कार्यदिवस के दौरान शांति और शांति कैसे पाएं - म्यूज

पूरे कॉलेज और ग्रेड स्कूल में, मैंने पूरी तरह से चुप्पी साध ली। पूर्व में जो अक्सर पुस्तकालय के एक शांत कोने से बचने का मतलब था, और बाद के मामले में, मेरे एक बेडरूम वाले अपार्टमेंट ने मुझे जो शांति की मांग की थी, वह प्रदान की।

जब तक मैंने पेशेवर रूप से, खुले-कार्यालय के वातावरण में काम करना शुरू नहीं किया, तब तक मैंने काम करने के दौरान संगीत सुनना शुरू कर दिया। मैं अपने हेडफोन के लिए पहुंचता हूं जब मैं ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं, जब मैं अपने चारों ओर असंख्य शोरों को डूबाना चाहता हूं - फोन पर एक सहकर्मी, बाहर जाने वाली एक कार अलार्म, मेरे बगल में एक इंप्रोमेटू डेस्क मीटिंग। यह एक स्टार्टअप ऑफिस है इसलिए हमेशा अच्छी गतिविधि चल रही है, और इसमें से कोई भी चुप नहीं है। इसलिए, मैं एक नाटक सूची चुनता हूं और यह बंद करने का प्रयास करता हूं कि मेरे आसपास क्या हो रहा है क्योंकि मैं यह लेख लिखता हूं या उस एक को संपादित करता हूं।

लेकिन हाल ही में एक इंक। लेख पढ़ने के बाद, जो हमारे दिमागों पर चुप्पी के लाभ का सुझाव देने वाले शोध को इंगित करता है, मुझे एहसास है कि मैं खुद को कर सकता हूं - दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए हमेशा आवाज निकालकर, और कभी भी मौन नहीं करने से मेरा मस्तिष्क एक असंतोष होता है।

कुल, पूरी तरह से मौन - सफेद शोर नहीं जो खुद को एक प्रकार का शांत, न कि परिवेशगत शोर के रूप में - मस्तिष्क की नई कोशिकाओं, स्मृति में सहायक, और आत्म-प्रतिबिंब को बढ़ाने में मदद करता है।

सिद्धांत रूप में, यह सब बहुत अच्छा लगता है, लेकिन यदि आप ऊंचे, उबड़-खाबड़ जगह पर काम करते हैं, तो आपको क्या करना चाहिए? (और फिर जोर से घर जाने के लिए, हलचल वाली जगह?) भले ही आपका कार्यालय विशेष रूप से शोर न हो, फिर भी टाइपिंग की आवाज़ है, लोग घूम रहे हैं, दरवाज़े खोल रहे हैं और बंद कर रहे हैं, कॉफी पी रहे हैं, और कुर्सियों के साथ झगड़ रहे हैं। बचना आसान नहीं है। तो आप क्या कर सकते हैं? आप कैसे प्रतीत होता है मायावी शांति और शांत पा सकते हैं कि आपके मस्तिष्क को स्पष्ट रूप से पनपने की आवश्यकता है?

1. इयरप्लग खरीदें

वे सस्ते, विश्वसनीय हैं, और वे काम करते हैं। बेशक, यदि आपके सहकर्मी संगीत सेन्स हेडफ़ोन बजाते हैं और आपके कार्यक्षेत्र का सामान्य वाइब सर्द से सबसे तेज़ चीज़ है, तो आपको अपना इयरप्लग लेना होगा और एक कदम आगे जाना होगा - शायद यह एक शांत कोने में हो कार्यालय या कोई फोन-अनुमति-बंद क्षेत्र।

शायद यह कार्यालय के दरवाजे के बाहर है। दोपहर की शुरुआत में कुछ चिंतनशील मिनटों के लिए अपनी कार पर क्यों नहीं जाएं? काम करने के लिए ड्राइव मत करो? मुख्य वॉकवे से दूर एक बेंच या घास का एक टुकड़ा ढूंढें। और प्राइम लंच के घंटे पर बाहर मत जाओ। शेष दिन से निपटने से पहले अपने आप को विषम मौन क्षण (क्षणों) में याद रखें।

2. मेडिटेशन प्रैक्टिस शुरू करें

मेरे कई सहयोगियों और दोस्तों ने ध्यान प्रथाओं का विकास किया है, और वे इसके लिए बेहतर लगते हैं। यद्यपि इसमें बसना कठिन हो सकता है - हमारे दिमाग बौड़म हैं, भटकते-भटकते आप सभी वास्तव में शांति, शांत, शांत दिख रहे हैं। जैसा कि इंक के बेट्सी मिकेल बताते हैं, "उत्तेजना और व्याकुलता के बिना, आपके मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं होती है और यह एक सामान्य मोड में चला जाता है।" ऐसा नहीं है कि आपका ध्यान करते समय आपका मस्तिष्क बंद होने वाला है, लेकिन यह होगा आपके पास उस शांत स्थान पर काम करने का अवसर है जिसे आपने दिया है, और यह वह चीज है जो आपको तब नहीं मिलती जब आप संगीत और अन्य शोरों से प्रभावित होते हैं।

3. एक खिड़की खोजें

नहीं, मैं असली खिड़की के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ; बल्कि, अपने दिमाग को रीसेट करने, आराम करने और इसके बारे में जानकारी को सॉर्ट करने का मौका देने के लिए ध्वनि की घुसपैठ के बिना बैठने के लिए समय की एक खिड़की ढूंढें। हो सकता है कि यह पहली बात है जब आप सुबह अपने कप कॉफी के साथ बैठते हैं। शायद सात या आठ घंटे के लिए पूरी तरह से बंद करने का प्रयास करने से पहले आपको रात में देर हो सकती है।

यदि आप सप्ताह में एक दिन घर से दूर या घर से बाहर काम करते हैं, तो समय निकालते हैं जब कोई बाहरी शोर की अनुमति नहीं है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके फोन को बंद करने, आपके कीबोर्ड को आराम देने, आपके घर के सबसे शांत कमरे में दरवाजे को बंद करने से कुछ मिनटों के लिए अपने कुत्ते के साथ दूसरी तरफ - जो भी और जब भी समझ में आता है ताकि आप लगातार अधीन न हों लग रहा है।

यद्यपि आपको नई मस्तिष्क कोशिकाओं के उत्पादन के लिए दिन में दो घंटे मौन की आवश्यकता होती है, लेकिन एक अच्छा मौका है कि एक घंटा या आधा घंटा भी कुछ मस्तिष्क लाभ प्रदान करेगा। और, कौन जानता है, यदि आप ध्वनि की अनुपस्थिति का आनंद लेना शुरू करते हैं, तो आप संभवतः इसे अधिक बार होने का एक तरीका समझेंगे।