मेरी पसंदीदा चीजों में से एक है अगली सुबह के लिए अलार्म सेट किए बिना शुक्रवार की रात को बिस्तर पर जाना। कुछ चीजें आराम के उन अतिरिक्त घंटों की तुलना में अधिक संतोषजनक होती हैं - खासकर एक लंबे सप्ताह के बाद।
कौन स्वाभाविक रूप से जागना पसंद नहीं करता है, बिना किसी जिज्ञासु बज के आपको बता रहा है कि यह उठने का समय है? नींद आना एक आदत है, जिसका उपयोग बहुत से लोगों को करने के लिए किया जाता है। किशोरावस्था में जितनी जल्दी शुरू होता है, अभ्यास आसानी से वयस्कता में जारी रह सकता है। शनिवार और रविवार को 10 या अधिक घंटों के लिए स्नूज़ करना, हम में से बहुतों के लिए, काम के सप्ताह में पकड़ने का एक तरीका है, जो खराब या असंगत नींद से भरा होता है। यह है कि हम चंगा करते हैं या आराम करते हैं - या, कम से कम, यह वही है जो हमने खुद को बताने के लिए इस्तेमाल किया है।
चूंकि पीबीएसकेन लेख इस पीबीएस लेख में बताता है, यह पता चलता है कि आपकी नींद की आदतें उन रोलओवर मिनटों को कवर नहीं करती हैं जिस तरह से आपके सेल फोन की योजना है। "लोग सप्ताहांत पर सोना पसंद करते हैं क्योंकि यह उन्हें बेहतर महसूस कराता है, " नैदानिक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक केली ग्लेज़र बैरन कहते हैं। "समस्या यह है: आप सप्ताह के दौरान ट्रैक पर आने के लिए अधिक नुकसान में हैं।"
नींद की कमी के बारे में एक वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार, लोग सप्ताह के अंत और सप्ताहांत की नींद के समय को नियमित रूप से समायोजित नहीं करते हैं। "लोग सोचते हैं कि उन्होंने खुद को कम और कम नींद लेने के लिए प्रशिक्षित किया है, " पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के एक मनोवैज्ञानिक ब्रेंट हस्लर बताते हैं, "लेकिन उन्होंने वास्तव में जो किया है वह प्रभावों का ट्रैक खो देता है।" 'कम नींद के साथ जीने पर इतना अच्छा नहीं हो रहा है क्योंकि आप इस बात पर ध्यान नहीं दे रहे हैं कि बुरी आदत आपके लिए क्या कर रही है।
इसके बजाय आपको क्या करना चाहिए? हस्लर हर दिन एक ही समय पर जागने की सलाह देते हैं- तब भी जब आप घड़ी बंद कर रहे हों। मुझे पता है कि तुम क्या सोच रहे हो: यह कहा से आसान है। निश्चित रूप से, यह अवास्तविक प्रतीत हो सकता है कि आपकी नौकरी की मांग कितनी है, लेकिन एक स्वस्थ संतुलन बनाने का एकमात्र तरीका अधिक स्थिरता के लिए लक्ष्य बनाना है। तो शायद इसका मतलब है कि सप्ताहांत में छोटी झपकी लेना (और सप्ताह के दौरान भी अगर आप इसे खत्म कर सकते हैं) अपनी साप्ताहिक नींद को संतुलित करने के लिए।
या, शायद अधिक प्राप्य लक्ष्य सप्ताहांत पर सात घंटे और सप्ताहांत पर नौ सो रहा है - बजाय पाँच और 12 या प्रस्तावित प्रत्येक रात एक ही संख्या कह रहा है। शनिवार और रविवार को पूरी सुबह बिस्तर पर लेटने के बजाय बिंदु स्थिरता के लिए लक्ष्य कर रहा है।
तो, अगली बार जब आप ब्लाइंड्स को बंद करने और अपने सप्ताहांत हाइबरनेशन को शुरू करने के लिए लुभाए जाते हैं, तो इस विधि को आज़माएं। कुछ सुसंगतता के साथ, आपको शायद बाकी चीजें भी मिलेंगी जिनकी आपको वास्तव में इस पूरे समय की जरूरत है- और पूरी तरह से सोने का आग्रह खो दें। इस तरह, आप अभी भी एक अलार्म के बिना बोरी से टकराएंगे। और सबसे अच्छा हिस्सा? सामान्य रूप से बेहतर नींद का मतलब है कि आपको अपने सप्ताहांत के अधिक घंटे वापस मिल जाएंगे।
