हम सब वहाँ रहे हैं: एक बड़ा प्रोजेक्ट आता है जो आपकी कंपनी (और आपके करियर) के लिए सुपर महत्वपूर्ण है, और यह जल्दी से एक सभी-हाथों-डेक स्थिति बन जाती है। कार्य प्राथमिकता नंबर एक में बदल जाता है, अपने जीवन में सब कुछ छोड़कर रास्ते से गिर जाता है।
अचानक, आप हर दिन कार्यालय में 12 घंटे देख रहे हैं, रात के सभी घंटों में घर से ईमेल का जवाब दे रहे हैं, और कुछ कीमती घंटों की नींद को पकड़ने के लिए अपने सिर के माध्यम से चलने वाले मिलियन-डॉस से लड़ रहे हैं। आपके व्यायाम में आपके डेस्क और प्रिंटर के बीच स्प्रिंटिंग होती है, और आप आखिरी बार याद नहीं रख सकते हैं कि आपने ऐसा कुछ खाया है जो पैकेज से बाहर नहीं आया है।
आप अपने आप से सोच सकते हैं: "कार्य-जीवन का संतुलन- क्या बिल्ली है?"
काम पर तनावपूर्ण अवधि अपरिहार्य हो सकती है - और जब वे अल्पावधि में प्रबंधनीय हो सकते हैं, यदि आप तनाव को नियंत्रण में रखने के लिए कदम नहीं उठाते हैं, तो इससे थकान और जलन हो सकती है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना प्यार करते हैं, काम और अपने शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक भलाई के बीच संतुलन बनाना आवश्यक है। अध्ययनों से बार-बार पता चला है कि खुश श्रमिक अधिक उत्पादक श्रमिक हैं, इसलिए दोस्तों और परिवार के साथ स्थिर संबंधों को बनाए रखते हुए, गतिविधियों को पूरा करने के लिए समय बना रहे हैं, और काम से छुट्टी लेना जीवन की गुणवत्ता को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है जो आपको और आपके नियोक्ता को सबसे अच्छा काम करता है।
जब आप खुद को कुल पागलपन की अवधि के बीच में पाते हैं, तो अपनी खुशी को बनाए रखने और अपनी भलाई को बनाए रखने के लिए इन रणनीतियों के साथ वापस नियंत्रण प्राप्त करें।
1. अपने बॉस के साथ संवाद करें
यहां तक कि अगर आप अपने कौशल सेट को विकसित करने के लिए एक चुनौती और रास्ते के रूप में अतिरिक्त कार्य और अतिरिक्त जिम्मेदारियों को गले लगाने का विकल्प चुनते हैं, तो अपने बॉस के साथ समय सीमा और परियोजना की अवधि जैसी अपेक्षाओं के बारे में संवाद करना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप दोनों इस बात से अवगत हैं कि कब पागलपन शुरू हो जाएगा, चाहे वह परियोजना निर्धारित समय पर हो, और कोई संभावित बाधाएं उत्पन्न हो सकती हैं।
न केवल यह जानकारी होने से आपको अपने कार्यभार को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी, यह वास्तव में प्रक्रिया को नियंत्रित करने में आपकी सहायता करेगा। अपने बॉस की अपेक्षाओं की पूरी जानकारी के साथ, आप उस दिशा में कदम बढ़ा सकते हैं जब चीजें दिशा में बदलाव का सुझाव देने के लिए आगे नहीं बढ़ रही हों, और आप आश्चर्य के साथ मौसम आश्चर्यचकित कर सकेंगे (जैसे कि अतिरिक्त सप्ताह के लिए परियोजना बढ़ रही है) और कम।
2. मॉर्निंग और बेडटाइम रूटीन बनाएं
अनुसंधान से पता चलता है कि सुबह की दिनचर्या का पालन करने से आपके दिन को उत्पादक शुरुआत तक पहुंचाने में मदद मिल सकती है - और यह अच्छी भावना पूरे दिन के दौरान आपके मूड को बढ़ावा दे सकती है।
रोजाना सुबह की प्रैक्टिस के आसपास एक रूटीन बनाएं, जैसे कि अपने ईमेल को चेक करने से पहले काम पर ध्यान देना या आधे घंटे पहले जागना। सुबह के बाद इस सुबह से चिपक कर, आप अपने कार्यदिवस को एक सकारात्मक नोट पर शुरू कर देंगे, एक उपलब्धि की भावना के साथ।
फिर, दिन के अंत में, प्रत्येक शाम (अधिक या कम) एक ही समय में बिस्तर पर जाने के लिए एक बिंदु बनाएं, और कुछ समय पहले से पढ़कर हवा दें, कल के डॉस, या एक और शांत दिनचर्या को ध्यान में रखते हुए। यह एक स्क्रीन के सामने नहीं है। आपके शरीर के लिए एक रात के अनुष्ठान संकेतों में संलग्न होना बिस्तर के लिए समय है, और बिस्तर से पहले अपने दिमाग को साफ करने से आपकी नसों को शांत करने में मदद मिलती है, जिससे नींद में सुधार होता है।
3. अपने शरीर को स्थानांतरित करें (यहां तक कि एक छोटा सा)
व्यायाम अक्सर पहली चीजों में से एक है जब काम पागल हो जाता है, लेकिन इसके तनाव को कम करने वाले लाभ आपके जीवन में समय की मांग के दौरान शामिल करना और भी महत्वपूर्ण बनाते हैं।
यदि कोई रास्ता नहीं है तो आप अपनी सामान्य जिम दिनचर्या में निचोड़ सकते हैं, उन छोटे तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आप रक्त प्रवाह प्राप्त कर सकते हैं, जैसे काम करने के लिए अपना आवागमन बदलने या काम करने के लिए, YouTube पर एक छोटा योग या एब्स रूटीन जो आप कर सकते हैं जब आप उठते हैं तो घर, या यहां तक कि सिर्फ 10 मिनट का समय। शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने के लिए सिद्ध होती है और आपको शांत करने में मदद कर सकती है जब आप एम्पीडेड होते हैं - जो मैराथन कार्यदिवस के दौरान आपको शांत रखने में मदद करेगा।
4. सेट के आसपास शांत समय
जब ऐसा महसूस होता है कि आपने अपनी कंपनी या क्लाइंट्स के साथ अपने जीवन पर हस्ताक्षर कर दिए हैं, तो अपने लिए कुछ समय निकालना आपके लिए जरूरी है। चाहे आप किसी मित्र को बुलाने के लिए समय निकालते हों या केवल बैठते हों और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को डीम्प्रेस करते हों, आपके सिर को साफ करने के लिए निर्बाध (हालांकि छोटा!) आपके मनोदशा के लिए अद्भुत काम कर सकते हैं और जब चीजें तेजी से आगे बढ़ रही हों तो आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद मिलेगी।
खाली कार्यालय का लाभ उठाने के लिए जल्दी उठने की कोशिश करें, या, अगर ज्यादातर दिन आप एक शांतिपूर्ण क्षण के लिए भूखे रहते हैं, तो कुछ हेडफ़ोन पर पॉप करें और काम करने के रास्ते पर अपने पसंदीदा Spotify स्टेशन पर जाएं। या, दोपहर का भोजन अपने डेस्क से दूर ले जाना - विशेष रूप से अगर आप एक शांत पार्क या आंगन पा सकते हैं - यह एक शानदार तरीका है।
5. क्रिएटिविटी के लिए जगह बनाएं
रचनात्मक अभिव्यक्ति के लिए समय बनाना - जो कुछ भी आपके लिए जैसा दिखता है - जब वह ऐसा महसूस करता है कि काम को अपने जीवन में ले जा रहा है, तो केंद्रित रहने में मदद करेगा। क्रिएटिविटी रेचन है: यह आपको तनाव, क्रोध, आक्रोश, या जो भी अन्य नकारात्मक भावनाओं को आप उत्पादक, स्वस्थ तरीके से पकड़ सकता है, को चैनल करने की अनुमति देता है।
इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप अभी भी शॉवर में अपने पसंदीदा जाम को गाने के लिए समय दे रहे हैं, अपने ब्लॉग के लिए पोस्ट लिखें, या अपनी माँ को मेल में एक विचारशील कार्ड भेजें, चाहे वह कार्यालय में कितनी भी व्यस्त हो। हां, आपकी टू-डू सूची में हमेशा एक और चीज होती है और आप हमेशा काम करने के अधिक कारण खोज सकते हैं, लेकिन यदि आप टाइमआउट लेने के लिए रुकते नहीं हैं, तो आप उत्पादक होना बंद कर देंगे।
अंत में, जब ऐसा लगता है कि आप सब काम कर रहे हैं, तो परिप्रेक्ष्य बनाए रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। यह अपने आप को याद दिलाने में मददगार हो सकता है कि तनाव हमेशा के लिए नहीं रहेगा, और इस बीच, आपके पास तनाव से निपटने और अपने जीवन को वापस लेने के लिए बहुत सारे संसाधन हैं।
आप पर दर्जनों अन्य मांगों के बीच खुद के लिए समय बनाना आपके संतुलन को फिर से स्थापित करने में मदद करेगा - और जो आपको लंबे समय में एक बेहतर कर्मचारी और सबसे खुश व्यक्ति बना देगा।
