काम पर चिंता से कैसे निपटें - म्यूज

मुझे शायद आपको यह बताने की ज़रूरत नहीं है: काम तनावपूर्ण है। अपनी सभी जिम्मेदारियों को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए, हमारे पास आमतौर पर कई अन्य चिंताएं होती हैं जो हमारे दिमाग को कभी-कभार (या हमेशा) पार कर जाती हैं। और यहां वास्तविक हो। हमारे पास वास्तव में इन सभी अतिरिक्त परिदृश्यों के बारे में झल्लाहट होने का समय नहीं है, क्या हम?

चिंता की बात यह है कि हमारे दिमाग में बहुत जगह है, और किसी को भी, जो घंटों बिताए जाने के बजाय उसके या उसकी टू-डू सूची के माध्यम से जोर देता है, यह एक बहुत ही सफल समय चूसना है।

क्योंकि मैं नहीं चाहता हूं कि आप किसी भी अनावश्यक समय के लिए समय व्यतीत करें (संभवत: कुछ भी नहीं), मैंने पांच अविश्वसनीय रूप से सामान्य स्थितियों को गोल किया है जिससे आपको कुछ काम से संबंधित चिंता महसूस हो सकती है - और आपको सलाह दी गई है कि आप उन्हें कैसे संबोधित करना शुरू कर सकते हैं आमने - सामने।

1. यू आर वरीड यू आर गोइंग टू मिस ए डेडलाइन

यह महसूस करना कि आप समय पर कुछ कर पाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं - बिल्कुल भी मज़ेदार स्थिति नहीं है - यह शायद आपको थोड़ा परेशान करने (या बहुत कुछ) का कारण बनता है। लेकिन इससे पहले कि आप तौलिया में फेंक दें, एक कदम पीछे हटें और खुद से ये सवाल पूछें:

• क्या आपकी सूची में कुछ और है जो आप पुन: वितरित कर सकते हैं? यदि हां, तो इसे फिर से व्यवस्थित करें।

• क्या परियोजना में कोई अनावश्यक कार्य है जिसे आप समय पर कटौती करने के लिए निकाल सकते हैं? हाँ? उन्हें हटा दें। अधिक बार नहीं, प्रोजेक्ट को ऑन-टाइम चालू करना बेहतर है यदि यह एक सप्ताह बाद पूरा होने के बजाय 75% पूरा हो जाए।

• क्या कोई है जो इसे पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है? हाँ? फिर पूछें। प्रतिनिधिमंडल हमेशा महत्वपूर्ण होता है।

लेकिन अगर आप निश्चित रूप से कट ऑफ पॉइंट को मिस करने जा रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि सब कुछ बर्बाद हो गया है। एड्रियन ग्रेंजेला लार्सेन, एडिटर-इन-चीफ द म्यूजियम, बिलकुल सही बताते हैं कि क्या करना है। सबसे पहले? जितनी जल्दी हो सके सभी शामिल दलों को सचेत करें ताकि वे तदनुसार योजना बना सकें।

तदनुसार योजना बनाने की बात करते हुए - ऐसे कदम हैं जिन्हें आप फिर से होने की संभावनाओं को कम करने के लिए ले सकते हैं। "अपने वास्तविक समय सीमा से एक या दो दिन पहले अपने लिए एक अशुद्ध समय-सीमा निर्धारित करें- यहां तक ​​कि इसे अपने कैलेंडर में भी डालें, जो आपके मस्तिष्क को यह सोचकर चकरा देता है कि यह कुछ दिनों पहले है।" "उस तिथि तक रहें, और आप हमेशा सुरक्षित रहेंगे।"

2. आप अपने सहकर्मी की तरह चिंतित नहीं हैं

आप इन लोगों के साथ बहुत समय बिताते हैं - जिनके साथ आप काम कर रहे हैं - और यह महसूस करना बदबू आ रही है कि कोई आपको पसंद नहीं करता है। क्योंकि जो व्यक्ति उन्हें नापसंद करता है, उसके साथ घंटों बिताना किसे पसंद है? मैं नहीं। लेकिन इससे पहले कि आप इस निष्कर्ष पर जाएं कि वह आपकी हिम्मत से नफरत करती है, निम्नलिखित पर विचार करें:

क्या यह सिर्फ उसकी संवाद शैली हो सकती है? कुछ लोग ईमेल (और व्यक्तिगत रूप से) में काफी कर्ट कर सकते हैं, लेकिन इसका आपके साथ कैसा महसूस होता है, इससे कोई लेना-देना नहीं है।

और, क्या उसने वास्तव में आपको ऐसा महसूस करने के लिए कुछ किया है? या आप हर छोटी चीज़ में बहुत ज्यादा पढ़ रहे हैं? सिर्फ इसलिए कि वह उत्साह से मुस्कुराती नहीं है और हर बार जब वह आपको बाथरूम के रास्ते पर ले जाती है, तो वास्तव में उसका मतलब यह नहीं होता है कि उसके पास आपके खिलाफ प्रतिशोध है।

अब, अगर वह लगातार आपको दोपहर के भोजन या खुश घंटे को छोड़कर कार्यालय में सभी से पूछती है, या, अगर वह फ्लैट बाहर बताती है कि वह आपकी दोस्त नहीं बनना चाहती है, तो मुझे लगता है कि वह आपको पसंद नहीं करती है।

यहाँ क्या नहीं करना है: इसे बदलने की कोशिश करें। क्योंकि तुम नहीं कर सकते, और यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता। आप जीवन में हर किसी को आपको पसंद करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। और, इसके अलावा, आप उन्हें जरूरत नहीं है।

"आप अपनी खुद की विवेक और व्यावसायिकता के लिए सबसे अच्छी बात यह मान सकते हैं कि यह व्यक्ति आपके सम्मान में एक प्रशंसक क्लब शुरू नहीं करेगा। कैट लॉजिस्ट, द राइटर और द एवरीवेयर के करियर एडिटर कैट बूगार्ड कहते हैं, '' आपको बिना तर्क और तनाव के तनाव के तमाम प्रोजेक्ट्स पर एक साथ काम करने के तरीके खोजने होंगे।

अंत में, एक बात मैं हमेशा अपने आप से कहता हूं जब मुझे लगता है कि यह है, "रुको-मुझे वह हर एक व्यक्ति पसंद नहीं है जो मुझे मिलता है, इसलिए मुझे उम्मीद है कि हर कोई मुझे पसंद करेगा?" उत्तर: मुझे नहीं करना चाहिए।

3. यू आर वरीडेड यू आर ए फ्रॉड एंड विल बी फाउंड आउट

अपने बेहतरीन पर इम्पोस्टर सिंड्रोम! यह मेरे लिए हर समय होता है - मेरे पास एक विशेष रूप से अनुत्पादक दिन है या एक जोड़े को विराम लेते हैं और सोचने लगते हैं कि "मैं एक भयानक कर्मचारी हूं" या, "वे मुझे भुगतान नहीं कर रहे हैं जो वे मुझे दे रहे हैं।" (रुको, हां उन्हें चाहिए। मुझे अपना किराया देने की जरूरत है! और मेरी बिल्ली को खाना खिलाओ!)

आत्म-संदेह डरपोक है और आपके तर्कसंगत दिमाग को आपके बिना भी देख सकता है। यदि आप अक्सर खुद को महसूस करते हैं कि आप किसी चीज के लायक नहीं हैं - आपकी नौकरी, आपका प्रमोशन, एक वृद्धि, निम्नलिखित विचार प्रक्रिया से गुजरें: तो क्या आप अपना सारा काम पूरा कर रहे हैं? यदि हां, तो क्या आप इसे अच्छी तरह से कर रहे हैं?

यदि इन दोनों सवालों का जवाब हां है, तो आपको उन विचारों को रोकने की जरूरत है, इससे पहले कि आप वास्तव में नकारात्मक हेडस्पेस में समाप्त हो जाएं। करने से कहना आसान है, नहीं? चिंता न करें- हमने अपने कुछ शानदार करियर कोचों से इन नौ रणनीतियों के साथ आपकी पीठ ठोंकी है। मेरा पसंदीदा टिप? छह नंबर - जड़ की पहचान। यदि आप इस बात की तह तक जा सकते हैं कि आप वास्तव में ऐसा क्यों महसूस करते हैं, तो उन भावनाओं का मुकाबला करना बहुत आसान होगा।

यदि उत्तर या तो (या दोनों) नहीं है, तो भी, इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक धोखाधड़ी हैं। इसका मतलब है कि आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि उत्तर क्यों नहीं है और फिर कार्रवाई करें।

4. यू आर वरीड यू स्पीक अप और साउंड स्टुपिड

कभी-कभी इनपुट प्रदान करना या अपने सहयोगियों के एक समूह को एक नया विचार प्रस्तावित करना वास्तव में डराने वाला हो सकता है। खासकर यदि आप समूह में नए हैं या यदि कुछ उच्च-अप कमरे में हैं। लेकिन यहां तक ​​कि अगर एक विचार का आधा पके हुए, तो भी आपको इसे कहना चाहिए।

रिच मोय, सरस्वती लेखक और एक कंटेंट राइटर के मुताबिक, "अगर आप किसी ऐसी चीज के साथ आए हैं, जो आपकी टीम को आगे बढ़ने में मदद कर सकती है, तो कुछ कहने में कोई बुराई नहीं है। स्टैक ओवरफ़्लो।

लेकिन यहां एक सामान्य दिशानिर्देश है: अपनी खुद की आवाज सुनने के लिए बस मत बोलो। आप उस व्यक्ति नहीं बनना चाहते हैं, मुझ पर विश्वास करें। लेकिन अगर आपके पास कहने के लिए कुछ प्रासंगिक है, तो गोश्त के लिए, अपना मुंह खोलें और कहें! आप कभी नहीं जानते- आपका विचार सिर्फ एक हो सकता है जो इस साल पूरी कंपनी को लाखों डॉलर देता है (या शुक्रवार को सभी को मुफ्त पिज्जा प्राप्त होता है - कभी-कभी यह छोटी चीजें हैं)।

5. तुम परेशान हो तुम एक गलती कर देंगे

अंदाज़ा लगाओ? चाहे आप अपनी नौकरी में नए हों या आपके बॉस ने आपको ऐसा काम करने के लिए सौंपा हो, जो आपने पहले कभी नहीं किया है, गलतियाँ होने वाली हैं। तुम जानते हो क्यों? क्योंकि आप इंसान हैं, जिसका मतलब है कि आप सही नहीं हैं।

कहा जा रहा है के साथ, आप एक बनाने के अपने अवसरों को कम कर सकते हैं। सवाल पूछने के लिए महत्वपूर्ण है। बहुत सारे स्वाल। कोई आपसे यह उम्मीद नहीं करता कि आप सब कुछ जान सकें। यह मूर्खतापूर्ण है। हां, वे आपसे प्रयास करने की अपेक्षा करते हैं- और आपको चाहिए। सीखने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन वे नहीं चाहते हैं कि आप अनगिनत घंटे एक ही चीज़ पर बार-बार खर्च करें- अगर आप इसे अपने दम पर समझ नहीं पाते हैं - पूछें!

और, हे, भले ही आप कुछ करने का तरीका जानते हों, संभावना है कि आप एक बार में एक बार फिसल जाएंगे। (क्योंकि आप मानव हैं, याद रखें?) यह ठीक है, और यह संभवतः ऐसा प्रतीत होता है कि यह वास्तव में बहुत बड़ा सौदा है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे सिर्फ इससे निपट सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।

जैसा मैंने पहले कहा था: इन पांच स्थितियों के बारे में लगातार चिंता किए बिना आपका जीवन पहले से ही काफी तनावपूर्ण है। और हाँ, काम की चिंता को नियंत्रित करना सीखना आसान हो गया। लेकिन इन विशिष्ट चिंताओं पर विजय पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि उनकी उपेक्षा न करें और उन्हें नियंत्रण से बाहर कर दें, बल्कि उनका सामना करें। आपको यह मिल गया है।

(और निश्चित रूप से, अगर आपको लगता है कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह नौकरी के तनाव से अधिक है, तो आपको एक मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की तलाश करनी चाहिए।)