आप सप्ताह के लिए दूर हैं, फ्लोरिडा में कुछ सूरज को भिगोते हुए। या, रॉकीज में लंबी पैदल यात्रा। या, रोम की सड़कों की खोज। सब कुछ बहुत अच्छा चल रहा है, जब तक कि छुट्टी का आखिरी दिन इधर-उधर न हो जाए और आपको याद रहे कि आपको क्या इंतजार है।
काम।
हर कोई, किसी न किसी बिंदु पर, महसूस किया है कि उनके पेट में गड्ढे हैं क्योंकि उन्हें एहसास हुआ कि उनकी छुट्टी का मज़ा खत्म हो रहा है - और उन्हें कार्यालय वापस जाना होगा। अधिकांश समय यह भावना सामान्य होती है।
लेकिन यह कब नहीं है? यह चिंता कब संकेत है कि कुछ गलत है या आपके करियर में बदलाव की जरूरत है?
मैंने अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के सेंटर फॉर ऑर्गनाइजेशन एक्सीलेंस के निदेशक डॉ। डेविड बैलार्ड के साथ बात की, जिन्होंने इस सटीक घटना का अध्ययन किया। संगठन के 2018 वर्क एंड वेल-बीइंग सर्वे में, बालार्ड और उनकी टीम ने यह बताया कि कैसे अमेरिकी कार्यकर्ता छुट्टी पर आते हैं: “हम इसके मनोवैज्ञानिक पहलुओं को देखना चाहते थे - यह नौकरी के तनाव से कैसे संबंधित है, और लोगों को आने पर हम क्या अंतर देखते हैं। छुट्टी से वापस और वे कितने समय तक चले। ”
जैसा कि उसने पाया, जैसा कि आप अन्य संग्रहालय लेखों को पढ़ने से जानते हैं, यह है कि अधिकांश लोग समय-समय पर लाभ उठाते हैं। जब वे वापस लौटते हैं तो वे कम तनावग्रस्त होते हैं, वे अधिक प्रेरित महसूस करते हैं, और उनकी कार्य गुणवत्ता और उत्पादकता बेहतर होती है।
वह कहते हैं, '' लेकिन लगभग दो-तिहाई अमेरिकी कामगारों के लिए, जो सकारात्मक प्रभाव काम पर आने के कुछ दिनों के भीतर दूर हो गए, वह आगे कहते हैं।
सर्वेक्षण में और भी अधिक डाला गया है: "21% ने कहा कि वे छुट्टी के समय तनावग्रस्त या तनावग्रस्त महसूस करते हैं … और 42% ने बताया कि वे काम पर लौट रहे हैं।"
यह स्पष्ट रूप से एक समस्या है। एक छुट्टी की बात क्या है, जब अपसाइड होने के बावजूद, हम अभी भी इसके दौरान तनावग्रस्त होने की संभावना रखते हैं और इससे भी अधिक जो हम एक बार खत्म हो जाने के बाद हासिल कर लेते हैं, को खोने की संभावना है? और, हम इस जानकारी का उपयोग कैसे सुधार कर सकते हैं कि हम समय कैसे निकालें?
बैलार्ड कहते हैं:
शोध से पता चलता है कि जब लोग काम पर वापस आते हैं और उनके लिए काम करने का एक पहाड़ होता है … तो वे लाभ वे और भी तेजी से फैलते हैं … यदि आप इस बारे में चिंता करना शुरू कर देते हैं कि जैसे-जैसे आपकी छुट्टी बढ़ती है, यह रिकवरी अनुभव में खा रहा है … यह आपको खींच रहा है काम में वापस जब आप अभी भी अस्थिर और ठीक हो रहे हैं।
तो, आप इस ज्ञान के साथ क्या कर सकते हैं? बैलार्ड का कहना है कि यह इन तीन महत्वपूर्ण चरणों के लिए आता है:
- आगे की योजना बनाना
- छुट्टी के समय तनाव की वसूली के अनुभव प्राप्त करना
- काम में आसानी
आइए उन सभी चरणों में से प्रत्येक का मतलब क्या है, में गोता लगाएँ।
आगे की योजना बनाना
आपको "बाहर निकलने के दौरान वास्तव में एक ठोस योजना बनाने की आवश्यकता है" - जो अतिरिक्त काम लेने जा रहा है, किन कार्यों को कवर करने की आवश्यकता है बनाम क्या इंतजार कर सकते हैं, जिससे आपकी टीम को आपकी उपलब्धता के बारे में स्पष्ट उम्मीदें हैं, " वह कहते हैं। (यह चेकलिस्ट आपके जाने से पहले आपके द्वारा किए जाने वाले सभी ट्रैक करने में मददगार हो सकती है।)
यह अकेले तैयारी तुरंत छुट्टी अपराध से छुटकारा दिलाती है जो आपके पास हो सकती है। जितना अधिक आप अपनी टीम को प्रस्तुत करते हैं, उतनी ही आसानी से आप जान सकते हैं कि आप बाहर जाने के दौरान कुछ भी नहीं जान सकते हैं। यह आपको एक ऐसी टू-डू सूची के साथ वापस आना सुनिश्चित करता है जो अधिक प्रबंधनीय लगता है (और छुट्टी पर सोचने के लिए कम तनावपूर्ण)।
छुट्टी पर तनाव की वसूली के अनुभव प्राप्त करना
फिर, जब आप वास्तव में दूर हो, तो अनप्लग करें:
"हम अनुसंधान से जानते हैं कि तनाव से उबरने के लिए, वास्तव में रिचार्ज करने के लिए … आपको समय अवधि की आवश्यकता होती है जब आप काम नहीं कर रहे होते हैं, लेकिन जब आप काम के बारे में नहीं सोच रहे होते हैं, " बैलार्ड कहते हैं।
किसी प्रकार के विश्राम में संलग्न रहें (एक अच्छी किताब पढ़ना या ध्यान लगाना, उदाहरण के लिए) साथ ही कुछ उत्तेजक लेकिन काम से संबंधित नहीं (जैसे लंबी पैदल यात्रा या एक नया शहर की खोज) -बॉथ तनाव वसूली के लिए महत्वपूर्ण हैं।
“हम में से कई लोगों का अनुभव है कि आप वास्तव में व्यस्त छुट्टी से वापस आते हैं जहाँ आपने बहुत सारी गतिविधियों की योजना बनाई है और आपको लगता है कि आपको अपनी छुट्टी से छुट्टी चाहिए। इतना ज़रूर है कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं और अपना ख्याल रख रहे हैं, हमें पता है कि हमें जिन चीज़ों की ज़रूरत है, उनमें से अधिकांश हमारे लिए बहुत अच्छी नहीं हैं।
काम में आसानी
जब आप वापस लौटते हैं, तो बस पीस में वापस छलांग न लगाएं। वास्तविकता यह है कि आप तुरंत अपने सबसे अधिक उत्पादक स्वयं नहीं बनने जा रहे हैं - और केवल अपनी आराम यात्रा के प्रभावों को कम करने की कोशिश करेंगे। छोटे कार्यों के साथ शुरू करें, जैसे ईमेल की जाँच करना या आसान जीत पूरी करना, और दोपहर के भोजन सहित बहुत सारे ब्रेक लेना (और इस लेख और इस एक को पढ़ें)।
एक और बात ध्यान देने योग्य है कि छुट्टियां केवल हमारे लिए बहुत कुछ कर सकती हैं। निश्चित रूप से, वे महान हैं, लेकिन अगर आप उनसे उम्मीद करते हैं कि वे आपकी सभी कार्य-संबंधित समस्याओं को हल करेंगे- अगर मैं अभी एक सप्ताह के लिए दूर चला जाऊंगा तो मैं वापस आ जाऊंगा और सब कुछ ठीक हो जाएगा -आप निराश होने वाले हैं।
"यह आपके सामान्य कार्य सप्ताह या सामान्य कार्य दिवस के दौरान तनाव वसूली व्यवहारों में संलग्न होने के लिए समय खोजने के लिए महत्वपूर्ण है … यह उम्मीद करना अवास्तविक है कि यदि आप हर छह महीने में एक छुट्टी ले रहे हैं जो आपको बहुत अच्छी तरह से ज्वार कर सकता है, " बैलार्ड ने कहा। तो, यह आप पर निर्भर है कि आप नियमित रूप से आराम करने और रिचार्ज करने के तरीके ढूंढते हैं ताकि आप अकेले छुट्टियों पर निर्भर न रहें।
