जब मैं ग्राहक या टीम के साथ काम कर रहा होता हूं तो शब्दों की शक्ति मेरे लिए अधिक स्पष्ट नहीं होती है और भाषा नकारात्मक हो जाती है: बॉस मुश्किल है। कार्यभार असहनीय हैं। नीतियां गूंगी हैं।
तुरंत, मैं उस नकारात्मक प्रभाव को देखता हूं जिस तरह की भाषा की स्थिति है। आप देखते हैं, जब आप कहते हैं कि बॉस मुश्किल है या काम तनावपूर्ण है, तो आप एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी बनाते हैं। संगठनात्मक विशेषज्ञ रॉबर्ट क्रेटनर इसे इस तरह से समझाते हैं: "हम वास्तविकता की हमारी धारणाओं को मान्य करने का प्रयास करते हैं, चाहे वे कितने भी गलत हों।"
इसलिए, यदि आपको लगता है कि बॉस एक बुरा सपना है, तो आप यह सत्यापित करने के तरीके खोजेंगे कि वह वास्तव में बुरा सपना है। आप कहते हैं कि आप तनाव महसूस करते हैं; आपको तनाव महसूस करने के और तरीके मिलेंगे।
बुक वर्ड्स कैन चेंज योर ब्रेन में , लेखक न्यूबर्ग और वाल्डमैन सुझाव देते हैं, "एक एकल शब्द में जीन की अभिव्यक्ति को प्रभावित करने की शक्ति है जो शारीरिक और भावनात्मक तनाव को नियंत्रित करता है।" इसका मतलब है, जितना अधिक आप नकारात्मक सोच और भाषण में संलग्न होते हैं। आपका मस्तिष्क उन प्रकार के विचारों को उत्पन्न करता है। यह एक नीचे की ओर सर्पिल है जो न केवल आपके मनोदशा और दृष्टिकोण को प्रभावित करेगा, बल्कि आपके लिए और अधिक तनाव पैदा करेगा। और किसकी जरूरत है?
आइए आम रिफ्रेन्स के एक जोड़े को देखें जो मैंने बहुत बार सुना है। एक बार जब आप अपने दैनिक भाषण में इन वाक्यांशों को नोटिस करते हैं, तो आप अपने दिन से कुछ तनाव लेने के लिए उन्हें फिर से नाम देने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं। कल्पना कीजिए कि आप जिस तरह से बात कर रहे हैं उसे बदलकर तनाव को कम करें।
2. "मैं दलदली हूँ"
यह मेरा एक पसंदीदा हुआ करता था। मुझे दोपहर के भोजन के लिए आमंत्रित करें? नहीं कर सकता, मैं बह गया हूँ। फ्राइडे को उतारो? कोई रास्ता नहीं, मैं दलदल हूँ।
लेकिन अब, मैं इस एक से दूर रहता हूं। अगर मैं कहता हूं कि मैं दलदली हूं, तो मुझे लगता है, ठीक है, दलदल। मैं बस अभिभूत होने की भावना को मजबूत कर रहा हूं, चाहे मैं वास्तव में हूं या नहीं।
इसके बजाय, अपने काम के बोझ के बारे में यथार्थवादी रहें - भले ही यह थोड़ा भारी हो। जैसे वाक्यांशों की कोशिश करो, "मुझे अभी करने के लिए बहुत कुछ मिला है, लेकिन मुझे पता है कि मैं इसे समय पर पूरा करूंगा, " "यह एक बड़ी परियोजना है, लेकिन अगर मैं इसे छोटे टुकड़ों में तोड़ता हूं तो यह कम भारी होगा, "या, " मेरी प्लेट पर बहुत कुछ है, और मुझे रिचार्ज करने के लिए समय की आवश्यकता है। शुक्रवार की छुट्टी लेना मेरे लिए अच्छा रहेगा। ”
2. "मैं बहुत व्यस्त हूँ"
मैं बहुत कम लोगों को जानता हूं जो महसूस करते हैं कि वे अभी सुपर व्यस्त नहीं हैं। यह हमारे सहयोगियों के लिए सम्मान का एक बिल्ला बन गया है कि हम अपनी महत्वपूर्ण गतिविधियों द्वारा कैसे उपभोग करते हैं।
हैरानी की बात है, यह आपके व्यवहार से अधिक हो सकता है, आपके कार्यभार से अधिक, जो आपको "व्यस्त सिंड्रोम" दे रहा है। ब्रिगेड स्कल्ट, ओवरलेम्ड के लेखक : कार्य, प्रेम, और खेलो जब कोई नहीं है , तो मल्टीटास्किंग के लिए हमारा जुनून एक में से एक है अपराधियों।
जब हम मल्टीटास्क करते हैं, हम वास्तव में चीजों को एक साथ नहीं करते हैं; हम कार्यों के बीच आगे और पीछे स्विच करते हैं। इसलिए, एक ईमेल पर काम करते समय, एक फोन कॉल पर, फिर त्वरित संदेशों का जवाब देना जो पॉप अप करता है आपको लगता है कि आप उससे कहीं अधिक व्यस्त हैं यदि आप एक समय में केवल एक कार्य को प्रबंधित करते हैं और इसे अपना पूरा ध्यान देते हैं।
जब आप कहते हैं, "मैं बहुत व्यस्त हूँ, " बंद करो और मूल्यांकन करो कि तुम वास्तव में क्या कर रहे हो। क्या आप एक समय में तीन काम करने की कोशिश कर रहे हैं और यह अनुमान लगा रहे हैं कि आपकी पूरी नौकरी (या जीवन)? इसके बजाय, वाक्यांश को पूरी तरह से समाप्त करें। अपने आप से कहना शुरू करें, "मैं इतना व्यस्त नहीं हूं, मैं एक चीज पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं जो मैं अभी कर रहा हूं" - और फिर ऐसा करें।
3. "मेरे पास उसके लिए समय नहीं है"
कुछ करने में सक्षम नहीं होने के लिए समय की कमी को दोष देने का जाल एक आम है। आने वाले सप्ताह में, नोटिस करें कि आप कितनी बार खुद को यह कहते हुए पाते हैं, "मेरे पास निपटने का समय नहीं है।"
चाहे आपका इनबॉक्स ओवरफ्लो हो रहा हो या आपके घर का कार्यालय पूरी तरह से अस्त-व्यस्त हो क्योंकि आपके पास इसे व्यवस्थित करने, रोकने और सोचने के लिए "समय नहीं है"। क्या यह वास्तव में है क्योंकि आपके पास समय नहीं है?
वास्तविकता यह है कि हम सभी एक दिन में एक ही समय में एक ही संख्या में होते हैं। इसलिए जब आप कहते हैं, "मेरे पास समय नहीं है, " आप वास्तव में कह रहे हैं कि आपने उस गतिविधि को अपना समय और ध्यान देने के लिए नहीं चुना है।
अगले कुछ हफ्तों में, इसे बदल दें। यह कहने के बजाय कि आपके पास समय नहीं है, कहते हैं, "यह मेरे लिए अभी प्राथमिकता नहीं है।" आपको अपने समय और करने वाली सूची के नियंत्रण में रखता है, बजाय अन्य तरीके के।
तथ्य यह है, जिस तरह से आप अपने और अपने कार्यस्थल के बारे में बात करते हैं उसका आपके तनाव के स्तर पर भारी प्रभाव पड़ता है - और अंततः, आपकी संतुष्टि। इस सप्ताह इन तीन बातों के लिए देखें, और देखें कि आप इसे कैसे बदल सकते हैं, अपने तनाव को कम कर सकते हैं, और कुछ दबाव को राहत दे सकते हैं।
