हम सभी इस क्लासिक फिल्म के दृश्य को जानते हैं: स्टार बास्केटबॉल खिलाड़ी के पास सत्र का सबसे बड़ा खेल होता है, और घटना के दिन, आप उसे खाली व्यायामशाला में गोली मारने के बाद गोली मारते हुए देखते हैं, जो अंत में हूप के लिए लक्ष्य होता है। वह इसे अतिरिक्त अंतिम मिनट के अभ्यास के लिए कर रहा है, और यह मदद करता है कि हर बार जब वह एक टोकरी बनाता है, तो वह अपने कौशल के बारे में बेहतर महसूस करता है।
सच्चाई यह है: घंटे के लिए शूटिंग एक महान तनाव रिलीवर है; वास्तव में, किसी भी प्रकार के नासमझ, दोहराए जाने वाले कार्य का आप पर शांत प्रभाव पड़ेगा जब आप चिंतित महसूस कर रहे होंगे। तेल अवीव विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, "लोग अक्सर इन तरीकों से कार्य करते हैं क्योंकि वे एक व्यक्ति के विश्वास को बढ़ाने में मदद करते हैं कि वे एक ऐसी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं जो अन्यथा उनके हाथों से बाहर है।"
मेरे लिए, मैं एक स्ट्रेस बेकर हूं। आप हमेशा बता सकते हैं कि मैं एक आगामी लेख के लिए लेखक के ब्लॉक के साथ संघर्ष कर रहा हूं क्योंकि किसी भी तरह, मेरे सभी पैनिंग के दौरान, मैं डाइनिंग टेबल पर सैकड़ों कुकीज़ बना सकता हूं। (आप मेरे दोस्तों को प्यार कर सकते हैं जब मैं जितना करता हूं उससे अधिक जोर दिया जाता है।)
यह थोड़ा अजीब है, लेकिन यह अद्भुत काम करता है, मैं वास्तव में वह नहीं कर रहा हूं जो मैं अभी करने वाला हूं, लेकिन मैं अभी भी कुछ उत्पादक तरह का कर रहा हूं । चीजों को मापने, डालने, और सरगर्मी की दोहराई जाने वाली कार्रवाई से मुझे आसानी होती है जब चीजें महसूस होती हैं कि वे मेरे नियंत्रण से बाहर हैं। अगर मुझे अपनी समय सीमा के अनुसार अपना असाइनमेंट नहीं मिल रहा है , तो मैं खुद को बताता हूं, कम से कम मुझे यह ऐप्पल पाई सही मिल सकती है। और जब तक रसोईघर स्वादिष्ट पके हुए सामानों की गंध से भर जाता है, तब तक मैं मानसिक रूप से और भावनात्मक रूप से तैयार होता हूं कि मैं कहां से शुरू करूं।
और वही एथलीट के लिए जाता है: शायद वह अपने बड़े खेल के परिणाम को नियंत्रित नहीं कर सकता है, लेकिन अगर अभ्यास सही नहीं करता है, तो कम से कम यह उसे कम से कम डालता है।
ब्रिटिश साइकोलॉजिकल सोसाइटी के चार्टर्ड साइकोलॉजिस्ट डॉ। जिल ओवेन कहते हैं, "ध्यान केंद्रित करने और तनाव को कम करने के लिए दोहरावदार व्यवहार और अनुष्ठान बहुत प्रभावी हो सकते हैं।" "एक एथलीट के मामले में, दबाव के एक क्षण से पहले अपेक्षाकृत विनीत, विशिष्ट दिनचर्या पर ध्यान केंद्रित करने से मन को रचनात्मक रूप से केंद्रित किया जा सकता है और चिंतित या डी-प्रेरित विचारों से बचा जा सकता है ताकि प्रदर्शन में वृद्धि हो।"
तो, अगली बार जब आप दबाव महसूस कर रहे हों, चाहे वह आपकी कभी न खत्म होने वाली नौकरी की खोज या एक बड़ी परियोजना की समय सीमा हो, एक छोटा ब्रेक लें। यह वास्तव में आपके और आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर है कि आप अपने मस्तिष्क को थोड़ा बंद कर दें और कुछ दोहराए जाएं, फिर चाहे वह रंग भरने वाली किताब को खोलना हो, आपके इनबॉक्स से स्पैम को हटाना हो, या ब्लॉक के आसपास युगल को ले जाना हो। गंभीरता से, इसे अपना काम न करने की अनुमति के रूप में लें, न कि कम से कम अभी के लिए।
