एक दिन तुम इसे कुचल रहे हो। परियोजनाओं को वितरित करना, बैठकों में बड़े विचारों को साझा करना, चीजें बनाना।
अगली बात जो आप जानते हैं, आप कुचले हुए हैं। आप खोया हुआ, भ्रमित, और अपना रास्ता खोजने में असमर्थ महसूस करते हैं। आपने अपना ध्यान पूरी तरह से खो दिया है, और आप बस इतना थक गए हैं।
बर्नआउट आम तौर पर लंबे समय तक काम करने के बाद होता है जितना कि आप संभवतः कर सकते हैं - या तो निवेश किए बिना या काम में लगे हुए (यानी, आप इसे सिर्फ फोन कर रहे हैं) या क्योंकि आप ऊपर और अपेक्षाओं से परे देने का इरादा रखते हैं। ये दोनों ही स्थितियां समस्याग्रस्त हैं।
ऐसा महसूस करना कि आप व्यक्तिगत रूप से अपना योगदान दे रहे हैं, दूसरों के साथ जुड़ रहे हैं, अपनी रचनात्मकता का लाभ उठा रहे हैं - या जो भी आपकी भूमिका का अर्थ है - आप जो काम करते हैं, उसके लिए एक लंगर है। इसलिए आप जो करते हैं वही करते हैं। व्यक्तिगत अर्थ के बिना, आप अपने आप को चीजों के मंथन और नाड़ी में लगातार फेंकने से नीचे पहनना शुरू कर देंगे। आप बहुत लंबे समय तक इस तरह के डिस्कनेक्ट, अर्थहीन काम को बनाए नहीं रख सकते।
यदि आपने अपनी भूमिका और अपने संगठन की अपेक्षाओं को पार करने के लिए जितना संभव हो उतना कठिन काम करना अपना मिशन बना लिया है, तो आप अपने आस-पास के लोगों को खुश करने के लिए अपना काम करने की आदत में पड़ जाते हैं और अपने सभी को इससे दूर कर लेते हैं। बक्से। हमेशा खुद को साबित करने और उम्मीदों के अनुरूप पहुंचाने पर ध्यान केंद्रित करने से आप संघर्ष करते रहेंगे। थकावट हो रही है।
बर्नआउट से निपटने और आगे बढ़ने के लिए अलग-अलग रणनीतियाँ हैं, लेकिन उपचार प्रक्रिया (क्योंकि इसमें उपचार की आवश्यकता होती है) अक्सर एक बात से शुरू होती है- अपने बॉस को बताना। हां, मुझे पता है कि यह एक डरावनी संभावना है, लेकिन यहां कुछ तरीके हैं जो आपको बातचीत के लिए तैयार करने के लिए तैयार हैं और आपको इस कठिन समय से गुजरने के लिए सकारात्मक कदम उठाने के लिए तैयार करते हैं।
1. एक विश्वासपात्र खोजें
अपने बॉस के साथ बात करने से पहले, एक महान पहला कदम एक दोस्त में विश्वास करना या अपने साथी या परिवार के किसी सदस्य के साथ बात करना है कि आप कहां हैं और आप क्या महसूस कर रहे हैं। जो कुछ भी हो रहा है, उसे सत्यापित करने का कार्य कठिन है, जो आपको आवश्यक समर्थन मिलना शुरू करने में आवश्यक है।
अपने करीबी लोगों की देखभाल के बिना, आप अकेले या अपने आप से निपटने के बारे में चिंतित महसूस करेंगे। जैसा कि मुझे यकीन है कि आप किसी मित्र या प्रियजन की मदद करना चाहते हैं, जानते हैं कि वे आपके लिए भी बनना चाहते हैं। बहादुर बनो, किसी भी गर्व को निगलो जो आपको वापस पकड़ रहा है, और अपने टूटने के बारे में खुलें।
2. बेचैनी की उम्मीद
अपने प्रबंधक के साथ बैठक में जाना यह आरामदायक होने की उम्मीद करता है। आप एक अपरिचित, अनचाही जगह पर हैं, लेकिन अपनी असुविधा को लेने के बजाय और इसे अपने संघर्षों पर चर्चा नहीं करने के कारण के रूप में उपयोग करने के बजाय, आपको इसे उस सटीक कारण के रूप में देखना चाहिए जिसके बारे में आपको चर्चा करनी है।
आप इसे एक आवश्यक वार्तालाप के रूप में तैयार करके चीजों को सेट कर सकते हैं- "मुझे आशा है कि आप जानते हैं कि मैं इसे आपके ध्यान में नहीं लाऊंगा। यह आवश्यक था।" इसके अलावा, यह उल्लेख करना कि बातचीत को कॉल करने का एक उपयोगी तरीका कितना कठिन हो सकता है। कमरे में हाथी- "यह मेरे लिए वास्तव में कठिन है, लेकिन …" या "यह वास्तव में इसे ऊपर लाने के लिए भी कठिन लगता है, लेकिन …"।
3. समस्या का समाधान न करें
आप अपने बॉस के पास उन अपडेट के लिए जा सकते हैं जो आपकी समस्या को सुलझाने के कौशल को साबित करते हैं, लेकिन यह इस तरह का मुद्दा नहीं है। आप तय करने की जरूरत नहीं है। यदि आप कार्यालय से बाहर होने जा रहे हैं, तो आपको अपने कार्यभार को कवर करने का कोई तरीका नहीं ढूंढना है, और आपको इस बिंदु पर जाने की कोशिश करने और समझाने की भी आवश्यकता नहीं है।
समाधान की पेशकश करने के प्रलोभन का विरोध करें क्योंकि आपको लगता है कि यह आपको आपके प्रबंधक को अच्छा लगेगा। अभी केवल महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उपचार प्रक्रिया शुरू करते हैं। यह तब शुरू होता है जब आप अपने आप को तब कमजोर पड़ने देते हैं जब आप अपने बॉस से बिना किसी जवाब के संपर्क करते हैं।
4. पहले खुद को रखो
यदि आप अनम्य व्यक्तिगत मानकों के साथ उच्च उपलब्धि प्राप्त कर रहे हैं, तो आपके लिए अपनी कार्य जिम्मेदारियों को एक तरफ रखना और अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता देना मुश्किल होगा। लेकिन इसके लिए आपको आगे बढ़ने की जरूरत है।
यह जानते हुए कि बातचीत में जाएं, जबकि आपकी टीम वह करना चाहेगी जो वे आपका समर्थन कर सकते हैं, आपके बॉस को सब कुछ साथ रखने के लिए काम को प्राथमिकता देने की आवश्यकता होगी। इसका मतलब है कि आप कुछ कठिन वार्तालापों की अपेक्षा कर सकते हैं, जहाँ आप अपने लिए सही काम और काम के लिए सही चीज़ के बीच खींचे जाते हैं। तो मुझे एक बार फिर से स्पष्ट होने दें - आपकी प्राथमिक जिम्मेदारी यह जानना है कि आपको उपचार शुरू करने की क्या आवश्यकता है, फिर निर्णय लें।
अपने शरीर को सुनना और उस आवाज़ को अंदर सुनना जो जानता है कि आपको क्या ज़रूरत है इसका मतलब है कि अपने नियमित काम के घंटों को कर्तव्य की भावना से बाहर न रखें अगर आपका बॉस आपको ठीक होने के लिए सभी काम से छुट्टी लेने के लिए अनिच्छुक लगता है। यदि समय-समय पर पेशकश नहीं की जाती है, तो प्रत्यक्ष रहें और आपको जो कुछ भी चाहिए, उसके लिए पूछें-एक नियमित कार्य-गृह-दिन, दो दिन की छुट्टी, शायद कार्यालय से पूरे एक सप्ताह भी। जब तक आप कार्यालय में पूरे जोश में रहने के लिए तैयार नहीं हो जाते, तब तक समझौता करने की पेशकश करना आकर्षक हो सकता है, लेकिन यह केवल अपने आप को जोखिम में डाल रहा है और उपचार में देरी कर रहा है। इसलिए अगर आपको सही मायने में बिना ईमेल के पूरे दो दिन की जरूरत है - तो सुनिश्चित करें कि आप यह स्पष्ट कर रहे हैं।
दूसरे शब्दों में, निर्णय लेने के लिए खुद पर भरोसा करें जो आपकी अच्छी तरह से सेवा करें। और यह जानिए: यदि आप एक मेहनती और मेहनती, उत्पादक कर्मचारी हैं और आपकी कंपनी आपके विकास और सफलता की परवाह करती है, तो यह समझने का एक तरीका है - कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितनी व्यस्त चीजें हैं।
बर्नआउट भावनाओं का एक बुदबुदाहट पैदा कर सकता है - भावनाओं का पर्याप्त रूप से अच्छा न होना, जैसे कि आपको ऐसा करने से बचने में सक्षम होना चाहिए, कि आप अपने द्वारा लगाए गए सभी परिश्रम को खो देंगे या लोग आपको जज करेंगे और यह है कभी-कभी यह जानना मुश्किल होता है कि कौन सा रास्ता है। आपकी भावनाएं अचानक अप्रत्याशित हो सकती हैं या अचानक भड़क सकती हैं, खासकर जब आप इस बारे में बात करना शुरू करते हैं कि आप कहां हैं।
लेकिन ये भावनाएं आपके द्वारा किए जा रहे एक वास्तविक भाग हैं; वे आपके दुश्मन नहीं हैं। जैसा कि आप सही शब्दों को खोजने की कोशिश करते हैं, आपको अपनी छाती में आंसू या आपकी सांस अटकती हुई मिल सकती है। ठीक है। भावना कार्यस्थल का "सामान्य" हिस्सा नहीं हो सकती है, लेकिन इस मामले में, यह उम्मीद की जानी चाहिए। आपको उन्हें "पेशेवर" होने के हितों में बाधा डालने या उन्हें दूर करने की आवश्यकता नहीं है।
इसलिए हर समय अपने आप को सांस लेने और स्थिर रखने की आवश्यकता है। यदि यह नाटक को फैलाने में मदद करता है, तो भी यह कहकर कि "यह मेरे लिए एक भावनात्मक बात है" या "भावना कभी-कभी मेरे साथ हो जाती है।"
यह आपकी गलती नहीं है और यह एक महान सीखने का अनुभव हो सकता है, (मेरा विश्वास करो, मुझे पता है), लेकिन आप रात भर कोई सबक नहीं सीखेंगे। अभी के लिए, आपको बस इतना करना है कि आप अपना सबसे अच्छा ख्याल रखें, और भरोसा रखें कि ऐसा नहीं है कि यह हमेशा के लिए कैसा रहेगा।
