जब आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो दिन भर कुछ ब्रेक लेना महत्वपूर्ण होता है। लेकिन चलो ईमानदार रहें: क्या फेसबुक के माध्यम से 10 मिनट की स्क्रॉलिंग वास्तव में एक ब्रेक है ?
हमने एक साथ पाँच, 10 या 15 लेने के बेहतर तरीकों की एक सूची कार्यालय में खींची है। चाहे आप अपनी ऊर्जा को संशोधित करना चाहते हैं, कुछ उत्पादक करना चाहते हैं, या बस कुछ के लिए पूरी तरह से जांचना चाहते हैं, इन विचारों को अच्छी तरह से खर्च किए गए ब्रेक के लिए आज़माएं।
स्फूर्तिदायक
- कंप्यूटर डेस्क को उलटने के लिए कुछ डेस्क स्ट्रेच करने की कोशिश करें।
-
बाहर सिर और अपने ब्लॉक या इमारत के चारों ओर दो गोद चलना। बाहर बहुत ठंडा है? सीढ़ियों की कुछ उड़ानों के ऊपर और नीचे चलने से समान स्फूर्तिदायक प्रभाव प्राप्त करें।
-
पूरे ऑफिस के लिए कॉफ़ी चलाने की पेशकश करें। आपको अपनी जरूरत के साथ कैफीन मिलेगा - साथ ही कुछ गंभीर ब्राउनी पॉइंट्स।
-
कुछ फोन कॉल करने की आवश्यकता है? बाहर या सम्मेलन कक्ष में कदम रखें और उन्हें आगे और पीछे चलते समय करें। आपके डेस्क पर वापस जाने से पहले आंदोलन और चैटिंग का संयोजन ऊर्जा को बढ़ावा देगा।
-
एक त्वरित, 15 मिनट की झपकी लें (अपनी कार में या कहीं और जहां कोई भी आपको नहीं देख सकता है)। आप बहुत अधिक जाग महसूस करेंगे और पीसने के लिए तैयार होंगे।
-
आपको प्रेरित और उत्साहित करने के लिए पढ़ने के लिए कुछ प्रेरक कहानियाँ खोजें। ये TED टॉक्स शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह है और आपको कुछ भी करने के लिए रिवाइव करेगा।
ब्रेन बढ़ाने
- लूमोसिटी देखें: नि: शुल्क ऑनलाइन अभ्यास न्यूरोसाइंटिस्ट द्वारा कोर संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जिसमें मेमोरी, समस्या समाधान और ध्यान शामिल हैं।
-
अपनी पॉकेट के लिए सिर (या बाद में पढ़ने के लिए लेखों को बचाने के लिए जो भी आप उपयोग करते हैं), और उन लेखों में से कुछ पर पकड़ें जिन्हें आप पढ़ने के लिए अर्थ रखते हैं। आपको एक अच्छा ब्रेक मिलेगा - और शायद तब भी कुछ सीखें जब आप काम पर वापस आ सकते हैं।
-
एक त्वरित समाचार पुनरावृत्ति और एक त्वरित हंसी के लिए रात से पहले देर रात शो के सात से 10 मिनट के उद्घाटन का क्रम देखें।
-
कुछ दिमाग को बढ़ाने वाले स्नैक्स को पकड़कर कुतरना। ब्लूबेरी, काली करंट, पत्तेदार साग, और नट्स सभी को आपके मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
-
शॉर्ट ब्रेक पर पढ़ने के लिए ऑफिस में नॉन-वर्क बुक रखें। कंप्यूटर स्क्रीन पर 15 मिनट तक घूरना अच्छा नहीं लगेगा, और एक महान पुस्तक पूरी तरह से प्रेरणादायक हो सकती है।
-
कुछ लिखो! एक ब्लॉग पोस्ट बाहर पिया। अलेक्जेंड्रा फ्रेंज़ेन के विषयों की भयानक सूची देखें जो आपको सोचने के लिए मिलती हैं), अपने कार्यालय में होने वाली घटनाओं के बारे में एक छोटी सी कहानी, या हे, यहां तक कि उस उपन्यास पर आरंभ करें जिसे आप हमेशा लिखना चाहते थे।
-
भाषा सीखने के ऐप डुओलिंगो को डाउनलोड करें और एक या दो सबक लें। यहां तक कि अगर आपको अपने हाई स्कूल स्पैनिश वर्ग से "सेरविज़ा, पोर एहसान" से ज्यादा याद नहीं है, तो ऐप आपके पास आसानी से एक दिन में सिर्फ दो मिनट में अपनी अंतर्राष्ट्रीय शब्दावली बढ़ाएगा।
सामाजिक
- देखें कि क्या क्यूब-मेट को एक ब्रेक की भी ज़रूरत है, और कॉफी हड़पने के लिए या एक चलने की बैठक करें। बोनस बिंदुओं के लिए, इस व्यक्ति के मस्तिष्क को उस चीज़ पर लेने के लिए समय का उपयोग करें जिसके बारे में आप सोच रहे हैं, चाहे वह एक मुश्किल ग्राहक के साथ काम कर रहा हो या वापस स्नातक स्कूल में जा रहा हो।
-
कुछ ऑफिस चीयर फैलाएं और एक सहकर्मी को एक मज़ेदार ई-कार्ड भेजें।
-
बाहर कदम रखें और अपने मम्मी, पापा, दादा-दादी, भाई-बहन या परिवार के अन्य सदस्यों को सिर्फ हाय कहने के लिए कहें और देखें कि दिन कैसा चल रहा है। वे इसकी सराहना करेंगे।
-
अपने 10 निकटतम सहकर्मियों को एक ईमेल भेजें, जो उन्होंने कभी सुना है सबसे अच्छा मजाक के लिए पूछ रहा है। विजेता के लिए कॉफी खरीदें।
-
किसी ऐसे व्यक्ति को धन्यवाद भेजें, जिसने हाल ही में आपकी मदद की है - आपके सहायक जो ऊपर और उससे आगे गए हैं या सहकर्मी जो आपके लिए एक रिपोर्ट का प्रमाण देते हैं। यह भी कुछ बड़ा होना जरूरी नहीं है - वास्तव में, बोनस अंक अगर यह नहीं है।
-
लिंक्डइन पर अपने दो पसंदीदा पेशेवर संपर्कों की सिफारिश करें। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? उन चीज़ों के बारे में सोचें जिनके बारे में आपको उनके साथ काम करने में सबसे ज़्यादा मज़ा आता है या वे किसी और चीज़ से बेहतर करते हैं जो आप जानते हैं, और उस बारे में बात करें।
-
आपके पास अतिरिक्त समय है, लेकिन अपने सहयोगियों के बारे में क्या? यदि अन्य विभागों में से कोई भी सभी हाथों में डेक चरण में है, तो मदद करें। आपके सहकर्मी निश्चित रूप से इसकी सराहना करेंगे (और उम्मीद है कि अगली बार एहसान वापस करें जब आपको कुछ अतिरिक्त मदद की आवश्यकता हो)।
उत्पादक
- अपने स्मार्टफोन को व्यवस्थित करें। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले किसी भी एप्लिकेशन को हटाने के लिए कुछ मिनटों का समय लें, अपनी नवीनतम फ़ोटो को इवेंट या तिथि के अनुसार सॉर्ट करें और फ़ोल्डरों में ऐप्स को फ़ाइल करें। अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी ऐप्स को फ्रंट स्क्रीन पर शिफ्ट करें। और अरे, जब आप इस पर हैं तो अपने बैकग्राउंड फोटो को अपडेट क्यों नहीं करते?
-
अपनी प्लेट पर एक परियोजना चुनें, और उस पर 10 मिनट का मंथन करें। एक कॉन्फ्रेंस रूम में जाएं, पोस्ट-पोस्ट और एक मार्कर का एक स्टैक पकड़ें, और अपने मस्तिष्क को व्यापार करने दें।
-
अपने ऑनलाइन पासवर्ड को हर बार अपडेट करना एक अच्छा विचार है, और एक धीमी दोपहर एक शानदार मौका है। सर्वोत्तम अभ्यास एक ऐसा वाक्यांश बनाना है जो ऊपरी- और निचले अक्षरों, संख्याओं और कम से कम एक विशेष चरित्र को जोड़ता है। अपने ईमेल और अपने सभी सोशल नेटवर्कों के लिए एक ही पासवर्ड का उपयोग न करने का प्रयास करें, और 1Password, PassPack, या Password Genie जैसे टूल का उपयोग करके नए पासवर्ड का ट्रैक रखें।
-
वास्तव में अपने कार्यालय दराज से जाने के लिए समय निकालें। पुराने गम को साफ करें, पेन जो काम नहीं करता है, अन-बेंट पेपर क्लिप, और कुछ और जो आपको ज़रूरत नहीं है।
-
कुछ Google लैब्स डाउनलोड करके अपने इनबॉक्स को अपग्रेड करें। (हमारे व्यक्तिगत फव्वारे; डिब्बाबंद प्रतिक्रियाएं और ऑटो-एडवांस।)
-
अपने इनबॉक्स में 10 न्यूज़लेटर्स से सदस्यता समाप्त करें। वह दैनिक समाचार पत्र जो आप वास्तव में छह महीने में नहीं पढ़ते हैं? वहां से हट जाओ। स्टोर ईमेल सूची जिसे आपने कभी साइन अप नहीं किया है, लेकिन किसी भी तरह से मिल गया? गया हुआ। कुछ भी आप एक महीने या अधिक में नहीं पढ़ा है? आपको शायद इसे हर दिन प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है।
-
अपनी फ़ाइलों का नाम बदलने और व्यवस्थित करने में कुछ मिनट बिताएं। आपका भविष्य स्वयं (जिसे बॉस को देख रहा है, उस दस्तावेज़ को देखने के लिए पाँच मिनट खर्च करने की ज़रूरत नहीं है) आपको धन्यवाद देगा।
-
आउटसोर्स कुछ। चाहे वह आस-पास की किराने की डिलीवरी सेवा पा रहा हो या अपने पॉवरपॉइंट प्रेजेंटेशन के साथ प्रो टिंकर हो, अपने शेड्यूल में कुछ समय के लिए मुफ्त में कुछ ऐसा करें जो आपको वास्तव में पसंद हो।
कैरियर-बिल्डिंग
- कुछ समय बिताओ! लेकिन स्वादिष्ट व्यंजनों या चालाक DIY को देखने के बजाय, उन बोर्डों के बारे में सोचें जो आप अपने कैरियर को प्रेरित करने के लिए बना सकते हैं। सोचें: रचनात्मक आपको प्यार करते हैं, काम करने वाले आउटफिट हैं जो प्रभावित करने के लिए निश्चित हैं, और वे भयानक कंपनियां जिन्हें आप एक दिन के लिए काम करना चाहते हैं।
-
अपने कुछ संपर्कों को ऑनलाइन देखें ताकि वे हाल ही में हो। क्या उनमें से एक ने एक पुस्तक प्रकाशित की? पूरी तरह से एक वेबसाइट फिर से डिजाइन? एक घटना में एक महान बात दे? उनके जीवन में फंस जाओ और फिर एक जोड़े को बधाई देने वाले लोगों को गोली मार दो।
-
बेहतर अभी तक, अपने लिंक्डइन फ़ीड पर एक नज़र डालें कि आपके कनेक्शन के बारे में क्या पोस्ट किया गया है। किसी को भी समाचार या नई नौकरियों के लिए टिप्पणी करें और बधाई दें। आप कभी नहीं जानते कि आप कब चाहते हैं कि आप किसी के संपर्क में रहें।
-
अपनी कुर्सी पर बैठें और कुछ मिनटों के लिए दिवास्वप्न देखें। हम गर्म समुद्र तटों या रोमांचक छुट्टियों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं - इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि आपका कैरियर आपको अब से 10 साल पहले दो, पांच, कहां ले सकता है। क्या आप अधिक रचनात्मक भूमिका में रहना चाहते हैं? एक नौकरी है जो आपको यात्रा करने देती है? अपना व्यापार शुरू करें? वहाँ क्या हो सकता है या क्या करना है इस पर ध्यान केंद्रित न करें - बस अपने मन को भटकने दें।
-
लिंक्डइन के बाद इन्फ्लूएंसर्स उन लोगों से कैरियर ज्ञान को भिगोने का एक शानदार तरीका है, जिन्हें खुद बड़ी सफलता मिली है। पर सिर और कुछ का पालन करें।
-
अपने लिंक्डइन प्रोफाइल को सजाना। आप कभी नहीं जानते कि यह कब काम आ सकता है।
-
आप जिस क्लास को लेना चाहते हैं या सम्मेलन में भाग लेना चाहते हैं उसे खोजें, और फिर इसके लिए साइन अप करें (या आप इसे कैसे बचाएंगे इसके लिए एक योजना बनाएं)। बोनस अंक यदि आप अपने बॉस को बिल को पैर लगाने के लिए मना लेते हैं।
आराम
- दो मिनट तक कुछ न करें। नहीं, वास्तव में: donothingfor2minutes.com आपको अपने सिर को वास्तव में साफ करने के लिए एक सुंदर फोटो पर बैठने, आराम करने और टकटकी लगाने के लिए मजबूर करता है। दूसरा आप अपने माउस को हटा दें? आप विफल हो जाते हैं और सभी को शुरू करना पड़ता है।
-
कुछ के बारे में तनाव? इसे क्विट पेज प्रोजेक्ट में विचार कक्ष में टाइप करें और इसे सितारों में फीका देखें।
-
एक नया डेस्कटॉप पृष्ठभूमि चुनें - एक प्रेरक शहरस्केप, एक प्रेरक उद्धरण या आपका पसंदीदा अवकाश स्थान। वास्तव में, कुछ चुनें, और उन्हें हर महीने या तो बाहर घुमाएं।
-
अपनी पसंदीदा कॉफी शॉप पर जाएं और अपने आप को एक पेपरमिंट मोचा, एक चाय चाय लट्टे, या किसी अन्य गर्म पेय से प्यार करें। वास्तव में बैठो और इसके हर घूंट का स्वाद लो।
-
नेशनल ज्योग्राफिक के फ़ोटोग्राफ़ी अभिलेखागार ब्राउज़ करें और कुछ मिनटों के लिए दुनिया के दूसरे हिस्से में खो जाएं।
-
एक नोटपैड और पेन बाहर निकालें और कुछ मिनटों के लिए लिखें। चिंता मत करो अगर कुछ भी दिमाग में नहीं आता है - यहां तक कि सिर्फ अपनी भावनाओं को लिखना या आप जिसके लिए आभारी हैं वह अविश्वसनीय रूप से आराम कर सकता है।
सर्वथा विचलित करने वाला
- अपनी कल्पना में टैप करें और एवरनोट, गूगल डॉक्स, या बकेट लिस्ट जैसे डिजिटल आयोजन उपकरण का उपयोग करके अपने जीवन की टू-डू सूची में कुछ मजेदार, प्रेरणादायक विचार जोड़ें। संभावित बाल्टी सूची परिवर्धन के लिए कुछ प्रेरक चारे की आवश्यकता है? BucketList.net, Life'd की अंतिम बकेट लिस्ट और टम्बलर की बकेट लिस्ट टैग देखें।
-
बज़फीड में खो जाओ। पर्याप्त कथन।
-
बाकी दिनों में आपकी मदद करने के लिए अपनी अंतिम कार्यसूची बनाएं। उन गीतों के बारे में सोचें जिन्हें आप वास्तव में जाम कर सकते हैं, लेकिन उन गीतों के बारे में भी जो आपको आपके काम से विचलित नहीं करेंगे। (उदाहरण के लिए, यदि आपको बहुत लेखन करने की आवश्यकता है, तो गीत के बिना धुनों के लिए जाएं।)
-
अपने डेस्क सामान को तुरंत बदलने के लिए अपने क्यूबिकल को बहुत ठंडा महसूस करें।
-
यह अविश्वसनीय रूप से भयानक कवर पत्र पढ़ें (कि कोई भी वास्तव में कभी नहीं भेजेगा)।
-
ओटमील के लिए सिर और कुछ गंभीरता से गुणवत्ता ऑनलाइन कॉमिक्स पर हंसी।
-
कला के पिकासो-योग्य कार्य को पेंट करें। सच में नहीं! कोशिश करो!
-
आपूर्ति कोठरी के लिए सिर और कुछ नए कार्यालय की आपूर्ति बाहर उठाओ। या, कुछ ऑनलाइन खरीदारी करें और अपने मालिक से कुछ अच्छा करने के लिए खुद का व्यवहार करें।
-
अपने कार्यालय में वस्तुओं से बाहर एक सुंदर मूर्तिकला बनाएं, जैसे यह पेपर क्लैंप ट्री।
- एक कुर्सी दौड़ के लिए एक सहकर्मी को चुनौती दें। हमें और कहने की आवश्यकता है?
बोनस: अगली बार जब आपको काम पर ब्रेक की आवश्यकता हो, तो एक संख्या को एक और 51 के बीच चुनें और उस संख्या के साथ जो भी मेल खाता हो, करें। संभावना है, यदि आप सोशल मीडिया के माध्यम से पांच मिनट स्क्रॉल करने की तुलना में अधिक ताज़ा महसूस करेंगे।
