आपने कितनी बार लोगों को यह शिकायत करते हुए सुना है कि वे दोपहर 2 बजे तक समाप्त हो चुके हैं (जैसा कि वे उस चौथे कप कॉफी के लिए पहुंचते हैं)। मध्याह्न का समय नई धारणा नहीं है, लेकिन यह कार्यदिवस का एक आवश्यक हिस्सा भी नहीं है। वास्तव में, वास्तव में इसे ठीक करने का एक सरल तरीका है: एक दिनचर्या में जाओ।
आपने हमेशा लोगों को इन जादुई सुबह और शाम की दिनचर्या के बारे में बात करते सुना है जो पहले उन्हें दिन के लिए तैयार करते हैं- और फिर सब कुछ पूरा होने पर उन्हें आराम करने में मदद करते हैं। दिन का मध्य कोई अलग क्यों होना चाहिए?
अपने कार्यदिवस के अलग-अलग हिस्से को अपने लिए रखना स्वार्थी नहीं है- यह एक बढ़िया तरीका है, अपनी ऊर्जा को बढ़ाने, और कार्यों को पूरा करने के लंबे समय के बाद थोड़ा आराम करें। आखिरकार, आप कितनी देर तक वहां बैठकर कंप्यूटर स्क्रीन पर घूर सकते हैं?
किसी भी अन्य दैनिक दिनचर्या की तरह, यह एक बहुत ही सरल क्रिया से एक लंबी, अधिक जटिल 30 मिनट की प्रक्रिया तक हो सकती है। यदि आप इस बात पर अड़े हुए हैं कि आपकी दोपहर की दिनचर्या भी क्या होगी, तो आपको शुरू करने के लिए यहां पांच सुझाव हैं। यहां तक कि इनमें से किसी एक को भी अपने शेड्यूल में काम करने से आपकी खुशी और उत्पादकता पर फर्क पड़ सकता है।
1. खिंचाव
जब आप एक बार में चार, पांच या छह घंटे के लिए बैठे हों, तो उठना और घूमना अच्छा लगता है। आपको अपने क्यूबिकल में कट्टर vinyasa प्रवाह में बाहर जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन खड़े होने और स्ट्रेच की एक श्रृंखला के माध्यम से जाने में पांच या 10 मिनट लगेंगे, न केवल आपको अपनी सीट से बाहर निकलना होगा, बल्कि यह आपके रक्त पंप भी करेगा ।
कुछ चालों की तलाश में जो आप एक इस्त्री सूट या अपनी पतली जींस में भी कर सकते हैं? यह लेख आपको प्रयास करने के लिए 17 देता है।
अतिरिक्त बिंदु यदि आप अपने सहकर्मियों को शामिल कर सकते हैं। (और सभी बिंदु यदि आप उन्हें इंस्टाग्राम पर मध्य-खिंचाव की तस्वीर पोस्ट करने के लिए मनाते हैं।)
2. पानी पिएं
यदि आप एक सुबह की कॉफी पीने वाले हैं, तो शायद आप दोपहर के समय के आसपास लुढ़क जाते हैं, और इससे आपको घिनौना, चिड़चिड़ा और सिरदर्द हो सकता है।
इसलिए, अपने मध्याह्न अवकाश के दौरान पानी के कम से कम आठ द्रव औंस पीने के लिए इसे अपना मिशन बनाएं। बोनस: वह सब पीना जो एच 2 ओ आपको उठने और बाथरूम में जाने का बहाना देता है। विन-विन!
3. खुशी के लिए पढ़ें
एक लेख देखा है जो दिन में आपकी आंख को पकड़ा था? एक किताब है जिसे आप नीचे नहीं डाल सकते हैं? अपने काम से 15 मिनट की दूरी पर कुछ ऐसा पढ़ें जो किसी निवेशक की रिपोर्ट या क्लाइंट की ओर से एक ईमेल नहीं है। आप किसी भी चीज़ के माध्यम से प्रेरित, ऊर्जावान और सत्ता के लिए तैयार रहेंगे।
4. अपने इनबॉक्स को रेस करें
मेरी एक दोस्त बहुत सख्त दोपहर की दिनचर्या में रहती है, जिसमें खुद को समयबद्ध "ईमेल द्वि घातुमान" शामिल करना शामिल है। हर दिन दोपहर में वह 15 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करती है और जितना संभव हो उतने ईमेल प्राप्त करती है।
मुद्दा इनबॉक्स शून्य के लिए नहीं है - बल्कि, वह बस उन सभी छोटे, यादृच्छिक ईमेलों के माध्यम से प्राप्त करना चाहता है, जिन्हें दो-वाक्य प्रतिक्रियाओं की आवश्यकता होती है, इसलिए वे सिर्फ उसके इनबॉक्स में नहीं बैठे हैं। जितनी देर वह प्रतीक्षा करती है, उतनी ही वह उन्हें डसती है-उन सभी का जवाब एक झपट्टा मारकर देती है, जिससे उसके दिन भर का तनाव समाप्त हो जाता है। इसके अलावा, यह एक अच्छा (कुछ हद तक) नासमझ ब्रेक है।
5. आभार का एक संकेत दिखाएँ
चाहे वह थैंक्यू ईमेल (या यहां तक कि एक चिपचिपा नोट) लिख रहा हो, सोशल मीडिया को चिल्ला-चिल्लाकर दे रहा हो, लिंक्डइन पर किसी का समर्थन कर रहा हो, या इन अन्य महान विचारों में से किसी एक को कर रहा हो, अपने नेटवर्क में किसी को दिखाने के लिए पांच मिनट का समय लें जिसे आप परवाह करते हैं । यह आपको गर्म फुज्जी देते हुए खुशी फैलाने का एक त्वरित तरीका है।
यहां तक कि अगर आपके पास केवल 10 मिनट का समय है, तो एक छोटा सा कार्य जैसे स्ट्रेचिंग या पानी पीने से आपके काम के प्रदर्शन में भारी अंतर आ सकता है। अगला चरण? यह पता लगाने का समय है कि उन उदास डेस्क लंच के बारे में क्या करना है।
