आपके स्लीप साइकल को ट्रैक करना काम क्यों नहीं करता है - म्यूज

पिछले सोमवार को, मुझे उन ईश्वरीय सुबह के अनुभवों में से एक था। मैं देर से बिस्तर पर गया था - बाद में जब मैं चाहता था या बर्दाश्त कर सकता था - और डर गया था कि मैं अगले दिन भयानक, रचनात्मक, या यहां तक ​​कि संतोषजनक काम का उत्पादन करने के लिए किसी भी मूड में नहीं, थका हुआ हो सकता हूं।

लेकिन लो और निहारना, जब मेरा अलार्म बंद हो गया, तो मुझे अद्भुत लगा! तो तुरंत मुझे आश्चर्य हुआ, क्यों ? आज का सारा दिन क्यों?

हम सभी ने नींद के चक्रों के बारे में सुना है। एक रात के दौरान, रात भर में चार चरणों से गुजरना आम है: तीन गैर-आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) चरणों के बाद, एक छोटी सी अवधि के बाद-फिर से और जब तक आप जागते हैं, तब तक।

इसे और भी नीचे तोड़ने के लिए, आप सो जाते हैं (स्टेज एक), जो कहीं भी एक से 14 मिनट तक ले जा सकता है - या अधिक या कम तब जब आप तनावग्रस्त, विचलित, नशे में, कैफीनयुक्त, या असहज महसूस करते हों। फिर, आप अंततः नींद (चरण दो) में बस जाते हैं, जो तब होता है जब आपके दिल की धड़कन धीमी होने लगती है और आपका तापमान गिर जाता है। अंत में, आप एक गहरी नींद (चरण तीन) में आते हैं, जिसे वैज्ञानिकों द्वारा धीमी-तरंग नींद के रूप में भी जाना जाता है, जो तब आपको सपने (आरईएम) की ओर ले जाता है। इसके आधार पर, आराम करने के लिए जागने के लिए आपका सबसे अच्छा दांव बाद के चरणों के दौरान अपने अलार्म को बंद नहीं करना है।

लेकिन सभी तथ्यों को एक तरफ, यह सोचने और आसपास की योजना बनाने के लिए एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है। जब मैं आश्चर्यजनक रूप से जागते हुए महसूस कर रहा था, तो मैंने तुरंत यह देखने के लिए कि मैं क्या याद कर रहा था (आईफ़ोन के लिए स्लीपटाइम शेड्यूलर का उपयोग किया था, लेकिन यह देखने के लिए एंड्रॉइड और मेरे पसंदीदा, एक वेबसाइट के लिए स्लीपटाइम कैलकुलेटर भी है) पर एक नींद चक्र ऐप डाउनलोड किया।

मैंने जो सीखा, वह वही था जो मैं सुनना चाहता था। जब मैं बिस्तर पर गया, तो मैं 1:44 बजे का समय याद कर सकता था, और ऐप पर आधारित था, यह उस समय के बारे में है जब मुझे सुबह 8 बजे जागने का एहसास होने के बाद सो जाना चाहिए था।

तो, क्या आपके कार्यक्रम की योजना वास्तव में काम करती है? क्या ये ऐप या अलार्म क्लॉक एक शॉट के लायक हैं? सबसे महत्वपूर्ण बात, क्या मुझे हमेशा यह अच्छा लगेगा अगर मैं सही समय पर जागूं?

संक्षिप्त जवाब नहीं है। क्योंकि किसी भी चीज की तरह, कोई भी उपाय सरल नहीं है।

साइकोलॉजी टुडे का एक लेख इन ट्रैकर्स में (कई) खामियों की व्याख्या करता है। एक बात के लिए, हर रात किसी को "पाठ्यपुस्तक सही" नींद चक्र नहीं है। वास्तव में, अध्ययन से पता चलता है कि एक सामान्य आठ घंटे की रात भी पूरी तरह से प्राकृतिक नहीं है। 1900 के दशक में, मनोचिकित्सक थॉमस वेहर ने नींद के पैटर्न को ट्रैक करने के लिए एक परीक्षण किया। 14 घंटों तक कुल अंधेरे में विषयों को रखने के बावजूद, उन्होंने पाया कि सोने के लिए वापस जाने से पहले वे कुछ घंटों के लिए रात के बीच में लगातार जागेंगे। बहुत सारे वैज्ञानिक और ऐतिहासिक अनुसंधान के बाद, वैज्ञानिकों ने पाया कि यह सामान्य था - वास्तव में, स्वस्थ - व्यक्तियों के लिए दो अलग-अलग नींद लेना। लेकिन इनडोर लाइटिंग, अनिवार्य कार्य घंटों और कॉफी के आविष्कार जैसी चीजों के कारण, हमने आधुनिक युग में इस अवधारणा को खोना शुरू कर दिया।

इसलिए, जब आपको लगता है कि आप अपने नींद चक्र का लगातार पालन कर सकते हैं, तो आराम की अंतिम मात्रा प्राप्त करने के लिए, कोई भी दो रातें समान नहीं हैं। आपके पैटर्न न केवल इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप कितनी तेजी से और कब-कब सोते हैं, बल्कि आप रात भर किस रुकावट का सामना कर सकते हैं (उर्फ, अगर आप पेशाब करने के लिए उठते हैं या भूखे सो जाते हैं), साथ ही आपको कितना आराम मिला है रात पहले ।

इसके अलावा, स्लीप डेट एक ऐसी चीज है जो मौजूद है। साइंटिफिक अमेरिका के अनुसार, केवल 30 मिनट की आरईएम रात को सोने से पहले खो जाने से 74 मिनट से लेकर 100 मिनट की आरईएम की नींद पूरी हो सकती है। इसलिए, जब आप वास्तव में थक चुके होते हैं, तो आप अधिक उज्ज्वल सपने क्यों देखते हैं।

अंत में, कुछ ऐसा है जिसे हम पूरी तरह से स्वीकार कर सकते हैं कि सही चक्र के लिए समय पर सो जाना या जागना संभव नहीं है। अगली रात, मेरे जादुई सोमवार के बाद, मैंने ठीक 12:16 बजे बिस्तर पर जाने की कोशिश की, जैसे मेरे स्लीपाइम ऐप ने 9 बजे के अलार्म के लिए कहा, और फिर भी मुझे घबराहट और दुःख महसूस हुआ। ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं शायद 12:16 पर सो नहीं पाया। मैं एक रात का उल्लू हूं, सुबह की लकीर नहीं, और इसलिए मैं अभी खुद को फुसला नहीं सका कि "जल्दी।"

मैंने अपने सभी शोधों से जो सीखा है, वह यह है कि यह एक विज्ञान नहीं है - इन सभी अध्ययनों और ब्लॉग पोस्टों को पढ़ने और कई अलग-अलग ऐप डाउनलोड करने के बाद भी। समय के अनुसार, सार्वभौमिक बेडटाइम जैसी कोई चीज नहीं है। हम सभी अलग हैं, और प्रत्येक दिन हमारे सुबह के लिए नई चुनौतियां प्रस्तुत करते हैं।

हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हम अपने लाभ के लिए अपने ज्ञान का उपयोग करने की कोशिश नहीं कर सकते। वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि चाहे आप किसी भी समय बिस्तर पर जाएं, आपको हर सुबह लगभग एक ही समय पर उठना चाहिए। शेड्यूल बनाने से आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से अपने आंतरिक अलार्म को प्रशिक्षित करने में मदद मिलेगी। इससे पहले कि आप वास्तव में घास को मारने के लिए तैयार हों, एक और तकनीक बिस्तर के लिए तैयार है। नींद के लिए खुद को तैयार करने का कार्य वास्तव में आपको थका सकता है, या कम से कम यह आपके लिए जब भी उनींदापन कहता है दुर्घटना को आसान बना देगा।