आखिरी दिन के बारे में सोचें जब आपके पास चीजें नहीं थीं। आप ईमेल के कभी न खत्म होने वाले बैराज से नहीं निकल सकते; आपको सहकर्मी के साथ तर्क में मिला; आप अपने घर के रास्ते पर यातायात में फंस गए।
सौदा कैसे किया? जब आप घर आए तो क्या आप अपने तनाव में रहते थे? या आप इसे जाने के लिए एक रास्ता मिल गया?
एनल्स ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि इन सवालों के आपके जवाब वास्तव में स्वास्थ्य के परिणामों को निर्धारित कर सकते हैं जो आप अभी से 10 साल का अनुभव करते हैं।
"मैं लोगों को दो प्रकारों में से एक के रूप में सोचना पसंद करता हूं, " पेन अल स्टेट में मानव विकास और परिवार के अध्ययन के प्रोफेसर डेविड अल्मेडा ने कहा, जो अध्ययन के लेखकों में से एक थे। "वेल्क्रो लोगों के साथ, जब एक तनावपूर्ण घटना होती है, तो वे उनसे चिपक जाते हैं; वे वास्तव में परेशान हो जाते हैं और, दिन के अंत तक, वे अभी भी क्रोधी और धूनी वाले होते हैं। टेफ्लॉन लोगों के साथ, जब उनके साथ तनाव होता है, तो वे तुरंत बंद हो जाते हैं। वेल्क्रो लोग, जो सड़क पर नीचे स्वास्थ्य परिणामों को समाप्त करते हैं। " परिणाम, अध्ययन से पता चलता है कि गठिया और हृदय संबंधी समस्याओं जैसे पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं शामिल हैं।
तो कैसे एक वेल्क्रो व्यक्ति थोड़ा अधिक टेफ्लॉन हो सकता है? अध्ययन ने इस सवाल का पता नहीं लगाया, लेकिन मुझे लगता है कि हम में से अधिकांश समय-समय पर वेल्क्रो मस्तिष्क के कुछ डिग्री के साथ संघर्ष करते हैं। (वहाँ एक कारण क्यों छोटे सामान पसीना नहीं है 90 के दशक में सभी समय की सबसे तेजी से बिकने वाली पुस्तकों में से एक बन गई।) यहां कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपने मस्तिष्क को कुछ और टेफ्लॉन गुणों को लेने के लिए प्रशिक्षित करना शुरू कर सकते हैं।
अच्छा स्वीकार करें
सबसे पहले, यह पूरी तरह से हमारी गलती नहीं है, दिन के अंत में, यह महसूस कर सकता है कि हमारे दिमाग केबल समाचार चैनल हैं जो बुरी खबर को सनसनीखेज बनाने और अच्छे को समझने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं।
न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट रिक हैन्सन के अनुसार, हम नकारात्मकता की ओर अपने पूर्वाग्रह के लिए विकास को दोष दे सकते हैं। यह एक जीवित तंत्र है- हमारे पूर्वजों को एक बाघ के खतरे को जानने, कहने, सूचीबद्ध करने की आवश्यकता थी ताकि अगली बार जब वे शिकारी को देखें, तो वे छिप सकें।
तो हम इसके आसपास कैसे काम कर सकते हैं? "शुरुआत के लिए, उस डिग्री के प्रति सावधान रहें, जिससे आपका मस्तिष्क आपको डराने के लिए तार-तार हो रहा है, " हैनसन लिखते हैं, "और सूचना की एक बड़ी धारा में किसी भी बुरी बुरी खबर को शून्य करने के लिए वायर्ड किया गया है … फिर से ट्यून करने या डी-ज़ोर देने के लिए अच्छी खबर है, और एक बात के बारे में सोचते रहना, जो एक दिन में नकारात्मक थी जिसमें 100 छोटी चीजें हुईं, जिनमें से 99 तटस्थ या सकारात्मक थीं। "
दूसरे शब्दों में, अपने दिन में सकारात्मक क्षणों पर ध्यान केंद्रित करने की पूरी कोशिश करें। यदि यह घर पर आने की आपकी स्वाभाविक प्रवृत्ति है और एक सहकर्मी के साथ एक निराशाजनक बातचीत के बारे में सोचें, तो दोपहर के भोजन के दौरान दोस्त के शब्दों के बारे में सोचकर उसे संतुलित करने का प्रयास करें।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने जीवन को चीनी-कोट करना होगा या चीजों को कठिन होने पर स्वीकार नहीं करना चाहिए। लेकिन वहाँ भी तरीके हैं, यहां तक कि आपके सबसे तनावपूर्ण क्षणों में, यह महसूस करने के लिए कि आपके पास चीजों के लिए आभारी होना चाहिए।
टेफ्लॉन रोल मॉडल खोजें
हममें से जो लोग अधिक तनाव में रहते हैं, उनके लिए किसी ऐसे व्यक्ति को देखना आसान हो सकता है, जो सभी मुस्कुराता है और अच्छा व्यवहार करता है और सोचता है- ठीक है, वे सिर्फ उतने तनावग्रस्त नहीं हैं जितना मैं हूं । लेकिन संभावना है, वे बस के रूप में ज्यादा तनाव के साथ काम कर रहे हैं, वे सिर्फ इसके साथ अलग ढंग से मुकाबला कर रहे हैं।
ये टेफ्लॉन लोग हमारे चारों ओर हैं। वे लोग हैं जो क्षुद्र तर्क में फंस गए हैं। वे वे हैं जो अपने जीवन में नकारात्मकता पर ध्यान नहीं देते हैं।
इस मानसिकता के एक उल्लेखनीय उदाहरण के लिए, चुनाव के दिन रॉकवे, क्वींस निवासियों के बारे में इस Time.com वीडियो को देखें। निवासी चेंटिली जोआचिम - जिसने अभी-अभी बाढ़ में अपना घर खो दिया है - बोलता है कि वह कितना खुश है कि रॉकवे समुदाय एक साथ चिपका हुआ है। वह किसी तरह अपने घर को खोने के तनाव को अपनी आत्मा को कम नहीं होने देने में कामयाब रही।
अपने कार्यालय, अपने समुदाय के आसपास देखें, और कहानियों में आप हर दिन सुनते हैं। उन लोगों को नोटिस करें जो आपके मुकाबले तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से संभाल रहे हैं। हो सकता है कि यह आपके बगल के क्यूबिकल में लड़का हो जो हर दिन दोपहर के भोजन के लिए अपनी डेस्क से 30 मिनट दूर ले जाता है। या एक दोस्त जो हफ्ते में एक बार किकबॉक्सिंग क्लास में अपना तनाव खत्म करता है।
कभी-कभी वे आपको एक बात कहे बिना सलाह दे रहे हैं।
खुद के लिए दयालु रहें
आइए इसका सामना करें: तनाव अक्सर उस आंतरिक आलोचक का एक उत्पाद हो सकता है जो हमें उन चीजों की याद दिलाता है जो हमने आज गलत किया। हम अक्सर अपने बारे में उन चीजों की आलोचना करते हैं जो हम दूसरों में क्षमा करेंगे।
लेकिन ड्यूक और वेक फ़ॉरेस्ट यूनिवर्सिटीज़ के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग आत्म-करुणा का अभ्यास करने में सक्षम थे और "खुद को हरा नहीं" वे अपने जीवन में नकारात्मक घटनाओं को संभालने के लिए अधिक उपयुक्त थे।
आत्म-करुणा के क्षेत्र में अग्रणी वैज्ञानिक क्रिस्टिन नेफ ने यह देखने के लिए एक परीक्षण भी विकसित किया है कि आप आत्म-करुणा कैसे हैं और आत्म-करुणा बढ़ाने के लिए व्यायाम करते हैं। "जब हम आत्म-करुणा के साथ अपने उत्तेजित मन को शांत करते हैं, तो हम बेहतर तरीके से नोटिस कर सकते हैं कि क्या सही है और साथ ही साथ क्या गलत है, ताकि हम खुद को उस ओर उन्मुख कर सकें, जो हमें खुशी देता है, " नेफ ने लिखा है "क्यों सेल्फ-कम्पासियन ट्रम्प्स आत्म सम्मान।"
यह विचार यह है कि जब आप अपने आप पर दया करते हैं, तो आप जीवन को बेहतर ढंग से उठाने में सक्षम होते हैं - अपने उतार-चढ़ाव के साथ-साथ प्रगति में।
यह आसान हो सकता है, हमारी संस्कृति में, "टेफ्लॉन लोगों" को देखना जो तनाव से बाहर नहीं हैं और सोचते हैं कि वे आपसे अलग हैं। लेकिन वे लोग अपने वेल्क्रो दिमाग को बंद करने में थोड़े बेहतर हैं। वे शायद अपने दिनों की खुशखबरी को याद करने में थोड़ा बेहतर हों। और वे शायद खुद के लिए थोड़े अच्छे हैं।
लेकिन थोड़ी आत्म-जागरूकता के साथ, आप खुद को ऐसा करना सिखा सकते हैं।
