इन दिनों व्यायाम करने के लिए समय कौन पा सकता है? अरे अरे, आप कर सकते हैं। जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में छपे एक हालिया अध्ययन में बताया गया है कि लोकप्रिय धारणा के विपरीत, कार्डियो एक्सरसाइज के लिए टाइम चूसना नहीं होता है। अध्ययन के अनुसार, अंतराल प्रशिक्षण, जो पारंपरिक धीरज अभ्यास की तुलना में प्रदर्शन करने में कम समय लेता है, उतना ही प्रभावी हो सकता है।
अंतराल प्रशिक्षण में आप जो भी कार्डियो व्यायाम कर रहे हैं उसकी गति अलग-अलग होती है ताकि आप कम समय में अधिक काम कर सकें। यहाँ एक उदाहरण है: जबकि ऑल्ट बाइक पर, पेडल वास्तव में एक मिनट के लिए उपवास करता है, फिर ठीक होने के लिए अगले मिनट के लिए अपनी गति को धीमा कर देता है, फिर पेडल वास्तव में एक मिनट के लिए फिर से तेजी से चलता है, इसके बाद एक और मिनट वसूली की अवधि … आपको मिलती है यह। 20 मिनट या इसके बाद तक आप इसे दोहराएं। यह इतना सरल है।
अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने अंतराल प्रशिक्षण का अभ्यास किया था, उन्होंने स्वास्थ्य लाभ का अनुभव किया- जिनमें दिल का दौरा, स्ट्रोक और मधुमेह का जोखिम कम होना शामिल है - जैसे कि मध्यम गति से लंबी अवधि के वर्कआउट के बाद। वास्तव में, 14-दिवसीय अध्ययन के दौरान, समान स्वास्थ्य परिणामों को प्राप्त करने के लिए कुल 10 घंटे के मध्यम अभ्यास में लग गए, जो प्रतिभागियों ने केवल दो घंटे के गहन अंतराल प्रशिक्षण के बाद (छह 20 मिनट के सत्र में) हासिल किए। 14 दिनों के दौरान)। क्या क्या!
और कैलोरी बर्निंग के लिए, हमारे विशेषज्ञ, लॉस एंजेलिस के प्रशिक्षु डॉ। एंड्रिया रुमन कहते हैं, "शोध से पता चलता है कि आप उच्च तीव्रता के अंतराल प्रशिक्षण में अधिक कैलोरी जलाते हैं, जबकि आप समान लंबाई के मध्यम तीव्रता वाले वर्कआउट करते हैं।" इसलिए, उदाहरण के लिए, आप 20 मिनट के लिए बाइक पर उच्च-तीव्रता के अंतराल पर अधिक कैलोरी जलाएंगे, जबकि आप लगातार मध्यम तीव्रता पर 20 मिनट तक बाइक जलाएंगे।
ऐसा लगता है कि अब आपके पास सीखने के लिए उस दूसरी भाषा पर ब्रश करने का अधिक समय होगा - या जो आप मजाक कर रहे हैं, या जो आप मजाक कर रहे हैं, बेथेनी गेटिंग मैरिड के एपिसोड पर पकड़ लें ।
