यह कोई रहस्य नहीं है - हम सभी बिस्तर में रहना पसंद करते हैं। यह विश्राम का अंतिम स्थान है, जहाँ आप दिन के तनाव से पूरी तरह मुक्त होते हैं। यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो आप वहां अपना समय अधिकतम करने की कोशिश करते हैं, काम से पहले हर सुबह एक मिनट या 30 मिनट के लिए आराम करते हैं या समय से पहले झपकी के लिए रेंगते हैं जो नींद की पूरी रात में बदल जाती है।
पता चला है? ठीक है।
वास्तव में, आपका बिस्तर सूँघने या नेटफ्लिक्स मैराथन के लिए सिर्फ एक जगह नहीं है - आप आसानी से विश्राम के उस मक्का को आत्म-सुधार, उत्पादकता और सफलता के स्थान में बदल सकते हैं। अगली बार जब आप जल्दी में मुड़ने के लिए लुभाएंगे या अन्य आवरणों से बाहर निकलने के बारे में नहीं सोच सकते हैं, दोषी महसूस करना बंद कर देंगे - और इन तरीकों में से एक को अपने समय का अधिकतम उपयोग करने का प्रयास करें।
1. अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा दें
कुछ गहरी साँस लेना अगले दिन उत्पादक के लिए तनाव और कायाकल्प करने का एक सही तरीका हो सकता है। गहरी साँस लेने के व्यायामों से सकारात्मक मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है - वे लसीका प्रणाली को उत्तेजित कर सकते हैं, जिससे रक्त का प्रवाह बढ़ता है और थकान कम होती है और तनाव और चिंता कम होती है। सब अपने अपने बिस्तर के आराम से!
आरंभ करने के लिए, विशेषज्ञ आपके फेफड़ों में किसी भी शेष सांस को छोड़ने की सलाह देते हैं ताकि आप सबसे गहरी सांस ले सकें। फिर, तीन सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस लें, तीन सेकंड तक रोकें और छह सेकंड के लिए साँस छोड़ें। कम से कम तीन बार दोहराएं, और फिर लाभ लेने के लिए तैयार हो जाएं।
2. अपने दिल की बात लिखें
निश्चित रूप से, हम सभी उस अल्पकालिक पत्रिका को बिना किसी क्रश के रखते हैं जब हम पूर्व-किशोर थे, लेकिन अध्ययन बताते हैं कि एक नियमित पत्रिका को एक वयस्क के रूप में रखने से आपकी उत्पादकता बढ़ सकती है।
यह समझ में आता है: दिन से आपके सभी अजीब विचार आपको अपने बिस्तर के आराम में सही विश्राम प्राप्त करने से रोक सकते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप बंद करें, आप अपनी यादों को ठोस कर सकते हैं, उन क्षणभंगुर रचनात्मक विचारों को पकड़ सकते हैं, और गहरी सोच के लिए अपने दिमाग को साफ कर सकते हैं।
एक और दृष्टिकोण? सुबह सबसे पहले लिखो। सुबह की पृष्ठ नामक विधि चेतना की एक धारा में 750 शब्द लिखने की सलाह देती है जब आप पहली बार उठते हैं। यह आपको अपना सिर साफ करने की अनुमति देता है, इसलिए आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि दिन के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है। बस अपने बिस्तर के बगल में एक पेन और पेपर रखें, और पूरे दिन में अपनी मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाने के लिए इन-बेड-जर्नलिंग एक निश्चित तरीका है।
3. दिन के लिए योजना आगे
विशेषज्ञ आपके विचारों, टू-डॉस और शेड्यूल को व्यवस्थित करने के लिए एक साप्ताहिक योजनाकार का उपयोग करने की सलाह देते हैं। तो उन सुबह जब आप बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहते हैं? अपने योजनाकार या कंप्यूटर को पकड़ो, और अगले कुछ दिनों या सप्ताह के लिए अपना समय व्यवस्थित करने वाले कवर के तहत कुछ अतिरिक्त मिनट खर्च करें।
हमारे कुछ पसंदीदा प्लानिंग टिप्स: अपने कैलेंडर में अपने डॉस को शेड्यूल करें, आदर्श रूप से विशिष्ट समय और स्थानों पर ताकि आप खुद को जवाबदेह रख सकें। और केवल बैठकों और ठोस कार्यों के लिए समय को अवरुद्ध न करें - लक्ष्य निर्धारण, refocusing, और यहां तक कि आपके द्वारा किए जाने वाले विभिन्न कार्यों के बीच अपने मस्तिष्क को रीसेट करने के लिए समय बनाने के लिए याद रखें।
4. ऊपर पढ़ें
बिस्तर से पहले उस YA पुस्तक के साथ कर्लिंग के बारे में शर्मिंदा होने की आवश्यकता नहीं है: एक अध्ययन ने दिखाया कि कल्पना पढ़ने से आपकी सहानुभूति बढ़ जाती है, जो काम में आपकी टीम के साथ बेहतर तरीके से जुड़ने में आपकी मदद कर सकती है। बेहतर विश्लेषणात्मक सोच और स्मृति को पढ़ने के लाभों के बीच उद्धृत किया गया है।
और, जब तक आप एक थ्रिलर के बीच में नहीं होते हैं, तब तक बिस्तर से पहले पढ़ने से आपको आराम से गिरने से पहले अपनी मनचाही मानसिकता प्राप्त करने में मदद मिलेगी, ताकि आप जाग सकें और उत्पादक कार्य कर सकें।
5. गंभीरता से अपना सिर साफ़ करें
यदि आप मेरे जैसे हैं, तो ध्यान और नींद के बीच एक असंभव-सी असंभव रेखा है। लेकिन ध्यान के कुछ मिनटों से आप जो लाभ उठा सकते हैं, वे गंभीर रूप से भयानक हैं (ध्यान केंद्रित तनाव और चिंता, ध्यान में लंबे समय तक वृद्धि, आपके दिमाग में खुले अज्ञात रचनात्मक केंद्र), तो यह निश्चित रूप से कोशिश करने लायक है।
आरंभ करने के सबसे आसान तरीके के लिए, बोधि जैसे ध्यान ऐप डाउनलोड करें। आत्म-सुधार, सफलता और उत्पादकता शुरू करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने की बिल्कुल ज़रूरत नहीं है - बस आराम से उठें, और पाँच, 10 या 20 मिनट के ध्यान का उपयोग करें।
6. लंड
ठीक है, हमें बाहर सुनें: कुडलिंग ऐसा लग सकता है कि इसका उत्पादकता से कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन वास्तव में आश्चर्यजनक लाभ हैं जो कार्यालय में सीधे आपकी सफलता से जुड़ सकते हैं।
एक के लिए, cuddled होने से ऑक्सीटोसिन नामक एक हार्मोन रिलीज होता है, जो आपको अच्छा महसूस कराता है और अन्य लोगों से जुड़ा होता है। इसके अतिरिक्त, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, चिंता और तनाव को कम करता है और यहां तक कि हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। इन सभी लाभों से एक स्वस्थ शरीर और मन बनता है, जो आपको सफलता के लिए प्रेरित करता है। लिपट जाना!
अगली बार जब आप अपने बिस्तर में घंटों दूर रहने के बारे में दोषी महसूस कर रहे हों, तो इन सुझावों को याद रखें। जैसा कि कहा जाता है, अंधेरे के बिना प्रकाश नहीं हो सकता। इसलिए भी उत्पादकता और छूट के बीच का संबंध है - आपके पास एक सफल कैरियर और जीवन दोनों के लिए होना चाहिए। प्यारे सपने!
