विज्ञान का कहना है कि यह सप्ताह का सबसे तनावपूर्ण समय है। यहाँ कैसे इसके माध्यम से प्राप्त करने के लिए है

हालांकि सटीक समय के बारे में कुछ बहस है, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि मंगलवार दोपहर (10:30 बजे और 2:30 बजे के बीच) वैज्ञानिक रूप से कार्य सप्ताह का सबसे तनावपूर्ण समय है।

इसके बारे में सोचो: तुम्हें पता है कि सोमवार तनावपूर्ण होने जा रहे हैं, लेकिन मंगलवार है जब काम शुरू होता है (और आपको अभी तक शुक्रवार तक जाने के लिए अभी तक मिला है!)। व्यक्तिगत रूप से, मैं कई ईमेलों का जवाब देने और सप्ताहांत में मुझे प्राप्त होने वाले अनुरोधों को पूरा करने के लिए सोमवार खर्च करता हूं, इसलिए मंगलवार को तनाव का एक नया स्तर बन जाता है क्योंकि मैं वास्तविक काम पर पकड़ बनाने की कोशिश करता हूं।

हालांकि, पिछले कुछ हफ्तों में, मैंने अपने मंगलवार को थोड़ा कम अप्रिय बनाने के लिए कुछ अलग रणनीतियों की कोशिश की है। उम्मीद है, वे तुम्हारा भी आसान बना सकते हैं।

1. अब आप के बारे में सबसे तनावपूर्ण बात करो

कुछ हफ़्ते पहले, मेरा इनबॉक्स विशेष रूप से नियंत्रण से बाहर हो गया था: मेरे पास लगभग 20 ईमेल बैठे थे, जिन्हें लंबे समय तक प्रतिक्रियाओं की आवश्यकता थी, और यहां तक ​​कि शुरू होने के विचार ने छत के माध्यम से मेरा रक्तचाप भेजा। हालाँकि, अब मैंने उन ईमेलों को बंद कर दिया और सप्ताह के शुरुआती दिनों में अन्य कार्यों में लग गया, जितना अधिक मैं उन संदेशों से गुजरने के बारे में सोच रहा था।

अंत में, मेरे इनबॉक्स के पिछले कुछ दिनों में ब्रश करने के बाद, मंगलवार सुबह, मैंने तय किया कि मैं एक ईमेल में अधिकांश ईमेल के माध्यम से प्राप्त करने जा रहा हूं, उन लोगों के साथ शुरू करना जो मुझे सबसे अधिक चिंता दे रहे थे (इस मामले में, इसका मतलब था कि निकाल दिए गए कर्मचारियों के साथ काम करना)। अप्रत्याशित रूप से, एक बार जब मैंने वास्तव में अपने इनबॉक्स पर एक नज़र डाली और उन शुरुआती कठिन ईमेल का जवाब दिया, तो मेरा तनाव कम हो गया, और बाकी सभी अधिक प्रबंधनीय लग रहे थे।

मैंने इस अभ्यास से क्या सीखा? आपकी सप्ताह की टू-डू सूची में सबसे अधिक तनाव उत्पन्न करने वाली चीज़ से निपटना एक बहुत बड़ी रिलीज़ है। इस सप्ताह किसी भी अधिक समय के लिए इसे अपने ऊपर मत छोड़िए। बस अब इसे पूरा करें।

2. अपने दृश्यों को ASAP में बदलें

क्या आपको लगता है कि आपका दिल आपके काम के बोझ को तेज़ कर रहा है? क्यूबिकल से दूर जाएं और अपने कार्यक्षेत्र को बदल दें, भले ही यह सिर्फ एक घंटे के लिए हो।

विशेष रूप से पिछले तीन मंगलवारों के लिए, मैंने अपने सामान्य डेस्क को पास के एक कैफे में एक टेबल के लिए स्वैप करने का फैसला किया है, और यह वास्तव में सभी अंतर बना दिया है। न केवल मुझे काम करने के दौरान कुछ खाने और पीने के लिए मिलता है, (मैं उस घिनौनी जिंदगी के बारे में हूँ), लेकिन मुझे भी ऐसा करना सामान्य काम के बिना विचलित होता है जो एक कार्यालय के साथ आते हैं।

या, यदि यह आपके नियोक्ता के साथ व्यवहार्य है, तो देखें कि क्या आप हर मंगलवार (या एक महीने में एक मंगलवार) घर से काम कर सकते हैं। मेरा एक साथी इसे करता है, और न केवल यह उसे कुछ और अधिक केंद्रित काम करने के लिए कुछ शांत जगह देता है, बल्कि यह सप्ताह के सबसे तनावपूर्ण दिन (हैलो, नो कम्यूट) पर उसके तनाव को कम करने में भी मदद करता है।

एक समर्थक टिप अगर आप ऐसा करने का फैसला करते हैं? यदि आप कर सकते हैं, तो अपना फ़ोन बंद करें या चैट सूचनाएं काम करें, और इस "कार्यालय से बाहर" समय के दौरान किसी भी मीटिंग को शेड्यूल न करने की पूरी कोशिश करें। हर पांच सेकंड में आपके फोन के साथ उत्पादकता जानवर मोड में जाना मुश्किल है (और, हाँ, यह वास्तव में अधिक तनाव महसूस कर सकता है!)।

3. पहले (थोड़ा) जागो

मुझे लगता है कि हर दिन पहले जागने का विचार बहुत से लोगों के लिए कठिन है (हर कोई एक सुबह का व्यक्ति नहीं है), लेकिन थोड़ा पहले (एक घंटे या तो) प्रति सप्ताह केवल एक कार्यदिवस में उठने की प्रतिबद्धता प्रबंधनीय।

इससे पहले कि आप जल्दी जागना शुरू करें, आप उस अतिरिक्त समय के साथ क्या करने जा रहे हैं, इस पर योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, क्या आप इसे उत्तर देने वाले ईमेल खर्च करेंगे (ताकि आपके कार्यालय में पहुंचने के बाद आपको उनके बारे में चिंता न करनी पड़े), या क्या आप उस बड़े, डरावने प्रोजेक्ट से निपटना शुरू कर देंगे, जिसके बारे में आप सबसे अधिक तनाव में हैं?

शुरुआती सुबह को थोड़ा और मोहक बनाना चाहते हैं? अपने आप को कॉफी का एक अतिरिक्त पेटू पॉट, या अपने आप को एक डोनट का इलाज करें, लेकिन केवल तब जब आप सुबह काम कर रहे हों। आप जो कुछ भी चुनना चाहते हैं, आपका रक्तचाप उस दिन बाद में आपको धन्यवाद देगा, जब आप अपनी टू-डू सूची में अपने नेत्रगोलक तक नहीं होते हैं।

4. खुद को एक प्रोत्साहन दें

यह टिप मेरे एक दोस्त की है, जो हर मंगलवार को बॉब के बर्गर देखता है। अपने वीभत्स दिन के दौरान, यह एक महान प्रोत्साहन के रूप में कार्य करती है क्योंकि वह जानती है कि एक बार वह यह सब काम कर लेती है जिसके बाद उसे एक इलाज मिलेगा। अपने काम के सप्ताह के बाकी दिनों में आराम करने से पहले यह एक अच्छा तरीका है।

चाहे जो भी हो, अपने आप को सप्ताह के दौरान आगे देखने के लिए कुछ देना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि सप्ताह के अंत में कुछ देखना। अरे, शुक्रवार का रास्ता बंद है, और थोड़ा नेटफ्लिक्स या एक मजेदार मंगलवार अपने दोस्तों के साथ खुश घंटे एक लंबा रास्ता तय कर सकता है!

5. अपने कार्यक्रम पर दोबारा विचार करें

जब तक मैं जानबूझकर अपने तनाव को कम करने की कोशिश नहीं करने लगा, तब तक मुझे एहसास नहीं हुआ कि मैं कितना अनावश्यक तनाव पैदा कर रहा हूं।

उदाहरण के लिए, मेरी कुछ ज़िम्मेदारियाँ थीं, जो मैंने हमेशा मंगलवार को कीं, और एक दिन मैंने खुद से पूछा, "क्यों?" इस न्यूज़लेटर को मंगलवार की सुबह क्यों लिखा जाना था अगर यह शुक्रवार दोपहर तक नहीं होता? मैं खुद को सप्ताह भर में फैलाने के बजाय मंगलवार को चार दिन पहले लेखों पर काम करने के लिए क्यों मजबूर कर रहा था? बस चीजों को थोड़ा इधर-उधर करने से, मेरे पास अचानक से सब कुछ हासिल करने के लिए बहुत अधिक समय था।

अपने शेड्यूल और अपने टू-डू सूची आइटम पर एक नज़र डालें और अपने आप से एक ही सवाल पूछें। यहाँ पर विचार सिर्फ किसी भी मंगलवार को तनाव दूर करने के लिए नहीं है, बल्कि अपने मंगलवार को कम तनावपूर्ण समग्र रूप से आगे बढ़ाने के लिए है। आपको कुछ दिलचस्प पैटर्न मिल सकते हैं।

जब यह नए सोमवार बनने से मंगलवार रखने की बात आती है, तो खेल का नाम आपकी दिनचर्या का लगातार मूल्यांकन और पुनर्मूल्यांकन करना है। सुबह काम के एक अतिरिक्त घंटे में जोड़ना या जहां आप काम करते हैं, वहां आसानी से भयानक परिणाम उत्पन्न कर सकते हैं।

किसने कहा कि काम के सप्ताह की शुरुआत तनावपूर्ण होनी थी?