हम सभी ने एक ही नींद की सलाह बार-बार सुनी है: एक समय निर्धारित करें, सोते समय टीवी न देखें, दोपहर के भोजन के बाद कैफीन से बचें।
लेकिन क्या होगा अगर आपने सभी रन-ऑफ-द-मिल सामान की कोशिश की है और अभी भी नींद नहीं ले रहे हैं जैसे आप चाहते हैं?
हम आपके दर्द को महसूस करते हैं, इसलिए हमने पुरानी अनिद्रा के लिए बेहतर सलाह खोजने के लिए वेब को छान मारा है। इन सात युक्तियों की जाँच करें ताकि उन ज़ज़ों को जल्द से जल्द यहाँ लाया जा सके।
1. बिस्तर को मोजे पहनें
"स्विस शोधकर्ताओं ने पाया कि बेडरूम में हवा के तापमान की तुलना में लोग अपने हाथों और पैरों को तेजी से गर्म करते हैं। गर्म पैर रक्त वाहिकाओं को पतला करते हैं, जो नींद की शुरुआत के लिए एक शारीरिक संकेत है।"
रियल सिंपल से
2. काउंटिंग शीप के बजाय, अपनी सुबह याद करें
"इस विधि को आज़माएं यदि आपको नींद आने में परेशानी है: अपनी आँखें बंद करें और आराम से बैठें, तो उस सुबह की पहली चीज़ के बारे में सोचें-जैसे पहली चीज़, अपना अलार्म बंद करना। फिर अगली चीज़ के बारे में सोचें, और इसी तरह से। जितना हो सके अपनी सुबह को फिर से दोहराएं। मैं कभी भी सुबह के मध्य में नहीं जाता। "
ज़ेन हैबिट्स से
3. एक स्लीप-इंडेंटिंग खुशबू स्प्रे
"लैवेंडर, कैमोमाइल, और इलंग-इलंग जैसी कुछ गंध, आपके मस्तिष्क के पीछे अल्फ़ा तरंग गतिविधि को सक्रिय करती हैं, जिससे आपको आराम मिलता है और आपको अधिक नींद आने में मदद मिलती है। एक स्प्रे में आवश्यक तेल और पानी की कुछ बूँदें मिलाएं। बोतल और अपने तकिए को स्प्रिट दें। "
रोकथाम से
4. खाओ थोड़ा)
"आप अक्सर बिस्तर से पहले खाने के लिए नहीं सुनते हैं। लेकिन, प्राथमिक देखभाल नर्स व्यवसायी टॉरे हिगिंस कहते हैं, 'भूख आपको सोने से रोक सकती है। यदि आप सोने से पहले चार घंटे से अधिक नहीं खाते हैं, तो एक छोटा सा नाश्ता खाएं।" बस इस बात का ध्यान रखें कि आपका स्नैक छोटा होना चाहिए (बहुत भरा हुआ पेट नींद में हस्तक्षेप कर सकता है), डिकैफ़िनेटेड (हम आपको देख रहे हैं, चॉकलेट), और गैर-मादक। "
स्लीप फास्टर पर अधिक हो रही है
5. सूंघने में मदद करने के लिए ध्वनियों का उपयोग करें
"जब चिंताओं से भरा एक सिर हमें जगा रहा है, तो संगीत हमें थोड़ा आराम करने में मदद कर सकता है। गीत के साथ संगीत से बचें जो मन को सक्रिय रख सकता है, और इसके बजाय शास्त्रीय, लोक या धीमी गति से समकालीन शैलियों की कोशिश करें।"
ग्रेटिस्ट से
6. सुनिश्चित करें कि तापमान सही है
"उचित नींद लेने के लिए, शरीर में एक आंतरिक तापमान स्तर होता है जिसे इसे प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, और, शरीर को इसे प्राप्त करने में मदद करने के लिए आदर्श कमरे का तापमान 65 से 72 डिग्री F के बीच होता है।"
POPSUGAR से
7. लेटे हुए जागने की कोशिश मत करो
"यदि आप पाते हैं कि आप 15 मिनट से बिस्तर पर हैं और आप बिल्कुल भी थके हुए महसूस नहीं कर रहे हैं, उठो और कुछ और करो। उस किताब को पढ़ने या कुछ और कम करने के लिए वापस जाओ जो आपके काम नहीं आएगी। शरीर को लगता है कि यह जागने का समय है। आप चाहते हैं कि आपका शरीर आपके बिस्तर को नींद से जोड़े और कुछ नहीं। "
