जब आप इतने व्यस्त होते हैं कि आपके पास सुबह में अपने दांतों को ब्रश करने का समय होता है, तो स्वस्थ भोजन एक चुनौती हो सकती है: रात के भोजन या तनाव-खाने वाले चिप्स और चॉकलेट के लिए फास्ट फूड को हथियाने या बाहर ले जाना आसान है। आप दिन के माध्यम से मिलता है। लेकिन मुझे नहीं लगता कि मुझे आपको यह बताने की आवश्यकता है कि यह आपके शरीर के लिए बुरा है - और आपकी ऊर्जा का स्तर।
सौभाग्य से, अच्छी तरह से खाने से आपको अपना बहुत सारा कीमती समय नहीं निकालना पड़ता है। यह सब कुछ दूरदर्शिता और योजना है। स्वस्थ भोजन को आपकी टू-डू सूची का पूरी तरह से प्रबंधनीय हिस्सा बनाने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1. आर्म के रीच के भीतर हेल्दी स्नैक्स रखें
जब 3 पीएम मीटिंग से वेंडिंग मशीन या बचे हुए सामान आपको अपनी सहजता और सुविधा के साथ लुभाते हैं, तो दोपहर के ढलानों के दौरान चिप्स और कुकीज को ना कहना मुश्किल है। लेकिन जब आप स्वस्थ विकल्पों के एक शस्त्रागार से लैस हों, तो यह बहुत आसान है।
इसलिए, सोमवार की सुबह या दोपहर के भोजन में, दुकान से झूले या कुछ स्नैकिंग आवश्यक सामान लेने के लिए डेली। अपने डेस्क पर रखने के लिए पूरे अनाज पटाखे, नट बटर, सूखे फल, मिश्रित नट्स, और यहां तक कि डार्क चॉकलेट की एक पट्टी प्राप्त करें, और पहले से कटे हुए veggies, कम वसा वाले स्ट्रिंग पनीर या पनीर वेजेज और hummus को फ्रिज में रखने के लिए खरीदें। । आप पूरे सप्ताह स्वस्थ (और स्वादिष्ट!) स्नैक्स के साथ पूरी तरह से स्टॉक रहेंगे।
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2. आप के लिए स्वस्थ नाश्ता प्राप्त करें
अपने मिड-डे स्नैकिंग में विविधता और सुविधा दोनों को इंजेक्ट करने का एक शानदार तरीका सदस्यता सेवा के लिए साइन अप करना है। एक छोटे से मासिक शुल्क के लिए, नेचरबॉक्स और हेल्दी सरप्राइज़ जैसी सेवाएँ आपको स्वस्थ माल से भरे एक देखभाल पैकेज की सुविधा प्रदान करेंगी - कुरकुरे ग्रेनोला और ट्रेल मिक्स से लेकर ऐप्पल चिप्स और हार्दिक पीनट बटर “कुकीज” तक। चलते-चलते हड़पने के लिए, और उनमें से कई के पास विशेष आहार के विकल्प भी हैं, जैसे कि शाकाहारी और लस मुक्त।
सबसे अच्छी बात? आपको स्नैक्स में कोई विचार रखने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप जानते हैं कि वे स्वस्थ होने जा रहे हैं। और हे, जो हर महीने एक आश्चर्य पैकेज से प्यार नहीं करता है?
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3. टेक-आउट के लिए बेहतर विकल्प का प्रयास करें
जब आपके पास खरीदारी और खाना पकाने का समय नहीं है, तो अपने स्थानीय पिज्जा स्थान के लिए नंबर डायल करना आदर्श समाधान की तरह लग सकता है। लेकिन टेक-आउट के समान मूल्य के लिए, आप अपने दरवाजे पर वितरित पौष्टिक भोजन कर सकते हैं। ब्लू एप्रन या प्लेटेड जैसी कंपनियां खाना पकाने के शौकीन लोगों के लिए बहुत अच्छी हैं, लेकिन खरीदारी करने का समय नहीं है - वे आपके दरवाजे पर सामग्री और व्यंजनों को वितरित करेंगे, और आपको बस एक ताजा भोजन करना है। SpoonRocket और 5 Squares जैसी सेवाएं इसे और भी आसान बनाती हैं, जिससे आप स्वादिष्ट और पूरी तरह से तैयार व्यंजन जैसे कि भुना हुआ जामबाला चिकन या फ्लेम-ग्रिल्ड सब्जियां ऑर्डर कर सकते हैं।
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4. अपनी खुद की फ्रीजर भोजन बनाओ
यदि आप खाना बनाना चाहते हैं - लेकिन बस यह जानते हैं कि भोजन की तैयारी के बारे में आपके सोचने के तरीके से अधिक समय और ऊर्जा लगती है। हर दिन काम के बाद रात का खाना बनाने की योजना के बजाय (और फिर कैविंग और सिर्फ स्टोर से खरीदा हुआ फ्रीज़र खाना खाएं), रविवार रात को खाना बनाने के लिए एक या दो घंटे का समय दें, और बस एक ही बार में कई भोजन बनाने के लिए नुस्खा तैयार करें। सप्ताह में बाद में आनंद लेने के लिए। रात के खाने के विकल्पों के टन के लिए मेक-अहेड मील मेड हेल्दी जैसे कुकबुक की जांच करें जो अच्छी तरह से फ्रीज करें।
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5. धीमी कुकर से दोस्ती करें
वैकल्पिक रूप से, काम पर व्यस्त रहने के दौरान अपने भोजन को पकाने के लिए क्रोक-पॉट में निवेश करें। बस सुबह धीमी कुकर में सामग्री फेंक दें जब आपके पास अभी भी कुछ ऊर्जा है, और आप हार्दिक अच्छाई से भरा एक पाइपिंग गर्म भोजन पर घर लौटेंगे। और अपने कुकर में stews और chilis तक सीमित न महसूस करें - रेसिपी के विकल्प वास्तव में अंतहीन हैं और जब आप समय पर कम होते हैं तब भी आपको एक पेटू जैसा महसूस होगा।
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