इसे लिखने के लिए बैठने से ठीक पहले, मैं अपने दफ्तर के बाहर एक तेज़ जंट पर गया। मैंने अपने हेडफ़ोन में पॉपअप किया, एक मधुमक्खी के साथ घूरने की प्रतियोगिता थी, और इस बारे में सोचा कि मुझे बाकी दिनों के लिए क्या पूरा करना है। जब मैं वापस गया, तो मुझे पता था कि किन परियोजनाओं पर ध्यान केंद्रित करना है (यह लेख उनमें से एक है!)।
यह कोई रहस्य नहीं है - वॉकिंग ब्रेक लेना आपके दिमाग के लिए अच्छा है। यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, आपकी रचनात्मकता को बढ़ा सकता है, और आपके मनोदशा को बढ़ा सकता है। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि इस तरह से बहुत कम चलना वास्तव में आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा हो सकता है?
यह सच है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि "जो लोग अधिक चले गए, खासकर यदि वे दिन के दौरान एक घंटे की शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो उनकी मृत्यु दर को आधे में काट दिया जाता है , " ग्रेचेन रेनॉल्ड्स, लेखक बताते हैं पहले 20 मिनट: आश्चर्यजनक विज्ञान से पता चलता है कि हम बेहतर व्यायाम कैसे कर सकते हैं, ट्रेन स्मार्टर, लाइव लॉन्ग।
और उन्होंने उन मिनटों को कैसे बढ़ाया - चाहे कुछ 20 मिनट का चलना हो या कई मिनटों का - कोई फर्क नहीं पड़ा।
रेनॉल्ड्स का कहना है, "अगर वे छिटपुट रूप से कम लेकिन बार-बार होने वाले हादसों में चले गए, तो वही फायदा हुआ।"
यह अच्छी खबर है। यदि आपको 60 मिनट का समय अलग से सेट करना कठिन लगता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप नियमित शारीरिक गतिविधि से किसी भी तरह का लाभ नहीं उठा सकते हैं। आपको बस दिन भर में अधिक छोटे ब्रेक लेने हैं। यह थोड़ा अधिक प्रबंधनीय लगता है, है ना? यह अच्छा भी है क्योंकि लंबे समय तक बैठे रहना वास्तव में आपके लिए अच्छा नहीं है ।
तो बढ़ते रहो। चलते रहो। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का चयन करें (जब तक कि आप सीढ़ी में बंद होने का जोखिम नहीं उठाते)। इंटरनेट सर्फिंग क्योंकि आप ऊब रहे हैं? पांच मिनट के बजाय बाहर जाएं और चलें। आपकी बैक-टू-बैक मीटिंग्स के बीच कुछ मिनट हैं? ब्लॉक के चारों ओर एक यात्रा करें या रसोई में आगे और पीछे चलें। और, हे, यदि आप वास्तव में महत्वाकांक्षी महसूस कर रहे हैं, तो अपनी बैठकों में से एक को चलने वाला बनाएं।
फिर, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस गतिविधि में कैसे फिट होते हैं। यह सिर्फ आपके लिए मायने रखता है।
