मैं आपके साथ पूरी तरह से ईमानदार होने जा रहा हूं। सुबह उठने में कई बार मेरे अलार्म को झपकी लेना शामिल है, थोड़ी देर के लिए छत पर घूरना और जब मैं अंत में उठने के काम को बहादुर करने के लिए तैयार होता हूं, तो रास्ते में मेरी चप्पल पर ट्रिपिंग करता है।
ऐसा नहीं है कि मैं एक रात का उल्लू हूं - मुझे अपने सबसे कार्यात्मक स्वयं होने के लिए थोड़े से बढ़ावा की आवश्यकता है। और आमतौर पर बढ़ावा देने के लिए कॉफी शामिल है। बहुत ज़्यादा उसका।
आप की तरह, भी ध्वनि?
जैसा कि किसी भी कॉफी व्यसनी को एक मिलियन बार बताया गया है, कैफीन के साथ दिन की शुरुआत इसकी डाउनसाइड्स है। अनुसंधान से पता चलता है कि बहुत अधिक कैफीन चिंता, अनिद्रा और रक्तचाप में वृद्धि जैसे मुद्दों को जन्म दे सकता है, अन्य चीजों के बीच। और जैसा कि आप जानते हैं, उच्च केवल एक दो घंटे के लिए रहता है, उनके जागने में एक भयानक ऊर्जा दुर्घटना होती है जो आपको सुपर उत्पादक होने के लिए कमीशन से बाहर रखती है।
इसलिए, अपने स्वास्थ्य के लिए, मैंने यह परीक्षण करने का निर्णय लिया कि दो सप्ताह तक कॉफी नहीं पीना क्या होगा।
यह निश्चित रूप से करना आसान नहीं था, लेकिन मैंने एक मूल्यवान सबक की खोज की जिसने मेरी सुबह की दिनचर्या को बदल दिया।
मैंने महसूस किया कि सारा दिन मेरी मेज पर बैठा रहता है या लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करता है, बल्कि लंबे समय तक चलने वाली मस्तिष्क शक्ति की आवश्यकता होती है, न कि केवल ऊर्जा के फटने की। कॉफी एक उत्कृष्ट त्वरित फिक्स था जो ऊर्जा के पहले फटने के लिए था, लेकिन मुझे लंबे समय तक चलने के लिए, मुझे वास्तव में एक दिनचर्या की आवश्यकता थी जो मुझे इससे आगे मिलेगी।
इस बात को ध्यान में रखते हुए, मैंने कुछ नई आदतों को उठाया, जो देखने में मदद करेंगी। शुरुआत के लिए, मैंने काम करने से पहले ध्यान करना शुरू किया, और पाया कि इसके लिए सिर्फ 10 मिनट समर्पित करने से मुझे तेज नींद और व्यापक जागृत अवस्थाओं के बीच संक्रमण करने में मदद मिली - कुछ ऐसा जो मैं आमतौर पर कॉफी पर निर्भर करता था।
मैंने प्रत्येक दिन एक एजेंडा भी बनाया, जिसने मुझे अल्पकालिक लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए जिम्मेदार ठहराया, एक जिम्मेदारी जो मुझे कॉफी के लिए सौंपी गई थी। मुझे प्रमुख असाइनमेंट के लिए 45 मिनट का समय दिया गया था, और "मी-टाइम" के लिए कमरे के बीच में छोड़ दिया गया था।
वास्तविकता यह है कि, मैंने जितना सोचा था उतने कॉफ़ी (या कॉफ़ी) की ज़रूरत नहीं थी। मुझे बस एक अधिक ऊर्जावान दिनचर्या की आवश्यकता थी।
अब, मुझे पता है कि यह आपके आहार से कॉफी को काटने की तुलना में आसान है (मुझे पता है कि मैं हमेशा ऐसा करने में सक्षम नहीं होगा)। लेकिन इसकी परवाह किए बिना, सुबह की दिनचर्या आपके लिए महत्वपूर्ण है। क्योंकि यदि आप नाश्ता, या जर्नलिंग, या एक त्वरित कसरत, या कुछ अन्य सुबह की गतिविधि करने से उत्साहित और सक्रिय हो सकते हैं, तो आपको सहायता के लिए कैफीन की ओर जाने की संभावना कम होगी।
कुछ विचार चाहिए? हम इन छह मिनट की सुबह की दिनचर्या के बड़े प्रशंसक हैं।
