यह उस समय फिर से है। आप अपने डेस्क पर बैठे हैं, जब एक छींक आपके हाथ में क्यूबिकल से ऊपर जाती है। आप कार्यालय हवा में लटके हुए सूँघों की एक कोमल गुनगुनाहट देखते हैं। फ्लू के मौसम में होने वाली बेचैनी के रूप में कीटाणुओं का अनिश्चित बादल अब निश्चित रूप से आपको घेर रहा है।
लेकिन सिर्फ इसलिए कि आपके अपमान की तरह मक्खियों को छोड़ रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सूट का पालन करना होगा। हमें सर्दी या फ्लू (और छह बीमार होने पर आपको ठीक करने में मदद करेगा) को दूर करने के लिए छह उपयोगी सुझाव दिए गए हैं।
1. आपकी दूरी
बहुत बुनियादी लगता है, है ना? बीमार लोगों से दूर रहें। व्यामोह में सेट होने से पहले और आप सभी के हाथों को हिलाना बंद कर देते हैं, हालांकि, ध्यान रखें कि हाल ही के एक अध्ययन से पता चला है कि उन "मूक प्रसारकर्ता" या संक्रमित लोग जो अभी तक लक्षण नहीं दिखा रहे हैं, आपको बीमार होने की संभावना नहीं है। यह सहकर्मी हैं जो पहले से ही खाँस रहे हैं और छींक रहे हैं जिनसे आप बचना चाहते हैं।
2. एक फ्लू शॉट जाओ
यह एक दिमागी बात नहीं है। फ्लू शॉट्स को न केवल इन्फ्लूएंजा, बल्कि अन्य बीमारियों को रोकने में मदद करने के लिए जाना जाता है। और न केवल वे अधिक से अधिक स्थानों (और यहां तक कि कार्यस्थलों) पर उपलब्ध हो रहे हैं, आपके विकल्प भी बढ़ रहे हैं। यदि आप आमतौर पर हर कीमत पर सुइयों से बचते हैं, तो नाक स्प्रे वैक्सीन या इंट्राडर्मल फ्लू वैक्सीन की कोशिश करें - एक सुई के साथ प्रशासित किया जाता है जो पारंपरिक फ्लू शॉट के लिए इस्तेमाल होने वाले की तुलना में 90% छोटा है।
3. हॉट स्पॉट से बचें
अपने कार्यालय में भारी छुआ आइटम पर विचार करें: फैक्स मशीन, कॉफी के बर्तन, लिफ्ट बटन। कई बैक्टीरिया और वायरस सतहों पर घंटों तक रह सकते हैं - यदि लंबे समय तक नहीं - तो इन गर्म स्थानों के संपर्क से बचने की कोशिश करें। एक टिशू के साथ कॉफी पॉट को पकड़ो या अपनी कोहनी के साथ एलेवेटर बटन को हिट करें। और अगर यह संभव नहीं है (या आप अपने बॉस के साथ 11 वीं मंजिल पर इंतजार करते समय एक दृश्य नहीं बनाना चाहते हैं), तो बस अपने चेहरे को छूने से बचें और जितनी जल्दी हो सके अपने हाथों को धो लें।
4. अपने हाथ धो लो
हाथ धोने का बोलना - आपको अपने डेस्क पर एक औद्योगिक आकार का हैंड सैनिटाइजर जग रखने का प्रलोभन दिया जा सकता है, लेकिन याद रखें कि सैनिटाइज़र केवल बैक्टीरिया को मारता है, वायरस को नहीं (जैसे कि पेट बग जो चारों ओर जा रहा है)। अल्कोहल-आधारित सैनिटाइज़र अधिक प्रभावी होते हैं, लेकिन कुछ भी अच्छे ऑल्ट को धोना नहीं छोड़ता। बाथरूम में जाएं और खाने से पहले उठें, स्टाफ मीटिंग या गलियों में, किसी और के डेस्क या कीबोर्ड को छूने के बाद, और हर बार जब आप टॉयलेट का इस्तेमाल करते हैं।
5. नींद और अच्छी तरह से खाएं
मुझे शायद आपको यह बताने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन अगर आप बीमार नहीं होने की कोशिश कर रहे हैं तो यह आधी रात के तेल को जलाने के बारे में दो बार सोचने लायक है। जब आपकी बुनियादी ज़रूरतें पूरी हो जाती हैं, तो आपका शरीर अपने सबसे अच्छे तरीके से काम करता है। हर रात सात या अधिक घंटे की नींद लेना और अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने से आपके शरीर को ईंधन मिलता है और आराम करने के लिए उन कीटाणुओं से लड़ना पड़ता है।
6. उन डी प्राप्त करें
विटामिन, जो है। हम सभी ने सुना है कि विटामिन सी बीमारियों से लड़ने की चाल है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि मैराथन धावक जैसे "चरम स्थितियों" के वयस्कों को छोड़कर, विटामिन सी ज्यादातर लोगों में ठंड के जीवन को मुश्किल से कम करता है। दूसरी ओर, विटामिन डी, वायरस से लड़ने के लिए आपके फेफड़ों के अस्तर में आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को बढ़ाता है।
तो आप क्या करते हैं यदि आप कार्यालय को ठंडा नहीं कर रहे हैं, लेकिन वह जिसके पास है? टीम के लिए एक लें, और विचार करें कि आप अपनी बीमारी को कम करने और इसके प्रसार को रोकने के लिए क्या कर सकते हैं।
1. काम बंद करो
यह एक लक्जरी नहीं हो सकता है जिसे आप हमेशा बर्दाश्त कर सकते हैं, लेकिन यदि आप कर सकते हैं, तो आपके बुखार के टूटने के 24 घंटे बाद तक काम पर नहीं लौटें। यहां तक कि अगर आप बेहतर महसूस करते हैं, तो आपके अधिकारी निश्चित रूप से आपकी ठंड के अधीन नहीं होने की सराहना करेंगे। अगर आपको करना है तो घर से काम करें।
2. आपकी दूरी
तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि कोई व्यक्ति आपको चेतावनी देने के लिए अपना हाथ नहीं हिला रहा कि आप मौसम में हैं। दयालु बनें और सहकर्मियों को बताएं कि आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं और किसी को भी बीमार होने का जोखिम नहीं उठाना चाहते हैं। जब सही तरीके से व्यक्त किया जाता है, तो आप संवाद कर रहे हैं: "मैं नहीं चाहता कि आपको मेरे पास जो मिले, " इसके बजाय: "मेरे साथ दूर रहें।"
3. एक एंटीवायरल शॉट प्राप्त करें
यदि आप फ्लू प्राप्त करते हैं और अभी तक एक फ्लू शॉट नहीं मिला है, तो आपका डॉक्टर आपकी बीमारी के पहले 48 घंटों के भीतर एक एंटीवायरल शॉट का प्रबंधन कर सकता है। यह नाटकीय रूप से फ्लू के लक्षणों को कम करता है, और यह आपके काम आ सकता है यदि आपकी कोई बड़ी बैठक हो या विशेष रूप से व्यस्त सप्ताह आगे।
4. हाथ पर जिंक लोजेंजेस रखें
ठंड के पहले संकेत पर जस्ता लेना (आपको एक दिन में 75 मिलीग्राम की आवश्यकता होगी) नाटकीय रूप से आपके लक्षणों को कम कर सकता है। अपने डेस्क पर एक स्टैश रखें ताकि आप अपनी बीमारी को बहुत पहले सूँघने से लड़ सकें (या एक छींकने वाले क्यूब-मेट के साथ गुजरें)।
5. अपनी खांसी और छींक को कवर करें
छींक और खांसी को कवर करने से बीमारी को फैलने से रोकने में काफी मदद मिलती है। ऐसा करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करना, हालांकि, सबसे अच्छा मार्ग नहीं है। हाथों पर ऊतकों का एक बॉक्स रखें, या अचानक प्रकोप के लिए, आपकी कोहनी का बदमाश ठीक काम करेगा।
6. अपने काम के स्थान कीटाणुरहित करें
यह आपके डेस्क पर इस्तेमाल किए गए ऊतकों के ढेर को छोड़ने के लिए मोहक हो सकता है, जब आप उस कूड़ेदान के लिए चलने के लिए महसूस नहीं कर रहे हैं, लेकिन चलो इसका सामना करते हैं - कोई भी उसे देखना नहीं चाहता है। इसके अलावा, ऊतकों को फेंकने और अपने कीबोर्ड, टेलीफोन और पेन को कीटाणुरहित करने से आपके सहकर्मियों को आपकी ठंड के संपर्क में आने की संभावना कम हो जाएगी।
सूची लंबी लगती है, लेकिन स्वस्थ काम के माहौल के लिए कदम सरल हैं। तो इस फ्लू के मौसम का भार उठाएं, और जब आप अपने कार्यालय में सूँघने की आवाज़ सुनें तो घबराएँ नहीं।
