यद्यपि मैं एक उत्पादकता अधिकारी हूं, लेकिन नई आदतें मेरे लिए हमेशा आसान नहीं होती हैं। यह देखते हुए कि मेरे दिन कितने व्यस्त हैं, कुछ अलग करने के लिए ऊर्जा प्राप्त करना कठिन है, तब भी जब मैं जानता हूं कि यह एक उपयोगी बदलाव होगा। वर्षों से, मैं बार-बार आदतों को विकसित करने में विफल रहा हूं, जैसे ही मेरा अलार्म बंद हो जाता है, मेरा अलार्म पुस्तकों के लिए समय निकालने के लिए एक सुसंगत कसरत अनुसूची खोजने के लिए बंद हो जाता है।
इससे निपटने के लिए, मेरे पति और मैंने एक परंपरा शुरू की: हर साल हम जनवरी के महीने में अपने जीवन में एक नई आदत डालते हैं। कुछ साल वे छड़ी करते हैं, कुछ साल वे नहीं करते हैं, लेकिन यह हमारी जीवन शैली को सकारात्मक तरीके से बदलने की कोशिश करने के लिए खुद को धक्का देने का एक अच्छा तरीका है। इस साल, हमने कुछ ऐसा प्रयास करने का फैसला किया जो पागल लग रहा था: हमने 11 बजे के बाद किसी भी स्क्रीन का उपयोग बंद करने की कसम खाई। टीवी नहीं, कंप्यूटर नहीं, मेरे भरोसेमंद आईफोन भी नहीं।
एक गंभीर रात के उल्लू और व्यस्त उद्यमी के रूप में, रात में देर से काम करना एक दैनिक घटना है, इसलिए यह कहे बिना जाना चाहिए कि यह प्रयोग भयानक था। ऐसा लगा जैसे मैं अपने दिन से काम के घंटों में कटौती कर रहा हूं और बाकी के अपने जागने के घंटों को अधिक तनावपूर्ण बना रहा हूं। लेकिन मैं इस शोध को पढ़ता हूं कि आपके दिल और मस्तिष्क के लिए क्या स्क्रीन है, इसलिए सिर्फ एक महीने के लिए, मैं इसे आज़माने के लिए तैयार था।
मैं बिगाड़ने के साथ शुरू करूँगा: यह भयानक और जीवन-परिवर्तन था और आपको इसे कम से कम चार छोटे हफ्तों तक करना चाहिए। वास्तव में, मुझे यह बहुत पसंद था कि मैंने प्रयोग को स्थायी रूप से बढ़ा दिया (काम पर सप्ताह में वास्तव में व्यस्त हो)।
अपने iPhone को सोते समय नहीं बेचा जाता है? यहां उन चार चीजों के बारे में बताया जा रहा है जिनसे मैंने अपना स्क्रीन टाइम काटना सीखा:
1. मैं वास्तव में यह कर सकता हूँ
चलो सबसे आश्चर्यजनक सबक के साथ शुरू करते हैं: कोई है जो नियमित रूप से आधी रात या 1 बजे अच्छी तरह से ईमेल करता है, 11 बजे ठंडी टर्की को रोकना अजीब लगता था। लेकिन, मैंने पाया कि जब तक आप इसे आज़माने के लिए समर्पित होते हैं, तब तक यह सब उस लैपटॉप को 10:59 पर बंद कर देता है और पीछे मुड़कर नहीं देखता। वास्तव में, मैंने अपने कंप्यूटर को आंशिक रूप से लिखित ईमेल पर एक से अधिक बार बंद कर दिया। अंदाज़ा लगाओ? कोई नहीं मरा। कोई घबराया भी नहीं। शुरुआत में, मुझे 10:45 पर एक शांत अलार्म सेट करने में मदद मिली जो मुझे याद दिलाने के लिए कि मुझे विंड-डाउन मोड में स्विच करना चाहिए - और यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैंने अपने सुबह के अलार्म को सेट करने जैसी चीजें कीं, क्योंकि मैं इसके लिए अपने फोन का उपयोग करता हूं।, भी।
2. मैंने अपने काम को बेहतर बताया
चूँकि अब मेरे पास हर रात एक कठिन समय सीमा थी जिसके बाद मेरे कंप्यूटर पर कोई काम नहीं किया जा सकता था, मैंने अपनी टू-डू सूची को थोड़ा अलग तरीके से प्राथमिकता देना शुरू किया। सिर्फ अपने इनबॉक्स में नीचे कूदने के बजाय, मैंने उन चीजों की एक सूची रखी जो मुझे उस रात को पूरी तरह से संभालनी थी। मैं उस सूची को ध्यान में रखते हुए काम करना शुरू करूंगा, प्रमुख ईमेलों का जवाब देना जो दूसरों को पकड़े हुए थे (और जब वे देय थे तो इस तरह के लेख को खत्म करना)। अपनी सूची पूरी करने के बाद, मैं कर्फ्यू के समय तक अन्य गैर-जरूरी काम पर काम करना चुन सकता था, यह जानकर कि यह सब केक पर आधारित है और मुझे अगले दिन के लिए आगे बढ़ने में मदद करता है। जब 11 चारों ओर से लुढ़का, तो शट डाउन की उपलब्धि की भावना के साथ आया क्योंकि मैंने पहले सबसे महत्वपूर्ण काम किया था।
3. मैं अंत में पढ़ने के लिए समय मिला
अब, सिर्फ इसलिए कि मैंने 11 बजे स्क्रीन का उपयोग बंद कर दिया, इसका मतलब यह नहीं है कि इस रात उल्लू सुबह 11 बजे ही सो जाना शुरू कर सकता है। जागृत बिछाने के बजाय, हालांकि, अगले दिन काम के बारे में सोचने की संभावना, मैंने एक किताब लेने के लिए चुना। और फिर दूसरा, और फिर दूसरा। जनवरी के महीने के दौरान, मैं पिछले छह महीनों की तुलना में संयुक्त हूं। वास्तव में, मैं अब एक घंटे के लिए पढ़ सकता था और अभी भी अपने सामान्य समय से पहले सो रहा था। और सबसे अच्छा हिस्सा? मुझे ऐसा महसूस नहीं हुआ कि मैंने काम करके और पृष्ठभूमि में फिलर टीवी देख कर किसी भी समय को बर्बाद किया है। हिम्मत है कि मैं इसे कहूं, मेरे दिमाग को पिघलाने के बजाय, मैं चालाक हो रहा हूं।
4. मैं सोया बेहतर था
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है, लेकिन मेरी स्क्रीन को बंद करने से मेरी नींद की गुणवत्ता पर भारी असर पड़ा। उन सभी अध्ययनों को सही बताया। मैं और अधिक आसानी से सो गया, छिटपुट अनिद्रा होना बंद कर दिया, और इसके लिए प्रतीक्षा करें - स्नूज़ हिट कम मारा! सब कुछ करने की कोशिश करने के वर्षों के बाद मैं इस लत को पांच और मिनटों तक रोकने के बारे में सोच सकता था, मैंने इसे पुराने ढंग से हल किया: मेरे मस्तिष्क को एक बहुत जरूरी ब्रेक दिया। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, मैं जितना बेहतर सोता था, उतना आसान था कि मैं उठकर अपना दिन शुरू कर सकूं।
वास्तव में, इस प्रयोग को शुरू करने के एक हफ्ते के भीतर, मैंने पाया कि स्नूज़िंग केवल दूसरी आदत नहीं थी जिसे मैं बदलने में सक्षम था। यह बताता है कि मैंने अनजाने में एक ट्रिगर आदत पर ठोकर खाई थी: मैं अधिक पढ़ रहा था, अधिक सो रहा था, और अपने पति के साथ अधिक गुणवत्ता वाला समय बिता रहा था। इस सब के कारण मुझे कम तनाव महसूस होने लगा और प्रत्येक दिन शुरू करने के लिए बेहतर तैयार हो गया। सब के सब, मेरे जीवन में एक बड़ा सकारात्मक बदलाव, सभी एक नई आदत के लिए धन्यवाद।
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