काम पर मेरी जिम्मेदारियों में से एक 15 छात्रों को प्रबंधित कर रहा है, जो सहकर्मी स्वास्थ्य शिक्षक के रूप में काम करते हैं। जब मैं पूछता हूं कि वे कैसे कर रहे हैं, तो वे उन गतिविधियों की भीड़ से रूबरू होते हैं, जिनमें वे शामिल हैं, जिन परीक्षाओं के लिए वे अध्ययन कर रहे हैं, वे हैं, जो कारण हैं, वे जिन कारणों की वकालत कर रहे हैं, और, ठीक है, सूची जारी हो सकती है। और इसपर। जब वे अंत में एक सांस लेते हैं, तो मैं पूछता हूं, "और आप स्वयं देखभाल कैसे कर रहे हैं?"
यह अवधारणा बल्कि आत्म-व्याख्यात्मक है। सरल शब्दों में, इसका मतलब है अपने आप को मन और शरीर को अच्छी तरह से व्यवहार करना। और यह कुछ ऐसा है जो हर किसी की दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए - न कि सिर्फ कॉलेज में। क्योंकि इन दिनों, हम वास्तव में, वास्तव में , व्यस्त हैं- या हम ऐसा सोचना पसंद करते हैं, कम से कम।
यह व्यस्तता, अन्य चीजों के अलावा, हम सभी को तनावग्रस्त होने के लिए प्रेरित कर रही है। 2014 में, अमेरिकी आबादी के 77% लोगों ने नियमित रूप से शारीरिक प्रभावों को महसूस किया और 73% ने कहा कि वे मनोवैज्ञानिक लोगों को महसूस करेंगे। उसके शीर्ष पर, 33% ने संकेत दिया कि वे लगातार इसके चरम स्तर का अनुभव करते हैं। और जैसा कि मुझे यकीन है कि आपने पहले सुना है, तनाव शरीर के हर हिस्से को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है ।
लेकिन इसके बावजूद, हम अक्सर आराम करने के लिए उचित कदम उठाने की उपेक्षा करते हैं, खासकर जब चीजें मुश्किल और मांग हो जाती हैं। "हमारे जीवन में तनावपूर्ण अवधि के दौरान, हम बाहर की ओर ध्यान केंद्रित करते हैं , " मार्जिटा टार्टाकोवस्की, साइकिएंट्राल डॉट कॉम के एक सहयोगी संपादक कहते हैं। “हम अपनी जरूरतों और सीमाओं को अनदेखा करते हुए अपने आंतरिक जीवन को कम या बाधित करते हैं। और फिर भी, यह व्यस्त या कठिन समय के दौरान होता है जब हमें खुद की देखभाल करने की आवश्यकता होती है। ”
मुझे पता है - जब जीवन अव्यवस्थित हो जाता है, तो आत्म-देखभाल में फिट होना असंभव (और अनुत्पादक) लग सकता है। लेकिन सच तो यह है कि, आपके पास सोचने से ज्यादा समय है, भले ही यह सिर्फ एक दो मिनट का हो। यह आप पर निर्भर है कि आप अपने कार्यक्रम की जांच करें और अपने दिन में अतिरिक्त जगह पाएं।
एक बार जब आप समय की उन जेबों को पा लेते हैं, तो आपको मूल बातें शुरू करनी चाहिए- अपने दांतों को अच्छी तरह से ब्रश करना, पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेना, सामान्य समय पर अच्छी तरह से संतुलित भोजन करना, स्नान करना और आगे बढ़ना। हाँ-यह स्पष्ट लगता है।
और यह होना चाहिए। लेकिन अगर आप बुनियादी बातों से शुरू नहीं करते हैं, तो आपके पास बनाने के लिए कुछ भी नहीं होगा। और आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप इनमें से कुछ आवश्यक व्यवहारों पर पर्याप्त ध्यान नहीं दे रहे हैं।
अभी पिछले हफ्ते, मैं एक दोस्त से बात कर रहा था कि कैसे वह अक्सर काम के बोझ के कारण दोपहर का खाना खाना भूल जाता है। और, स्वीकारोक्ति? वहाँ सुबह मैं अपने दाँत ब्रश करने के दो मिनट के बजाय 20 सेकंड के माउथवॉश कुल्ला के लिए चुना है क्योंकि मुझे दरवाजा बाहर निकालना है और मुझे देर हो रही है! (संकेत: माउथवॉश दांतों को ब्रश करने के लिए पर्याप्त विकल्प नहीं है, और 90 और सेकंड मुझे देर नहीं करेंगे।)
लेकिन यह इन सरल, रोजमर्रा की चीजों से परे है। मेरे विभाग में, हम अक्सर वेलनेस व्हील के बारे में बात करते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के सात विभिन्न क्षेत्रों-भौतिक, सामाजिक, आध्यात्मिक, बौद्धिक, वित्तीय, भावनात्मक और पर्यावरण को समाहित करता है। कभी-कभी, व्यावसायिक को वहां फेंक दिया जाता है, भी (हालांकि इसे हर समय शामिल किया जाना चाहिए, आपको नहीं लगता?)।
आप पूरे पहिया में संतुलन खोजना चाहते हैं; और ऐसा करने के लिए, आप प्रत्येक अनुभाग के लिए स्व-देखभाल का अभ्यास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, शायद सामाजिक के लिए, आप एक अच्छे दोस्त के साथ साप्ताहिक कैच-अप सत्र में पेंसिल करते हैं। अपने वित्तीय कल्याण को संबोधित करने के लिए, आप एक बचत खाता खोलने या किसी वित्तीय सलाहकार से मिलने का विकल्प चुनते हैं। और जब आध्यात्मिक आपके विश्वास के साथ फिर से जुड़ने का विकल्प चुन सकता है, तो आपके मुख्य मूल्यों को पहचानने और तलाशने में भी समय लग सकता है।
चाल वह है जो आप आनंद लेते हैं। अपने आप को उन गतिविधियों में शामिल होने के लिए मजबूर करने की कोशिश न करें जो आपको बेहतर या खुश महसूस नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, मुझे यह महसूस करना पसंद है कि कताई मुझे तब मिलती है जब क्लास खत्म हो जाती है, लेकिन मैं ईमानदारी से उस कमरे में मौजूद 45 मिनट में से 41 से नफरत करता हूं। मेरे पैर सो जाते हैं, मेरे कूल्हे चोटिल हो जाते हैं, और नीरस दृश्य मुझे प्रशिक्षक की तरफ देखने के लिए उकसाता है (इसी तरह मेरी बिल्ली मुझे कैसे देखती है)।
क्या मैं दोस्तों के साथ कभी-कभार क्लास लूंगा? ज़रूर। लेकिन मैं इसे अपनी शारीरिक आत्म-देखभाल के लिए नहीं चुनूंगा। इसके बजाय, मैं एक पगडंडी पर एक रन लूंगा, एक योगा क्लास ढूंढूंगा जो रिलैक्सेशन को प्राथमिकता दे, या एक मसाज प्राप्त करे (जब मुझे एक अच्छा कूपन मिल जाए)।
आप काम के घंटों के पहले, दौरान या बाद में अभ्यास कर सकते हैं। कोई नियम नहीं हैं, इसे नियमित रूप से लागू करने और आपके द्वारा चुने गए कार्यों को सुनिश्चित करने के अलावा स्वस्थ और सकारात्मक तरीके से योगदान कर रहे हैं। (और यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करना है, तो इस मूल्यांकन को भरने की कोशिश करें। यह आपको यह देखने में मदद करेगा कि किन क्षेत्रों को थोड़ा (या बहुत) अधिक प्यार की आवश्यकता है।)
जैसा कि टार्टाकोवस्की कहते हैं, "आत्म-देखभाल का अभ्यास न केवल हमें बेहतर महसूस करने में मदद करता है, बल्कि यह हमारे सर्वोत्तम कार्य करने में भी मदद करता है। यह हमारे भंडार की भरपाई करता है, हमारी ऊर्जा को बढ़ाता है, और स्पष्टता प्रदान करता है। हम दूसरों की मदद करने के लिए होशियार निर्णय लेने से सब कुछ करने में सक्षम हैं।
आपको अपना सर्वश्रेष्ठ काम करने के लिए शीर्ष-स्थिति में होना चाहिए, और इससे पहले कि आप दूसरों को उनके सर्वश्रेष्ठ होने में मदद कर सकें, आपको अपने सर्वश्रेष्ठ पर होना चाहिए। इसमें भागीदार, मित्र, परिवार के सदस्य, सह-कार्यकर्ता और आपके साथी ( हांफने ) शामिल हैं। यह स्वार्थी व्यवहार नहीं है। यह जरुरी है।
