हर कोई सोमवार की सुबह की शुभकामनाएं देता है, लेकिन शोधकर्ताओं का कहना है कि कई कार्यालय कर्मियों के लिए सप्ताह का सबसे तनावपूर्ण दिन वास्तव में मंगलवार है।
अधिक सटीक रूप से, मंगलवार सुबह 10 बजे - जब असाइनमेंट और प्रोजेक्ट्स भाप उठा रहे हैं, तो समय सीमा समाप्त हो रही है, और आपको वास्तव में सप्ताह के लिए व्यापार में उतरना होगा। (जाहिर है, लोगों का कहना है कि वे डाउनटाउन एबे की पिछली रात के एपिसोड को पकड़कर और आने वाले सप्ताह के लिए आयोजन करके सोमवार के माध्यम से इसे बनाते हैं।)
सौभाग्य से, खुशी के विज्ञान से अनुसंधान की एक बहुतायत है जो आपको एक तनावपूर्ण मंगलवार की सुबह के माध्यम से पालने में मदद कर सकती है - और इसे एक टुकड़े में सप्ताह के अंत में बना सकते हैं।
1. ऑफिस जाने से पहले एक दिन ऐसा करें कि आपका दिन चमक उठे
एक कारण है कि लोगों का दिन खराब हो जाता है, अक्सर मैं परेशान हो जाता हूं, "मैं बिस्तर के गलत तरफ उठता हूं:" आप दिन की शुरुआत कैसे करते हैं, यह आपके मूड को बाकी दिनों के लिए प्रभावित कर सकता है। प्रबंधन अकादमी में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन ने एक कॉल सेंटर में श्रमिकों के मूड की जांच की और पाया कि जिन लोगों ने बुरे मूड में दिन की शुरुआत की, वे कॉल लेने के बाद बुरा महसूस करते थे, और वे कम उत्पादक थे। दूसरी ओर, एक अच्छे मूड में काम करने वाले कर्मचारी अपने कॉल के बाद अधिक सकारात्मक महसूस कर रहे थे - साथ ही, उन्होंने काम के दौरान बेहतर प्रदर्शन किया।
आपकी प्रतीक्षा में आपको उन सभी असाइनमेंट से निपटने के लिए दिमाग के सही फ्रेम में रखने में मदद करने के लिए, एक काम करें जो प्रत्येक मंगलवार की शुरुआत में आपके मूड को उज्ज्वल करता है - चाहे वह ताज़ा रन पर चल रहा हो, आपके पसंदीदा ब्लूबेरी मफिन में लिप्त हो। कॉफी विराम, या आप कार्यालय में जाने से पहले अपने पालतू जानवरों के साथ कुछ गुणवत्ता समय साझा करना।
2. अपने काम के सकारात्मक प्रभाव के बारे में सोचें
आपकी नौकरी के ट्रैक के बारे में सक्रिय होने पर, प्रबंधन कोच डेनिस क्लेग ने आपके काम के सार्थक होने के कारणों की एक छोटी सूची लिखने का सुझाव दिया है - और इसका उपयोग आपको मंगलवार की सुबह (या किसी भी समय जो आप फ्रैजेड या जला हुआ महसूस कर रहे हैं) से प्रेरित रखने के लिए करते हैं। एक बोनस के रूप में, 2012 में नर्सों की नौकरी के प्रदर्शन के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने एक परियोजना के महत्व पर विचार किया और अपने विचारों को लिखा, उन्होंने अपने सहयोगियों की तुलना में बेहतर समय में उनकी उत्पादकता और दक्षता, और उनकी सटीकता पर ध्यान दिया। और किसी दिए गए कार्य पर ध्यान देना।
इन सवालों के जवाब देने के लिए कुछ क्षण लें: आपका काम दूसरों को कैसे फायदा पहुंचा रहा है, चाहे वह आपके ग्राहक हों, ग्राहक हों, अन्य सहयोगी हों या कंपनी हो? आप दुनिया में कुछ सकारात्मक कैसे निकाल रहे हैं? अगली बार जब आप अपने कार्यभार के बारे में तनाव महसूस कर रहे हों, तो त्वरित खुशी बढ़ाने के लिए अपनी सूची देखें
3. लेखांकन से ब्रेंडा के साथ एक कॉफी ब्रेक पकड़ो
आपने तनाव के लिए प्राकृतिक प्रतिक्रिया के रूप में "लड़ाई या उड़ान" के बारे में सुना है। लेकिन क्या आपने "प्रवृत्ति और दोस्ती" के बारे में सुना है? यूसीएलए के शेली टेलर द्वारा किए गए शोध में पाया गया है कि यह एक और सहज व्यवहार है जिससे इंसानों को तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करना पड़ता है- जाहिर है, जब हम दोस्तों की कंपनी में होते हैं, तो चुनौतियां कम चुनौतीपूर्ण लगती हैं। वास्तव में, सबसे सफल लोग "प्रवृत्ति और दोस्ती" करते हैं, जब वे जला हुआ महसूस करते हैं - जिसका अर्थ है कि वे दोस्तों, परिवार और सहयोगियों तक पहुंचते हैं जो प्रोत्साहन, सहायता और सलाह प्रदान कर सकते हैं।
कार्यालय में, आप अपने सहकर्मियों के साथ संबंध बनाकर तनाव को कम कर सकते हैं। आपको अपने सभी सहकर्मियों के साथ, निश्चित रूप से सर्वश्रेष्ठ कलियों का होना आवश्यक नहीं है, लेकिन यहां तक कि एक विश्वसनीय सहयोगी जिनके पास आप एक कॉफी ब्रेक के दौरान वेंट कर सकते हैं, दिन-प्रतिदिन को संभालने की आपकी क्षमता में भारी अंतर ला सकते हैं। काम का तनाव।
4. अपने सबसे अच्छे दिन की कल्पना करें
द हैप्पीनेस एडवांटेज के लेखक और अपने करियर को बढ़ावा देने के लिए खुशी के शोध से सबक लेने के विशेषज्ञ शॉन अकोर ने काम पर किसी भी तनावपूर्ण स्थिति को जीतने के लिए एक रणनीति बनाई है: अपनी आँखें बंद करें और अपने जीवन के सबसे खुशी के दिन के बारे में सोचें - आपका स्नातक दिवस जब आप थाईलैंड में एक हाथी की सवारी करते हैं, तो आपको यह विचार मिलता है। याद करें कि आपने कैसा महसूस किया था: खाए गए? गर्व? शांति से?
एक अध्ययन में, जिन छात्रों को एक मानकीकृत गणित परीक्षा लेने से पहले अपने जीवन के सबसे खुशी के दिन के बारे में सोचने के लिए कहा गया था, वे अपने साथियों से बेहतर प्रदर्शन करते हैं। और जर्नल संगठनात्मक व्यवहार और मानव निर्णय प्रक्रियाओं में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में, जिन डॉक्टरों को प्रसन्न होने के लिए प्राइम किया गया था, वे अपने समकक्षों की तुलना में लगभग दो बार सही निदान करने में सक्षम थे। अपनी खुशी पर खुद के बारे में सोचना आपको अपने सबसे अच्छे प्रदर्शन के लिए दिमाग के सही फ्रेम में डालता है - चाहे वह दिन का कोई भी समय क्यों न हो।
