नींद। यह तकनीकी रूप से एक दैनिक आदत है जो हमें स्वाभाविक रूप से आना चाहिए। फिर भी किसी तरह, इसे ठीक कर पाना इतना कठिन है।
एक रात आप टॉस कर रहे हैं और घंटों के लिए मुड़ रहे हैं, उम्मीद है कि आपका मन अंततः बंद हो जाएगा। अगला, आप सो रहे हैं जैसे ही आपका सिर तकिया से टकराता है, आपके अलार्म के माध्यम से सो रहा है और पूरे दिन एक धुंध में बिता रहा है। काम पर एक पूरे दिन के माध्यम से हल करने की कोशिश करने से बुरा कुछ नहीं है जब आप करना चाहते हैं तो आपकी मेज के नीचे क्रॉल किया जाता है और एक झपकी की चोरी होती है।
सौभाग्य से, हमारे पास सोते रहने में मदद करने के लिए आपके पास बहुत सारी सलाह हैं - और तेजी से - ताकि तकिया पर आपके सभी घंटे वास्तव में गिनें।
आगे की हलचल के बिना, स्लीप हैक्स (लगभग!) हर स्थिति के लिए:
1. 3 तरीके आप अपना बेडटाइम रूटीन सभी गलत कर रहे हैं
समय पर बिस्तर पर पहुंचना और एक आरामदायक, खुश जगह बनाना कुछ ऐसा है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, इसलिए इसे क्यों न दें? यह केवल कुछ अतिरिक्त मिनट लेगा (यदि ऐसा है)।
2. नि: शुल्क iPhone सुविधा आपको आज रात को सक्षम करने की आवश्यकता है (यदि आप नींद लेना पसंद करते हैं)
छोटे-छोटे बदलाव कभी-कभी बड़ा असर डाल सकते हैं। नहीं, वास्तव में, आपकी आँखें गंभीरता से इसके लिए धन्यवाद देंगी।
3. 3 बहाने तुम नहीं हो रही नींद के लिए बनाते हैं (और वे सभी गलत क्यों हैं)
यदि आपने अपने आप को इस्तीफा दे दिया है जो आपके शरीर को वास्तव में ज़रूरत नहीं है, तो सभी को नहीं मिल रहा है - और इसके बारे में इनकार कर रहे हैं, भले ही जम्हाई लेना - यह आपके लिए है।
4. अधिक नींद लेने के लिए 30-सेकंड गाइड (और काम के लिए जागना)
Gretchen Rubin के कुछ त्वरित सुझाव, आदतों और खुशी से जुड़ी सभी चीजों पर विशेषज्ञ ने ध्यान दिया।
5. ट्रस्ट मी, आई ट्राइ इट: दिस पॉडकास्ट विल हेल्प यू फॉल (एंड स्टे) सो
यदि आप एक पॉडकास्ट नशेड़ी हैं और अभी तक इस बारे में नहीं जानते हैं, तो आप गंभीरता से गायब हैं। जब पढ़ने के लिए सो जाओ में ट्यून आप विफल रहता है।
6. 19 चीजें जब आप सो नहीं सकते तो कोशिश करें (घड़ी में घूरने से बेहतर)
और अगर एक नींद पैदा करने वाली पॉडकास्ट चाल नहीं करता है, तो हमारे पास आकार के लिए प्रयास करने के लिए आपके पास बहुत सारे अन्य और सच्चे तरीके हैं।
7. अगली बार आजमाने के लिए आपको जो ट्रिक चाहिए वो सो नहीं सकती
कभी-कभी विज्ञान गिरने का जवाब है - और नहीं, हम नींद की गोलियों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं।
8. साधारण सांस लेने की तकनीक जिसने मुझे इतनी तेजी से सो जाने में मदद की
यह एक नौटंकी से दूर के रूप में के रूप में यह हो जाता है: आप सभी की जरूरत है अपनी सांस और एक छोटी गिनती है, और आप सपनों की दुनिया के लिए रवाना हो जाएगा (उंगलियों को पार!)।
