लंबे समय से चली आ रही छुट्टियों और नए साल की प्रेरणा के रोमांच के साथ, आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप एक अंतर-सर्दियों में मंदी से जूझ रहे हैं। इस सीज़न के साथ (यदि आप एक ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जो चार मौसमों का अनुभव करता है) परिचित, कराहने वाले क्षण आते हैं: मिर्च सुबह जो बिस्तर से बाहर निकलते हैं, बीमार सहकर्मियों को नेविगेट करते हैं, और हाइबरनेटिंग के लिए ग्रे दिनों के माध्यम से ट्रूडिंग करते हैं।
लेकिन अगर आप अपने आस-पास पीछा करने और अपने मनोदशा को प्रभावित करने के लिए एक निरंतर सुस्ती देखते हैं, तो मूल ठंड के मौसम से अधिक कुछ भी खराब हो सकता है। आप दस मिलियन से अधिक लोगों में से एक हो सकते हैं जो मौसमी स्नेह विकार (एसएडी) से जूझते हैं, एक प्रकार का अवसाद जो देर से गिरना शुरू होता है और सर्दियों में रहता है।
विशेषज्ञों का मानना है कि एसएडी वर्ष के कुछ निश्चित समय के दौरान हार्मोनल परिवर्तनों से संबंधित है। सर्दियों के महीनों में दिन के उजाले की कमी शरीर की प्राकृतिक लय और ऊर्जा और मनोदशा से संबंधित मस्तिष्क रसायन सेरोटोनिन को कम करती है। इसका परिणाम उदासी, थकान और यहां तक कि शारीरिक परिवर्तन जैसे अनिद्रा और वजन बढ़ना जैसी भावनाएं हो सकती हैं।
मौसमी अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे के साथ कार्यदिवस के माध्यम से प्राप्त करना एक कठिन लड़ाई की तरह महसूस कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एसएडी आपकी उत्पादकता से सब कुछ प्रभावित कर सकता है और अपने सहकर्मियों और बॉस के साथ संबंधों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।
यदि आपको संदेह है कि एसएडी आपके काम और खुशी को प्रभावित कर रहा है, तो यहां कुछ कदम उठाए गए हैं:
संकेत पर ध्यान न दें
जबकि उदास सर्दियों का मौसम आरामदायक पजामा और चाय के एक गर्म मग को तरसने के लिए सबसे महत्वाकांक्षी व्यक्ति का नेतृत्व कर सकता है, अगर आपको संदेह है कि कुछ गंभीर चल रहा है तो अपनी चिंताओं को कम से कम न करें।
यदि आपको दो सप्ताह या उससे अधिक समय के लिए सूचना मिलने पर मदद लेने का समय हो सकता है:
- आप तनाव के प्रति अति संवेदनशील होते हैं, क्रोध करने में तेज होते हैं, या चिंतित महसूस करते हैं
- आप सहकर्मियों के साथ सामाजिक संपर्क से बचें
- आप अपनी नौकरी, रुचियों, या कार्यों के प्रति जुनून की कमी महसूस करते हैं जो आप आमतौर पर आनंद लेते हैं
- आप काम और अपने लक्ष्यों के प्रति उदासीन हैं
- आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है
- आप देख रहे हैं - और यह आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है, जिससे आपको देर हो सकती है या महत्वपूर्ण प्रतिबद्धताओं में कमी आ सकती है
- मिठाई के लिए आपका दोपहर का केक नियंत्रण से बाहर है
- सोफे पर आपको पूरे सप्ताहांत की आवश्यकता है क्योंकि आप बहुत थक चुके हैं
यदि ये परिवर्तन चक्रीय हैं - अर्थात, यदि आपने देखा है कि वे प्रत्येक गिरावट या सर्दी में दिखाई देते हैं और जैसे-जैसे दिन लंबा और गर्म होता है, आप एसएडी हो सकते हैं।
सबसे अच्छी जगह शुरू करने के लिए? उपचार के लिए एक उचित निदान और सिफारिशें प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक को देखें।
अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें
कैरियर के बड़े बदलाव या नए रोमांच का प्रयास करने के लिए अब आदर्श समय नहीं हो सकता है, खासकर अगर यह आपके शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य पर दबाव डालेगा। इसके बजाय, अपनी नौकरी के विवरण और दैनिक चेकलिस्ट की अपनी भलाई का हिस्सा बनें।
व्यायाम, अच्छी तरह से खाना, बहुत सारा पानी पीना और प्रत्येक रात आठ घंटे की नींद पूरी करना जैसी मूल बातों पर दोहराएं। इसमें नए प्रोजेक्ट्स को ना कहना, नेटवर्किंग इवेंट्स को ठुकराना या टीम को खुश करने के लिए घंटों खुश रहना जैसे स्मार्ट-कठिन-कठिन फैसले शामिल हो सकते हैं।
यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें
एसएडी, अभिभूत और मानसिक कोहरे की भावनाओं को बढ़ाता है, जो कुछ भी प्राप्त करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। यदि आप अपने आप को यहाँ पाते हैं, तो आप अपना अधिकांश समय और आपके पास मौजूद ऊर्जा को बनाने के लिए सरल, विज्ञान आधारित रणनीतियों को अपना सकते हैं।
सबसे पहले, देखें कि क्या कुछ है जो आप अपनी टू-डू सूची से निकाल सकते हैं। यदि संभव हो, तो प्रत्येक दिन या सप्ताह में एक प्रमुख पहल पर ध्यान केंद्रित करें, या 20-मिनट के फटने में काम करने की कोशिश करें, जिसे पोमोडोरोस कहा जाता है। बड़ी परियोजनाओं को ऐसे सक्षम चरणों में तोड़ें जैसे कि प्रस्तुति के लिए एक स्लाइड बनाना या एक बहु-पृष्ठ रिपोर्ट का एक ही पैराग्राफ लिखना।
यदि आपकी वास्तविक टू-डू सूची को ट्रिम करना संभव नहीं है, तो अपने आप को अभी और आगे नहीं जाने के लिए एक ब्रेक देने पर विचार करें। एक बार अपने बॉस को प्रभावित करने के अवसर का इंतजार करें या एक बड़ी परियोजना पर ले जाएं, जब आप अपने जैसा महसूस कर रहे हों।
अपने आप को न्याय मत करो
मौसमी अवसाद "मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ" जैसे महत्वपूर्ण विचारों को जन्म दे सकता हूं, "मैं बहुत आलसी हूँ" या चिंता और परिहार जैसे दुर्भावनापूर्ण व्यवहार। उच्च-प्राप्तकर्ताओं को विशेष रूप से स्वयं को कोसने का खतरा होता है, भले ही एक वास्तविक चिकित्सा मुद्दा यह ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है और उनकी सर्वोत्तम क्षमता पर काम कर सकता है।
अपने लक्ष्यों या नियोजित कार्यभार को समायोजित करना आपको कमजोर या असफल नहीं बनाता है, बल्कि यह मानसिक शक्ति और परिपक्वता का संकेत है। अपने सहकर्मियों के साथ क्या कर रहे हैं या आप सोशल मीडिया पर दोस्तों और सहकर्मियों को क्या करते हैं, इसकी तुलना करने से बचें।
याद रखें, मौसमी अवसाद का जैविक आधार होता है और यह शरीर के हार्मोन और मस्तिष्क को प्रभावित करता है। यह एक वास्तविक चिकित्सा मुद्दा है जो ध्यान केंद्रित करने और कम ऊर्जा की समस्याओं को जन्म दे सकता है - यह केवल इच्छाशक्ति की बात नहीं है और अपने आप को कठिन काम करने के लिए मजबूर करता है।
द लाइट देखें
अपने डेस्क पर एक प्रकाश बॉक्स जोड़ने पर विचार करें। ये उपकरण धूप का अनुकरण करते हैं, सेरोटोनिन को बढ़ाते हैं, और मूड, अनुसंधान शो को बढ़ाते हैं। एक खिड़की के करीब बैठना या दोपहर में बाहर की बैठकों के लिए चलना आपके काम के दिनों में अधिक किरणें प्राप्त करने के अन्य तरीके हैं।
एसएडी के परिणामस्वरूप आपकी हानि की प्रकृति के आधार पर, आप अन्य आवासों के लिए पात्र हो सकते हैं जो आपको एक लचीली अनुसूची या दूरस्थ कार्य विकल्पों के रूप में सामना करने में मदद कर सकते हैं। अपने अधिकारों को जानें और अन्य मानसिक स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानें जो आपके नियोक्ता की पेशकश कर सकते हैं, जैसे कि कर्मचारी सहायता कार्यक्रम के माध्यम से परामर्श सेवाएं।
सफलता की एक कुंजी प्राथमिकता है कि क्या मायने रखता है, और अभी, यह आपका स्वास्थ्य है। अपने मानसिक और भावनात्मक भलाई के सीईओ होने की भूमिका में कदम रखें। आखिरकार, यह आपके पास सबसे मूल्यवान कैरियर संपत्ति है।
