कभी आपकी प्लेट पर इतना कुछ है कि आपके पास अपनी प्रगति की सराहना करने के लिए एक स्वतंत्र क्षण भी नहीं है? जब भारी-भरकम सामानों से भरी टू-डू सूची की बात आती है, तो आप शायद केवल एक ही नहीं हैं, जो निपुणता से अधिक अनियमित महसूस करते हैं। और अगर यह इस बिंदु पर पहुंचना शुरू हो जाता है कि हर दिन ऐसा ही है, तो अपने कार्यक्रम में थोड़ा सा माइंडफुलनेस जोड़ना आपके लिए अच्छा हो सकता है।
धीमा करने से सबसे अच्छा लग रहा है, लेकिन कुछ मायनों में, यह रिचार्जिंग का एक प्रकार है जो आपको और भी अधिक प्राप्त करने की आवश्यकता है।
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माइंडफुलनेस हमेशा 30 मिनट के ध्यान क्रम के रूप में नहीं आती है। वास्तव में, केंद्रित श्वास किसी भी स्थिति में आपके लिए चमत्कार कर सकता है। (व्यापार अंदरूनी सूत्र)
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एकाग्रता एकाग्रता एक कौशल है और इसका मतलब है कि यह एक आदत है जिसका आपको अभ्यास करना है। सौभाग्य से, ऐसे व्यायाम हैं जो आप चिंता को कम करने के लिए अपनी मानसिकता को स्थानांतरित कर सकते हैं। (हार्वर्ड व्यापार समीक्षा)
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यदि आप तनावग्रस्त हैं और कम समय पर चल रहे हैं, तो अच्छी खबर यह है कि आपकी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक बहुत बढ़िया लंगर हो सकता है। अपने मूड को तुरंत कम करने के लिए कुछ 10-मिनट के श्वास अभ्यास का प्रयास करें। (Greatist)
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और साँस लेना एकमात्र व्यायाम नहीं है जो आप अपनी आत्माओं को रीसेट करने के लिए कर सकते हैं। अवलोकन करने, सुनने और अधिक जानबूझकर सराहना करने की कोशिश करें। (पॉकेट माइंडफुलनेस)
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सिर्फ इसलिए कि आप दोपहर के भोजन के समय के लिए जाँच रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि अभी भी अपने परिवेश के साथ जुड़ने के लिए एक मुख्य समय नहीं है। सचेत रूप से भोजन करने से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि आप हर चीज को बिना दिमाग से कम नहीं कर रहे हैं - जिसका अर्थ है कि आप बाद में दुर्घटनाग्रस्त नहीं होंगे। (mindbodygreen)
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आपके पास कितनी बार वार्तालाप है जिसे आप मुश्किल से याद कर सकते हैं, क्योंकि आप उस कॉल के बारे में सोचने में बहुत व्यस्त थे जो आपको बाद में करना है? पता चला है, सक्रिय श्रवण बातचीत के सभी पक्षों को बेहतर महसूस करा सकता है। (वॉल स्ट्रीट जर्नल)
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डेविड एलन के रूप में, जब तक कि आप ईआर डॉक्टर या दाई नहीं हैं, तब तक आपको जो भी करना है वह 15 मिनट तक इंतजार कर सकता है जब आप एक मध्य-दिन ध्यान क्रम करते हैं। (सीएनएन)
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लगता है कि आप "मन में" अनुसूची नहीं कर सकते? विज्ञान कहता है कि वास्तव में ब्रेक लेना आपको योजना के अनुसार चीजों के ट्रैक पर अधिक बनाए रखता है। तो, अगली बार जब आप एक छोटी सैर या कॉफी ब्रेक के लिए खुजली कर रहे हों, तो आग्रह करें। (न्यूयॉर्क टाइम्स)
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ओवरफ्लो करने वाला इनबॉक्स आपको मिल गया? इस चतुर ईमेल ध्यान अभ्यास का प्रयास करें। (हफिंगटन पोस्ट)
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यहाँ दिन भर की सावधानी बरतने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं, विशेष रूप से सलाह के आधार पर कि आप कौन हैं। (फिटनेस पत्रिका)
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कभी-कभी, शांति प्राप्त करने के लिए हर दिन सही चीजें शुरू करने से सब कुछ होता है। अपनी सुबह की दिनचर्या को छोटा करें ताकि आप आगे आने वाले लोगों के लिए तैयार रहें। (हलचल)
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और इसी तरह, आप अपने काम के घंटों के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं जब यह दिन के सभी घंटों में आपका ध्यान खींच रहा है। जब आप घर से बाहर हों, तो अनप्लग और सेट करना सुनिश्चित करें - सभी के लिए। (फास्ट कंपनी)
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कैथरीन एलिसन के अनुसार, अपने इनबॉक्स पर बहुत अधिक ध्यान देने से आप खुद से पहले दूसरों की जरूरतों को पूरा करने के लिए मजबूर हो जाते हैं। खुशखबरी? आप दूर रहकर बेहतर माइंडफुलनेस और आत्म-करुणा का अभ्यास कर सकते हैं। (फोर्ब्स)
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और, अगर आपके इनबॉक्स से बाहर रहने के लिए अवास्तविक मात्रा में इच्छाशक्ति होती है, तो ये आपके पंजे को अच्छे के लिए बंद रखने के लिए कुछ स्पष्ट कदम हैं - इसलिए आप वास्तव में उस क्षण में रह सकते हैं, जब आप अंदर जा रहे हों। (दैनिक संग्रहालय)
