अमेरिका ने कुछ साल पहले "व्यस्तता" के साथ अपने सांस्कृतिक जुनून को स्वीकार करना शुरू कर दिया था, जब टिम क्रेडर ने न्यूयॉर्क टाइम्स के लिए अब प्रसिद्ध टुकड़ा "द बिजी ट्रैप" लिखा था । लगभग तीन साल बाद, जबकि हमारी संस्कृति निश्चित रूप से नहीं बदली है, व्यस्तता के लिए एक नशे की लत ने कम से कम ग्राउंडब्रेकिंग पत्रकारिता से मुख्यधारा की बातचीत में संक्रमण किया है।
जब मैं ऐसे लोगों की श्रेणी में आता हूं जो आम तौर पर सबसे बड़े व्यस्त-उपासक (कामकाजी माँ, शिक्षित, मध्यम वर्ग) हैं, तो मैंने हमेशा यह माना कि मैं भीड़ का हिस्सा नहीं था। मैं मीडिया और संस्कृति और पितृत्व के बारे में लिखता हूँ, अच्छाई के लिए! निश्चित रूप से, मैं आँख बंद करके सांस्कृतिक प्रवृत्ति का शिकार नहीं हो सकता।
लेकिन, छुट्टियों के दौरान, जब मेरी महान-चाची ने मुझसे पूछा कि मैं कैसे कर रहा हूँ, शब्द, “अच्छा-लेकिन इतना व्यस्त! पागल व्यस्त! "मेरे मुंह से निकला, और मुझे एहसास हुआ कि मैं सिर्फ एक ड्रोन हूं जो एक आत्म-जागरूक व्यक्ति को लगाता हूं।
शायद मैं अपने आप पर थोड़ा सख्त हो रहा हूं, लेकिन क्योंकि व्यस्तता एक स्टेटस सिंबल बन गई है - एक संकेत जो आप मांग में हैं और इस तरह महत्वपूर्ण है - यह आपके जीवन का वर्णन करने के लिए "व्यस्त" शब्द के लिए डिफ़ॉल्ट रूप से आसान है। जब हम लोगों को बताते हैं कि हम व्यस्त हैं, तो कई मामलों में हम जो कहने की कोशिश कर रहे हैं, वह है, “मेरे दिन का उपभोग करने वाली गतिविधियाँ महत्वपूर्ण हैं। मैं अभिभूत महसूस कर रहा हूं क्योंकि मैं व्यस्त हूं, लेकिन मेरी व्यस्तता अनिवार्य है क्योंकि मैं दुनिया में इतना योगदान दे रहा हूं। "जब हम व्यस्त महसूस करते हैं, तो हमें लगता है कि हम जीवन में जीत रहे हैं- जैसे हम कुछ सही कर रहे हैं और हमारे अधिकतम कर रहे हैं उत्पादकता।
लेकिन व्यस्त रहने की हमारी जिद हमारे मानसिक कल्याण पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती है: अधिक तनाव, थकावट, जलन और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
मैंने २०१५ बनाने का संकल्प लिया है जिस वर्ष मैं व्यस्त महसूस करना बंद कर दूंगा। और, अब तक मैंने जो शोध किया है, उसके आधार पर, इसे वास्तव में कम करने की आवश्यकता नहीं होगी - इसे बस मेरे सोचने और बोलने के तरीके को बदलने की आवश्यकता होगी। मेरे साथ होना चाहते हो? यहाँ कैसे शुरू करने के लिए है।
1. व्यस्त होने के बारे में बात करना बंद करो
अभी तक हम में से कई लोगों ने "इतना व्यस्त!" स्वचालित उत्तर "आप कैसे हैं?" को बनाया है, यह अनिवार्य रूप से अच्छे या ठीक जैसे मानक उत्तर के लिए एक प्रतिस्थापन बन गया है , जब हम वास्तव में कहने की कोशिश कर रहे हैं "सफल! चाहता था! मान लिया! ”इसके बजाय कि आप व्यस्त हैं लोगों के बारे में बताने की कोशिश करें कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं - इस बात की कोशिश करें कि जो उपलब्धियां आपको व्यस्त महसूस कर रही हैं और इस तरह आपको गर्व महसूस करा रही हैं। उदाहरण के लिए, “मैं अच्छा कर रहा हूँ! मुझे अभी-अभी प्रमोशन मिला है और इसने मुझे काफी अधिक यात्रा करने का अवसर दिया है। ”
लगातार जोर देने की मजबूरी से बचने के लिए कि आप व्यस्त हैं वास्तव में आपको कम व्यस्त महसूस होगा (और, जैसा कि अमेरिकियों के समय सर्वेक्षण का उपयोग दिखाया गया है, हम लगभग उतने व्यस्त नहीं हैं जितना हम सोचते हैं)।
2. अवकाश के समय में मल्टी-टास्किंग बंद करें
हालांकि अनुसंधान से पता चलता है कि हमारे जीवन में "आराम का समय" बहुत है, हम अपने डाउनटाइम भोजन योजना के दौरान मल्टी-टास्किंग के आदी हो गए हैं, जबकि हम टेलीविजन देखते हैं, अपने ईमेल की जांच करते हैं, जबकि हम रात के खाने के लिए बाहर हैं, एक वेबिनार देख रहे हैं जब हम बाहर काम कर रहे हैं। राइटर हैना रोज़िन ने ब्रिगेड स्कल्ट की किताब ओवरलेज्ड: वर्क, लव, और प्ले जब कोई नहीं है की प्रतिक्रिया में इस घटना का अच्छी तरह से वर्णन किया है:
डूबने में गहरी होने के लिए 24 घंटे की अवधि में न केवल बहुत सी चीजों को करने की आवश्यकता होती है, बल्कि कई अलग-अलग प्रकार के काम करते हैं कि वे सभी एक-दूसरे में मिश्रित हो जाते हैं और एक दिन में अलग-अलग चरणों का कोई मतलब नहीं होता है। शोधकर्ता इसे 'दूषित समय' कहते हैं, और जाहिर तौर पर महिलाएं पुरुषों की तुलना में इसके प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं, क्योंकि उनके पास उस दिन टेप को बंद करने का कठिन समय होता है, जो उस दिन के लिए आवश्यक है। समय के दबाव से एकमात्र राहत मुक्त या ख़ाली समय के वास्तविक हिस्सों को तार-तार करने से आती है, जो इस बात की भावना पैदा करता है कि शुल्टे 'टाइम सीनिटी' या 'प्रवाह' कहलाता है। लेकिन समय के साथ, समय का उपयोग डायरी दिखाती है कि महिलाएं उस समय भयानक हो गई हैं, किसी भी खाली समय को निचोड़ रही हैं और इसके बजाय, जैसे कि शुल्ते ने कहा, 'खाली समय कंफ़ेद्दी के भद्दे बिट्स' का सहारा लेना।
यह सुनिश्चित करें कि न केवल अपने लिए समय निकालें, बल्कि वास्तव में यह स्वीकार करें कि आप "अवकाश घड़ी" पर हैं। मल्टीटास्क न करें - डाउनटाइम का आनंद लें, और मानसिक रूप से इसे लेबल करें।
3. सेल्फ-केयर की अपनी परिभाषा पर पुनर्विचार करें
जब हम आत्म-देखभाल के बारे में सोचते हैं, तो हम अक्सर अपनी शारीरिक भलाई पर ध्यान केंद्रित करते हैं: मालिश करना, व्यायाम करना, हमारी त्वचा की देखभाल करना। लेकिन हमें इतनी बारीकी से स्व-देखभाल को परिभाषित नहीं करना चाहिए। अपनी पुस्तक थ्राइव में , अरियाना हफिंगटन ने "सफलता की तीसरी मीट्रिक" (यानी, सफलता की एक पुनर्वित्त जो पैसे और शक्ति के दो पारंपरिक मैट्रिक्स से परे जाती है) की पहचान की और चार घटकों में टूट गई: भलाई, ज्ञान, आश्चर्य और दे। जबकि वह भलाई के साथ शुरू होती है, जिसमें भरपूर नींद लेने और स्वस्थ रहने के साथ खुद की देखभाल करना भी शामिल है, वह आजीवन सीखने, ध्यान और माइंडफुलनेस पर विचार करती है, और सफलता प्राप्त करने और परिभाषित करने में समुदाय की भागीदारी भी उतनी ही महत्वपूर्ण है।
यदि हम आत्म-देखभाल की इस व्यापक परिभाषा के लिए अपने जीवन में जगह बनाते हैं और स्वीकार करते हैं कि यह एक व्याकुलता नहीं है, बल्कि हमारी सफलता के लिए एक योगदानकर्ता है, तो हम व्यस्त भंवर से बचने के लिए एक कदम करीब होंगे। हमें अपने मानसिक स्वास्थ्य को अपने शारीरिक स्वास्थ्य की तरह ही प्राथमिकता देनी चाहिए, और स्वीकार करना चाहिए कि बौद्धिक गतिविधियाँ (जैसे पढ़ना, लिखना और सीखना) एक मैनी / पेडी की तुलना में सिर्फ आराम (शायद और अधिक) हो सकती हैं।
4. आउटसोर्स और डेलिगेट से ज्यादा आपको लगता है कि आपको चाहिए
हमारी सोच और भाषण पैटर्न में संशोधन अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली हो सकते हैं, लेकिन मुझे यकीन है कि आप सोच रहे होंगे, “लेकिन मैं वास्तव में व्यस्त हूं। मेरे पास दिन में एक अतिरिक्त मिनट नहीं है। ”इसलिए मैं वास्तव में कम व्यस्त होने के लिए कम से कम एक रणनीति को शामिल करने के लिए मजबूर महसूस करता हूं, जैसा कि सिर्फ कम व्यस्त महसूस करने के लिए।
मैं आपके साथ एक टिप साझा करता हूं, जिसे कार्यकारी कोच और उद्यमी स्तंभकार सुमी कृष्णन ने हाल ही में मेरे साथ साझा किया है: आपके दिन के अंत में - हर दिन! - उन दो चीजों को लिखें जो आपने किया था जो आपके लिए कोई और कर सकता था। वे प्रशासनिक कार्य, गृहकार्य या बस उन वस्तुओं को कर सकते हैं जिन्हें कोई और आसानी से पूरा कर सकता था। अगले दिन, उन वस्तुओं को सौंपें। आप सोच सकते हैं कि आप एक मास्टर प्रतिनिधि हैं और आप हर दिन अपनी उत्पादकता को बढ़ा रहे हैं, लेकिन यह सरल आदत आपको प्रत्येक और हर दिन अपने प्रतिनिधि कौशल को मापने में मदद करेगी।
