"ऊपर और परे" जाना आपकी प्रतिष्ठा और कैरियर के लिए बहुत अच्छा हो सकता है।
लेकिन अगर आप बिना किसी अतिरिक्त वेतन के लंबे समय तक काम कर रहे हैं, तो किसी और काम के लिए ओवरटाइम करना, जो किसी और को करना चाहिए, परियोजनाओं के लिए अंडर-बिलिंग क्योंकि आप "अच्छा" बनना चाहते हैं या लगातार अपने ईमेल की जांच कर रहे हैं क्योंकि आप डरते हैं "कुछ महत्वपूर्ण याद आ रही है" (2 बजे) - एक समस्या है।
आप खुद को कम आंक रहे हैं, और आप संभावित रूप से अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहे हैं। कोई भी हमेशा के लिए बाहर जलाए बिना, ओवर-डिलीवरी-मोड में काम कर सकता है!
यदि आपने खुद को कालानुक्रमिक रूप से अति-पहुंच के एक पैटर्न में पा लिया है, तो इसे तोड़ना कठिन हो सकता है - लेकिन यह किया जा सकता है।
तो आज, मैं इसे कैसे करना है पर तीन युक्तियों को साझा करूँगा।
1. अपने डर का सामना करें
जब लोग कालानुक्रमिक रूप से अति-उद्धार करते हैं, तो इसका एक कारण है। वह कारण? डर।
यह उस तरह का डर नहीं हो सकता है जब आप एक डरावनी फिल्म देख रहे होते हैं। यह असुरक्षा या चिंता की तरह अधिक हो सकता है। लेकिन यह डर है, फिर भी। और जब डर आपके व्यवहार को चला रहा है, तो शायद ही कोई अच्छी बात हो।
यदि आप अपने आप को सोच विचार करते हैं, तो "मैं 'वास्तविक' छुट्टी लेने का जोखिम नहीं उठा सकता। अगर वे बहुत लंबे समय के लिए चले गए तो उन्हें एहसास हो सकता है कि वे मुझे बदल सकते हैं। मैं अपने लैपटॉप को ताहिती के पास लाऊंगा, बस कुछ होने की स्थिति में… ”
या, "मुझे इस चालान से कुछ सौ डॉलर खटखटाने होंगे। अन्यथा, मेरा ग्राहक सोच सकता है कि मैं वास्तव में इसके लायक नहीं हूं और अगली बार किसी और को रख सकता हूं। "
… इस प्रकार के विचार भयभीत करने वाले विचार हैं।
उन आशंकाओं का सामना करना महत्वपूर्ण है, यह पता लगाना कि क्या वे उचित या अनुचित हैं, और उन्हें हल करने के लिए कार्रवाई करें।
जब भय को छोड़ दिया जाता है, तो वे आपके जीवन की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचा सकते हैं - और अंततः, आपके काम की गुणवत्ता।
2. अपने मूल्य की पुष्टि करें
कई लोगों को वे जितना महसूस करते हैं या खुद को श्रेय देते हैं, उससे कहीं अधिक मूल्यवान हैं।
याद नहीं कर सकते कि आप वास्तव में कितने मूल्यवान हैं? उन सभी बड़ी चीजों (और छोटी चीजों) की सूची बनाएं जो आप हर दिन, अपनी नौकरी पर करते हैं।
- वे सभी कार्य जिन्हें आप हर दिन, सप्ताह और महीने में पूरा करते हैं
- सभी तरीके जो आप अपने सहकर्मियों या ग्राहकों के जीवन को आसान बनाते हैं
- पिछले 12 महीनों से आपकी झलकियाँ और बड़ी उपलब्धियाँ
- व्यक्तिगत गुण जो आप हर दिन काम में लाते हैं (हास्य, उत्साह, उदारता, करुणा, अच्छा सुनना, समझना)
वह सब देखें? यह आप हैं। यह आपके कार्यस्थल और दुनिया के लिए आपका योगदान है। और आप उतने ही मूल्यवान होंगे - भले ही आप चीजों को एक पायदान नीचे ले जाएं और लगातार ओवर-डिलीवर करना बंद कर दें।
वास्तव में, आप पहले से कहीं अधिक मूल्यवान हो सकते हैं, क्योंकि आप हर दिन एक ताज़ा, सुकून भरे मन और शरीर के साथ काम कर रहे होंगे - बजाय बर्नआउट के किनारे पर।
3. अपना नया रूटीन लिखें
दुनिया के सबसे विपुल, सफल लोगों में से कई एक आदत को साझा करते हैं: वे अपने दिनों की अग्रिम योजना बनाते हैं - और लेखन में अपने इरादे डालते हैं।
उदाहरण के लिए, बेंजामिन फ्रैंकलिन की दैनिक लय पर एक नज़र डालें। उन्होंने लगन से काम किया-और बहुत काम किया। लेकिन उन्होंने केवल आठ घंटे ही काम किया! उन्होंने शाम 6 बजे काम करना बंद कर दिया ताकि वह शाम को अपने खाने, पढ़ने, आराम करने, दोस्तों को देखने और शांति से दिन का आनंद लेने में बिता सकें। अगर बेन फ्रैंकलिन ऐसा कर सकता है, तो आप कर सकते हैं।
एक नई दैनिक दिनचर्या लिखिए जो आपको स्वस्थ और उचित लगे, और इसे कहीं रख दें जहाँ आप इसे अक्सर देखेंगे - जैसे आपकी पत्रिका या दिन के योजनाकार के अंदर tucked या आपके कंप्यूटर के ऊपर पिन किया गया।
यदि यह मददगार है, तो पाठ संदेश अनुस्मारक सेट करें या किसी मित्र को दिन में अपना काम पूरा करने से कुछ मिनट पहले आप पर जांच करने के लिए कहें ("अरे-बस जाँच कर रहे हैं। आप चीजों को लपेट रहे हैं? याद रखें: यह आपकी है नई योजना!")
यदि आप अभी भी ओवर-डिलिवरिंग के पैटर्न को तोड़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो जीवन कोच, मनोवैज्ञानिक या किसी अन्य भावनात्मक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के साथ काम करने पर विचार करें।
आप दुनिया में बहुत अच्छा करते हैं - और आप जो करते हैं, उसके बारे में अच्छा महसूस करने के लायक हैं।
बिना ओवर किए।
