हर साल कम से कम एक बार, मैं एक अनियंत्रित खांसी और भीड़ पैदा करता हूं ताकि मुझे सुनने में परेशानी हो। हर बार, जैसा कि मैंने अपने पसंदीदा कंबल के नीचे दफन किया और प्रिय जीवन के लिए सूडाफेड और म्यूसिनेक्स पर क्लच दिया, मुझे आश्चर्य है कि फिर से क्यों? और क्यों हमेशा जब मैं मज़ेदार सप्ताहांत की योजना बनाता हूं? मुझे यह महसूस करने में देर नहीं लगती है कि मैं जल गया हूं। फार्म का सच है, मैं अपनी पूर्णकालिक नौकरी के शीर्ष पर बहुत सारी जिम्मेदारियों और साइड गिग्स के लिए सहमत हूं, और मेरा शरीर खुश नहीं है ।
मैं जानता हूं कि मैं अकेला नहीं हूं। एक कर्मचारी वेलनेस कंपनी के लिए एक रिपोर्टिंग और मूल्यांकन प्रबंधक के रूप में, मेरी ज़िम्मेदारियों में से एक उन हजारों व्यक्तियों के लिए शीर्ष स्वास्थ्य जोखिमों की पहचान करना और उनका विश्लेषण करना है जो हमारे कार्यक्रमों की सेवा करते हैं। और आमतौर पर, तनाव शीर्ष तीन (15 में से) में समाप्त होता है।
हालांकि यह सच है कि थोड़ा आपके लिए अच्छा हो सकता है, इसकी लगातार उपस्थिति नहीं है। फोर्ब्स के विज्ञान और स्वास्थ्य लेखक, एलिस जी वाल्टन कहते हैं, "निश्चित रूप से, तनाव को शरीर और मस्तिष्क के लिए एक बुरी चीज के रूप में दिखाया गया है।" “यह वास्तव में नई तंत्रिका कोशिकाओं की पीढ़ी को दबाने और स्मृति को बाधित करने के लिए लगता है, अधिक वजन के लिए किसी के जोखिम को बढ़ाने का उल्लेख नहीं करने के लिए; विकासशील हृदय रोग और संभवतः कैंसर; विकासशील व्यसनों; और अवसाद, चिंता और नींद की समस्याओं का सामना करना। "
खैर, यह रोमांचक लगता है (पढ़ें: दिल दहला देने वाला)। लेकिन इसका स्तर कम करना आसान है, ऐसा कहा जाता है, क्योंकि जब आप इसे अति कर रहे होते हैं, तो यह नोटिस करना मुश्किल हो सकता है - क्योंकि आप इतने व्यस्त हैं कि आप कैसे महसूस कर रहे हैं, इस पर नजर नहीं रख सकते।
लेकिन अगर आप निम्नलिखित पांच संकेतों में से किसी एक के साथ पहचान करते हैं, तो यह एक कदम वापस लेने का समय हो सकता है।
1. आप सभी पर तड़क रहे हैं (बिना किसी अच्छे कारण के)
जब आपका सहकर्मी एक सरल प्रश्न पूछता है- "अरे, क्या तुम मेरे लिए इस मेमो को प्रूफरीड कर सकते हो?" आप आवेश और कश और चुपचाप आश्चर्य है कि वह इतना मूर्ख क्यों है। शांति से "श्योर" या "मुझे इसे लपेटने के लिए कुछ सेकंड दें" के बजाय, आप विषैले शब्दों के साथ जवाब देते हैं: "उम, मैं थोड़े व्यस्त हूं अभी, लेकिन यकीन है, जो भी हो।"
बाद में, आपको अहसास होता है कि आप बहुत गंभीर रूप से पीड़ित हो चुके हैं, और शर्मिंदगी सेट करती है। जॉर्जटाउन यूनिवर्सिटी के बिजनेस स्कूल में प्रोफेसर क्रिस्टीन पोरथ बताते हैं कि बहुत से लोगों को पता नहीं है कि वे दूसरों के प्रति असभ्य हैं। और यह शायद "क्योंकि वे इतने तनाव में हैं और अभिभूत हैं कि उनके पास अन्य लोगों की आहत भावनाओं पर विचार करने के लिए मानसिक बैंडविड्थ नहीं है।" (लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप एकमात्र नाटक नहीं हैं रानी आपको होने का बहाना नहीं देती है। Cruella।)
2. आप हर समय काम के बारे में सोच रहे हैं
आपके घंटे नौ से पांच हो सकते हैं, लेकिन आपका मन 24/7 काम में व्यस्त है। अपने खाने के दौरान, रात का खाना खाते समय, जब आप सो रहे होते हैं, अपने सपनों में - आप ड्रिल जानते हैं। दोस्तों और परिवार के साथ बात करते समय यह बातचीत का एकमात्र विषय है, और केवल एक ही चीज़ आप सोच सकते हैं जब आप उन्हें सुनने के लिए नाटक कर रहे हैं (मुस्कुराते हुए, मुस्कुराते हुए, मुस्कुराते हुए)।
मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको इसके बारे में हर दिन को विशिष्ट दिनों और समय तक सीमित करना चाहिए - आप एक रोबोट नहीं हैं (यदि आप हैं, हालांकि, यहां कोई निर्णय नहीं है)। लेकिन एड्रियन ग्रैन्जेला लार्सेन के रूप में, डेली म्यूज़ियम के एडिटर-इन-चीफ कहते हैं, "बहुत ज्यादा काम घर लाना - भले ही वह काम आपके सिर में घूम रहा हो - जल्दी से आपको एक चिंताग्रस्त, नींद से वंचित, सुंदर उबाऊ मेहमान बना सकता है । "और कोई नहीं चाहता है कि!
3. आप वास्तव में उत्पादक होने के लिए पर्याप्त ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते
इसके नीचे उतरने का समय आ गया है, लेकिन आप अभी कोई प्रगति नहीं कर सकते हैं (या यहां तक कि आरंभ करें)। अनगिनत विचार बिजली की गति से आपके सिर के अंदर घूम रहे हैं, और आपको नहीं पता कि उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए। और इसलिए दुष्चक्र शुरू होता है - आप अभिभूत हो गए हैं क्योंकि आपको बहुत कुछ करना है, लेकिन आप इसके बारे में इतना कुछ कर रहे हैं कि आप कुछ भी पूरा कर सकते हैं।
आप नियमित रूप से चिंता करने के लिए अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर इस निराशाजनक स्थिति को दोष दे सकते हैं, जो वास्तव में तब सहायक होता है जब आपको किक करने के लिए उत्तरजीविता मोड की आवश्यकता होती है, लेकिन आपकी एकाग्रता के ख़राब होने पर इतनी मददगार नहीं होती है।
4. आप सो नहीं रहे हैं (या बिल्कुल)
आप दिन के अंत में थक जाते हैं, लेकिन जब आप अंततः रात के लिए रिटायर होते हैं, तो आप छत पर घंटों घूरते रहते हैं। अंत में, आप (उम्मीद से) बहते हैं, लेकिन आप पूरी रात टॉस और बारी करते हैं । जब आप अगली सुबह उठते हैं, तो आप पहले जैसे थके हुए होते हैं।
"जब हम तनाव में होते हैं, " हफ़िंगटन पोस्ट के डिप्टी हेल्दी लिविंग एडिटर लिंडसे होम्स कहते हैं, "हमारे दिमाग रात में शट डाउन करने के बजाय विचारों के साथ दौड़ लगाते हैं, स्मृति, मांसपेशियों की मरम्मत और मूड (yikes) में शामिल महत्वपूर्ण कार्यों को रोकते हैं। "
यह बदतर हो जाता है, होम्स कहते हैं। यह लगातार अनिद्रा और एक खराब प्रतिरक्षा प्रणाली को भी जन्म दे सकता है (जो बताता है कि हर साल मुझे ठंड लगती है)। अजीब सपने भी एक सामान्य लक्षण हैं - जैसे कि उस समय मेरे अवचेतन ने PowerPoint के ins और बहिष्कार का पता लगाया, जो सुपर riveting और ज्ञानवर्धक था।
5. आपका संपूर्ण शरीर दर्द महसूस करता है
जब आपके मन में बहुत अधिक तनाव होता है, तो यह आपके शरीर में कई तरह से प्रकट होता है, साथ ही आपकी पीठ, गर्दन, कूल्हों और कंधों में दर्द और अकड़न; सिर दर्द, एक कटा हुआ जबड़ा; और अधिक।
", जब मस्तिष्क एक खतरे को भांप लेता है, तो यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और अधिवृक्क ग्रंथियों को एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल और अन्य हार्मोनों को पंप करने के लिए संकेत देता है जो शरीर को कार्रवाई के लिए प्रेरित करते हैं, " द वाल स्ट्रीट जर्नल के एक स्वास्थ्य योगदानकर्ता मेलिंडा बेक कहते हैं। "एक साथ, वे मांसपेशियों को तनावग्रस्त कर देते हैं, पाचन तंत्र धीमा हो जाता है, रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं, और दिल तेजी से धड़कता है।"
और जब आपके शरीर में अनावश्यक रूप से यह प्रतिक्रिया होती है - एक कृपाण टूथ टाइगर के बजाय एक ओवरफ्लोिंग इनबॉक्स की तरह - आपकी मांसपेशियों को लंबे समय तक अनुबंधित किया जाएगा (इसलिए आपके ऊपरी पीठ में वे सभी गांठें)।
सुनो-तुम हर समय इस तरह महसूस करने से बच नहीं सकते। यह जीवन का हिस्सा है, और कभी-कभी बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन जब यह दीर्घकालिक होता है, तो प्रभाव हानिकारक हो सकते हैं। इसलिए, जब आप इसे पूरी तरह से समाप्त नहीं कर सकते, तो आप इसे नियंत्रण से बाहर निकलने और अपने जीवन को संभालने से रोक सकते हैं। पहला कदम? अपने व्यवहार के बारे में पता होना और आप कैसा महसूस करते हैं।
और फिर, अपनी टू-डू सूची का प्रबंधन करने का सबसे अच्छा तरीका समझें, याद रखना (लगातार) ब्रेक लेना, पूरी तरह से नियमित आधार पर डिस्कनेक्ट करना, और जब आपको मदद मांगना हो। सीखना कि कैसे सफलतापूर्वक तनाव का प्रबंधन करना एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन की कुंजी है। तो, चलें, इसे जीतें! यह बड़े समय का भुगतान करेगा।
