मैं झूठ बोलने वाला नहीं हूं: यह काम पर सबसे आसान महीना नहीं रहा है- और मुझे यकीन है कि मैं केवल एक ही व्यक्ति नहीं हूं जो इसे महसूस कर रहा है। हमारे पीछे धूप की गर्मी की छुट्टियों के साथ, हम अपने आप को काम के टीले का सामना कर रहे हैं, जो कि साल के पहले आने के लिए काम करता है, आगामी प्रदर्शन की समीक्षा का तनाव, और कम दिन जब हम कार्यालय छोड़ते हैं और यह पहले से ही अंधेरा है।
यह निश्चित रूप से सर्वोत्तम मूड को संभव नहीं जोड़ता है।
लेकिन कुछ हफ्तों की दुर्गंध से निपटने के बाद, मुझे पता था कि मैं इस तरह से ज्यादा समय तक नहीं चल सकता। न केवल यह सिर्फ एक मजेदार अनुभव नहीं था कि हर दिन बाहर काम करने के लिए जाना, यह मेरी सफलता को प्रभावित कर रहा था: मैंने खुद को कम प्रेरित, कम कूदने और मदद करने के लिए तैयार, और अपने सहयोगियों के आसपास कम सुखद पाया।
इसलिए, खुशी की वेबसाइट और ऐप Happify की मदद से, मैंने यह देखने का फैसला किया कि क्या मैं अपने मनोदशा को बढ़ावा दे सकता हूं, मेरे आसपास हो रही चीजों के बावजूद। मेरी स्थिति को देखते हुए, मैंने "फ्यूल योर सक्सेस एट वर्क: द हैप्पीनेस एडवांटेज" ट्रैक को चुना, और गतिविधियों और अभ्यास करने के एक हफ्ते के बाद, मैंने एक चीज या दो सीखी कि खुशी क्यों महत्वपूर्ण है - और आप इसे कैसे बना सकते हैं दिन।
खुशी एक कौशल है
हम प्रबंधन, कोडिंग, लेखन और कौशल जैसे चीजों के बारे में सोचते हैं - जिन चीजों को आप सीख सकते हैं और सुधार सकते हैं। हालांकि, खुशी को हमेशा एक मनोदशा के रूप में सोचा जाता है - कुछ ऐसा जिसे हम सिर्फ महसूस करते हैं लेकिन उसका कोई नियंत्रण नहीं है
यह अधिक गलत नहीं हो सकता।
पता चला, खुशी एक कौशल के रूप में अच्छी तरह से है, और इसे हमें दिन-प्रतिदिन महसूस करने के लिए अभ्यास और रखरखाव की आवश्यकता होती है। वास्तव में, यह कई कौशलों से बाहर बनाया गया है: हमारी क्षमता अच्छी चीजों को स्वाद देने के लिए, दूसरों को धन्यवाद देने के लिए, हमारे पास जो लक्ष्य हैं, हम जितना चाहते हैं उतना दें, और हमारे आस-पास के लोगों के साथ सहानुभूति रखें।
Happify की प्रत्येक गतिविधि आपको इन कौशलों में से एक में मदद करने पर ध्यान केंद्रित करती है। उदाहरण के लिए, मुझे विस्तार से वर्णन करने के लिए कहा गया (aka, savor) मेरा सबसे अच्छा दिन और कभी-कभी सह-कार्यकर्ता के प्रति कृतज्ञता दिखाने की योजना के साथ आने के लिए। क्या खुशी तुरन्त हुई? बिलकूल नही। लेकिन मैं देख सकता था कि समय के साथ, जैसा कि मैंने नियमित रूप से इस प्रकार की गतिविधियों का अभ्यास किया है, मैं अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में अधिक सकारात्मकता महसूस करना शुरू कर दूंगा।
ये सब तुम्हारे दिमाग में है
हम में से अधिकांश का मानना है कि खुशी वास्तव में हमारे आस-पास चल रही चीज़ों से प्रभावित होती है: चाहे आप को उठाना या पदोन्नति मिली हो, चाहे आप अपने सहकर्मियों को पसंद करते हों, या यहाँ तक कि मौसम के साथ क्या हो रहा हो।
वास्तव में, खुशी का इस सब से कोई लेना-देना नहीं है - यह आपके आसपास की दुनिया के बारे में आपकी धारणाओं पर आधारित है। इसीलिए, अपनी स्थिति को बदलने के लिए आपसे आग्रह करने के बजाय, अधिकांश Happ गतिविधियों को अपने विचारों को फिर से तैयार करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जैसे कि काम में उन कार्यों में अच्छाई ढूंढने से जिन्हें आप प्यार नहीं करते हैं या केवल नकारात्मक शब्दों पर सकारात्मक शब्दों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। । उदाहरण के लिए, मैं यह समझने में सक्षम था कि काम पर मेरे कुछ कम पसंदीदा काम अभी भी मेरे अंतिम प्रेरणा में योगदान करते हैं जिससे लोगों को वे काम पसंद करते हैं जो उन्हें प्यार करते हैं, अगली बार मुझे उन कार्यों को थोड़ा उज्जवल करना था।
छोटे कदम एक लंबा रास्ता तय करते हैं
जब आप तनावग्रस्त होते हैं, अधिक काम करते हैं, या बस नीचे महसूस करते हैं, तो यह सोचना आसान हो सकता है, "मेरे पास खुद को खुश करने का समय नहीं है!" जबकि यह महसूस कर सकता है कि आपको अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए बड़े इशारों की आवश्यकता है - छुट्टी, एक स्पा दिन, अपने दोस्तों के साथ एक फैंसी डिनर-हैप्पीफाई आपको यह दिखाने के बारे में है कि हर दिन प्रबंधनीय बच्चे कदम एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।
तो आपको खुशी हासिल करने के लिए वास्तव में क्या करना है? Happify पर, आपको केवल प्रत्येक दिन एक से तीन गतिविधियों को पूरा करना होगा जो प्रत्येक में पांच मिनट से कम समय लेते हैं। मैंने ऐप और डेस्कटॉप संस्करण दोनों का उपयोग किया, इसलिए मैंने पाया कि मैं ट्रेन के इंतजार में या काम पर एक त्वरित ब्रेक के दौरान अपनी गतिविधियों को आसानी से निचोड़ सकता हूं। खुशी बढ़ाने के लिए हर दिन दस मिनट या उससे कम? मैं इसे ले जाऊँगा।
यह मजेदार हो सकता है!
ध्यान की तरह, बहुत से लोग खुशी को एक घर का काम मानते हैं। लेकिन वास्तव में यह एक मजेदार अनुभव हो सकता है।
Happify में गतिविधियों की एक श्रृंखला है, विभिन्न विषयों पर लघु पत्रिका प्रविष्टियां लिखने से लेकर वास्तव में खेल खेलने के लिए दिन तक आराम करने के लिए! कुछ मिनटों के साथ डॉट्स को खेलने के लिए मेरे पांच मिनट के ब्रेक को बदलना आसान था, खासकर जब से मुझे पता था कि यह सिर्फ एक पल की व्याकुलता नहीं थी, बल्कि मेरे मनोदशा के लिए दीर्घकालिक बढ़ावा था।
और सप्ताह के अंत में? मैंने निश्चित रूप से अपने आप को अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ काम करते हुए पाया, अपने दिन-प्रतिदिन के बारे में अधिक उत्साही महसूस कर रहा था, और बेहतर दृष्टिकोण होने पर जब चीजें मेरे रास्ते में आ गईं।
और कौन नहीं चाहता है?
