यदि आप मेरे जैसे हैं और अपना अधिकांश दिन किसी कार्यालय में बिताते हैं, तो आप शायद सोचते हैं कि इस नियम पर स्वस्थ आदतों का अभ्यास करना असंभव है। (जब तक आपकी कंपनी में हर दिन जिम या कैटरेड भोजन नहीं होता है - यदि आप आप हैं, तो आप एक भाग्यशाली बतख हैं।)
खैर, मैं आपको गलत साबित करूँगा। मैं एक नहीं, 10 नहीं, बल्कि सिर्फ आपके औसत कार्यक्षेत्र में एक मजबूत दिमाग, शरीर और आत्मा होने के 19 आसान तरीके लेकर आया हूं। आसान से मेरा मतलब है कि ये इतने जल्दी और सरल हैं कि आपको विश्वास नहीं होगा कि आप वास्तव में इन्हें करके खुद को बेहतर बना सकते हैं। और फिर भी, मेरे पास आपके पास सबूत है!
मेरे स्वस्थ छोटे रहस्यों को जानने के लिए आगे पढ़ें!
1. हेल्दी स्नैक्स पास में रखें
जैसा कि संग्रहालय की लेखिका नीना ताम्बुरलो कहती हैं, "जब 3 बजे की मीटिंग से वेंडिंग मशीन या बचे हुए सामान आपको अपनी सहजता और सुविधा के साथ लुभाते हैं, तो उस दोपहर के ढलानों के दौरान सिर्फ चिप्स और कुकीज़ को ना कहना मुश्किल है।"
इसलिए, इसके बजाय, अपने लैपटॉप के बगल में बादाम या कली चिप्स का एक बैग छोड़ दें। ऑफिस की रसोई से कुछ छीनने के लिए उठना ज्यादा आसान है।
2. अपनी खुद की दोपहर का भोजन लाओ
जब आप इसे बनाते हैं, और स्थानीय सैंडविच की दुकान नहीं होती है, तो आपको यह नियंत्रित करने के लिए मिलता है कि आप किस प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने के लिए चुनते हैं। हां, यह काम करता है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य और आपके बैंक खाते के लिए इसके लायक है।
3. "स्वास्थ्य पागल" के साथ बाहर लटका
विज्ञान का कहना है कि आप अपने दोस्तों को क्या खाते हैं, इसलिए अपने आसपास के लोगों के साथ प्रयास करें जो अनायास ही आपकी बुरी आदतों को मारने में मदद करेंगे।
4. स्टैंड अप एंड स्ट्रेच अक्सर
यहां तक कि अगर यह सिर्फ कुछ ईमेल या शॉर्ट-डॉस से निपटने के लिए है, तो दिन में 30 मिनट अपने डेस्क पर बिताएं - हम शर्त लगाते हैं कि यह आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देगा। ओह, और यदि आपके कार्यालय में कोई जगह नहीं है जहां आप खड़े होकर काम कर सकते हैं, तो बस शाब्दिक रूप से सुनिश्चित करें कि आप शारीरिक रूप से खड़े हैं और कम से कम एक घंटे में एक बार खींच रहे हैं।
आपकी गर्दन या गले की मांसपेशियों में खिंचाव के साथ दिन के अंत में काम छोड़ने से भी बदतर कुछ नहीं है, इसलिए इन 17 अभ्यासों के साथ दर्द से बचें जो आप अपने डेस्क पर सही कर सकते हैं!
5. स्मार्ट कंप्यूटर की आदतों का अभ्यास करें
पूरे दिन कंप्यूटर पर घूरना थका देने वाला और आंखों, गर्दन, पीठ और सिर पर कठोर होता है।
इसलिए, याद रखें कि टास्क के बीच शॉर्ट ब्रेक लेना, अपने कंप्यूटर पर ब्राइटनेस को कम करना, सीधे बैठना, आई ड्रॉप्स का इस्तेमाल करना और कभी-कभार पोजिशन शिफ्ट करना।
6. अनुसूची चलना बैठकें
अपनी बैठकों को टहलने जाएं, जहां आप कुछ धूप का आनंद ले सकते हैं, अपनी मांसपेशियों को फैला सकते हैं, और हो सकता है कि उन रचनात्मक रस बह रहे हों।
7. सीढ़ियाँ चढ़ो
जब आपके वर्कआउट का कोई समय नहीं होता है तो यह आपके दिल की धड़कन तेज करने का एक त्वरित तरीका है। (यदि आप 20 वीं मंजिल पर काम करते हैं या उच्चतर जैसे मैं करता हूं, तो शायद सीढ़ियों को आधे रास्ते पर ले जाने की कोशिश करें और जब आप खुद को थका रहे हैं तो एक लिफ्ट को पकड़ लें।)
थकाऊ विचार? हाँ, लेकिन विज्ञान का कहना है कि यह आपको अधिक स्मार्ट बना देगा!
8. दिन के मध्य में वर्क आउट करें
यदि आप कर सकते हैं, तो एक घंटे के काम को पास के योग स्टूडियो में सिर पर ले जाने की कोशिश करें या एक रन के लिए जाएं। म्यूजियम के सीनियर एडिटर स्टेसी गाव्रोन्स्की ने पाया कि ऐसा करने के बाद, उनके दिन बहुर गए और एक घंटे खोने के बावजूद भी उन्होंने बहुत काम किया: "मैं अपने व्यायाम से इतना उत्पादक हूं कि मैं मुश्किल से देखा कि वह किस समय था।"
9. एक त्वरित नाप का प्रयास करें
यह मुश्किल हो सकता है कि आप अपने बॉस के बारे में पूछे बिना सिर्फ डेस्क पर शंखनाद करें, लेकिन अगर आप इसमें सक्षम हैं और आपको इसकी सख्त जरूरत है - तो उसे बताएं कि आप थोड़ी सी आंखें बंद करके उसका इस्तेमाल कर सकते हैं और खुद को बहला सकते हैं एक त्वरित झपकी के लिए सोफे या निजी कमरा। आप बाकी दिनों के लिए अधिक उत्पादक होंगे। (बस हर दिन ऐसा मत करो।)
10. बाहर काम करना
"मानो या न मानो, आपका प्राकृतिक आवास फ्लोरोसेंट रोशनी और कंप्यूटर स्क्रीन से भरा एक कमरा नहीं है, " संग्रहालय के कैरियर कोच ली मैक्लॉड कहते हैं।
अपने लैपटॉप, या एक पुराने जमाने की नोटबुक को पकड़ो, और पास के एक पार्क में, अपने कार्यालय के बाहर एक बेंच पर, या एक बाहरी रेस्तरां में कुछ काम करवाएं (भले ही यह सिर्फ एक बिट के लिए हो)। यह आपके तनाव को कम करेगा, और आपको विटामिन डी की एक स्वस्थ खुराक देगा (और, यदि आपको यकीन नहीं है कि यह कैसे काम करेगा, तो अपने डेस्क को एक नए स्थान पर स्थानांतरित करने में आपकी मदद करने के लिए इन 16 वस्तुओं का उपयोग करें।)
11. पर्सनल टाइम को कैरी करें
आप हर समय काम नहीं कर सकते, यह आपके लिए अच्छा नहीं है। जैसा कि संग्रहालय के लेखक लिली हरमन ने महसूस किया, "काम करने की मेरी लगातार इच्छा तब सिर पर आई, जब मैंने 'ब्राउनआउट' के लक्षण दिखाना शुरू कर दिया- यह धारणा है कि जब मैं बाहर से ठीक प्रदर्शन कर रहा था, तो मैं धीरे-धीरे थक गया था, बेदाग, और उदासीन । "
इसलिए, शाब्दिक रूप से "आप" समय के लिए अपने कैलेंडर पर एक स्लॉट सेट करें - चाहे इसका मतलब है कि अपने आप को कॉफी मिल जाए, सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करना या सह-कार्यकर्ता के साथ चैट करना।
12. बहुत सारा पानी पिएं
यह वास्तव में कहे बिना जाता है। पानी एक खुश शरीर (और कम मध्याह्न सिरदर्द) के बराबर है।
सफलता के लिए मेरा रहस्य? एक मजेदार पानी की बोतल। एक पुआल, या एक बटन, या एक फ़्लिपी ढक्कन के साथ बाहर की कोशिश करो।
13. स्ट्रेस-रिलीफ टॉय खरीदें
अपने सहकर्मियों या बॉस के अलावा किसी और चीज़ पर अपनी कुंठाओं को बाहर निकालें - यह आपके रिश्तों को उबार देगा और आपके तनाव को कम कर देगा। कुछ बेहतरीन विचारों के लिए, इन 18 विकल्पों को देखें जो आपके डेस्क पर सही बैठेंगे।
14. एक ऑफिस वर्कआउट ट्रेडिशन शुरू करें
यहां द म्यूज़ियम में, हम 3 पीएम के बड़े प्रशंसक हैं "निर्णय-मुक्त" पुश-अप्स - यह तब होता है जब हमारी टीम के सदस्य एक साथ पुश-अप्स का एक दौर करने के लिए क्या कर रहे हैं। एक त्वरित कसरत में होने के अलावा, यह सहकर्मियों के रूप में बंधन का एक शानदार तरीका है।
क्या मैंने आपको प्रेरित किया? एक समूह प्राप्त करें और अपनी स्वस्थ परंपरा शुरू करें! यह दोपहर में कॉफी के लिए चाय की अदला-बदली या 10 मिनट की मिड-डे वॉक के रूप में सरल हो सकता है।
15. खिड़की से बाहर घूरना
विज्ञान कहता है कि बस एक पेड़ को देखने से तनाव कम हो सकता है और आप समग्र रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं। यह शायद सबसे आसान स्वास्थ्य टिप है जो मैंने आपको पूरे दिन दिया है। (जब तक आप एक शहर में रहते हैं, तो शायद एक संयंत्र खरीदने की कोशिश करें?)
16. कॉफी का दूसरा (या तीसरा या चौथा) कप बदलें
अपने शरीर में अधिक कैफीन को बहाने के बजाय, एक दोपहर की कॉफी को डी-कैफीन युक्त चाय या चीनी मुक्त गोंद के साथ बदलने की कोशिश करें।
17. म्यूजिक डाउन करें
लाउड म्यूज़िक झुमके पर कठोर है, इसलिए यदि आप इसे अपने हेडफ़ोन के माध्यम से लगातार नष्ट कर रहे हैं, तो वॉल्यूम को एक पायदान नीचे करें। और इस तरह, आप सुन पाएंगे कि क्या आपका बॉस आपके लिए कॉल कर रहा है।
18. अपने हाथों को एक विराम दें
वे पूरे दिन लेगवर्क कर रहे हैं (अपने पैरों के विपरीत), इसलिए उन्हें बाहर खींचकर या अपनी गोद में उन्हें आराम करने के लिए एक सेकंड देकर आराम करें। आप कार्पल टनल प्राप्त नहीं करना चाहते हैं, क्या आप?
19. सांस लें
पनीर, मुझे पता है, लेकिन अगर आप दिन में एक मिनट (या अधिक!) को रोकने के लिए दिन में एक बार लेते हैं, तो अपने काम से दूर दिखें, और बस सांस लें, आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। यदि आप वास्तव में महत्वाकांक्षी महसूस कर रहे हैं, तो आप माइंडफुलनेस या ध्यान का अभ्यास भी कर सकते हैं।
आपके लिए मेरी अंतिम टिप: मॉडरेशन में सब कुछ। स्वस्थ आदतें काम और आनंद, कुकीज़ और सब्जियों, बैठे और खड़े होने के बारे में हैं। आपको सहकर्मियों के साथ मस्ती करना या बीयर का आनंद लेना बंद करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि आप एक और संभवत: बेहतर विकल्प पर एक चीज़ का चयन कितनी बार करते हैं।
क्या मैं कुछ भूल गया? स्मार्ट कार्यालय में रहने वाले किसी भी रहस्य है? मुझे ट्वीट करें!
