भावनात्मक रूप से अपमानजनक बॉस से कैसे निपटें - म्यूज

हमारे सभी पक्षों के लिए, मैं भावनात्मक रूप से अपमानजनक मालिकों का अस्तित्व नहीं है।

लेकिन मुझे यह भी पता है कि यह एक बड़ी इच्छा है, और मैं किसी भी जीन (फिलहाल) को नहीं जानता। हालांकि, मैं ऐसे कई लोगों को जानता हूं जो प्रबंधकों को रिपोर्ट करते हैं जो लगातार चिल्लाते हैं या उन्हें रोते हैं। मैं और भी अधिक लोगों को जानता हूं जो पिछली भूमिकाओं में उस स्थिति में रहे हैं। और जिन कारणों से उन्हें छोड़ने में इतना समय लगा- या वे अभी भी क्यों नहीं छूटे हैं - मान्य हैं: वे बर्दाश्त नहीं कर सकते, वे डरते हैं, वे परिवारों का समर्थन कर रहे हैं, वे नहीं जानते अगला कदम वे उठाना चाहते हैं।

इसलिए, यह लेख आपको यह नहीं बताने जा रहा है कि सबसे अच्छा कदम सिर्फ छोड़ना है (यह कहा, अगर सलाह का एक टुकड़ा है, तो मैं यह दे सकता हूं कि यह आपको जल्द से जल्द बाहर निकलने का एक रास्ता मिल सकता है )।

मैं यह उन लोगों के लिए लिख रहा हूं जो अभी नहीं छोड़ सकते हैं और उन्हें मदद करने की आवश्यकता है। और यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं आपको सर्वोत्तम संभव सलाह दे रहा हूं, मैंने एलिसा पीटरसेल, एलएमएसडब्ल्यू, चिकित्सक और माय वेलबिंग के संस्थापक और सीईओ का रुख किया।

आप के लिए तनाव प्रबंधन उपकरण क्या काम करता है

"मुझे लगता है कि तनाव प्रबंधन वास्तव में महत्वपूर्ण है, " पीटरसेल ने मुझे बताया कि जब हम पहली बार इस विषय पर चर्चा करने के लिए बैठे थे। “हर किसी के पास ऐसे उपकरण होते हैं जो उनके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं, और यह एक ऐसी चीज को खोजने के बारे में है जो कि पथरी है। यह व्यायाम हो सकता है, या इसे कुछ मज़ेदार देखा जा सकता है, या यह दोस्तों और परिवार के साथ समय बिता सकता है। इसके अलावा, दूसरों से सहायता लें, जो समान परिस्थितियों में आपको अकेले कम महसूस करने में मदद करें। ”

यदि आप इस बात के बारे में अनिश्चित हैं कि आपके लिए क्या काम कर सकता है, तो इसे, यह और इसे पढ़ें।

आप दोनों के बीच फिजिकल स्पेस बनाएं

पीटर्सल ने सीमाओं को निर्धारित करने का भी सुझाव दिया- शाब्दिक, भौतिक सीमाएँ: "अपने बॉस के साथ संवाद करें जब आपको करना है, लेकिन फिर अपने आप को वह स्थान दें।" यह आपके लंच ब्रेक लेने या कार्यालय से बाहर घूमने के रूप में सरल हो सकता है जब आपके पास एक मुफ्त है। पल।

यह आपके बॉस के प्रकोपों ​​के प्रबंधन के लिए भी जाता है। एक राष्ट्रीय कार्यस्थल विशेषज्ञ, लिन टेलर कहते हैं, जिन्होंने फोर्ब्स के लेख में कार्यस्थल के बुलियों के बारे में उद्धृत किया है, "'जब संदेह में, यदि आप एक चेतावनी संकेत नोटिस करते हैं, तो रास्ते से हट जाओ। जिस तरह आपको अपने चेहरे को एक झपकी लेने वाले कुत्ते के थूथन के पास नहीं रखना चाहिए, आपको अपने आप को उन्मत्त धमकाने के रास्ते से दूर करना चाहिए जब तक कि चीजें शांत न हो जाएं। ''

माइंडफुलनेस को अपनाएं

यदि आपको लगता है कि शारीरिक रूप से खुद को अपने बॉस से दूर करना मुश्किल है, तो अपने डेस्क पर या घर पर भी ध्यान लगाएं- यह आपकी सुरक्षा के तरीके को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है:

"जब चीजें भारी हो जाती हैं और आपको थोड़ी सी जगह की आवश्यकता होती है, लेकिन जरूरी नहीं कि भौतिक स्थान या समय वास्तव में स्थिति से हटा दिया जाए, तो माइंडफुलनेस आपको आंतरिक रूप से अंतरिक्ष बनाने में मदद करती है, " पीटरसेल कहते हैं।

"आप अपने बॉस को बदल नहीं सकते हैं या तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को ठीक नहीं कर सकते हैं … यदि वास्तव में आपके बॉस ने किनारे पर इत्तला दे दी है, तो आपकी ओर से पूर्णता की कोई भी राशि नहीं … मदद करेगा … आप क्या कर सकते हैं अपने आप पर काम करते हैं, " कैसे के लेखक कहते हैं हाल ही में हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू लेख में काम की खुशी: उद्देश्य की शक्ति, आशा, और दोस्ती एनी मैककी। "नवीनीकरण के लिए कुछ समय के लिए नि: शुल्क … माइंडफुलनेस मेडिटेशन का ग्राउंडेड रहने और तनाव को प्रबंधित करने की क्षमता पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

यहाँ एक साँस लेने की तकनीक है पीटर्सल ने सुझाव दिया है कि जब आप अपने प्रबंधक के साथ एक कठिन मुठभेड़ से गुज़र रहे हों:

10 सेकंड के लिए साँस लें, शीर्ष पर पाँच के लिए पकड़ो, और 10 सेकंड के लिए साँस छोड़ें। सांस लेने से आपके मस्तिष्क में अधिक ऑक्सीजन आएगी, जिससे आप ऊर्जा और स्पष्टता लाएंगे। श्वास बाहर निकलने से आपको शांत और शांत रहने में मदद करने के लिए शांत होने वाले न्यूरोट्रांसमीटर निकलेंगे।

समर्थन खोजें

लेकिन दिन के अंत में, यदि आप अभी भी अपने आप को संघर्ष करते हुए पाते हैं और तनाव और चिंता के प्रबंधन में मदद की जरूरत है, तो यह एक चिकित्सक के पास जाने के लायक हो सकता है, पीटर्सल का सुझाव है:

एचआर में जाना डराने वाला हो सकता है। डर है कि आप अपनी नौकरी खो सकते हैं या इसे गलत तरीके से लिया जाएगा या आपके बॉस को पता चलेगा। किसी ऐसे व्यक्ति के पास जाना, जिसे कंपनी से निकाल दिया गया है, आपको सुरक्षित महसूस करने में मदद करता है और आपको इस बात की चिंता किए बिना असुरक्षित होने का मौका देता है - किसी चिकित्सक को हमेशा गोपनीयता का सम्मान करना चाहिए … बस स्थान होना वास्तव में ईमानदार और खुला होना महत्वपूर्ण है।

यदि आप एक चिकित्सक के साथ सहज नहीं हैं (या किसी को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं), तो आपको अटका हुआ महसूस नहीं करना चाहिए। अपने आप को एक सपोर्ट नेटवर्क के साथ घेरें - चाहे वह आपका परिवार हो, दोस्त हों, या आपके साथ काम करने वाले सहकर्मी हों, और जब आप खोए हुए, नीचे या परेशान महसूस कर रहे हों, तो उन पर झुक जाएं। यह कहना उतना ही सरल है, "मैं वास्तव में कठिन बॉस के साथ काम कर रहा हूं, और मैं अभी नहीं छोड़ सकता, इसलिए मुझे अच्छा लगेगा यदि आप मुझे उठा सकते हैं या मुझे सुन सकते हैं जब चीजें विशेष रूप से खराब हो जाती हैं।"

हालांकि यह निश्चित रूप से पल में ऐसा महसूस नहीं कर सकता है, पीटरसेल कहते हैं, यहां तक ​​कि सबसे चुनौतीपूर्ण कार्य वातावरण अंततः सीखने के अनुभव बन जाते हैं। आप अब नहीं छोड़ सकते, लेकिन खुद की देखभाल करने पर ध्यान केंद्रित करके, आप यह पता लगाएंगे कि आप अपने अगले प्रबंधक में क्या नहीं चाहते हैं - और इस तरह की स्थिति में खुद को फिर से खोजने से बचें।

और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस लेख को पढ़ने के बाद क्या करने का निर्णय लेते हैं, इसे याद रखें और जब चीजें बहुत अधिक हो जाएं तो इसे खुद को दोहराएं: आप एक प्रबंधक के योग्य हैं जो आपके साथ उचित व्यवहार करता है।