काम में व्यस्त, तनावपूर्ण समय के माध्यम से कैसे प्राप्त करें - म्यूज

उच्च-प्राप्तकर्ताओं के लिए, सबसे अच्छा होने का प्रयास नौकरी विवरण का हिस्सा है। अपनी सीमा को धक्का देना प्राणपोषक हो सकता है, जिन चीजों को आप अपने दर्शनीय स्थलों पर सेट कर रहे हैं उन्हें पूरा करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। जब आप एक प्रमुख मील का पत्थर मारते हैं, तो एक नए ग्राहक को उतारते हैं, या एक नई परियोजना शुरू करते हैं, यह आपके करियर की आकांक्षाओं को पूरा करता है।

यदि आपके लिए आपके करियर का महत्व है, तो आप यह भी जानते हैं कि अपने सपनों को वास्तविकता बनाने के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है। कभी-कभी, काम आपका नंबर एक प्राथमिकता बन सकता है, जिससे आपका व्यक्तिगत जीवन रास्ते से गिर जाएगा। कार्यालय में लंबे समय तक प्रियजनों के साथ ट्रेडिंग क्वालिटी समय आदर्श बन जाता है।

सही कार्य-जीवन संतुलन को खोजना एक संघर्ष है जिसका सामना हर महत्वाकांक्षी व्यक्ति करता है। काम पर पागल व्यस्त अवधि अपरिहार्य हैं - और जब तक वे अस्थायी हो सकते हैं, यदि आप उन्हें ठीक से प्रबंधित नहीं करते हैं, तो वे आपके रिश्तों और कल्याण को चोट पहुंचा सकते हैं। कार्यालय में समय की मांग के दौरान अपने बॉस और सहकर्मियों के साथ अपने तनाव के बारे में संवाद करना एक बात है, लेकिन परिवार और दोस्तों को यह समझाना कि आप काम पर अधिक से अधिक समय खर्च करने जा रहे हैं, चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

चला गया साप्ताहिक खुश घंटे, घर वापस यात्रा, दोस्तों के साथ फोन कॉल। विडंबना यह है कि हालांकि एक अराजक कार्य अनुसूची का मतलब है कि आपके पास उन लोगों के लिए कम समय है, यह ठीक है जब आपको उनकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। तब आप महत्वाकांक्षा के इस कैच -22 को कैसे संभालते हैं और व्यस्त अवधि के माध्यम से प्राप्त करने के लिए अपने समर्थन प्रणाली को रैली करते हैं?

स्थिति को सीधे संबोधित करना इन परस्पर विरोधी प्राथमिकताओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है। एक सकारात्मक संतुलन के लिए बातचीत करने के लिए निम्नलिखित कदम उठाएं, उन लोगों को दूर किए बिना जो आपकी देखभाल करते हैं (या वर्कहॉलिक के रूप में आ रहे हैं)। अपने रिश्तों को बचाने और अपने कैरियर और निजी जीवन को ट्रैक पर रखने के तीन तरीके यहां दिए गए हैं।

1. आप कैसे समर्थित हो सकते हैं, इसके बारे में स्पष्ट रहें

जब आप उन सभी परियोजनाओं के बारे में जानते हैं, जो आप कर रहे हैं और आपकी बढ़ती-बढ़ती सूची कार्यालय में है, तो यह याद रखना मुश्किल हो सकता है कि आपके मित्र और परिवार आपके कार्य दिवस के विवरण के बारे में अंधेरे में हैं। आपका मन काम से भस्म हो सकता है, लेकिन आपके प्रियजनों को आपूर्तिकर्ता के बारे में कुछ भी नहीं पता है जिन्होंने आपके आदेश को गड़बड़ कर दिया है या उन पांच बैठकों के लिए जिन्हें आपको तैयार करना है।

जब आप काम से थक-हार कर घर आते हैं, तो वे देखते हैं कि आपकी बंद शरीर की भाषा और भावनात्मक संकेत हैं। यह देखते हुए कि आप तनावग्रस्त हैं, आपका साथी या रूममेट आपके लिए वहां जाने की पूरी कोशिश कर सकता है, यह सुझाव देकर गुमराह करने का प्रयास करता है कि केवल आपको निराशा होती है ( आपको वास्तव में मानसिक स्वास्थ्य दिन लेना चाहिए! क्यों नहीं! ' क्या आप योग की कोशिश करते हैं? )। क्या वे भी सुन रहे हैं? क्या वे नहीं जानते कि अभी कितना जरूरी काम है?

रक्षात्मक होने या बंद होने के बजाय, अपने वर्तमान कार्यभार का विवरण साझा करें और इस बारे में विशिष्ट बनें कि वह उन मांगों को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है जो आप सामना कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, प्रत्यक्ष रहें और अपनी मां को बताएं कि अगर वह सिर्फ काम के बारे में बात करती है तो वह अधिक उपयोगी होगी। यदि आप आमतौर पर काम के प्रभारी होते हैं, तो किसी अन्य व्यक्ति को विशिष्ट कार्य सौंपें और इस व्यक्ति को बताएं कि इस सप्ताह या महीने में उसके प्रयासों से आपको कितनी मदद मिलेगी। यह इस बारे में पकड़ से अधिक प्रभावी है कि कैसे कोई यहां से बाहर मदद नहीं कर रहा है।

स्पष्ट संचार आपके प्रियजनों को आपके तनाव में अंतर्दृष्टि प्रदान करता है, जो आपको एक सहयोगी, रचनात्मक तरीके से निपटने के लिए सशक्त बनाता है।

2. ग्राउंड नियम निर्धारित करें

सीमाओं को परिभाषित करना आपके पेशेवर लक्ष्यों को पूरा करने के लिए जगह बनाने के लिए आवश्यक है, खासकर जब काम आपके व्यक्तिगत जीवन के साथ संघर्ष करता है। व्यस्त अवधि के दौरान सफलतापूर्वक ध्यान केंद्रित करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि सीमाएं कब निर्धारित करें - यहां तक ​​कि आपके निकटतम लोगों के साथ भी।

सीमाओं का आकलन करने की कुंजी इतनी दृढ़ता से करना है, लेकिन दयापूर्वक। एक उत्पाद लॉन्च के दौरान, आप अपने साथी को बता सकते हैं कि आपको एक महीने के लिए अपनी साप्ताहिक दोपहर के भोजन की तारीख से गुजरना होगा। समझाएं कि आपको अपने शेड्यूल में अतिरिक्त समय की आवश्यकता क्यों है, यह आपको ध्यान केंद्रित करने में कैसे मदद करेगा, और फिर भविष्य के लिए ध्यान केंद्रित करें: एक तारीख निर्दिष्ट करें जब आप अपने लंच को कैलेंडर पर वापस लाने पर दोबारा विचार कर सकते हैं। या, यदि आप आमतौर पर अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ निरंतर संचार में दिन बिताते हैं, तो जब आप बात करने के लिए स्वतंत्र होंगे, तो चारों ओर सीमाएं बिछाएं, ताकि आप उन विरामों के दौरान उन पर अपना अविभाजित ध्यान दे सकें और बाकी समय परियोजनाओं को काम कर सकें ।

यदि आप घर से काम करने जा रहे हैं तो सीमाएं और अधिक महत्वपूर्ण हो जाती हैं। नियमों को लागू करने के लिए सुनिश्चित करें कि यह ठीक है या नहीं जब आप को बाधित करने के लिए ठीक है और डाउनटाइम में संक्रमण के लिए एक निश्चित घंटे पर काम करना बंद करने के लिए प्रतिबद्ध है।

3. चैनल स्ट्रेस द राइट वे

घर पर, विशेष रूप से लंबे कार्य दिवस के बाद, आप और आपके साथी आपके रात के नेटफ्लिक्स पिक पर बहस कर रहे हैं। आप एक कॉमेडी का सुझाव देते हैं। आपका साथी कराहता है। तुम क्रोध में उड़ते हो। कैसे उसने आपके सुझाव की अवहेलना की! आपको हमेशा यह देखना होगा कि वह क्या चाहती है? लेकिन, रुकिए-आप टीवी शो में इतना काम क्यों कर रहे हैं?

यहां वास्तव में जो खेल है वह एक रक्षा तंत्र है जिसे विस्थापन कहा जाता है। यह तब हो जाता है जब हम तनाव से निपटने की कोशिश करते हैं। विस्थापन तब होता है जब आपका मन किसी व्यक्ति या वस्तु को परेशान करने वाले सच्चे स्रोत से दूर एक नकारात्मक प्रतिक्रिया को कम धमकी देता है। दूसरे शब्दों में, आपको काम के तनाव से बचाने के लिए (जो बहुत बड़ा और भारी लगता है), आप एक आसान लक्ष्य पर असंतुष्ट रूप से नाराज हो सकते हैं - अक्सर एक पति या पत्नी, सहपाठी, रूममेट या माता-पिता। विस्थापन तब हो सकता है जब आप अन्य स्वस्थ, रचनात्मक तरीकों से तनाव को चैनल नहीं कर रहे हैं। और अगर आपको बहुत अधिक काम की चिंता है, तो इसे विस्थापित करने से घर पर एक क्षणिक लड़ाई हो सकती है।

यदि आप इस रक्षा तंत्र को इसके बदसूरत सिर को देख रहे हैं, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

• क्या यह वास्तव में एक लड़ाई के लायक है?
• क्या अब इसे लाने से मुझे और रिश्ते को फायदा होगा?
• अगर वे मुझसे एक ही बात कहेंगे तो मैं कैसे प्रतिक्रिया दूंगा?

ध्यान, व्यायाम, या यहां तक ​​कि कला जैसे स्वस्थ आउटलेट के माध्यम से अपनी चिंताओं को उचित रूप से चैनल करने की योजना बनाएं।

4. वास्तव में मामलों के प्रति सचेत रहें

यहां तक ​​कि अगर आप जानबूझकर काम को प्राथमिकता देने का विकल्प चुन रहे हैं, तो अपनी सामाजिक प्रतिबद्धताओं का सम्मान करने के लिए अपने जीवन में जगह बनाएं रखें। इसलिए, जबकि यह महत्वपूर्ण काम करने के लिए एक दोस्त के साथ दोपहर के भोजन पर जमानत के लिए प्रलोभन का विरोध कर सकता है। आपका शब्द आपके व्यक्तिगत जीवन में महत्वपूर्ण है, जैसा कि कार्यालय में है।

जब आप काम में व्यस्त समय के बीच में हों, तो एक त्वरित परिप्रेक्ष्य जांच करें: आप इतनी मेहनत क्यों कर रहे हैं, यदि आप उस जीवन का निर्माण नहीं करते जिससे आप प्यार करते हैं? अपने करियर में अर्थ और उद्देश्य खोजना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह एक संतुलन जीवन जीने का केवल एक हिस्सा है। महत्वपूर्ण रिश्तों की उपेक्षा अपने दीर्घकालिक भावनात्मक स्वास्थ्य और भलाई पर मत करो। अपने कैरियर में जो आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए कुछ बलिदान करने के लिए यह अक्सर इसके लायक है - लेकिन अपनी खुशी की गिरावट के लिए नहीं। यदि आप एक व्यस्त कार्य अवधि के दौरान अपने सामाजिक कैलेंडर को थोड़ा हल्का करना चाहते हैं, तो यह ठीक है, लेकिन अपने सभी दोस्तों को ड्रॉप न करें और अपने सभी योजनाओं को अपने कंप्यूटर से चिपके हुए घंटों के लिए रद्द कर दें।

व्यस्त अवधि अपरिहार्य हैं, लेकिन वे सबसे अधिक बार अस्थायी हैं। उन्हें सही ढंग से प्रबंधित करना यह सुनिश्चित करेगा कि आप संतुलित रहें। महत्वाकांक्षा को अकेलेपन की ओर नहीं ले जाना है। उपरोक्त कदम उठाना सुनिश्चित करें, और अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि वे आपकी जरूरत का समर्थन करते हैं, न कि उन लोगों को, जिन्हें आपने पीछे छोड़ दिया है।