उठ जाओ। काम पर जाना। घर आ जाओ। सो जाओ। दोहराएँ।
महसूस करें कि आपका जीवन कभी न खत्म होने वाला चक्र है? दुर्भाग्य से, यह आम भावना है, खासकर आपके करियर के शुरुआती दौर में। जबकि एक संतुलित और सार्थक जीवन जीने का एक बड़ा हिस्सा आपके जुनून और गैर-काम की गतिविधियों के लिए समय बना रहा है, एक नौकरी है - और इसके लिए तैयार हो रहा है, और इससे उबर रहा है - यदि आप अपना समय और ऊर्जा खा सकते हैं यह।
एक नई भाषा सीखना चाहते हैं, पढ़ना (या लिखना!) उस उपन्यास, एक मैराथन के लिए प्रशिक्षण, या बस लंबी दूरी के दोस्तों के साथ संपर्क में रहते हैं? इन युक्तियों के साथ वर्कहोलिक चक्र को तोड़ें, और कार्यालय के बाहर उतने ही उत्पादक रहें जितना आप कार्यदिवस के दौरान हैं।
1. अपने कम्यूट का उपयोग करें
अपने सामान्य आवागमन की गतिविधियों की अदला-बदली करके अपने शेड्यूल में और अधिक समय लगाएँ (अपने आइपॉड को जाम कर दें, उस अखबार को पढ़ना जो आपको मेट्रो के रास्ते में सौंपा गया था) कुछ और अधिक उत्पादक के साथ। यदि आप सार्वजनिक पारगमन लेते हैं, तो उन लेखों या पुस्तकों को पढ़ें जो आपके लिए सार्थक हैं या दिन के लिए अपनी टू-डू सूची का मसौदा तैयार करते हैं। यदि आप ड्राइव करते हैं, तो रेडियो बंद करें और पॉडकास्ट या भाषा टेप सुनें, या अपने ब्लूटूथ में रखें और फोन कॉल करें जिसे आप बंद कर रहे हैं।
2. समय पर काम में चुपके
यह आपके दोपहर के भोजन के ब्रेक पर कार्यालय छोड़ने या इसे पूरी तरह से छोड़ने और अपने पीबी एंड जे पर कुछ ईमेल बाहर दस्तक देने के लिए लुभावना हो सकता है। लेकिन दोपहर का ब्रेक अपने आप को तराशने का एक बेहतरीन समय है। रुकावटों से बचने के लिए अपने दरवाजे को बंद कर दें (या यदि आप एक कक्ष में हैं, तो एक शांत कैफे खोजें) और घंटे का उपयोग करके कुछ पृष्ठों, शोध व्यवसाय स्कूलों, या ऑनलाइन क्लास लें। वैकल्पिक रूप से, बिल का भुगतान करें, फोन कॉल करें, या अन्य जीवन रखरखाव कार्यों को पूरा करें ताकि घर आने पर आपकी प्लेट स्पष्ट हो। अपने सहकर्मियों के साथ दोपहर का भोजन याद नहीं करना चाहते हैं? जल्दी पहुंचें और हर दूसरे के पास पहुंचने से पहले अपना पावर आवर लें।
3. खुद के साथ योजना बैठकें (या आपकी रूममेट)
मेरे पति और मैं अक्सर शाम बिताने के बारे में बात करते हैं ताकि हमारे बजट का विश्लेषण किया जा सके या हमारी यात्रा योजनाओं की रूपरेखा तैयार की जा सके। सच तो यह है, ऐसा कभी नहीं होता - जब तक हम इसे शेड्यूल नहीं करते। नहीं, "एक बजट बैठक बुधवार को रात 8 बजे" आदर्श तारीख की रात नहीं होती है, लेकिन कैलेंडर पर एक बैठक करना आश्चर्यजनक रूप से शक्तिशाली है। आगे की योजना आपको मानसिक रूप से तैयार करने में मदद करती है और आपको इसे बंद रखने की संभावना कम कर देती है। मैं अक्सर केवल खुद के लिए भी यही करता हूं, और किसी परियोजना या लक्ष्य पर काम पूरा करने के लिए अपने सप्ताह में निर्धारित समय को रोक देता हूं।
4. जवाबदेही भागीदार प्राप्त करें
ऐसे दिमाग वाले दोस्तों को खोजें जो आपको ट्रैक पर रखेंगे। सह-श्रमिकों या समान लक्ष्यों के साथ मासिक कैच-अप शेड्यूल करें और चर्चा करें कि क्या काम कर रहा है और क्या काम नहीं कर रहा है - जैसा कि आप जीमैट या एक दौड़ के लिए प्रशिक्षण के लिए अध्ययन के साथ काम को संतुलित करने की कोशिश कर रहे हैं। दूसरों को एक अपडेट देने के बाद आपको अपने पैर की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करना होगा, और आपको कुछ अच्छे सुझाव भी मिलेंगे।
5. टाइम-सक्सेस कम से कम करें
वास्तव में गंभीर होना चाहते हैं? एक सप्ताह के लिए फेसबुक और टीवी पर प्रतिबंध लगाओ। मुझे पता है, मुझे पता है, आपको लगता है कि मैं पागल हूं। लेकिन मैं वादा करता हूं, आप शायद उतना याद नहीं करेंगे, और आप अतिरिक्त समय के साथ क्या कर सकते हैं, आप चौंक जाएंगे। मेरे पास ऐसे दोस्त हैं जो हर महीने एक सप्ताह ऐसा करके शपथ लेते हैं। यदि कुल प्रतिबंध कष्टदायी लगता है, तो अपने आप को हर दिन एक घंटे (संयुक्त) तक सीमित करें, या अन्य गतिविधियों के बारे में सोचें जिन्हें आप अपने जुनून के लिए समय बनाने के लिए मना कर सकते हैं।
6. घर मत जाओ
लाइफहैकर में एलन हेनरी का एक शानदार टिप: काम के ठीक बाद एक गतिविधि शेड्यूल करें। “यह सुनिश्चित करना कि आप उन गतिविधियों के लिए साइन अप करें जो आपको हर दिन एक नियमित समय पर कार्यालय छोड़ने के लिए मजबूर करेंगी। सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका है, कार्यालय के बाहर खुद के साथ कुछ करें, और अपने आप को हर दिन कार्यालय छोड़ने के लिए प्रोत्साहन दें समय, ”वह कहते हैं।
7. कारगर जीवन रखरखाव
जब आपकी शाम की योजना किराने की दुकान तक चलने, कपड़े धोने और अपने घर को साफ करने से जुड़ी होती है, तो यह वास्तव में महसूस नहीं करता है कि आपने काम करना बंद कर दिया है। यहां एक रहस्य है (कम से कम जब तक आप एक निजी सहायक को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं): आप कर सकते हैं के रूप में कई जीवन रखरखाव कार्यों को आउटसोर्स करें। आप एक गृहस्वामी को वहन करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन किराने की डिलीवरी के लिए प्रत्येक सप्ताह $ 6-10 के लिए स्प्रिंगिंग पर विचार करें और अपने बिलों को ऑटो-पे पर डालें। यह पूरी तरह से समय की बचत होती है।
8. आराम करने के लिए खुद को अनुमति दें
कभी-कभी, जो आपको वास्तव में चाहिए वह एक झपकी है। अंदाज़ा लगाओ? वह ठीक है। 15-20 मिनट की बिजली झपकी से अविश्वसनीय लाभ हो सकता है, सारा सी। मेडनिक, पीएचडी, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो में मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर और टेक द नैप के लेखक कहते हैं ! अपना जीवन बदलो । "आप सिस्टम को रीसेट करते हैं और सतर्कता बढ़ाते हैं और मोटर प्रदर्शन को बढ़ाते हैं।" इसलिए घर आओ, अलार्म सेट करो और अपने मस्तिष्क को आराम करने का मौका मिलने के बाद शुरू करो।
9. सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ हैं
हर दिन काम के बाद थक जाना कभी-कभी जीवन का एक सामान्य हिस्सा होता है। लेकिन कभी-कभी यह नहीं होता है: एनीमिया, थायरॉयड विकार, भोजन की असहिष्णुता, और अन्य स्वास्थ्य स्थितियां चल रही थकान का कारण बन सकती हैं। इसलिए यदि आप अपने आप को अक्सर थका हुआ पा रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ चेक-अप शेड्यूल करें कि आप टिप-टॉप आकार में हैं। यहां तक कि अगर आप पूरी तरह स्वस्थ हैं, तो पूरी रात की नींद लेना, संतुलित आहार खाना और नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको अपनी ऊर्जा को अपने चरम पर रखने में मदद मिलेगी और दिन के हर घंटे को अधिकतम किया जा सकता है।
