यह लगभग नया साल है - अपनी आकांक्षाओं को प्रतिबिंबित करने और अपने स्वास्थ्य और खुशी को बेहतर बनाने के लिए सार्थक लक्ष्य निर्धारित करने का समय। जो बहुत अच्छा लगता है, है ना? लेकिन हममें से कितने लोग वास्तव में जनवरी के अपने नए साल के संकल्पों को रखते हैं?
लेखक और मनोवैज्ञानिक रिचर्ड विस्मैन के एक अध्ययन के अनुसार, कई नहीं। उनके शोध में पाया गया कि 52% संकल्प-निर्माताओं को भरोसा था कि वे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे, फिर भी केवल 12% सफल हुए। क्या रहस्य था? जो लोग अपने संकल्पों को प्राप्त करने के लिए सार्थक कदम उठाते थे, वे चरण-दर-चरण लक्ष्य निर्धारित करते थे या अपने दोस्तों और परिवार को बताते थे, उदाहरण के लिए - उन लोगों की तुलना में उनकी इच्छाओं को प्राप्त करने की अधिक संभावना थी जिन्होंने कोई विशिष्ट प्रतिबद्धता नहीं बनाई थी।
इसलिए यदि आप वास्तव में इस वर्ष परिणाम देखना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने लक्ष्यों को ईमानदारी के साथ निर्धारित करें, और सफलता के लिए खुद को स्थापित करें। यथार्थवादी, प्राप्य संकल्प - और वास्तव में उनके साथ चिपके रहने के लिए छह व्यावहारिक उपकरणों के लिए पढ़ें।
1. विशिष्ट प्राप्त करें
एक सामान्य गलती जो लोग करते हैं, वह है, "मैं स्वस्थ हो जाऊंगा" जैसे बड़े, अस्पष्ट लक्ष्य निर्धारित कर रहा है। इसके बजाय, अपने संकल्प को मूर्त, प्राप्य परिणाम के साथ विशिष्ट बनाएं। कहने के बजाय, "मैं पैसे बचाना चाहता हूं, " यह निर्धारित करें कि आप कितना, वास्तव में बचाना चाहते हैं। क्या आप इसे बचाने के लिए कर रहे हैं, और आप अपने लक्ष्य को हिट करने के बाद क्या करेंगे?
फिर, कल्पना करें कि आपके लक्ष्यों और इच्छाओं की पूर्ति होने पर क्या अच्छा आएगा। ये कैसा लगता है? वो कैसा दिखता है? यह अपने आप को बार-बार दोहराने के लिए कुछ सरल, ठोस और सकारात्मक होने में भी मदद करता है। "मैं एक 5K चला पाऊंगा क्योंकि मैं स्वस्थ और मजबूत हूं, " न केवल सकारात्मक सुदृढीकरण है, बल्कि यह एक मात्रात्मक लक्ष्य है जिसे आप जांच सकते हैं और अपनी वास्तविकता बना सकते हैं।
2. इसे लिख लें
अपने लक्ष्यों को लिखें और उन्हें प्राप्त करने के लिए छोटे, प्रबंधनीय कदमों की रूपरेखा तैयार करें। यदि आप एक बड़ा लक्ष्य निर्धारित करते हैं - एक भाषा सीखना, एक कदम दर कदम योजना के बिना, यह भारी हो सकता है और निराशा या नकारात्मक विचारों को ट्रिगर कर सकता है जो आपकी सफलता के रास्ते में आते हैं। लेकिन एक समय में एक छोटी सी चीज़ की योजना बनाकर और पूरा करके, आप ट्रैक, केंद्रित और सकारात्मक बने रहेंगे।
3. समय बनाओ
अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने लिए पर्याप्त समय निर्धारित करना सुनिश्चित करें। यदि आप वास्तव में उस पुस्तक अध्याय को लिखना चाहते हैं, तो आप सप्ताह के दौरान तीन नियमित चार घंटे के ब्लॉक को अलग कर सकते हैं, और अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए हर महीने एक दिन की योजना बना सकते हैं। यदि आप अधिक व्यायाम करना चाहते हैं, तो जिम में रन और समय के लिए अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में समय निकालें।
4. पास्ट डाउट को मूव करें
अपने लक्ष्यों को अपने विचारों से कितनी बार “परेशान” करें, इस पर नजर रखें। आत्म-तोड़-फोड़ करने वाले मन की बात पर ध्यान दें, जैसे: "मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ" या "मैं ऐसा नहीं कर सकता।" हर एक विचार आपके पास एक इरादा है। डर, संदेह या चिंता महसूस करना सामान्य है - लेकिन प्रगति करने के लिए, उन नकारात्मक भावनाओं को दूर करना महत्वपूर्ण है।
यदि आप नकारात्मक विचार प्रकट करते हैं, तो अपनी आलोचना न करें, लेकिन नियंत्रण में रहें। यदि आपके विचार आपको या आपके लक्ष्यों का समर्थन नहीं करते हैं, तो उन्हें जाने दें - वे आपको अच्छा नहीं कर रहे हैं। उन्हें अपने सकारात्मक मंत्र के साथ बदलें।
5. एक साथी प्राप्त करें
आपको प्रोत्साहित करने के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है, आपको प्रोत्साहित करने के लिए एक समूह, साथी, दोस्त, या पेशेवर होना। एक ऐसे दोस्त को खोजने की कोशिश करें, जिसके पास एक समान संकल्प हो, और अपनी प्रगति और चुनौतियों के बारे में बात करने के लिए हर हफ्ते एक-दूसरे के साथ जांचें। या, आपको जवाबदेह रखने के लिए परिवार के किसी सदस्य या महत्वपूर्ण अन्य से पूछें - सुनिश्चित करें कि वे सहायक और सकारात्मक हैं।
आप पेशेवर मदद भी ले सकते हैं, चाहे वह आपके फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करने के लिए एक निजी प्रशिक्षक हो या एक काउंसलर जो आपको कम आत्मविश्वास और दिशा की कमी जैसे मुद्दों से निपटने में मदद कर सकता है। यदि आप आत्म-संदेह के मुद्दों से निपट रहे हैं, तो आप अपने अन्य लक्ष्यों को पूरा करने के तरीके को गंभीरता से प्राप्त कर सकते हैं - इसलिए अपने आप पर एक एहसान करें, और ऐसे मुद्दों को सिर पर संबोधित करें।
6. अभी भी रहो
जब आप तनावग्रस्त या अभिभूत हो जाते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों पर फिसलने की अधिक संभावना रखते हैं, इसलिए अपने विचारों से बाहर निकलने और खुद के साथ जुड़ने के लिए हर दिन समय व्यतीत करें। साँस लेने का व्यायाम, ध्यान, योग या बस टहलने के लिए जाएँ। जितना अधिक अभ्यास आप अभी भी और शांत हो रहे हैं, उतना ही अधिक आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के प्रत्येक चरण के लिए होंगे।
लक्ष्य निर्धारित करना और पहुंचना इच्छाशक्ति के बारे में नहीं है, यह आपके इरादे की शक्ति के बारे में है। एक बार जब आप इन कुछ चरणों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपने संकल्पों के माध्यम से अच्छी तरह से सुसज्जित होंगे - इस बार, अच्छे के लिए।
