क्या आप भोजन के समय अपना फोन टेबल पर रखते हैं? क्या आप इसे हर 10 सेकंड में जांचते हैं? जब आप बैटरी से बाहर निकलते हैं, तो आप घबरा जाते हैं, घर पर भूल जाते हैं? (केवल मजाक कर रहे हैं, आप इसे घर पर कभी नहीं भूलेंगे।)
यदि आपने तीनों के लिए हां कहा है, तो एक अच्छा मौका है कि आप अपने फोन के आदी हैं। इससे भी बदतर, आप इसे अपना जीवन चलाने दे रहे हैं। इसके बारे में सोचें: आपको कितनी बार रात का खाना खाने में देर हुई है क्योंकि आपके फोन को बस चार्ज करना था? फिर, भोजन के दौरान आपकी सूचनाओं की जाँच करके आपने कितने रात्रिभोजों को बर्बाद कर दिया है?
इससे पहले कि आप यह दावा करें कि आप "वास्तव में व्यस्त" हैं और आपको हर समय इसकी आवश्यकता है, देखें कि आप इनमें से कितने लक्षणों को पहचानते हैं। (और फिर मेरे सभी भयानक विचारों को देखने में मदद करें ताकि आप उस पर कम भरोसा करना शुरू कर सकें।)
1. तुम इसके साथ सोते हो
आपको एक अलार्म घड़ी की आवश्यकता है, जाहिर है। लेकिन क्या वाकई आपके बेडरूम में आपके फोन की वजह यही है? या, क्या आप ट्विटर पर "बस झांकना" चाहते हैं जब आप सो रहे हैं?
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यदि आप एक वास्तविक अलार्म घड़ी नहीं खरीदना चाहते हैं या अपने फोन को कमरे के दूसरी तरफ रखते हैं - तो यह ठीक है! यह आपको अपने ऐप्स को बंद करने के लिए समय निर्धारित करने देता है। इस तरह आप अगले दो घंटों के लिए फेसबुक पर समाप्त किए बिना अपने महत्वपूर्ण दूसरे से हवाई-उतारा जा सकता है।
2. आप इसे हर दिन फर्स्ट थिंग की जाँच करें
क्या आप सुबह आंख खोलने से पहले अपने फोन के लिए पहुंचते हैं? क्या आपको ऐसी खबरें दिखती हैं जो आपको तुरंत तनाव में डाल देती हैं? अपने बॉस से ईमेल के बारे में कैसे? यदि वह परिचित लगता है, तो आप फिर से सोच सकते हैं कि आप अपने दिन कैसे शुरू कर रहे हैं।
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ब्रेकफ्री एक ऐसा ऐप है जो मापता है कि आप अपने फोन का कितना उपयोग करते हैं और अपनी स्क्रीन के समय को नियंत्रण में रखने के लिए आपको धीरे से याद दिलाते हैं। और, ब्रेकफ्री के साथ, आप इंटरनेट को अक्षम करने के लिए कई बार सेट कर सकते हैं (जैसे कि जब आप सामान्य रूप से जागते हैं) तो आप अपने दिन की शुरुआत संभवतम शांत नोट पर कर सकते हैं।
3. ऑल टाइम्स में आपका हाथ है
यदि आप वह व्यक्ति हैं जो अपना फोन हर जगह अपने साथ ले जाते हैं, तो हाँ, आपके सहकर्मी आपको इसे अपने साथ बाथरूम तक ले जाते हुए देखते हैं - फिर आपको इसे जाने देने के लिए एक प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है ( जमे हुए से गीत को गुनगुनाएं )।
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यदि आपके पास एक प्रतिस्पर्धी लकीर है, तो आप कुछ दोस्तों को पकड़ना चाहते हैं और वन ऐप की जांच कर सकते हैं। यह कुछ हद तक मूर्खतापूर्ण है, लेकिन थोड़ा सा व्यसन भी है। मूल बात यह है कि आप अपने फोन को लंबे समय तक रहने के लिए एक शानदार पेड़ में एक छोटे से बीज को पोषण देते हैं ताकि यह फलने-फूलने के लिए पर्याप्त हो। जितना अधिक आप प्रलोभन का विरोध करते हैं, उतनी ही तेजी से बढ़ता है। साथ ही, आप अपने वर्चुअल फ़ॉरेस्ट की प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या आप अपने दोस्तों को पीट रहे हैं।
4. आप लगातार इसे चार्ज कर रहे हैं
आप शपथ लेते हैं कि आप केवल ईमेल और ग्रंथों की जाँच कर रहे हैं, लेकिन आप दोपहर से पहले रस से बाहर निकलते रहते हैं। लगातार बैटरी से बाहर होना एक निश्चित संकेत है कि आप उस चीज़ पर बहुत अधिक हैं।
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यदि आप पाते हैं कि आपके पास हमेशा बिजली कम आती है, तो मोमेंट आपको बताएगा कि आप अपने फोन पर कहाँ समय बिता रहे हैं ताकि आप आवश्यकतानुसार वापस काट सकें। या, यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो आप इसका कितना उपयोग करते हैं, इसके लिए एक दैनिक सीमा निर्धारित करके आप इसे कोच कर सकते हैं।
5. आप अपने सभी ऐप के लिए सूचनाएं प्राप्त करें
खुद के साथ ईमानदार होने का समय आ गया है। क्या आपको अभी हर पोस्ट, संदेश या ट्वीट के बारे में सुनना है? जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो मुझे यकीन है कि आप महसूस करेंगे कि उनमें से ज्यादातर (शायद सभी भी?) बिल्कुल जरूरी नहीं हैं।
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सौभाग्य से, आप अपने फोन की सेटिंग में कुछ ही क्लिक के साथ उन्हें नियंत्रण में रख सकते हैं। या तो iOS या Android के साथ, आप चुन सकते हैं कि आपको कौन से ऐप दिखाई देते हैं जो आपके लिए खतरनाक लाल बैज देखते हैं, और आप कुछ ऐप्स के नोटिफिकेशन को अपनी लॉक स्क्रीन पर दिखाने से रोक भी सकते हैं।
6. आप कल्पना करते हैं कि जब यह नहीं है, तो यह ध्यान देने योग्य है
आप शपथ लेते हैं कि आप पागल नहीं हैं, और फिर भी आप अपने फोन को अपनी जेब से बाहर निकालते रहते हैं क्योंकि आपको ऐसा कुछ महसूस होता है जो एक सूचना जैसा लगता था।
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IPhone का डू नॉट डिस्टर्ब मोड आपको यह तय करने देता है कि आप किस कॉल के माध्यम से रिंग करते हैं या यदि आप कॉल और नोटिफिकेशन दोनों को पूरी तरह से रोकना चाहते हैं, जब आपको वास्तव में फोकस करने की आवश्यकता होती है। और एंड्रॉइड नौगट का डू नॉट डिस्टर्ब वह सब करता है, साथ ही आपको बीप या गुलजार होने पर ऐप-दर-ऐप आधार पर चुनने देता है।
7. आपका नोटिफिकेशन बैज हमेशा शून्य पर होता है
नाराज मत हो। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपके पास सूचनाएं नहीं हैं क्योंकि आपके पास मित्र नहीं हैं। लेकिन मैंने इसे अपने आप में देखा है- मेरे घर स्क्रीन पर मेरे पास कभी भी कोई संख्या नहीं है क्योंकि मैं पॉप अप करते ही हर एक को जांचता हूं।
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बेशक, आप उन सूचनाओं को बंद कर सकते हैं जैसे मैंने पहले उल्लेख किया था। या, आप बस अपने घर स्क्रीन पर कुछ वसंत सफाई कर सकते हैं। एंड्रॉइड पर, नोवा लॉन्चर जैसे ऐप लॉन्चर का उपयोग पूरी तरह से मैरी कोंडो पर जाने के लिए और सभी ऐप आइकन को देखने से हटा दें। IOS पर, यदि आप "आउट ऑफ़ विज़न, आउट ऑफ़ माइंड" में विश्वास करते हैं, तो सबसे सरल तरीका है कि आप उन ऐप्स को एक नए फ़ोल्डर में रखें और उस फ़ोल्डर को अपने ऐप्स के अंतिम पृष्ठ पर ले जाएं। जरूरत पड़ने पर आप उन्हें प्राप्त कर सकेंगे, लेकिन जब आप अपना फ़ोन अनलॉक करेंगे तो हर बार वह लाल घेरा आपके सामने नहीं आएगा।
इनमें से किसी भी संकेत में खुद को पहचानें? यदि आपने किया, तो पागलपन को रोकने का एक तरीका है! यदि ऐप्स आपके लिए ऐसा नहीं करते (या, चीजों को बदतर बनाते हैं), जब आप रात के खाने के लिए बाहर जाते हैं, या रात में इसे बंद कर देते हैं और वास्तव में अलार्म घड़ी खरीदते हैं तो अपने फोन को घर पर छोड़ने की कोशिश करें। यह आपके द्वारा प्रतिदिन की जाने वाली छोटी-छोटी क्रियाएं हैं जो आपकी लत पर बहुत बड़ा प्रभाव डालती हैं। क्योंकि हर बार जब आप इसके बिना जीवित रहते हैं, तो आपको याद होगा कि आपको जीवित रहने के लिए वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं है।
