काम पर प्रदर्शन की चिंता का प्रबंधन कैसे करें - म्यूज

मैं पहली बार साक्षात्कार याद कर सकता हूं जो मैंने एक लेख के लिए किया था। मैं एक 20 वर्षीय प्रशिक्षु था, और मुझे किसी विषय पर अपनी राय प्राप्त करने के लिए एक वरिष्ठ कैरियर विशेषज्ञ को बुलाने का काम सौंपा गया था - जो कि थोड़ा फजी है।

लेकिन मुझे जो याद है, वह बहुत स्पष्ट रूप से है, मैं कितना घबराया हुआ था। मेरा दिल वास्तव में बहुत तेजी से धड़क रहा था, और मुझे पूरा यकीन है कि मैंने कई सेकंड के लिए अपने शब्दों पर ठोकर खाई थी, जिससे उस व्यक्ति ने मुझे सवाल दोहराने के लिए कहा।

आप शायद मेरे लिए यह कहने का इंतजार कर रहे हैं कि यह अब मेरे लिए नहीं है - कि जब मैं साक्षात्कार आयोजित करता हूं तो मैं एक समर्थक हूं और फोन उठाना मेरे लिए उतना ही आसान है जितना कि सांस लेना। लेकिन ओह, प्रिय पाठक, आप बहुत गलत हैं।

बात यह है, मैं इसे सालों से कर रहा हूं। मैंने कई अलग-अलग लोगों के साथ बातचीत की है, मैं आपको यह नहीं बता सकता कि मैंने अपने करियर के दौरान कितने साक्षात्कार किए हैं।

तो सौदा क्या है? मेरी भूमिका का ऐसा सांसारिक हिस्सा आज भी मुझे चिंतित क्यों करता है?

वी ऑल गेट नर्वस

मैं निश्चित रूप से अकेला नहीं हूं। केटलिन गौट्रोइज़ एक कार्यकारी भर्ती है जो छह साल से वरिष्ठ स्तर के अधिकारियों को नेतृत्व की भूमिकाओं में रखता है। लेकिन एक आत्म-वर्णित अंतर्मुखी के रूप में, शीर्ष प्रतिभा वाले फोन पर hopping आज तक उसकी नसों को बढ़ाता है।

"उन लोगों से बात कर रहे हैं, जिन्होंने 20+ साल की निर्माण कंपनियों का खर्च किया है, जो मल्टीबिलियन-डॉलर संगठनों का नेतृत्व कर रहे हैं - यह थोड़ा डराने वाला हो सकता है, और अगर मैं इसे अपने सिर पर ले जा सकता हूं, तो वह बताती हैं।"

संभावित उम्मीदवारों के लिए ध्वनि मेल छोड़ते समय उनके लिए विशेष रूप से यह मामला है। उसने मुझे एक विशिष्ट उल्लसित उदाहरण याद दिलाया: "मैं अपनी पूरी ज़िंदगी चर्च जा रही थी, और तुम हमेशा हर प्रार्थना को 'और' जीसस के नाम, आमीन 'में समाप्त करते हो। खैर मैंने एक बार एक ध्वनि मेल को समाप्त कर दिया, और मैं इसे कभी नहीं भूलूंगा। ”

मैं अपनी पूरी ज़िंदगी चर्च जाने लगा, और आप हमेशा हर प्रार्थना को 'और जीसस के नाम, आमीन' में करते हैं। खैर मैंने एक बार एक ध्वनि मेल को समाप्त कर दिया, और मैं इसे कभी नहीं भूलूंगा।

यह गड़बड़ करने या गलत बात कहने का डर आमतौर पर उसे खुद पर संदेह करने के लिए प्रेरित करता है: "मैं आपको यह नहीं बता सकता कि मैंने अपनी वॉइसमेल को सचमुच कितनी बार कहा है, इसे मिटा दिया, इसे फिर से रिकॉर्ड किया, और कभी-कभी मैं इसे पांच या छह बार करता हूं जब तक मुझे स्वाभाविक नहीं लगता, ”वह कहती हैं।

एलेक्स ऑस्ट्रन, द म्यूजियम में एक अकाउंट मैनेजर, ग्राहकों से बात करते-करते घबरा जाता है। उसके लिए, "हमेशा यह डर भी रहता है कि अगर वे मेरे व्यक्तित्व या मेरे व्यावसायिकता को पसंद नहीं करते हैं - तो क्या वे किसी से अनुरोध करने जा रहे हैं? क्या वे मेरे बारे में शिकायत करने जा रहे हैं? ”वह कहती हैं।

कभी-कभी दांव सुपर स्पष्ट होते हैं। नताली स्पोर्टेली, जो न्यूयॉर्क स्थित प्रारंभिक चरण की पूंजी फर्म लेर हिप्पो में काम करती है, इस बात की पुष्टि कर सकती है कि इवेंट प्लानिंग उसे परेशान करती है। सामग्री और ब्रांड मैनेजर के रूप में उसकी भूमिका में वह लीडर हिप्पो की पोर्टफोलियो कंपनियों में नेताओं के लिए घटनाओं की योजना बना रही है, और "भले ही मैं इसे थोड़ी देर के लिए कर रहा हूं, और मुझे लगता है कि यह उन लोगों के लिए सच है जो पूरे समय की घटनाओं की योजना बनाते हैं, आपको अभी भी मिलता है “वह कहती है” के दिन और आगे बढ़ने में उत्सुक। "आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि खानपान निर्धारित हो, स्थान आपके लिए तैयार है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने उपस्थित होने के समय का सबसे अधिक उपयोग कर रहे हैं।

लेकिन उन नौकरियों के बारे में जो क्लाइंट-फेसिंग नहीं हैं? क्या होगा अगर जोखिम में एकमात्र व्यक्ति है, ठीक है, आप?

जब मैं लेखों के लिए लोगों से घबरा जाता हूं, तो एक स्वतंत्र लेखक और म्यूजियम करियर के ऐब्बी वोल्फ को अपना काम संपादित करने की ज्यादा चिंता होती है।

"आप कभी नहीं जानतीं कि आपकी भावनाओं या विचारों के बारे में किसी का क्या सोचना है, और मुझे लगता है कि खुद के सबसे कमजोर हिस्से को उजागर करना … बस डरावना है और मुझे लगता है कि यह हमेशा डरावना होने वाला है, " वह कहती हैं।

वह मानती है कि वह इम्पोर्टर सिंड्रोम से पीड़ित है, और चिंता करती है कि उसके संपादक "ऐसा काम देखेंगे जो उन्हें पसंद नहीं है या उन्हें नहीं लगता कि यह अच्छा है और इससे उन्हें इस निष्कर्ष पर पहुंचना पड़ेगा कि मैं क्या अच्छा नहीं हूं मैं करता हूं और / या मैं अपने काम को गंभीरता से नहीं लेता हूं। मैं कभी भी आधी-अधूरी चीज के रूप में नहीं जाना चाहिए। "

नौकरी पर नर्वस होने का नकारात्मक पक्ष

नियमित कार्य करते समय घबरा जाना एक संकेत हो सकता है कि आपको अधिक प्रशिक्षण, या मार्गदर्शन, या सकारात्मक समर्थन की आवश्यकता है। लेकिन अधिक बार यह केवल उस दबाव के बारे में होता है जिसे हम प्रदर्शन के लिए खुद पर डालते हैं।

लाइसेंस प्राप्त प्रदर्शन और नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक जोनाथन फैदर कहते हैं, "जब आप घबरा जाते हैं तो यह वास्तव में आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को गियर में लात मारता है और आपको बता देता है कि यह सक्रिय होने का समय है।" इस अर्थ में, घबराहट और चिंता की एक निश्चित मात्रा वास्तव में हमें प्रदर्शन करने में मदद कर सकती है।

समस्या यह है कि, हम यह सुनिश्चित करने के लिए निवेश कर सकते हैं कि चीजें ठीक हो जाएं कि हम गलती से खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से कमजोर कर रहे हैं।

"अक्सर हम इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि दूसरे लोग हमारे बारे में क्या सोचेंगे या हम कैसा प्रदर्शन करेंगे, और इससे हमें मिनटों के विवरण पर ध्यान देने का कारण बन सकता है जो हम कर रहे हैं, विशेष रूप से अच्छी तरह से सीखी गई चीजों के लिए, जो हम करते हैं। पुरे समय। और हम वास्तव में अपने स्वयं के प्रदर्शन को बाधित कर सकते हैं, ”बर्नार्ड कॉलेज के अध्यक्ष सियान बीलॉक और एक संज्ञानात्मक वैज्ञानिक बताते हैं जो प्रदर्शन की चिंता के विशेषज्ञ हैं।

अक्सर हम इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि दूसरे लोग हमारे बारे में क्या सोचेंगे या हम कैसा प्रदर्शन करेंगे, और इसके कारण हम मिनटों के विवरण पर ध्यान दे सकते हैं जो हम कर रहे हैं, विशेष रूप से अच्छी तरह से सीखी गई चीजों के लिए, जो हम करते हैं। समय। और हम वास्तव में अपने स्वयं के प्रदर्शन को बाधित कर सकते हैं।

वह सीढ़ियों को ले जाने की सादृश्यता देता है। यदि कोई आपसे यह पूछे कि आप सीढ़ियों से उतरते समय अपने घुटनों के साथ क्या कर रहे थे, तो एक अच्छा मौका है कि आप उस विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करेंगे जिससे आप रास्ते में नीचे गिर जाएंगे।

बीलॉक कहते हैं, "हम आम तौर पर कदमों के बारे में नहीं सोचते हैं, और फिर जब आप इसके बारे में चिंतित और चिंतित हो जाते हैं, तो आप इसे खत्म करने लगते हैं।" हमारे साथ भी यही होता है जब हम नसों के कारण काम पर जाते हैं।

कैसे पाएं इसे अतीत

इतिहास बताता है कि हमने ये काम कई बार खत्म होने से पहले किया है, और हम कहानी सुनाने के लिए रहते थे। और फिर भी यह तथ्य खो जाता है जब हम उन्हें फिर से निपटने के लिए जाते हैं। इसलिए आत्म-संदेह को दूर करने में मदद करने के लिए अपने बैग में कुछ तरकीबें होना जरूरी है।

बीलॉक कहते हैं, "कुछ जानना या तैयार करना अच्छा है, लेकिन हमारी चिंताएं और हमारा रवैया और हमारी प्रेरणा भी मायने रखती है।" जितना हमें एक कार्य सही करने का अभ्यास करना चाहिए, उतना ही हमें अपनी चिंता को समझने और अपनी भावनाओं को जांचने में भी अभ्यास करना चाहिए।

जबकि नीचे दिए गए सुझाव हल्के नसों के लिए बहुत अच्छे हैं, अगर आपकी चिंता आपकी नौकरी पाने की क्षमता में हस्तक्षेप कर रही है या नियमित रूप से आपके लिए एक महत्वपूर्ण समस्या है, तो आप एक थेरेपिस्ट से बात करना चाहते हैं, जो आपको और अधिक जानने में मदद कर सकता है नकल के लिए विशिष्ट रणनीति।

उनके ट्रैक में नकारात्मक विचारों को पहचानें और रोकें

वोल्फ को सफलता मिली है, जिसे वह "विचार रोकना" कहती हैं। जब आपके दिमाग में एक नकारात्मक विचार आता है, तो आप डरते हैं कि आप अपनी अगली टीम की प्रस्तुति को गड़बड़ कर देंगे या संभावित ग्राहक से कुछ कहेंगे-आप उस विचार को पहचानेंगे और इसे आगे बढ़ने से रोकेंगे। इसके बजाय, अपने आप को याद दिलाएं कि आप जो कर रहे हैं उसमें अच्छा है और इस तरह से अपना समय और ऊर्जा बर्बाद नहीं करनी चाहिए।

परिप्रेक्ष्य में अपने नसों रखो

गौट्रोइज़ खुद को एक संरक्षक की याद दिलाने के लिए पसंद करते हैं जब उसने पहली बार कहा था कि वह पहली बार शुरू हो रही थी और अक्सर अधिकारियों द्वारा उसकी भर्ती की जा रही थी: "कैटलिन, उन्होंने अपनी पैंट उसी तरह से पहन रखी थी जिस तरह से आप अपनी पैंट डालते हैं।" दूसरे छोर के लोग उसके जैसे ही हैं - और वास्तव में उसे सुनकर प्रसन्न हो सकते हैं - उसे चलते रहने के लिए प्रेरित करता है।

उन्होंने उसी तरह अपनी पैंट उतारी जिस तरह से आप अपनी पैंट डालते हैं।

अपने विश्राम तकनीक का पता लगाएं

तनाव के उन क्षणों में, फादर ने खुद को शांत करने या खुद को पंप करने में मदद करने के लिए एक गतिविधि या मुकाबला करने की रणनीति होने का सुझाव दिया, जो भी कार्य के माध्यम से प्राप्त करने के लिए आवश्यक है।

"उदाहरण के लिए, यदि आप 1, 000 लोगों के समूह को ऊर्जावान प्रस्तुति दे रहे हैं, तो ऊपर और नीचे कूदना वास्तव में आपको सही दिमाग के फ्रेम में लाने में मदद कर सकता है, " वे कहते हैं। "हालांकि, अगर आप 10-20 लोगों के समूह को एक आराम से बात दे रहे हैं, तो कुछ धीमी, गहरी साँसें ले रहे हैं … अपने आप को आराम कर सकते हैं।"

बेइलॉक कहते हैं कि अपनी चिंताओं को लिखना - जब आप सो नहीं सकते हैं तो जर्नलिंग पसंद करते हैं - "अपने दिमाग को डाउनलोड करने" में मदद कर सकते हैं, वह इसे कॉल करती है। यदि आप उन्हें कागज़ पर उतारते हैं, तो वे आपको विचलित करने और आपको वापस पकड़ने की संभावना कम हैं।

फ़ैसला करना

अंत में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लीड-अप अक्सर किसी कार्य को करने का सबसे कठिन हिस्सा होता है। जैसा कि स्पोर्टेली ने नियोजन की घटनाओं के बारे में नोट किया है, "उन नसों में से सभी निश्चित रूप से चले जाते हैं एक बार सबकुछ बंद हो जाता है और चल रहा है।" नसों को पाने का सबसे अच्छा तरीका? बस में कूद!