यहाँ आपके लिए एक प्रश्न है: क्या आप अपने दिन को नियंत्रित करते हैं या आप बस इस पर प्रतिक्रिया करते हैं? या इसे दूसरे तरीके से रखने के लिए - आप कितनी बार महसूस करते हैं कि आपने अपने सिर को पानी के ऊपर रखा था?
अभी साथ चल रहा है? तुम अकेले नहीं हो।
जब सेना में होने से लेकर 9-टू-डेस्क की नौकरी तक पहुंचना, समय प्रबंधन और अपने काम के दिन को नियंत्रित करना सबसे कठिन चुनौतियों में से एक था जिसे मुझे दूर करना था। वह था, जब तक मैंने अपने सैन्य प्रशिक्षण से अपने कार्यालय की नौकरी के लिए एक चाल लागू नहीं की। इसके बारे में महान हिस्सा यह है कि यह करना इतना आसान है, कोई भी इसे कर सकता है (बिना लोड किए हथियार को पकड़े हुए)!
चाल
एक बार, ईमेल और कार्यालय जीवन से पहले, मैं सेना में एक स्नाइपर था। एक स्नाइपर के रूप में, मुझे एक खतरनाक क्षेत्र में जाने, टोही इकट्ठा करने और बिना देखे जाने के लिए बाहर निकलने के लिए प्रशिक्षित किया गया था। यह नौकरी का सबसे कठिन हिस्सा है। ज्यादातर लोगों को लगता है कि यह सब वास्तव में दूर से शूटिंग के बारे में है, और जबकि यह निश्चित रूप से एक महत्वपूर्ण कौशल है, यह सबसे मुश्किल नहीं है। वस्तुतः अदृश्य रहना, चरम मौसम में 75+ पाउंड गियर के साथ बिंदु से बिंदु की ओर बढ़ते समय, पूरी तरह से समाप्त होने के दौरान, अत्यधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। थकान, बेचैनी, रेसिंग विचार सभी विचलित हैं जो आपके ध्यान और आपके अदृश्यता के लबादे को फेंक सकते हैं जो आपको जीवित रखता है।
तो आप विचलित करने वाले ब्रश कैसे करते हैं और अपना ध्यान बनाए रखते हैं?
ठीक है, जब बाहरी उत्तेजनाओं का सामना करना पड़ता है और आप अपनी प्राथमिकताओं पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं, तो मेरे स्नाइपर प्रशिक्षकों ने मुझे नियंत्रण हासिल करने के लिए एक बहुत ही सरल और गहन चाल सिखाई।
SLLS: बंद करो, देखो, सुनो, और गंध
उन्होंने कहा, "जब गर्मी, वजन, और थकान आपका ध्यान चुप्पी और अदर्शन में बढ़ने से रोकते हैं, तो एक SLLS ब्रेक लें - जो आप कर रहे हैं उसे रोकें। चारों ओर देखो। अपने परिवेश को सुनो। अपने पर्यावरण को सूँघो। ”
इसका उद्देश्य टाइमआउट लेना और रीफोकस करना है। यह आपको बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करना बंद करने की अनुमति देता है, अपने पर्यावरण के प्रति सावधान रहें और वास्तव में क्या मायने रखता है, इस पर ध्यान केंद्रित करें।
हाँ यह काम करता है। इसने मुझे एक स्निपर के रूप में अदृश्य होने में मदद की। और बाद में, मेरी डेस्क की नौकरी पर, मुझे पता चला कि इससे मुझे अपने कार्यदिवस पर फिर से नियंत्रण हासिल करने में मदद मिली जब मैं कर रहा था ईमेल और अन्य लोगों की प्राथमिकताओं पर प्रतिक्रिया कर रहा था।
एक विशेष दिन, मैं नीचे झुकना और कई घंटों के महत्वपूर्ण काम करने का प्रयास कर रहा था, लेकिन नीरस काम। यह महत्वपूर्ण था कि मैंने इसे उस दिन पूरा किया, लेकिन मेरा दिमाग केंद्रित रहने के लिए संघर्ष कर रहा था, और मेरा ध्यान अन्य लोगों की बातचीत से लेकर मेरे फोन तक कुछ भी हो सकता था, लेकिन मुझे क्या करना चाहिए। एक SLLS ब्रेक के लिए समय! एसएलएलएस के साथ पांच मिनट रुकने और रिफोक करने के बाद, मैं संकल्प के साथ बैठकर अपने काम को पूरा कर पाया।
बोनस: इसने मुझे अपने व्यक्तिगत जीवन में और अधिक ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद की। मैं युकाटन प्रायद्वीप की हाल की बैकपैकिंग यात्रा का अनुभव करने और पूरी तरह से अनुभव करने में सक्षम था।
तो, आप तुरंत प्रभाव बनाने और अपने कार्यदिवस और निजी जीवन पर नियंत्रण पाने में कैसे इस ट्रिक का उपयोग करते हैं?
चुनौती
सुबह 8 बजे और शाम 8 बजे के बीच हर दो घंटे के लिए अपने फोन पर एक आवर्ती अलार्म सेट करें, जो बस "SLLS" कहता है। यह SLLS ब्रेक लेने के लिए आपका क्यू है। आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसे रोकें, चारों ओर देखें, अपने परिवेश को सुनें, और अपने पर्यावरण को सूंघें। चाहे वह 30 सेकंड या पांच मिनट के लिए हो, जब तक आपको वर्तमान क्षण पर स्पष्टता प्राप्त करने की आवश्यकता है, तब तक लें।
ऐसा करने से आप प्रतिक्रिया चक्र को रोक देंगे और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे- अपने दिमाग को सांस लेने और सोचने की उच्च स्थिति में प्रवेश करने की अनुमति देता है जहां आप तय करते हैं कि आपके समय के लिए क्या महत्वपूर्ण और योग्य है। आप उन मायावी विचारों को वापस लेने के द्वारा माइंडफुलनेस और उद्देश्य प्राप्त करेंगे, जो आमतौर पर तनावपूर्ण क्षणों के दौरान आपसे बच जाते हैं।
हर दो-घंटे का अलार्म बस एक शुरुआती बिंदु है। जब तक यह आदत नहीं है तब तक इसका अभ्यास करें, फिर अलार्म बंद करें। जब भी आप अभिभूत महसूस कर रहे हों, तब इस ट्रिक का उपयोग करें, जब आप अपने आस-पास की दुनिया पर प्रतिक्रिया कर रहे हों, और जब आप अपने दिन और अपने जीवन पर नियंत्रण रखना चाहते हों।
