ज़रूर, आप अपनी नौकरी से प्यार करते हैं। सब के बाद, यदि आप नहीं करते तो आप इसे नहीं करेंगे।
लेकिन ईमेल पर ईमेल और कभी न खत्म होने वाले फोन सम्मेलनों के बाद, हममें से सबसे अच्छे लोग भी बर्नआउट का सामना कर सकते हैं।
यह पता लगाने के लिए कि कैसे सफलतापूर्वक मुकाबला किया जाए- यहां तक कि इस घटना से बचने के लिए, हमने यंग एंटरप्रेन्योर काउंसिल के 13 स्टार्टअप संस्थापकों (उर्फ, सबसे कठिन परिश्रम करने वाले लोग जिन्हें हम जानते हैं) से पूछा कि वे किन रणनीतियों पर भरोसा करते हैं। यहां उनका कहना है।
1. एक छुट्टी और पूरी तरह से अनप्लग लें
प्रियजनों के साथ छुट्टियां उद्यमियों को बर्नआउट से बचने में मदद करेंगी। कार्यालय से बाहर के संदेश पर भी ध्यान देना ज़रूरी है, और ईमेल का जवाब नहीं। छुट्टी लेने का एक और लाभ यह है कि आप कड़ी मेहनत करने वाले कर्मचारियों के लिए एक अच्छा उदाहरण निर्धारित करते हैं।
2. संतुलन भूल जाओ, सद्भाव खोजें
मुझे लगता है कि जो लोग कहते हैं कि यह काम-जीवन संतुलन के बारे में गलत है। मैं अपनी टीम और अपने ग्राहकों के बारे में जुड़े रहने और उनकी देखभाल करने और अपने जीवन में एक बड़ा बदलाव लाने के लिए अपने काम में जुनून और सद्भाव खोजने का महत्व देता हूं। मैं एक दिन में पांच घंटे तेजी से काम करने के तरीके को जला दूंगा जो मेरी आत्मा को नुकसान पहुंचा रहा था, जबकि मैं अपनी आत्मा को खिलाने वाली नौकरी में 15 घंटे काम कर रहा था।
3. अपने ब्रेकिंग प्वाइंट को जानें
मुझे लगता है कि अधिकांश उद्यमी आपको बताएंगे कि यह अनप्लग करना असंभव है - इसलिए बर्नआउट लगभग अपरिहार्य है। हालाँकि, यह जानना ज़रूरी है कि आप एक बर्नआउट स्टेज पर या उसके करीब कब हैं। एक दिन की छुट्टी लेना, बाइक की सवारी के लिए जाना, या दोस्तों के साथ एक मजेदार रात बिताना जितना आसान हो सकता है, उतना ही बढ़त को दूर करने में मदद कर सकता है।
4. खुशी के साथ अपना दिन भरें
हमारा व्यवसाय हमारे लोगों के दिन को भरने के लिए काम करता है जो उन्हें प्यार करते हैं। जब काम एक नौकरी की तरह लगता है, तो हम उन कार्यों को किसी ऐसे व्यक्ति के पास भेज देते हैं जो उनसे प्यार करता है। एक महान आयोजक नहीं? हमारे पास एक टीम मेंबर है जो है। नफरत की संख्या? हमें कोई मिला है जो उन्हें प्यार करता है। हम इतने आनंद से भर गए हैं कि हमारे पास कंपनी के चारों ओर एक शब्द है जिसे 'खुशी हैंगओवर' कहा जाता है। जब काम इस तरह का होता है, तो बर्नआउट मौजूद नहीं होता है।
5. शेड्यूल फ्री टाइम
अपने कैलेंडर पर खाली समय शेड्यूल करें, जैसे आप एक मीटिंग शेड्यूल करेंगे, और उससे चिपके रहेंगे। अपने लिए आवश्यक समय निकालना महत्वपूर्ण है, भले ही यह दिन में सिर्फ 30 मिनट का हो। आप रिचार्ज और प्रेरित महसूस करने के लिए काम पर वापस लौट आएंगे, और संभावना है, यदि आप दिन में सीधे काम करते हैं तो आप बहुत अधिक पूरा करेंगे।
6. यात्रा और अपना पर्यावरण बदलें
यात्रा बर्नआउट से बचने का सबसे अच्छा तरीका है। अपना लैपटॉप ले लो और एक से दो महीने कहीं और से काम कर रहे हैं, अधिमानतः अंतरराष्ट्रीय स्तर पर। ड्रॉपबॉक्स और स्काइप जैसे इंटरनेट और क्लाउड टूल के साथ, बहुत कम है जो विदेशों से नहीं किया जा सकता है। पर्यावरण में परिवर्तन आपकी रचनात्मकता को चिंगारी देता है और आपको अपने काम में नई ऊर्जा लाने की अनुमति देता है।
7. अपने जुनून का पीछा करें
एक व्यवसाय शुरू करना एक समय लेने वाला प्रयास है जो चीजें खत्म होने के बाद शुरू नहीं होता है। इसके विपरीत, आप जितने अधिक सफल होंगे, उतना ही अधिक समय आपके उद्यम की ओर योगदान करने के लिए कहा जाएगा। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने समय और ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें और ऐसा कुछ करें जिसमें आप आनंद लेते हों और जोश में हों।
8. एक झपकी लें
नप केवल बच्चों के लिए नहीं हैं। दूसरी कप कॉफी पीने के बजाय, 20 मिनट के लिए सोएं। यह दिमाग को तरोताजा करने का सबसे अच्छा तरीका है।
9. वर्क आउट
जब मुझे लगता है कि मानसिक रूप से कई परियोजनाओं को तोड़-मरोड़ कर जलाया गया है, तो केवल एक ही चीज़ है जो मेरे मस्तिष्क और मेरे उत्साह को पुनर्जीवित कर सकती है-बाहर काम करना। यह अनप्लग करने का एक तरीका है और मेरे सामने काम पर ध्यान केंद्रित करना है, चाहे मैं अपने शहर के चारों ओर एक लंबी दौड़ या चार घंटे की बाइक की सवारी के लिए जाऊं। जब मैं किया जाता हूं, तो मेरे पास एक उच्च शक्तिशाली होता है जो मेरे दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों से सभी तनाव दूर हो जाता है।
10. माइंडफुलनेस के साथ जिएं
निजी तौर पर, मैं बर्नआउट से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि केवल ब्रेक और छुट्टियों पर होने के बजाय माइंडफुलनेस पर ध्यान केंद्रित करना है। सप्ताह के दौरान अलग करने के तरीके खोजें जो आपके लिए काम करता है। योग और व्यायाम कुछ के लिए काम करते हैं, जबकि ध्यान दूसरों के लिए काम करता है। उन पलों का ध्यान रखें। अलग करने और फिर से केंद्र के लिए पूरे सप्ताह लगातार मिनी-ब्रेक लेने की कोशिश करें।
11. एक शौक खोजें
बर्नआउट से बचने का सबसे अच्छा तरीका एक ऐसा शौक है जिसे आप सप्ताह में कुछ घंटों के लिए खुद को गहराई से डुबो सकते हैं। मैं अंतिम फ्रिसबी खेलता हूं, और जब मैं मैदान पर होता हूं, तो निश्चित रूप से अपनी कंपनी के बारे में नहीं सोचता। शौक (जैसे बास्केटबॉल, चीनी मिट्टी की चीज़ें, और चढ़ाई) एक चिकित्सीय रिलीज प्रदान कर सकते हैं, और आप हर दिन जाने के लिए रिचार्ज और तैयार काम पर आ सकते हैं!
12. एक महान टीम बनाएं
मुझे लगता था कि छुट्टियां मुझे रिचार्ज करेंगी, लेकिन मैं सिर्फ काम के ढेर पर वापस आऊंगा। पिछले वर्ष में, हमने अपनी टीम को आठ लोगों को बनाया है। मात्रा मायने नहीं रखती - कुंजी यह है कि यह एक मजबूत टीम है। मुझे पता है कि मैं काम कर रहा हूं या नहीं, महान चीजें की जा रही हैं। सभी पक्षों से समर्थन महसूस करना मेरी व्यक्तिगत खुशी के लिए महत्वपूर्ण है।
13. रोज़ ध्यान करें
यहां तक कि अगर यह सिर्फ 10 मिनट के लिए है, तो केवल सांस लेने के लिए समय (विशेषकर दोपहर में) खर्च करना मेरे लिए असाधारण रूप से शक्तिशाली है। यह मुझे तरोताजा और तेज बनाए रखता है, और आत्म-देखभाल को गंभीरता से लेना बाकी टीम के लिए एक महान उदाहरण है।
