ध्यान से तात्पर्य विलक्षणता से है। जैसे कि, यदि आप बहुत सारी चीजों पर ध्यान दे रहे हैं - जो वास्तव में ध्यान नहीं दे रहा है। यह एक समझ है कि एक समय में एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन यह काम और जीवन में सफल होने की बड़ी कुंजी है। यह कुछ भी करना मुश्किल है, अकेले इसे अच्छी तरह से करने दें, यदि आप इस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं।
फोकस के बारे में अच्छी बात यह है कि यह एक सीखने योग्य कौशल है। यह अभ्यास करता है और इसे विभिन्न तरीकों के साथ प्रयोग किया जाता है, लेकिन आप वास्तव में इसे करने की अपनी क्षमता में सुधार कर सकते हैं। और आप इसे बिना किसी ऐप को डाउनलोड किए या हैक्स पर अध्ययन किए बिना कर सकते हैं।
आप इन चार आश्चर्यजनक सरल दृष्टिकोणों की जांच करके खुद को पढ़ाना शुरू कर सकते हैं।
1. एक समय में एक बात करो
व्हाट स्टॉपिंग यू: टेक्नोलॉजी
कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी के पीएचडी, लैरी रोसेन द्वारा किए गए एक अध्ययन में देखा गया कि छात्र कितने समय तक किसी विशिष्ट कार्य पर ध्यान दे सकते हैं। समय की औसत लंबाई वे ध्यान केंद्रित कर सकते थे कि वे क्या पढ़ रहे थे? तीन मिनट। अपराधी? प्रौद्योगिकी। हर बार जब आप कुछ कर रहे होते हैं, तो आप 100% पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं।
फिक्स: आपकी सूचनाएँ बंद करें
उस समय को ध्यान में रखते हुए, अगली बार जब आप ध्यान केंद्रित करने के लिए बैठते हैं, तो इंस्टाग्राम, ट्विटर, फेसबुक, ईमेल, ड्रॉपबॉक्स, टिंडर के लिए अपने नोटिफिकेशन को बंद कर दें - यह सही है, हर अंतिम एक।
दो वर्षों में जब से मैंने अपने उपकरणों पर सभी सूचनाओं को मार दिया है (फोन कॉल को छोड़कर - लेकिन शुक्र है कि शायद ही कभी ऐसा होता है), मैं कुछ भी याद नहीं करने या भूलने में कामयाब रहा। आपकी पसंद, टैग, टिप्पणियां और संदेश सभी तब भी मौजूद रहेंगे जब आप देखने के लिए तैयार होंगे।
एक दिन या सिर्फ कुछ घंटों के लिए भी इसे आजमाएं। यदि संभव हो तो अपने वाई-फाई सहित आपका ध्यान तोड़ने वाली किसी भी चीज़ को बंद कर दें। और फिर (उम्मीद है) आप देखेंगे कि सूचनाएं रुकने पर दुनिया बंद नहीं हुई थी। लेकिन आपने बहुत कुछ पूरा करने के लिए ऐसा किया।
2. समूह समान कार्य
व्हाट स्टॉपिंग यू: योर जॉब वैराइटी ऑफ टास्क
मुझे लगता है: आप काम पर बहुत टोपी पहनते हैं। अभी यही आदर्श है। टॉम डेमारको, पीपुलवेयर: प्रोडक्टिव प्रोडक्ट्स एंड टीम्स नामक उत्पादकता के बारे में एक पुस्तक के सह-लेखक कहते हैं कि रुकावट से पहले के रूप में एक ही गहन ध्यान या प्रवाह को प्राप्त करने में 15 मिनट या उससे अधिक समय लग सकता है।
इसलिए, हर बार जब आप कार्य स्विच करते हैं, तो आपके मस्तिष्क को काम में वापस आने के लिए कम से कम उस समय की आवश्यकता होती है। यदि आप सुबह में केवल चार बार कार्य स्विच करते हैं, तो आपके द्वारा खोए गए कुल फोकस का एक घंटा है।
फिक्स: आपका काम बैचिंग
"बैचिंग" एक समय में केवल एक ही तरह के कार्य पर काम करने के विचार को बनाता है। इसके बजाय कि एक परियोजना से दूसरी परियोजना में कूदते हुए, आप सभी संबंधित कार्य निर्धारित समय में करते हैं। जिस काम को आपको पूरा करना है उसे "बैचिंग" करके, आपको लगातार गियर शिफ्ट करने की ज़रूरत नहीं है।
इसलिए, मुझे सुबह में जो भी लिखना है, उसे समूहीकृत करने का मतलब है कि मैं एक झपट्टा में पांच से छह लेख लिख सकता हूं। उत्तम। फिर मैं आम तौर पर ग्राहकों के लिए दोपहर की प्रोग्रामिंग वेबसाइटें बिताता हूं, मेरे दिमाग को एक समय में उस मोड पर ले जाता है।
3. वर्तमान पर ध्यान दें
व्हाट स्टॉपिंग यू: डेड्रीमिंग
उस काम के बारे में दिवास्वप्न के बजाय, काम पर ध्यान देना, हमेशा एक चुनौती होती है। बहुत बार, हम यह कल्पना करने में चूसे जाते हैं कि हम जो काम कर रहे हैं वह अगली बड़ी चीज बन जाएगी या वायरल हो जाएगी या हमें लाखों बना देगी। हालांकि यह एक अच्छा विचार है, लेकिन यह भी आपको इसे वास्तविकता बनाने के करीब नहीं पहुंचा रहा है।
फिक्स: पोमोडोरो विधि
पोमोडोरो विधि यह धारणा है कि लघु, लेकिन लेज़र-केंद्रित, धमाके के कारण बहुत अधिक उत्पादकता होती है। यह सरल है - आप 25 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करते हैं, आप अन्य सभी विकर्षणों को बंद या चुप कर देते हैं, और आप एक ही काम करते हैं। जब समय समाप्त हो जाता है, तो आप किसी अन्य कार्य पर जाने से पहले एक छोटा ब्रेक (दिवास्वप्न के लिए) ले सकते हैं।
जितना अधिक मैं ध्यान दे रहा हूं कि मैं जितना काम कर रहा हूं, वह उतना ही तेज (और बेहतर) होता है। अपनी सूची में सभी वस्तुओं के बारे में सोचने और तनावग्रस्त होने या बस विचार में खो जाने के बजाय, केवल एक के बारे में सोचने की कोशिश करें।
4. अपने आप को एक विराम दें
व्हाट स्टॉपिंग यू: यू थिंक यू आर ए रोबोट
बहुत से उत्पादकता युक्तियों ने इसे ध्यान में नहीं रखा है: हमें सोने, खाने, ब्रेक लेने और स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। मनुष्य के रूप में, हमारे ध्यान में विविधता की आवश्यकता होती है, और हम हमेशा अपने विचारों या प्रेरणाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने प्रेरित या केंद्रित हैं, आप हमेशा के लिए उस तरह से नहीं रह सकते।
द फिक्स: एक्ट लाइक ए ह्यूमन
यह उल्टा लग सकता है, लेकिन मैं अपने काम को जल्दी (और अच्छी तरह से) करवा सकता हूं, अगर मैं अपने डेस्क से ब्रेक ले लेता हूं। इस पर वापस अध्ययन किया। चाहे आप प्रकृति की सैर कर रहे हों, स्ट्रेचिंग के पांच मिनट कर रहे हों, या पोर्च पर बैठकर और कॉफ़ी पीना (इसके बजाय इसे काम करते समय इसे कम करना), ये सभी ब्रेक बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने में योगदान करते हैं।
बस। कोई विशेष कार्यक्रम, गुप्त जीवन हैक या मूल्यपूर्ण ऐप नहीं। आपको बस अपने मस्तिष्क को एक कार्य, स्थान देने की आवश्यकता है, और बाकी - यह आपको उत्पादकता के साथ उपहार देकर आपको इसके लिए पुरस्कृत करेगा।
