आपने इन बातों को बार-बार सुना है: शुरुआती पक्षी को कीड़ा मिलता है, कड़ी मेहनत से भुगतान मिलता है, कार्यालय में आने वाला पहला और छोड़ने का आखिरी मौका होता है। बहुत सारे प्रेरक उद्धरण हैं - क्लिच और अन्यथा - उन सभी में खरीदना आसान है।
लेकिन, किस बिंदु पर आपकी मेहनती आदतें उत्पादक होना बंद हो जाती हैं और आपके स्वास्थ्य, आपकी क्षमताओं और अनिवार्य रूप से आपके करियर पर एक टोल लेना शुरू कर देती हैं?
आम तौर पर एक बड़ा, चमकता "चिल आउट" नहीं है, जो आपको पृथ्वी पर वापस लाने के लिए संकेत करता है। लेकिन, अक्सर ऐसे संकेत मिलते हैं कि आप अपनी टू-डू सूची में बहुत अधिक समय लगा रहे हैं - और इतना समय नहीं है कि आप अपना ध्यान रख सकें।
1. आप हमेशा सामाजिकता के अवसरों को कम कर रहे हैं
पहली बार मुझे एहसास हुआ कि मैं काम करने में बहुत अधिक समय बिता रहा था और सामाजिक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं था वास्तव में जब मेरे माता-पिता ने यह बताया: "लिल, आप अपने कंप्यूटर पर एक और सप्ताहांत बिता रहे हैं … दोस्तों के बजाय?"
पहले तो मुझे बुरा लगा। बेशक मैंने काम से दूर समय बिताया! मेरे बहुत सारे दोस्त है! लेकिन तब मैंने इसे कुछ सोचा था: जब पिछली बार मैंने भोजन हड़पने या बाहर घूमने के निमंत्रण को ठुकराया नहीं था ? मुझे एक उदाहरण खोजने के लिए कई हफ्तों तक वापस जाना पड़ा (और यह एक समिति के साथ काम कर रहे दोपहर के भोजन को हथियाने वाला था, जिस पर मैं अच्छा नहीं था)।
दोपहर के भोजन के लिए सह-कार्यकर्ता के निमंत्रण या पेय प्राप्त करने के लिए किसी मित्र के प्रस्ताव को आपने कितनी बार ठुकराया, इसका ट्रैक खोना आसान है। यह हमेशा ऐसा लगता है जैसे आप किसी महत्वपूर्ण चीज के लिए यह सिर्फ एक बार नहीं कह रहे हैं - जब तक आप पीछे मुड़कर नहीं देखते हैं और महसूस करते हैं कि आप हर समय नहीं, अच्छी तरह से कह रहे हैं।
कैसे रोकें
जैसा कि किसी भी काम करने वाले को पता है, बस यह कहना, "बस लोगों के साथ बाहर घूमना" आसान है, ऐसा कहा जाता है। आखिरकार, आपके कीमती डेस्क से दूर कोई भी क्षण एक ऐसा क्षण होता है जब आप अपने काम से नहीं निकल रहे होते हैं।
मेरी सलाह? बस हां कहकर छोटी शुरुआत करें। जब भी कोई सहकर्मी आपको लंच भ्रमण पर जाने के लिए आमंत्रित करता है, तो साथ टैग करें। अगर कोई दोस्त आपको बताता है कि कुछ लोग काम के बाद ड्रिंक ले रहे हैं, तो उससे पूछें, "कब और कहाँ?" एक बार जब आप तुरंत नहीं घटने की कला में महारत हासिल कर लेते हैं, तो काम पर अन्य योजनाओं को चुनना आसान हो जाता है। आपको शायद यह भी पता चलेगा कि जब आप खुद को ब्रेक देते हैं तो आप अधिक प्रभावी ढंग से काम करते हैं।
2. आपके सहकर्मी आपके साथ काम नहीं करना चाहते हैं
हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जो व्यस्त होने पर गर्व करता है, इसलिए सह-कार्यकर्ता आपको सबसे कठिन कार्यकर्ता कहते हैं (या, कुछ राजनीतिक रूप से गलत मामलों में, कार्य नाज़ी) एक बुरी चीज़ के बजाय सम्मान का बिल्ला लगता है।
हालाँकि, जब आप यह नोटिस करना शुरू करते हैं कि आपके सहकर्मी अब आपके साथ सहयोग या टीम बनाना नहीं चाहते हैं क्योंकि आप वह व्यक्ति हैं जो हर समय काम कर रहे हैं (और इसलिए उन पर 24/7 काम करने का दबाव डाल रहे हैं), तो आपको एक वापस कदम और फिर से मूल्यांकन करें कि आप क्या कर रहे हैं। चाहे इसका मतलब है कि अपने कार्यक्रम को बदलना या केवल यह देखना कि दूसरे अपना समय कैसे व्यवस्थित करते हैं, इन क्षणों को ध्यान न दें।
कैसे रोकें
यदि आपको ऐसा बार-बार हो रहा है, तो झुंड का अनुसरण करने का समय आ गया है और वे वही कर रहे हैं-जो आपके अपने निशान को धधकाने के बजाय करते हैं और लोगों से वैसा ही करने की कोशिश करते हैं जैसा आप करते हैं।
उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि आने वाली परियोजनाओं पर माथापच्ची करने के लिए हर रात देर से रुकना एक शानदार विचार है- लेकिन आपकी टीम शायद उत्साहित न हो। उनसे एक संकेत लें: हर काम के लिए सीमाओं की आवश्यकता होती है, और उनकी कमी से निराशा, नाराजगी और जलन पैदा होती है। एक महत्वपूर्ण समय सीमा को पूरा करने के लिए हर किसी को देर रात तक रहने की कोशिश करना पूरी तरह से ठीक है; हर शुक्रवार देर रात उन्हें लाइन से पार करने की कोशिश की जाती है। उन्हें (और आप) एक एहसान करो, यह जानकर कि इसे रात को कब बुलाना है।
3. आपका शरीर नकारात्मक प्रतिक्रिया कर रहा है
लगभग दो साल पहले, मेरे वर्कहोलिक तरीकों के शिखर पर, मैंने यह नोटिस करना शुरू कर दिया कि मेरे बाल बाहर गिर रहे थे। सबसे पहले, मैंने सोचा कि यह क्यों हो रहा था - यह बाल चक्र का एक स्वाभाविक हिस्सा है के लिए विचित्र तर्कसंगत ! मेरे बाल हमेशा यह बहुत शेड! लेकिन बालों के अत्यधिक झुरमुटों को देखने के कई हफ्तों के बाद मेरे शावर की नाली बंद हो गई, मुझे स्वीकार करना पड़ा कि यह सिर्फ एक अजीब हार्मोनल चरण से अधिक था।
लोग तनाव और लगातार "गो" मोड में होने के कारण अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं, जिससे वजन बढ़ना या हानि, नींद न आना, पेट में दर्द, सिरदर्द और अन्य सभी तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। हां, आसान तरीका यह होगा कि जब आप माइग्रेन महसूस करें, या खुद को अस्थायी रूप से बेहतर महसूस करने के लिए एक अतिरिक्त घंटे की नींद पूरी करें तो कुछ एक्सीड्रीन को पॉप करें। लेकिन यह अंतर्निहित मुद्दे को बदलने के लिए नहीं जा रहा है जो आप खुद पर हावी हैं।
कैसे रोकें
स्वास्थ्य गुरु हमेशा सामान की तरह कहते हैं, "अपने शरीर को सुनो!" लेकिन बहुत से लोगों की तरह, मुझे वास्तव में इसका मतलब नहीं पता है। मुझे हमेशा यकीन नहीं होता जब कोई स्वास्थ्य मुद्दा (जैसे बालों का झड़ना) एक गंभीर चिंता या गलत अलार्म है। और अगर आप बहुत कठिन तरीके से काम कर रहे हैं, तो आप शायद अपने शरीर से बिल्कुल भी परिचित नहीं हैं।
तो, एक औंधा दृष्टिकोण ले लो: यह मानने के बजाय कि कोई भी मामूली (मामूली पर जोर देना) स्वास्थ्य समस्या सिर्फ एक अस्थायी मुद्दा है, आगे बढ़ें और अपने आप से पूछें कि क्या यह संभवतः बहुत कठिन काम से संबंधित है। उदाहरण के लिए, क्या आपके पास आजकल क्रोनिक पेट दर्द होता है? यह मान लें कि यह काम से संबंधित है, और अपने व्यवहार के बारे में सोचने के लिए एक सेकंड लें। अपने चेहरे को हॉट पॉकेट्स से भरना और अपने डेस्क पर डाइट कोक के साथ धोना संभवत: आपके पेट को किसी भी प्रकार का एहसान नहीं कर रहा है, इसलिए एक स्वस्थ सलाद के लिए कार्यालय से बाहर निकलने के एक सप्ताह का प्रयास करें। यदि आप बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप जानते हैं कि आप सही रास्ते पर हैं।
उस ने कहा, मैं कोई डॉक्टर नहीं हूं: यदि आप किसी ऐसी चीज को नोटिस करते हैं जो सामान्य से संबंधित या बाहर लगती है, तो निश्चित रूप से यह चेक-अप के लिए स्विंग करने का समय है। गंभीरता से, अपना ख्याल रखें।
खुद को ओवरवर्क करने की आपकी प्रवृत्ति पर काबू पाने से आमतौर पर यह ध्यान देने के लिए नीचे आता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और साथ ही साथ लोगों को आप पर कैसे प्रतिक्रिया दे रहे हैं। याद रखें, आपको सामान्य घंटे काम करने और स्वस्थ रहने की अनुमति है। आपको बस यह तय करना है कि आप इसके लायक हैं।
