मैं अपना अधिकांश कार्यदिवस बिस्तर पर लेटने के बाद शुरू करता था, जब मेरा अलार्म बंद हो जाता था, सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करते हुए, और केवल कुछ मिनटों के लिए तैयार होने और उन्माद में काम करने के लिए जल्दी जाने के लिए।
जब तक मुझे एहसास नहीं हुआ कि मेरे हफ्ते फिसल रहे हैं क्योंकि मैं उस समय का फायदा नहीं उठा रहा था। और, यह देखते हुए कि कितने सुबह की दिनचर्या वहां मौजूद है, कि थोड़ा बेवकूफ लगा। इसलिए, मैंने फैसला किया कि यह मेरे खुद के साथ आने का समय है।
प्रेरणा का यह क्षण ब्रह्मांड से नहीं आया था और ऐसा ही हुआ था - जब मैंने इस विषय पर कुछ महान पुस्तकों को पढ़ा था (जैसे यह एक, यह एक और यह एक)। मैंने कुछ विचारों के साथ खेला, और कुछ स्वस्थ आदतों का अभ्यास करने के बाद मैंने महसूस किया कि मैं एएम की तुलना में अधिक उत्पादक और खुश महसूस कर रहा था।
यदि आप अपने दिन को वापस लेने के लिए तैयार हैं, तो भी, यहां छह सुबह की दिनचर्या है जो यह कोशिश करता है कि मैं व्यक्तिगत रूप से वाउच करूं। सर्वश्रेष्ठ भाग? वे केवल एक मिनट लेते हैं।
1. उस व्यक्ति के लिए जो प्रेसिंग स्नूज़ को रोक नहीं सकता: इसके बजाय हाइड्रेट करें
द हफ़िंगटन पोस्ट के अनुसार, स्नूज़ मारने से केवल आपके शरीर को अधिक भ्रमित किया जाता है और जागने के दो से चार घंटे के लिए यह आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसलिए, बटन दबाने के बजाय, अपने आप को रिहाइड्रेट करने के लिए पानी के एक ठंडे गिलास को चटाने की कोशिश करें- मुझ पर भरोसा करें, यह काम करता है।
क्या आपके नाइटस्टैंड में नल स्थापित नहीं है? न तो मैं। इसलिए मैं बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास भरता हूं और इसे पहुंच के भीतर रखता हूं (इतना आसान कि मैं इसे अपनी आंखों को बंद करके पकड़ सकता हूं)।
2. हमेशा तनावग्रस्त रहने वाले व्यक्ति के लिए: ध्यान की प्रैक्टिस करें
माइंडफुलनेस लग सकता है जैसे यह एक कीमत के साथ आता है। जबकि न्यूयॉर्क टाइम्स कई भुगतान किए गए तरीकों को उजागर करता है - ऐप, कक्षाएं, यहां तक कि मेयो- अपनी ची को खोजने के लिए, चिंता न करें यदि आप एक बजट पर हैं। आप अभी भी एक दिन बिताए बिना शांति से अपना दिन शुरू कर सकते हैं।
मेरी पसंदीदा रणनीति "4-7-8" श्वास विधि है। प्राणायाम नामक भारतीय योगाभ्यास से लिया गया, जागने पर आराम करने, आराम करने और पहली बात करने का यह एक तेज़ तरीका है।
यह कैसे करना है:
- एक बड़ी साँस छोड़ें जैसे आप जन्मदिन की मोमबत्ती उड़ा रहे हैं
- चार सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें
- अपनी सांस को सात सेकंड तक रोककर रखें
- आठ सेकंड के लिए साँस छोड़ते
- तीन बार दोहराएं!
ऐसा बिस्तर पर बैठकर, नाश्ता करते हुए, या जैसा कि आप पूरे दिन शांत और संग्रहित करने के लिए करते हैं, करें।
3. पर्सन हू फॉर ऑलवेज वेक अप रेडी टू टेक ऑन द वर्ल्ड: रिपीट अ मंत्र
हम सभी कुछ चाहते हैं। आपका सपना चाहे जो भी हो, सुबह आक्रामक रूप से महत्वाकांक्षी होने का समय है और आप जो कुछ हासिल करना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसा करने के लिए, You are a Badass लेखक Jen Sincero से एक नोट लें और "अपने आप को पुष्टि में डुबो दें।"
उदाहरण के लिए, मैं बिस्तर में एक मिनट बिताते हुए कहता हूं "मैं अपनी नौकरी में अच्छा हूं और नवंबर में अपनी टीम का नेतृत्व करूंगा।" मुझे लगता है कि यह कैसा दिखेगा और इससे मुझे अपने दिन की शुरुआत करने में काफी आत्मविश्वास महसूस होगा।
4. उस व्यक्ति के लिए जो दिन के लिए कभी योजना नहीं बनाता है: अपने परफेक्ट डे की कल्पना करें
ओलंपियनों से यह चोरी करें: एथलीट जिन्होंने मानसिक दृश्य के साथ प्रशिक्षण पर एक बड़ा ध्यान केंद्रित किया, वे अपने समकक्षों की तुलना में अधिक सफल थे जिन्होंने केवल शारीरिक प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित किया था। आपके दिन की महत्वपूर्ण घटनाओं को पूरी तरह से देखना - एक सौदे को बंद करना, एक लेख को समाप्त करना, एक प्रस्तुति को रॉक करना - आपके मस्तिष्क को उन्हीं स्थानों पर उत्तेजित करने में मदद करता है, जब आप वास्तव में उस कार्य को करते हैं। मूल रूप से, यह आपको इस पर सफल होने की अधिक संभावना बनाता है।
चाहे मैं टेनिस में अपने दोस्त को एक टाईब्रेकर में कुचलने की सेवा कर रहा हूं, या किसी बिक्री को जीतने के लिए सही खंडन के साथ प्रतिक्रिया कर रहा हूं, मेरा सही दिन शिल्प करने के लिए 60 सेकंड का समय लेने से स्पष्टता और आश्वस्तता बढ़ जाती है।
5. व्यक्ति जो महक उठता है के लिए: अभ्यास प्रशंसा
प्रशंसा का अभ्यास करें और आप अधिक से अधिक खुश रहेंगे। यूनिवर्सिटी ऑफ मैनचेस्टर के एक अध्ययन में तीन दिन लिखने वाले विषयों पर कुछ मिनट बिताए गए थे, जिनके लिए वे आभारी थे। नतीजतन, प्रत्येक विषय ने उसकी नींद की गुणवत्ता में सुधार किया और समग्र रूप से अधिक ताज़ा महसूस किया!
इसलिए, हर दिन अपने जीवन में तीन चीजों के लिए सराहना पाने के लिए एक मिनट लें जब आप उठते हैं - और उन्हें कागज पर नीचे रख देते हैं। यह न केवल वास्तव में आपकी भलाई में सुधार करता है, बल्कि यह उन तनावों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करता है।
6. उस व्यक्ति के लिए जिसे कैफीन के साथ दिन की शुरुआत करने की आवश्यकता है: व्यायाम के साथ
व्यायाम का एक त्वरित फट न केवल स्वस्थ है, बल्कि स्फूर्तिदायक है। एक स्टैनफोर्ड अध्ययन में, किसी ने कॉफी को पूरी तरह से 30 सेकंड के व्यायाम के साथ बदल दिया और ऊर्जा और संज्ञानात्मक कार्यों में वृद्धि देखी।
एक ऐसी दिनचर्या खोजने के लिए समय निकालें जो आपके लिए काम करती हो- मैं 20 क्विक पुशअप्स और 10 सिट-अप्स पसंद करती हूं ताकि चीजें लुढ़क सकें। लेकिन अगर वह आपकी चीज नहीं है, तो दीवार के 30 सेकंड, या जंपिंग जैक, या घर के आसपास एक त्वरित चलने की कोशिश करें।
इन सरल आदतों में से किसी एक या सभी का अभ्यास करें, और आप दिन की शुरुआत में अपने आप को एक उत्पादक और ऊर्जावान व्यक्ति में बदल लेंगे (चाहे आप कितनी भी नफरत करते हों)।
