कुछ महीने पहले, मैंने आपको बताया कि कैसे एक चौथाई जीवन संकट ने मुझे एक गंभीर अवसाद में डाल दिया, और ठीक होने की मेरी कहानी। उस टुकड़े से मुझे जो प्रतिक्रिया मिली, वह बताती है कि मैं इस दुर्दशा में अकेला नहीं हूं, और हम में से कई ने एक समान व्यक्तिगत संकट का अनुभव किया है। और फोर्ब्स के एक हालिया लेख ने पुष्टि की कि अधिक सहस्त्राब्दि पहले से कहीं अधिक अवसाद, चिंता या मनोदशा विकार के किसी अन्य रूप से पीड़ित हैं।
मेरे काम के सबसे कठिन हिस्सों में से एक यह था कि, इस सब के बीच, मुझे अभी भी एक कार्यात्मक वयस्क बनना था और अपनी नौकरी की जिम्मेदारियों में सबसे ऊपर रहना था। और जब काम पर अवसाद या चिंता से निपटने के बारे में ऑनलाइन कई महान किताबें हैं, तो मैं इसे बनाने के लिए अपने स्वयं के अनुभव के आधार पर कुछ सुझाव भी साझा करना चाहता हूं - और यहां तक कि संपन्न भी।
1।
यदि आपने पहचाना है कि आप उदास हैं, तो उम्मीद है, आपने पहले ही अवसाद का इलाज शुरू कर दिया है - एक चिकित्सक या सहायता समूह के साथ काम करना आपके लक्षणों से निपटने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है, जो बदले में आपको बेहतर प्रबंधन करने में मदद करेगा आपका पेशेवर जीवन।
यदि नहीं, तो ध्यान रखें कि अधिकांश नियोक्ता- और स्कूल-आधारित बीमा योजनाएं कुछ प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य कवरेज प्रदान करती हैं। कई कंपनियां कम या कम लागत पर कर्मचारी सहायता कार्यक्रमों के माध्यम से अतिरिक्त मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं प्रदान करती हैं। यदि आप अपने पास मौजूद कवरेज के बारे में अनिश्चित हैं, तो HR तक पहुँचें और अपनी योजना की बारीकियों के बारे में पूछताछ करें। यदि आप चिकित्सा नियुक्तियों के लिए समय निकालना चाहते हैं, तो चिकित्सा अवकाश और बीमार दिनों के बारे में अपनी कंपनी की नीतियों और प्रक्रियाओं को पढ़ें।
यदि आप स्व-नियोजित हैं, तो अपनी बीमा पॉलिसी देखें और देखें कि इसमें किस तरह के मानसिक स्वास्थ्य लाभ शामिल हैं। (यह तब होता है जब आप आशा करते हैं कि आप बढ़िया प्रिंट पढ़ते हैं!) और यदि आप अशिक्षित हैं, तो सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य केंद्रों पर नज़र डालें, जो अक्सर फिसलने वाले शुल्क पैमाने पर सेवाएं प्रदान करते हैं।
2।
आदर्श रूप से किसी विश्वसनीय मित्र को ढूंढना महत्वपूर्ण है, जो इस कठिन समय में आपका साथ दे। वहाँ कठिन दिन होंगे - कुछ जो लगभग असंभव लग रहे हैं - वसूली के लिए सड़क पर, और मैं तनाव नहीं कर सकता कि किसी के लिए झुकाव और बात करना कितना महत्वपूर्ण है। मेरे मामले में, मुझे ऐसे कामों में कई दोस्त मिले, जो इसी तरह के अनुभवों से गुजरे थे, लेकिन अगर आप ऑफिस में किसी के साथ क्या करना चाहते हैं, यह साझा नहीं करना चाहते, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास बात करने के लिए सहायक मित्र और परिवार हों। समूह चिकित्सा यह देखने का एक और शानदार तरीका है कि आप अपने संघर्ष में अकेले नहीं हैं। मेरे द्वारा की गई सबसे अच्छी चीजों में से एक अवसाद और चिंता चिकित्सा समूह में शामिल थी, जहां मैंने अन्य प्रतिभागियों से कार्यस्थल के लिए रणनीति बनाना सीखा।
3।
मेरे अवसाद के बारे में कठिन चीजों में से एक यह था कि इसने मेरे लिए ध्यान केंद्रित करना लगभग असंभव बना दिया था। मुझे अपने लिए बहुत स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करने पड़े और जो मैं पूरा कर पाऊंगा उसके बारे में यथार्थवादी होना चाहिए - और मुझे इसे दैनिक आधार पर करना था।
मैं दिन के लिए सूचियां बनाऊंगा और अपनी शीर्ष प्राथमिकताओं को उजागर करूंगा, जो यह सुनिश्चित करेगा कि मैं अपने सबसे महत्वपूर्ण दर्शकों की जरूरतों को पूरा कर रहा हूं- मेरे बॉस। मैं किसी भी महत्वपूर्ण मेमो की दोहरी जांच करूंगा, असाइनमेंट तैयार करने के लिए खुद को अतिरिक्त समय दूंगा और एक सहकर्मी को मेरे काम को एक दूसरा रूप दे दूंगा यदि मेरे पास एक मोटा सप्ताह था। स्टाफ मीटिंग के दौरान, मैं प्रचुर मात्रा में नोट्स लेगा क्योंकि मुझे पता था कि मेरी मेमोरी रिटेंशन मुझे विफल कर रही है।
जो कुछ भी आपकी मदद करता है, और जब आप एक कठिन दिन होता है, तो अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो। वसूली का मार्ग एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं।
4।
यदि चीजें अविश्वसनीय रूप से कठिन हैं, या यदि आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य दिनों की अनुमति से अधिक समय निकालने की आवश्यकता है, तो आपको अपने नियोक्ता से कुछ कहने की आवश्यकता हो सकती है। एक विशेष रूप से कठिन सप्ताह के दौरान, मैंने आखिरकार अपने बॉस से कहा कि मैं अवसाद से निपट रहा हूं। मैं बहुत चिंतित थी कि वह कुछ गलत समझेगी, और मैंने फैसला किया कि मैं उसे बताऊंगी कि यह अवसाद था और मेरे काम में दिलचस्पी की कमी नहीं थी।
जाहिर है, हर किसी का उसके पर्यवेक्षक के साथ इस तरह का संबंध नहीं है, इसलिए विवरणों का खुलासा करने के लिए बाध्य मत होना। यदि आप बहुत समय निकाल रहे हैं या आप दूसरों को चिंतित कर रहे हैं तो आश्चर्य होगा कि क्या चल रहा है, आप उन्हें बता सकते हैं कि आप "कुछ स्वास्थ्य मुद्दों से निपट रहे हैं" और इसे उस पर छोड़ दें। या, सर्वोत्तम दृष्टिकोण निर्धारित करने के लिए एचआर के साथ परामर्श करें।
यदि आप अपने सहयोगियों के साथ बारी-बारी से चर्चा नहीं करना चाहते हैं, तो कुछ दिनों का अनुरोध करें और अपने लक्षणों और फिर से समूह से निपटने में मदद करें। वास्तव में। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपकी पेशेवर प्रतिष्ठा को बनाए रखने और कार्यालय में टूटने के बीच का अंतर।
5।
एक मूल्यवान सबक जो मैंने अपने अनुभव से दूर किया, वह यह है कि खुद की देखभाल करने के लिए समय निकालना ठीक है - वास्तव में, यह वास्तव में आपकी पेशेवर सफलता का बहुत महत्वपूर्ण कारक है। मैंने लंबे समय तक अपने लक्षणों को नजरअंदाज किया और काम में इतना व्यस्त था कि खुद के लिए समय निकालना बहुत अजीब लग रहा था। लेकिन मेरे मिनी-मेल्टडाउन के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मेरे चिकित्सक, मेरे मनोचिकित्सक, मेरे योग प्रशिक्षक, और मेरे समूह चिकित्सक (या जैसा कि मैंने इसे कहा, "द कीपिंग बेट्सी फंक्शनिंग ड्रीम टीम") ने मुझे एक बेहतर, खुशहाल कर्मचारी बनाया और - क्या कंपनी उस से लाभ नहीं है?
अंत में, याद रखें कि आप न केवल इसके माध्यम से प्राप्त करेंगे, आप बेहतर कर्मचारी भी हो सकते हैं और इसके कारण अपने बारे में नई चीजों की खोज कर सकते हैं। इस बीच, अपने गाँव को समर्थन की तलाश करें और कभी भी मौन में पीड़ित होने की आवश्यकता महसूस न करें। निश्चित रूप से तुम अकेले नहीं हो।
