गुस्सा प्रबंधन: काम पर अपने शांत रखने के लिए कैसे

हम सब काम पर उन क्षणों था। एक मुश्किल ग्राहक एक उत्पादक बैठक खट्टा हो जाता है। आपका बॉस आपको किसी ऐसी चीज़ पर रोक लगाता है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते। या एक परियोजना पर सब कुछ सिर्फ एक दुखी आधे घंटे की अवधि के भीतर गलत हो जाता है। आपको लगता है कि आपका रक्तचाप बढ़ रहा है और आपकी सांस तेज हो रही है। आप अपने डेस्क पर अपनी मुट्ठी बांधना चाहते हैं, अपने कंप्यूटर मॉनीटर को पंच करते हैं, और अपने फोन को अपने बॉस की खिड़की से बाहर निकालते हैं।

बेशक आप जानते हैं कि कार्यालय की आपूर्ति के प्रति हिंसा का जवाब नहीं है, और यह काम पर अपनी भावनाओं को संभालने के लिए बुद्धिमान है। लेकिन उन अंतरंग उदाहरणों में, आप पल की गर्मी से कैसे गुजरते हैं?

सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो आप अपनी हताशा को दूर करने में मदद कर सकते हैं और शांत होने पर रिफोकस कर सकते हैं, आप जो पेशेवर हैं, उस समय आप जैसा महसूस कर सकते हैं, वैसा नहीं है। अपने शांत रखने के छह सरल तरीकों के लिए आगे पढ़ें, चाहे आपके रास्ते में कोई भी बात न हो।

1।

हालाँकि आपकी पहली वृत्ति आपके मुंह को खोलने और वापस स्नैप करने (या सिर्फ चीखने) के लिए हो सकती है - इसके बजाय सांस लें और छोड़ें। आपने इसे पहले सुना है, है ना? बस 10 तक गिनती करें । लेकिन वहाँ एक बिंदु है: "जबकि यह तनाव को दूर नहीं कर सकता है, " स्वाति मित्तल जगेटिया का कहना है, जो पर्पस स्क्वॉयर, इंक के साथ एक प्रमाणित पेशेवर कोच है, "यह आपको कदम पीछे खींचने, परिप्रेक्ष्य में चीजों को रखने और अपनी जीभ काटने के लिए समय खरीदता है। कुछ कहने से पहले आपको पछतावा हो सकता है। ”

2. इसे लिखें (लेकिन इसे बाहर न भेजें!)

कभी-कभी, भावनात्मक भावनाओं को शब्दों में अपनी भावनाओं को प्राप्त करना उतना ही सरल हो सकता है। इसलिए एक कलम और कुछ कागज पकड़ें और अपने विचारों को बाहर निकालें - बस उन्हें अपने पास रखें। जगेटिया कहती हैं, "जब आपको उकसाया गया हो या बेईमानी से काम लिया गया हो, तो कुछ भी लिखकर मत रखिए।" "ईमेल को बचाया जा सकता है, अग्रेषित किया जा सकता है, और भविष्य में संदर्भ के लिए आपकी फ़ाइल में रखा जा सकता है अगर कुछ गलत हो जाता है।" आपका सबसे अच्छा शर्त: एक बार जब आप अपने राक्षसों को निकाल दिया है, तो सबूतों को (या स्थायी रूप से हटा दें)।

3. एक विश्वसनीय सहयोगी के लिए वेंट

हम में से अधिकांश के पास काम पर कम से कम एक करीबी सहयोगी है, किसी को हम नौकरी से संबंधित हर चीज के बारे में विश्वास कर सकते हैं। आपकी कंपनी के अनूठे वातावरण और कर्मचारी की गतिशीलता को समझने वाले किसी व्यक्ति के साथ आपकी उत्तेजना पर चर्चा करने के लिए यह आसान हो सकता है। तो अगली बार जब आपका बॉस वास्तव में आपकी त्वचा के नीचे हो जाता है, तो इस विश्वसनीय कॉमरेड के साथ एक संक्षिप्त वेंटिंग सत्र चीजों को परिप्रेक्ष्य में वापस लाने में मदद कर सकता है। बस इसे किसी और के झुमके से बाहर करना सुनिश्चित करें - एक नजदीकी स्टारबक्स आपके क्यूब से अधिक सुरक्षित हो सकता है (जब तक कि यह आपके अन्य सहयोगियों के लिए एक सभा स्थल नहीं है)। और अगली बार उसी सुरक्षित आत्मविश्वास की पेशकश करना सुनिश्चित करें, जब आपका साथी अपराध महसूस कर रहा हो।

4. थोड़ा सा प्यार पाएं

कभी-कभी, आपको वास्तव में जिस चीज की आवश्यकता होती है वह है (वर्चुअल) हग। अच्छे दोस्त या महत्वपूर्ण अन्य कठिन परिस्थितियों में समर्थन के लिए सही स्रोत हो सकते हैं। यदि आप एक त्वरित पाठ में चुपके या कॉल कर सकते हैं और कुछ मिनटों के लिए एक परिचित, मैत्रीपूर्ण आवाज सुन सकते हैं, तो यह आपके लिए कगार से हटकर बात करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। यहां तक ​​कि अगर आपके प्रियजन काम के साथी के रूप में अंदर के परिप्रेक्ष्य की पेशकश नहीं कर सकते हैं, तो व्यक्तिगत बढ़ावा आपको खुश करने या आपको याद दिलाने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है कि वर्तमान विधेयकों की तुलना में जीवन में अधिक है। (व्यक्तिगत रूप से, मैं अपनी माँ को परिस्थितियों के सबसे कठिन दौर में नहीं बुला रहा हूँ।)

5. अपने खुश जगह का पता लगाएं

एक पसंदीदा वेबसाइट को भ्रमित करने के लिए कुछ मिनट लेने से आपको एक शानदार मानसिक मुक्ति मिल सकती है। इसलिए यदि आपको विशेष रूप से क्रोध-उत्प्रेरण सुबह के बाद शांत करने की आवश्यकता है, तो अपने फ़ीड के माध्यम से ट्रोल करें, नवीनतम एन्थ्रोपोलोजी बिक्री की जांच करें, या दोपहर के भोजन पर एंग्री बर्ड के एक जोड़े के चक्कर में पड़ें। अपने आप को विचलित करने के लिए या आपको खुश करने वाली किसी चीज़ पर ध्यान देने के लिए उस छोटे से ब्रेक को लेने से आपका तनाव कम हो सकता है और आपको बेहतर मूड में काम करने में मदद मिल सकती है।

6. एक ब्रेक लें

यदि चीजें वास्तव में तीव्र हैं - कहो, तो आपको सहकर्मी द्वारा एक पदोन्नति के लिए पारित किया गया है जिसने आपके महान विचार का श्रेय लिया है - सबसे अच्छा समाधानों में से एक खुद को (कम से कम अस्थायी रूप से) स्थिति से दूर करना हो सकता है। अपना दोपहर का भोजन ले लो, कॉफी ले लो, या बस थोड़ा बाहर चलो - अपने फोन और ईमेल को पीछे छोड़कर। उन चार दीवारों की परिधि से बाहर निकलना आपको शारीरिक और मानसिक दूरी प्रदान कर सकता है जिसे आपको कुछ भाप से उड़ाने और आराम करने की आवश्यकता होती है।

एक बिंदु या किसी अन्य पर, हम सभी के कार्यालय में वह दिन होता है, जहां हम अपने ब्रेकिंग पॉइंट के करीब पहुंचते हैं। ठीक है। लेकिन इसके लिए तैयार रहें: कुछ ऐसी रणनीति बनाएं जिन्हें आप जानते हैं कि वे आपको वापस शांत करने के लिए काम करते हैं- और अपने व्यावसायिकता (अपने क्यूबिकल का उल्लेख नहीं) को बरकरार रखें, चाहे वह पल में कितना भी बुरा क्यों न हो।