आप जीवन संकट के लिए योजना नहीं बना सकते। यह चेतावनी के बिना आता है, आपके सुव्यवस्थित दिनों को भ्रम और अराजकता में बदल देता है। जैसा कि आप बैठते हैं कि क्या हुआ है, यह समझने के लिए कि आपकी नई वास्तविकता आपको पंगु बना सकती है। अचानक, सोफे से उठना भी एक चुनौती है।
मै समझता हुँ। ढाई साल के अपने प्रेमी के साथ एक अनपेक्षित ब्रेक-अप के बाद, मुझे लगा जैसे मैं एक टूटने के लिए नेतृत्व कर रहा था। अपने रिश्ते की सुरक्षा के बिना, मेरे नए जीवन ने मुझे अभिभूत कर दिया। मुझे यकीन नहीं था कि मैं नुकसान का सामना कर सकता हूं।
एक रात, जब मैं बिस्तर पर लेटा था कि मेरे दोस्त के फोन पर मेरे दिमाग में सब कुछ था - फिर से डेटिंग शुरू करना, हमेशा अकेले रहने का डर - उसने मुझे कुछ ऋषि सलाह दी: "आप सभी पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते वह सही है। मेरे तलाक के दौरान एक दोस्त से मुझे जो सबसे अच्छी सलाह मिली, वह सिर्फ अगले सही काम को करने के लिए थी। भले ही यह उतना ही सरल हो, 'मुझे अभी पानी पीने जाना है।' बस अगली सबसे अच्छी चीज पर ध्यान केंद्रित करें जो आप अपने लिए कर सकते हैं। ”
मैं रुक गया, और मुझे लगा कि फोन बंद होने के बाद मुझे क्या करने की ज़रूरत है: मैं अपना चेहरा धोता हूं, अपने दांतों को ब्रश करता हूं, और स्वेटपैंट लगाता हूं। इतना ही, मैं संभाल सकता था।
जबकि प्रत्येक छोटी "अगली बात" सब कुछ ठीक नहीं करेगी, चीजों को कदम से कदम मिलाकर, आप अपने जीवन को वापस क्रम में लाने का प्रबंधन करने में सक्षम होंगे। यदि आप एक कठिन समय से गुजर रहे हैं, तो आपके लिए यह दर्शन कार्य करने पर कुछ संकेत दिए गए हैं।
ज़ूम इन करें और आगे क्या तय करें
जबकि जीवन में कई बार ऐसा होता है जब यह आपकी पंचवर्षीय योजना को देखने में मददगार होता है या अतीत में प्रतिबिंबित होता है, संकट के समय में, ज़ूम आउट करने के बजाय ज़ूम करना अधिक सहायक होता है। आप बदल नहीं सकते कि क्या हुआ या पता नहीं कि सड़क क्या होगी, इसलिए अपनी ऊर्जा पर अभी ध्यान केंद्रित करें, जहां आपके पास कुछ शक्ति है।
जब आप वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान केंद्रित कर लेते हैं, तो यह पता लगा लें कि आपको क्या चाहिए। बहुत विशिष्ट हो, और बहुत छोटा हो। सोचने के बजाय, "मुझे सिर्फ रोना बंद करने की ज़रूरत है, " यह तय करें कि आप ऐसा करने में क्या मदद करेंगे। शायद यह धूप में बाहर जा रहा है और पढ़ रहा है, हो सकता है कि यह आपके सबसे अच्छे दोस्त को बुला रहा है, या शायद यह बस रोक रहा है और एक गहरी सांस ले रहा है।
यह बहुत सरल लग सकता है, लेकिन एक कठिन समय के दौरान मेरे जीवन के विवरण में विलंब ने मुझे मजबूत किया। जब भी मैं खुद को यह सोचता हुआ देखता हूं कि सप्ताह के माध्यम से मुझे कैसे मिलेगा, तो मैं अपने लिए अगली सबसे अच्छी चीज को ठीक करूंगा। मैं सावधानीपूर्वक अपने नए अपार्टमेंट को ठंडे बस्ते में डालने का उपाय करूँगा। मैं बिस्तर बनाता हूँ, जिसे ग्रेटचेन रुबिन खुशी की ओर एक "छोटे इशारा" के रूप में वकालत करता है। मैं बस एक छोटी सी बात करना चाहता था कि आगे क्या हो रहा था।
अपने आप को याद दिलाएं और पुरस्कृत करें
सूची बहुत शक्तिशाली हैं: वे आपको दिन की समझ बनाने और जीवन की अराजकता के लिए कुछ आदेश लाने की अनुमति देते हैं, विशेष रूप से कठिन समय के दौरान। वह सब कुछ लिखें जो आपको इस बारे में चिंतित कर रहा है कि आपको अपनी टू-डू सूची को पूरा करने की आवश्यकता है (भले ही यह ऐसा कुछ है जो सामान्य रूप से आसानी से आता है, जैसे "एक शॉवर ले")। अपने कैलेंडर पर रिमाइंडर सेट करें, या आपकी मदद करने के लिए एक ऐप आज़माएं।
मेरे ब्रेक-अप से ठीक पहले, मैंने अंजीर की खोज की, एक वेलनेस ऐप जो आपको गैर-पारंपरिक वेलनेस आइटम के साथ टू-डू लिस्ट को सरल बनाने की अनुमति देता है, जैसे कि खिंचाव, पानी पीना, गहरी सांस लेना या अपनी माँ को कॉल करना। क्योंकि मैं अपने फोन का आदी हो चुका हूं, इसलिए यह एक ऐसा स्थान है जहां मुझे स्वस्थ रहने और इस कठिन समय के दौरान स्वस्थ रहने के लिए छोटे तरीके याद दिलाए जा सकते हैं।
आपको स्वस्थ रहने के लिए या पीठ पर खुद को थपथपाने के लिए ऐप की आवश्यकता नहीं है - लेकिन सुनिश्चित करें कि आप स्वीकार करते हैं कि सिर्फ अपने बालों को धोना और किसी संकट के दौरान कपड़े पहनना कुछ ऐसा है जिस पर आपको गर्व हो सकता है।
समर्थन सूची
जब आप किसी चीज़ से गुजर रहे होते हैं, तो आपकी पहली वृत्ति दुनिया के बाकी हिस्सों से अलग हो सकती है। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके मित्र और परिवार मदद के लिए वहां मौजूद हैं।
मेरे ब्रेक-अप के दौरान मुझसे प्यार करने वाले लोगों को बुलाकर मुझे यह सब मिल गया। वे ही थे जिन्होंने मुझे जमीन पर रखा और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित किया। मैंने उनसे आगे किए जाने वाले कार्यों पर उनकी मदद के लिए भी कहा- क्या इसका मतलब यह है कि मुझे एक नया अपार्टमेंट खोजने में मदद मिलेगी, रात के खाने के लिए आने के लिए सुनिश्चित करें कि मैं खा रहा था, या बस एक वार्तालाप कर रहा था। बाहर तक पहुँचने के लिए डरो मत - मेरा विश्वास करो, यह मदद करता है।
दर्द महसूस करने के लिए खुद को समय दें
अब, मैं यह नहीं कह रहा हूं कि मैंने इस तरह अपना ध्यान केंद्रित करके अपनी भावनाओं से बचने की कोशिश की है। बेशक, कई बार ऐसा हुआ है जब मुझे अपने दुख के साथ बैठना पड़ा, खुद को दर्द का अनुभव करने के लिए - बिना निर्णय के। मैं हमेशा पढ़ता हूं और याद करता हूं कि पेमा चोदरन ने जो लिखा है, वह मेरी अपनी निजी "ब्रेक-अप बुक्स" में से एक है।
यहां संदेश यह है कि हमारे दर्द को कम करने का एकमात्र तरीका इसे पूरी तरह से अनुभव करना है। रहना सीखो। बेचैनी के साथ रहना सीखो। कसने के साथ रहना सीखें ताकि जिन पैटर्न को हम अनहेल्दी समझें वे दिनों और महीनों और वर्षों के अनुसार मजबूत न हों।
मेरे लिए, मेरे अपने संकट को संभालने की कुंजी यह याद रखना था कि मेरे जीवन पर मेरा नियंत्रण था। मैंने स्वीकार किया कि मैं उदासी के साथ जी रहा था, और यह कि सब कुछ बेहतर बनाने का कोई आसान तरीका नहीं था, लेकिन छोटे तरीके थे जिनसे मैं अपना ख्याल रख सकता था।
यदि आप इसे याद रख सकते हैं, तो आप पाएंगे कि हर पल में, एक सही चीज है जो आप उस ताकत और गति को प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं जिसे आपको आगे बढ़ने की आवश्यकता है।
