मैं इसे कभी नहीं भूल पाउंगा। रात के बीच में, थाई-बर्मा सीमा पर एक विकराल बस में, मुझे लगा कि मैंने सांस रोक ली है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैंने कैसे कोशिश की, मैं बस अपनी सांस नहीं पकड़ सका। चूंकि बस घुमावदार जंगल सड़कों के माध्यम से घूमती थी, मैं बाहर नहीं गुजरने के लिए संघर्ष करता था। मैंने किसी के इनहेलर को पकड़ लिया और अगले छह घंटे तक खुद को अगले गाँव तक स्थिर करने की कोशिश की।
अगली शाम, मैं अपने दिल की धड़कन के साथ जाग गया जैसे मैंने एक मैराथन दौड़ लगाई थी, और मुझे अपने कमरे से भागना पड़ा। मैं गेस्ट हाउस और गली में भाग गया, मैंने देखी पहली मोटरसाइकिल को झंडी दिखाकर रवाना किया, और कहा, "अस्पताल!" ड्राइवर ने बर्मीज़ में "अस्पताल" दोहराया, हम अस्पताल के प्रवेश द्वार की ओर बढ़े, और उसने मुझे लॉबी में सचमुच गिरा दिया । डॉक्टरों ने परीक्षणों का एक समूह चलाया, और फिर कोमल तरीके से, जैसे कि निराश न हों, मुझे बताया कि कुछ भी गलत नहीं था।
यह केवल बाद में था, जब मैंने एक डॉक्टर मित्र से बात की, तो मुझे समझ में आया कि वास्तव में क्या हुआ था। मेरे पास बस एक आतंक हमला था - जिसका अर्थ है एक त्वरित, तीव्र हमला, जो आपको ऐसा महसूस कराता है कि आप गंभीर स्थिति में हैं या मर रहे हैं और आपके "उड़ान या लड़ाई मोड" को किक करने का कारण बनता है। जैसा कि मेरी चाची ने एक बार मुझे बताया था, " आप केवल यह जानते हैं कि अगर आप इसके माध्यम से कितना डरावना महसूस करते हैं। "लक्षणों में एक तेज़ दिल शामिल है, जो आपकी सांस (या हाइपरवेंटिलेशन) को पकड़ने के लिए संघर्ष कर रहा है, जो आपके चरम को छूता है, नियंत्रण खोने की भावना और सीने में दर्द। कारण कई चीजें हो सकते हैं, लेकिन हमले आमतौर पर किसी प्रकार के तनाव के निर्माण के कारण होते हैं। जैसा कि मैंने अपने साथ हुई घटनाओं को आगे बढ़ाया, मैंने महसूस किया कि, मेरे युवा करियर में, मैंने बहुत सारे मानवाधिकारों के उल्लंघन और कठिन परिस्थितियों को देखा था, जिन्हें मैंने खुद को पूरी तरह से संसाधित करने की अनुमति नहीं दी थी - और मेरी यात्रा के दौरान यह तनाव प्रकट हुआ। घबराहट का रूप।
उसके बाद, मैंने आतंक हमलों के बारे में बहुत कुछ सीखा, जिसमें 40 मिलियन अमेरिकियों पर किसी प्रकार की चिंता प्रभावित होती है, और यह कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में आतंक हमलों का अनुभव होने की अधिक संभावना है। इसलिए यदि आप ऐसा करते हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। यदि आप विदेश यात्रा कर रहे हैं, या बस अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकल रहे हैं, तो घबराहट में किक मारने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
खुद पर भरोसा करें और सांस लें
सबसे अच्छा मुकाबला करने की तकनीक जो मैंने सीखी थी, वह चिंता या घबराहट की शुरुआत में, आपके दिमाग में एक हस्तक्षेप बनाने के लिए थी। अपने आप को याद दिलाएं कि यह केवल चिंता है- आपके मस्तिष्क और शरीर की एक सामान्य प्रक्रिया-और धीरे-धीरे सांस लेते हुए और गिनकर शारीरिक लक्षणों से खुद को अलग करने की कोशिश करें। श्वास आपको अपने दिमाग को वापस ध्यान में रखने, आतंक चक्र को बाधित करने और हृदय गति को धीमा करने में सक्षम करेगा। यह भयानक हो सकता है, लेकिन अपने आप पर भरोसा करने की कोशिश करें कि आप ठीक होंगे और लक्षणों को पारित होने के लिए कुछ समय देंगे।
बटरफ्लाई प्रभाव को जानें
थाईलैंड में एक शरणार्थी शिविर में काम करने के दौरान, मैं अक्सर ऐसे लोगों से मिला, जिन्होंने युद्ध के दौरान सीमाओं को पार करने, प्रियजनों को खोने, और बारूदी सुरंग विस्फोटों से बचने सहित कई जबरदस्त आघात का अनुभव किया। मनोवैज्ञानिक जो उनके साथ काम करते थे, वे अक्सर उन्हें बताते हैं कि जब डर या चिंता हिट हो जाती है, तो आप कल्पना करें कि यह हवा में है, और इसे फहराता हुआ तितली की तरह गुजरने देना चाहिए। शिविर में कई लोगों के लिए, प्रकृति से जुड़ना वास्तविकता में जमीन पर रहने के लिए महत्वपूर्ण था। हालांकि यह रूपक नरम लग सकता है, मैंने पाया है कि यह अपने आप से बाहर की किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का एक सकारात्मक तरीका है।
पेशेवर मदद लें
यदि आप बार-बार घबराहट के दौरे का सामना कर रहे हैं या आपको अपनी चिंता से निपटने में परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखना काफी मददगार हो सकता है। लेकिन जब आप यात्रा कर रहे हों, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि विभिन्न संस्कृतियों में चिंता और घबराहट के बारे में अलग-अलग विचार हैं। उदाहरण के लिए, चीनी चिकित्सा में, आप एक गोली के बजाय एक जड़ या जड़ी बूटी प्राप्त कर सकते हैं, और यह एक त्वरित फिक्स होने के बजाय दीर्घकालिक पर काम करने की उम्मीद है, जैसा कि हम अक्सर संयुक्त राज्य अमेरिका में तलाश करते हैं।
यह पहचानना सुनिश्चित करें कि क्या आप एक प्रवासी चिकित्सक या एक स्थानीय व्यक्ति को पसंद करेंगे और उसके साथ आने वाले विभिन्न सांस्कृतिक ढांचे को समझेंगे। अपनी यात्रा से आप जो चाहते हैं, उसके लिए अपेक्षाएँ निर्धारित करें - चाहे वह किसी से बात करने के लिए हो या यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई अन्य चिकित्सा स्थिति नहीं है, और अपने लक्षणों और अनुभवों के बारे में स्पष्ट रहें। यह भी सुनिश्चित करें कि भाषा कोई मुद्दा नहीं है, और आपके पास एक उचित अनुवाद है जो डॉक्टर आपको बताता है। जबकि कुछ अस्पतालों में अनुवादक हैं, यह हमेशा गारंटी नहीं है, इसलिए किसी ऐसे व्यक्ति को लाने के लिए एक अच्छा विचार है जो दोनों भाषाओं को बोलता है और प्रभावी ढंग से संवाद कर सकता है।
स्थानीय लोगों से और घर पर सहायता लें
चिंता के बारे में बात करना मुश्किल है, और एक विदेशी देश में रहना और अपने आराम क्षेत्र से बाहर रहना मुश्किल हो सकता है। आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप किसी को वापस घर पर तनाव नहीं देना चाहते हैं, या जिन लोगों के साथ आप यात्रा कर रहे हैं, उन्हें लगता है कि आप इसे खो रहे हैं, या अपने यात्रा भागीदारों को नीचे जाने दें, लेकिन लोगों के साथ बात करना महत्वपूर्ण है । यह जान लें कि कई लोगों ने इसका अनुभव किया है, भले ही वे इसके बारे में बात नहीं कर रहे हों, और यह कि आप अकेले नहीं हैं, यहां तक कि एक विदेशी देश में भी।
अपनी स्थिति के बारे में अपने दोस्तों और परिवार से बात करें, या स्थानीय प्रवासी सहायता समूहों और चिकित्सा चिकित्सकों की तलाश करें। और सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसे स्थान की पहचान करें जो एक आराम क्षेत्र है, चाहे वह किसी मित्र का घर हो, आपका होटल हो या यहां तक कि स्काइप के माध्यम से सहायता नेटवर्क हो। यह आपको उस सुरक्षित स्थान के लिए काफी बेहतर महसूस करवा सकता है।
अंत में, जान लें कि आप ठीक होने जा रहे हैं। मेरे एक दोस्त ने मुझे याद दिलाया कि, "यह भी गुजर जाएगा" और वह सही थी। समय के साथ, मैंने तनाव और चिंता का प्रबंधन करना सीख लिया और मैंने घर और विदेश में अपनी यात्रा जारी रखी।
