अपने करियर के बारे में आप खुद से कैसे बात करते हैं? हां, तुमने उसे ठीक पढ़ा। अपने करियर को बढ़ावा देने के लिए दूसरों के साथ बातचीत करने के तरीके के बारे में बहुत सारी सलाह है। लेकिन जिस तरह से आप अपने आप से संवाद करते हैं, वैसा ही है, यदि अधिक नहीं, तो आप पेशेवर रूप से कितने अच्छे काम करते हैं, इस पर प्रभाव पड़ता है।
ठीक है, मुझे एहसास है कि आप शायद अपने आप को गुनगुनाने के लिए नहीं भटकते हैं (और यदि आप करते हैं, तो यहां कोई निर्णय नहीं!), लेकिन हर दिन आपके सिर में होने वाली आंतरिक बातचीत महत्वपूर्ण है। यह शक्तिशाली है। और अगर, कई लोगों की तरह, आप अपने स्वयं के सबसे कठोर आलोचक हैं, तो आपके सिर में आवाज वास्तव में अच्छे से अधिक नुकसान कर सकती है।
30 साल पहले, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में मनोचिकित्सक और प्रोफेसर डेविड बर्न्स ने फीलिंग गुड: द न्यू मूड थेरेपी प्रकाशित की, जो 10 "संज्ञानात्मक विकृतियों" पर केंद्रित है, जो संकट को जन्म देती है, साथ ही साथ उनके विकृत विचार पैटर्न को कैसे पार करें। जबकि पुस्तक मुख्य रूप से अवसाद और चिंता से जूझ रहे लोगों की मदद करने के लिए लिखी गई थी, यह आज भी यह समझने में मददगार है कि ये विकृतियाँ आपके पेशेवर जीवन में किस तरह से काम कर सकती हैं, और उन्हें खुद को और दुनिया को देखने के अधिक यथार्थवादी तरीकों से बदलने के लिए। तुम्हारे आस पास।
अपनी पुस्तक में पहले तीन विकृतियों के बारे में अधिक जानने के बाद, आपको पता चल जाएगा कि जब वे आपके काम में दिखते हैं, तो आपके काम पर क्या प्रभाव पड़ता है, और आप कैसे अपने आप से तर्कसंगत रूप से संवाद कर सकते हैं। ।
1. सब या कुछ भी नहीं
विकृति
आप या तो अच्छे या बुरे, सही या असफल हैं, प्रतिभाशाली हैं या नहीं-कोई बीच का रास्ता नहीं है।
यह किस तरह का दिखता है
आप एक असाइनमेंट में गड़बड़ी करते हैं और खुद को शांत करना शुरू करते हैं। तुम अपने आप से कहते हो, “मैं एक असफलता हूँ। मैं कुछ भी ठीक नहीं कर सकता। मैं निकाल जाऊंगा। ”
वास्तविकता
आपने एक गलती की, आपने एक असाइनमेंट का हिस्सा खराब कर दिया। हो सकता है कि आपने कुछ त्रुटियां भी की हों, जिनका समापन इस स्नफू में हुआ। लेकिन फिर भी, यह आपको असफल नहीं बनाता है; स्पष्ट रूप से आप जो कुछ भी करते हैं वह गलत नहीं है। इस डली पर विचार करें: जिस तथ्य को आप नियोजित कर रहे हैं उसका मतलब है कि आपने कुछ किया है - और शायद बहुत सारे काम - सही। यह संभावना है कि आप इस विसंगति से पहले सक्षम रूप से संभाले हुए कई परियोजनाओं के बारे में सोच सकते हैं, और आप खुद को अच्छी तरह से जानते हैं कि आप भविष्य के कार्यों में सक्षम रहेंगे। समस्या यह है कि आप कर रहे हैं और तय हो जाएगा।
यह क्यों मायने रखता है
सभी या कुछ भी नहीं सोच आपको निरंतर दुख के लिए तैयार करती है क्योंकि आप कभी भी सभी अच्छे या बुरे नहीं होंगे। तो आप इसे उपभोग करने के बिना हाथ में समस्या से कैसे निपटते हैं? जब आप थोड़ा शांत हो जाते हैं (और आप समय के साथ होंगे), समस्या के मालिक हैं और ठीक करने के लिए खोज करते हैं, लेकिन जो चीजें आप सही करते हैं, उन्हें भी करना न भूलें।
एक स्वस्थ विचार प्रक्रिया इस तरह दिख सकती है: “यार, मैं विश्वास नहीं कर सकता कि मैं पिछले शुक्रवार को टीपीएस रिपोर्ट जमा करना भूल गया था। मेरे मालिक वास्तव में मेरे साथ नाराज थे, और वह बेकार है! लेकिन आप जानते हैं कि क्या? यह शायद सबसे अच्छी रिपोर्ट है जो मैंने पूरे साल की है, और वह इसे समीक्षा करने के बाद महसूस करेगी। इसके अलावा, मैंने अपनी महीने के अंत की रिपोर्ट जल्दी खत्म कर दी। मैं यह उल्लेख करना सुनिश्चित करूंगा कि यदि मुझे ऐसा लगता है तो यह स्थिति को खराब करने में मदद करेगा। एक दिवंगत टीपीएस दुनिया का अंत नहीं है, और मुझे पता है कि मैं इस टीम में बहुत तरीके से योगदान देता हूं। "
यह अधिक यथार्थवादी मानसिकता - यह स्वीकार करते हुए कि आपकी गलती कई गैर-गलतियों में से एक है - आपके पास बेहतर परिप्रेक्ष्य होगा। यदि आप इस तरह से सोचना शुरू कर सकते हैं, तो आप जल्दी से वापस उछाल देंगे और उत्पादक स्वंय को जानने और प्यार करने वाले बने रहेंगे।
2. अतिवृद्धि
विकृति
आप एक हमेशा की घटना को लेते हैं और यह तय करते हैं कि आपके हमेशा के लिए "हमेशा" और "कभी नहीं" जैसे शब्दों का उपयोग करके अपने पूरे जीवन की विशेषता है, कभी-कभी या कभी-कभी होने वाली चीजों के लिए कोई जगह नहीं छोड़ता है।
यह किस तरह का दिखता है
आप एक पदोन्नति के लिए पास हो जाते हैं, और आपका पहला विचार है, “मुझे कभी ध्यान नहीं आया! मेरी कड़ी मेहनत का मुझे कभी कोई इनाम नहीं मिला। "आप एक फाइल पर अपना काम खो देते हैं और सोचते हैं, " मैं तकनीक को चूसता हूं! "
वास्तविकता
एकमात्र सटीक व्यापक सामान्यीकरण जो आप कर सकते हैं, वह यह है कि सभी के पास अपने पेशेवर जीवन में दुर्भाग्य और सौभाग्य दोनों हैं। (हमेशा!) "हमेशा" और "कभी नहीं" जैसे क्वालीफायर सटीक होते हैं।
यह क्यों मायने रखता है
जब आप तय करते हैं कि आपके पास हमेशा खराब किस्मत है, तो नजर लगाइए, या गलत व्यवहार करें, आप वास्तविक कारणों को देखने से बचते हैं कि ऐसा कुछ हुआ है या निराशा का कारण बनने के लिए कोई स्वामित्व ले रहा है। हां, कभी-कभी आप सादे, पुराने बुरे भाग्य के लिए जा रहे हैं या अनुचित कारणों से गुजर जाते हैं। लेकिन हमेशा नहीं, और यह याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात है।
जब आप "हमेशा" और "कभी नहीं" क्वालिफायर छोड़ते हैं, तो आप अपनी स्थिति को पहचान सकते हैं कि यह क्या है। यदि यह वास्तव में दुर्भाग्य था, तो इसे स्वीकार करें, और आगे बढ़ें। यदि आपको लगता है कि ऐसे तरीके हैं जिनसे आप फिर से होने वाली समस्या की संभावना को कम कर सकते हैं या बेहतर परिणाम के लिए अपने अवसरों को बढ़ा सकते हैं, तो इसे करने में व्यस्त हो जाएं।
3. मानसिक फ़िल्टर
विकृति
आप नकारात्मक पर ध्यान देते हैं और तटस्थ और सकारात्मक दोनों को अनदेखा करते हैं।
यह किस तरह का दिखता है
आपके पर्यवेक्षक आपके प्रदर्शन की समीक्षा के दौरान कुछ रचनात्मक प्रतिक्रिया प्रदान करते हैं। अन्यथा महान मूल्यांकन के बावजूद, आप केवल उसके सुझावों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आप कैसे सुधार कर सकते हैं।
वास्तविकता
नकारात्मक घटनाएँ ही हमारे जीवन का हिस्सा बनती हैं। दुर्भाग्य से, हम इन अनुभवों को लटकाने के लिए कठोर हैं। नकारात्मक प्रतिक्रिया को याद करके अपने पूर्वजों को जीवित रखें। आज, इस प्रवृत्ति का मतलब है कि हम आसानी से सैकड़ों तटस्थ-से-सुखद बातचीत के बारे में भूल जाते हैं जो हमारे पास दैनिक आधार पर हैं क्योंकि वे हमारे खतरे के रडार पर पंजीकृत नहीं हैं।
यह क्यों मायने रखता है
नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से हाइपर-सतर्कता हो सकती है, दूसरों के प्रति नाराजगी हो सकती है, और आपकी नौकरी के बारे में एक खट्टा रवैया हो सकता है। जब आप जानबूझकर सकारात्मक पर ध्यान देते हैं, तो यह नकारात्मक को संतुलित करेगा, जिससे आपको कार्यस्थल में अपने बारे में अधिक सटीक अनुभूति होगी। अगली बार जब आप अपने आप को एक नकारात्मक विस्तार से देखते हुए पकड़ लेते हैं, तो उस ट्रेन को वापस करें। उस दुर्भाग्यपूर्ण घटना से पहले और उसके आसपास हुई सकारात्मक या तटस्थ चीजों की याद दिलाएं।
उस प्रदर्शन के मूल्यांकन के साथ, आप अपने आप को बता सकते हैं, “आप जानते हैं, कि प्रतिक्रिया का एक टुकड़ा थोड़ा-बहुत डगमगाता है - मैंने इसे आते नहीं देखा। लेकिन मेरे बॉस ने मुझे अभी भी बहुत मूल्यांकन किया है, और मैं अभी भी एक उठान प्राप्त करने जा रहा हूं, इसलिए स्पष्ट रूप से मैं समग्र रूप से अच्छा कर रहा हूं। "यह आपके फोन के नोटों में एक" खुश फ़ाइल "रखने के लायक हो सकता है जिसे आप अपने संदर्भ में बता सकते हैं। नकारात्मकता पूर्वाग्रह पर हावी होने लगती है, इसलिए आप अपना दृष्टिकोण रख सकते हैं। आपको पनपने के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण की आवश्यकता है।
आप अपने करियर में कुछ असफलताओं और बुरे दिनों के लिए जा रहे हैं; हर कोई करता है। यह अतिरंजना नहीं है - यह वास्तविक जीवन है! दुनिया के कुछ सबसे सफल लोगों को रास्ते में शानदार असफलताएं मिली हैं। जेम्स अल्टूकर ने कई बार अपने भाग्य को बनाया, खोया और याद दिलाया। ओपरा विनफ्रे को अपने करियर की शुरुआत में निकाल दिया गया था। स्टीफन किंग ने बार-बार खारिज किए जाने के बाद कैरी के लिए पांडुलिपि को कचरे में फेंक दिया।
जब आप कठिन समय का अनुभव करते हैं तो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखती है। यदि आप खुद को विकृत सोच के नीचे की ओर सर्पिल में जाने देते हैं, तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि आप वापस उछल संघर्ष करने जा रहे हैं। लेकिन अगर आप अपने नजरिए को बनाए रख सकते हैं, तो दुनिया रोशियर दिखेगी और आप अपने खेल में बहुत तेजी से शीर्ष पर वापस आ पाएंगे।
