मुझे यकीन है कि मैं भविष्यवाणी कर सकता हूं कि आपकी सुबह कैसी दिखती है: आप एक सामान्य अलार्म क्लॉक साउंड के लिए उठते हैं, बिस्तर से बाहर रोल करते हैं, तैयार होते हैं, औसत दर्जे का नाश्ता पकड़ते हैं, और घर को अभी भी अपनी आँखें और जम्हाई रगड़ कर छोड़ देते हैं।
मुझे कैसे पता चलेगा? क्योंकि हम सभी ऐसा करते हैं - यह एकमात्र तरीका है जिसे हम जानते हैं कि कैसे। (और यदि आप हम में से एक भी परंपरावादी नहीं हैं, तो मैं आपको सलाम करता हूं!)
हालांकि, सामान्य पैटर्न का पालन करके अपने दिन की शुरुआत करने के कई बेहतर तरीके हैं। हां, आप जर्नल कर सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं, पढ़ सकते हैं या ध्यान लगा सकते हैं - लेकिन आप थोड़ा पागल भी हो सकते हैं और इन 16 अन्य अनोखी रणनीतियों में से किसी को भी बेहतर सुबह होने की कोशिश कर सकते हैं। हालांकि आप संभवतः सभी 16 (या आप कर सकते हैं?) को शामिल नहीं कर सकते, आप एक या दो के साथ शुरू कर सकते हैं।
1. टू-मिनट एक्सरसाइज
बहुत से लोग सुझाव देते हैं कि आप अपनी ऊर्जा, आत्मविश्वास और स्थिरता की भावना को बढ़ाने के लिए हर सुबह ध्यान करते हैं - लेकिन चलो वास्तविक रहें: किसी के पास वास्तव में ध्यान करने और उनके दिमाग को पूरी तरह से मुक्त करने का समय नहीं है। इसके बजाय, जब आप उठते हैं तो म्यूज़िक राइटर लिली हर्मन इन दो सुपर-क्विक ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ को आज़माते हैं।
2. सेवन-मिनट दिनचर्या
जल्दी में लोगों के लिए, सोचने, साँस लेने, कामचोर करने और योजना बनाने के लिए सात मिनट का समय लें। यहां तक कि समय की यह छोटी राशि आपके बाकी दिनों के लिए एक सकारात्मक मानसिकता बना सकती है।
3. 15-मिनट दिनचर्या
हम लगभग गारंटी दे सकते हैं कि जॉन गैनन की सुबह की दिनचर्या आपके विचार मंथन के तरीके को बदल देगी।
वह क्या करता है? वह धन्यवाद देता है, अपने रचनात्मक रस को बहने के लिए लिखता है, और हर दिन 10 नए विचारों को बताता है। परिणाम: ऐसा करने के 30 दिनों के बाद और अपने इनपुट को दूसरों के साथ साझा करने के बाद, वह अपने स्टार्टअप के लिए एक रोमांचक नए उत्पाद के साथ आए, जिससे बड़ी सफलता मिली और नौकरी की पेशकश हुई। और उसके दिन के केवल 15 मिनट लगे!
4. एक शॉवर ले लो
केवल रात में साफ होना पसंद है? आप उस पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। जैसा कि संग्रहालय के लेखक जेनिफर विंटर कहते हैं, “शॉवर में कूदना आपके सिस्टम को चौंकाने वाला और आपके प्रचलन को प्राप्त करने का एक तरीका है। यदि आप पूरी तरह से अपने आप को स्नान में नहीं ला सकते हैं, तो कम से कम सिंक में अपने चेहरे की पूरी तरह से स्क्रबिंग करें और ठंडे पानी के छींटे के साथ समाप्त करें। अगर आप बस बिस्तर से बाहर लुढ़केंगे तो आप और अधिक जागृत महसूस करेंगे।
5. फेस्टिव कॉफी मग खरीदें
आपको आश्चर्य होगा कि आपका कॉफी का कप आपकी सुबह को कितना उज्ज्वल कर सकता है - और मैं कैफीन भाग के बारे में बात नहीं कर रहा हूं। अपनी दिनचर्या को कुछ इस तरह से निपटाएं कि आप मुस्कुराते हुए, हंसते हुए, या यहां तक कि आपका मनोरंजन करते समय आपको चुभाएंगे। कुछ विचारों के लिए, इस खरीदारी गाइड और इस एक को देखें।
6. एक अलार्म घड़ी का उपयोग करें जो वास्तव में काम करता है
हां, एक अलार्म ढूंढना संभव है जो आपको बैगिल बार स्नूज़ हिट करने के लिए नहीं बनाता है। बस याद रखें - एक बार जब आप बिस्तर से बाहर हो जाते हैं, तो सब कुछ केवल आसान हो सकता है। तो आकार के लिए इन बेहतर समाधानों की कोशिश करें - जागना केक का एक टुकड़ा होगा। (बस मजाक कर रहे हैं, जागने की तुलना केक से कभी नहीं होगी।)
7. ब्लास्ट सम ग्रेट ट्यून्स
सुबह के समय अपने दिमाग को उत्तेजित करने का इससे अच्छा तरीका नहीं है - बिना थके इसे वापस सो जाना - संगीत सुनने से। और हमें आपके द्वारा सामना किए जाने वाले हर मूड के लिए सही प्लेलिस्ट मिल गई है।
8. बेड लॉन्ग में रहें
"कई लोगों के लिए, जागने और बिस्तर से बाहर निकलने के बारे में सबसे कठिन हिस्सा" बिस्तर से बाहर निकलना "भाग है। तो, नहीं! विंस्टन चर्चिल ने बिस्तर से काम करने, मेल पढ़ने के ढेर, और अपने सचिवों को प्रतिक्रियाएं देने के लिए प्रत्येक दिन के पहले तीन या चार घंटे बिताए, ”संग्रहालय के योगदानकर्ता एलेक्जेंड्रा फ्रेंजन लिखते हैं। हालांकि इसकी संभावना नहीं है कि आपके पास तीन से चार घंटे का लक्ज़री है (जब तक कि आप सोने के बाद सही नहीं जागे), अपने आप से 10 या इतने मिनट का इलाज करें।
9. कुछ बनाएँ
ब्रांडेड कंटेंट एरिन ग्रीनवाल्ड के म्यूजियम के वरिष्ठ संपादक ने आपका दिन शुरू करने के लिए तीन सुझाव दिए हैं: सुबह उठकर कोई भी नेटवर्किंग मीटिंग करें, पॉडकास्ट सुनें, जब आप उठें और तैयार हों, और अंत में, अपने फोन तक पहुंचने के बजाय, पेपर पर पहुंचें और एक पेंसिल, या नाश्ते के लिए सामग्री: "यह लंबे समय तक लेने की जरूरत नहीं है, और यह बड़ा या अच्छा भी नहीं है, इस बात के लिए - लेकिन आप अपना दिन शुरू कर देंगे आपका मस्तिष्क जो हम में से कई लोगों के साथ अक्सर काम नहीं करता है। ”
10. चरण-दर-चरण अनुसूची बनाएं
यदि आप योजना बनाते हैं, चरण-दर-चरण, प्रत्येक पूर्वाह्न कार्य को पूरा करने में आपको कितना समय लगता है, तो आप अधिक सटीक रूप से देख पाएंगे कि आपको सुबह तैयार होने के लिए कितना समय चाहिए। आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि बाद में दिन में या रात से पहले क्या चीजें हो सकती हैं। और एक बार जब आप स्नान करने, कपड़े पहनने या नाश्ता करने के लिए एक यथार्थवादी समय सीमा निर्धारित करते हैं, तो उससे चिपके रहें। म्यूजियम के करियर कोच एड्रियन जे। होपकिंस का मानना है कि "यदि आप आगे की योजना बनाने में कुछ समय लेते हैं, तो आप पाएंगे कि एक समय में एक सिलाई, वास्तव में नौ बचाती है।"
11. व्यंजन करो
LearnVest के एक लेख के अनुसार, "पिछली रात के डिनर से गंदे व्यंजनों से भरे सिंक को धोने के लिए अपनी आस्तीन को रोल करने के लिए आखिरी बात हो सकती है, जिसे आप पहली बार सुबह करना चाहते हैं, लेकिन हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया है कि दिमाग की सफाई करने वाले व्यंजन- दूसरे शब्दों में, स्क्रबिंग करते समय पल में रहना - चिंता कम हो गई और अध्ययन विषय अधिक प्रेरित महसूस करते हैं। ”और बोनस, आपको बाद में उनके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी जब आप काम से थक चुके हों!
12. समाचार की जाँच करें (फास्ट!)
पहली बात जो मैं रोज सुबह करता हूं वह मेरे फोन पर मेरे ईमेल को खोलने के लिए है, जो सुर्खियों को तोड़ने का एक मनोरंजक दौर है। यह सिर्फ वही है जो मुझे अपने दिमाग को उत्तेजित करने के लिए शुरू करने की आवश्यकता है और अपने दिन के बारे में भी बिना सोचे समझे। और भी जल्दी ठीक होने वाले समाचार आउटलेट के लिए, इस सूची को देखें।
13. 10 मिनट के लिए व्यायाम करें
संग्रहालय के लेखक कैट मून का कहना है कि यह विज्ञान-समर्थित व्यायाम टिप आपकी मानसिक प्रसंस्करण गति को बढ़ाएगा- और इसके लिए किसी भारी उठाने या पांच-मील स्प्रिंट की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, आप ब्लॉक के चारों ओर टहल सकते हैं, एक योग टेप देख सकते हैं या यहां तक कि पुश-अप के कुछ दौर भी कर सकते हैं। (सच्ची कहानी: संग्रहालय की टीम इस रणनीति की पुष्टि कर सकती है।)
14. अपनी घड़ियाँ सेट करें पाँच मिनट आगे
यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन यहां तक कि बस अपने दिमाग को चकरा देने में आप देर कर रहे हैं इससे आपको तेजी से जागने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, आप हमेशा समय पर होने की गारंटी देंगे।
संग्रहालय के प्रबंध संपादक जेनी मैयर को सुबह उठने के लिए इस तकनीक का उपयोग करना पसंद है: “बस (गलत) समय को अपने माइक्रोवेव में, कार में देखना, और कहीं भी आप मैन्युअल रूप से इसे बदल सकते हैं, यह आपको पांच मिनट आगे संचालित करना शुरू कर देगा। मैं इसे समझा नहीं सकता, मैं आपको बता सकता हूं कि हर सुबह मैं सुबह 8:10 बजे अपना घर छोड़ता हूं, अपने फोन को देखता हूं, यह वास्तव में केवल 8:05 है, और इस तथ्य के बारे में सोचें कि मेरी बेवकूफ स्टोव घड़ी चकरा गई मैं फिर से।"
15. कुछ सुखदायक परिवेश खेलें
मजेदार तथ्य: परिवेशीय शोर रचनात्मकता और उत्पादकता बढ़ाने के लिए सिद्ध होता है - इसलिए अपने मूड को सेट करने के लिए एक कॉफ़ी शॉप या आरामदायक बारिश के दिनों की आवाज़ को चालू करने पर विचार करें। अपना खुद का बैकग्राउंड नॉइज़ बनाने के लिए, Noizio या A Soft Murmur जैसी ऐप्स आज़माएं।
16. अपने ब्लाइंड्स को खुला रखें
सूरज की रोशनी आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से जगाने का सबसे अच्छा तरीका है - इसलिए इससे न छुपें। संग्रहालय के लेखक लिली हर्मन का सुझाव है कि यह रात-सुबह के संक्रमण को बहुत आसान बना देगा: "पिच-काले अंधेरे से उज्ज्वल प्रकाश तक जाना मुश्किल है (विशेषकर यदि आप सुबह अपने फोन या कंप्यूटर पर हॉप करते हैं)। इसलिए अपने अंधों को कुछ हद तक खुला रखकर अपने आप को आसान बनाएं। मैं व्यक्तिगत रूप से इस तथ्य पर ध्यान दे सकता हूं कि मेरे पर्दे न खींचे जाने का मतलब है कि यह हर सुबह मेरे अलार्म को जगाने के लिए थोड़ा कम परेशान करता है। ”
मैं हर टिप को आजमाने की कोशिश कर रहा हूँ, बेशक - आज से शुरू कर रहा हूँ। तुम भी! मुझे यह बताने के लिए ट्वीट करें कि यह कैसा चल रहा है।
