ओलंपिक तैराक जेसिका हार्डी ने लक्ष्यों को हासिल करने के लिए बातचीत की

यदि आप ग्रीष्मकालीन ओलंपिक देखते हैं, तो आपने शायद तैराक जेसिका हार्डी के बारे में सुना होगा। 2012 के खेलों में, हार्डी ने 4x100 मेडले रिले में स्वर्ण पदक अर्जित किया, साथ ही 4x100 फ्रीस्टाइल रिले में कांस्य पदक जीता। उसने कई अन्य स्पर्धाओं में पदक जीते और अमेरिका और विश्व रिकॉर्ड दोनों स्थापित किए।

हार्डी का करियर 2012 ओलंपिक से बहुत पहले शुरू हुआ था। 2004 की ओलंपिक टीम में बमुश्किल एक स्थान से चूकने के बाद (आधे सेकंड तक!) जब वह सिर्फ 16 वर्ष की थीं, तो अगले वर्ष हार्डी ने अपनी पहली विश्व चैंपियनशिप में पदक जीता। उसे अपना पहला विश्व रिकॉर्ड जल्द ही मिल गया, और वाहवाही बस आती रही।

हालांकि, हार्डी की यात्रा इसकी बाधाओं के बिना नहीं थी: अनजाने में एक पोषण संबंधी पूरक लेने के बाद जो एक प्रतिबंधित उत्तेजक से दूषित था, हार्डी को 2008 ओलंपिक टीम से हटना पड़ा।

जब वह एक समिति ने फैसला सुनाया तो उसने इसे अनजाने में ले लिया। और, सेटबैक और एक साल के निलंबन के बावजूद, जो सत्तारूढ़ के साथ आया था, हार्डी ने अपने स्थलों को उच्च स्थापित करना जारी रखा। वह 2009 में प्रतियोगिता में लौटीं, उन्होंने अपनी पहली वापसी में तीन विश्व रिकॉर्ड बनाए और लक्ष्य निर्धारित करने और उन तक पहुंचने के लिए लगातार प्रयास किया। हार्डी ने 2012 की ओलंपिक टीम बनाई, और बाकी इतिहास है।

हालांकि हार्डी की कहानी असाधारण है, असफलताओं से निपटना एक ऐसी चीज है जिससे हम सभी संबंधित हो सकते हैं। इसलिए, अगली बार जब आप तौलिया में फेंकने के लिए ललचाएं, तो जेसिका हार्डी की इस प्रेरक सलाह को पढ़ें, जो हमें इस बारे में बताती है कि वह अपने लक्ष्यों को कैसे पूरा करती है।

1. प्राप्य लघु अवधि के लक्ष्य निर्धारित करें

मेरे दीर्घकालिक लक्ष्य वे हैं जिन्हें मैं अपने 'सपने' मानता हूँ, और मेरे अल्पकालिक लक्ष्य दैनिक या मासिक आधार पर प्राप्य हैं। मैं अपने अल्पकालिक लक्ष्यों को कुछ बनाना पसंद करता हूं जो मुझे बेहतर महसूस कराता है और मुझे दीर्घकालिक लक्ष्यों के लिए बेहतर तैयारी करने के लिए तैयार करता है।

अपने बड़े लक्ष्यों तक पहुंचने की कुंजी? छोटा शुरू करो। वर्ष के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना ठीक है (सोचो: "मैं 2015 में एक नई नौकरी पाना चाहता हूं"), लेकिन जब मार्च हिट होता है, तो आप निराश हो सकते हैं यदि आप अभी भी अपनी पुरानी भूमिका में हैं।

वैकल्पिक रूप से, यदि आप उस "स्वप्न" को मूर्त, छोटे लक्ष्यों में तोड़ देते हैं - एक महीने जब आप अपना फिर से शुरू करेंगे, तो अगले महीने आप कुछ पुराने संपर्कों तक पहुंच जाएंगे, अगले महीने आप एक नई नौकरी खोज रणनीति की कोशिश करेंगे- आप बहुत अधिक प्रेरित महसूस करते रहेंगे।

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2. उपस्थित रहो

मैं एक भावुक, अत्यधिक प्रेरित व्यक्ति हूं जो अक्सर वर्तमान क्षण में जीना भूल जाता है। धीमा करने की सलाह लेते समय, मुझे पता चलता है कि मैं उस काम में बेहतर काम करता हूं जो मैं कर रहा हूं और इसे करने में अधिक मजा आता है।

ध्यान भटकने से काम पर गलती होने की संभावना बढ़ जाती है - और वे केवल कष्टप्रद सहकर्मियों या फायर ड्रिल के रूप में नहीं आते हैं। सप्ताह में बाद में क्या हो रहा है, इस पर मल्टीटास्किंग या बहुत अधिक ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने से आप अपना खेल छोड़ सकते हैं। जैसे ही हार्डी अधिक पूरा करता है, जब वह "वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करता है", केट नॉर्थ्रुप बताते हैं कि जब आप वर्तमान क्षण में रहते हैं और आप जो कर रहे हैं, उसके प्रवाह में हो जाते हैं तो समय का विस्तार कैसे होता है।

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3. मदद के लिए पूछें

मुझे शारीरिक और भावनात्मक रूप से मजबूत होने के लिए उठाया गया था, और दूसरों को मेरी मदद करने के लिए अपने गार्ड को नीचे ले जाने के लिए एक भारी चुनौती थी। जब मैंने आखिरकार किया, तो मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि मेरी अपेक्षा से अधिक लोग थे जो मुझे समर्थन देने में मदद करने के लिए वहां थे।

मदद मांगना आसान नहीं है; अगर ऐसा होता तो हर कोई ऐसा करता। हार्डी एक दिलचस्प बिंदु बनाता है, खासकर जब आप एक उद्योग या भूमिका में होते हैं जिसमें मजबूत होना नौकरी विवरण का हिस्सा होता है (जैसे आपका पहला प्रबंधन टमटम), यह स्वीकार करना और भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है कि आप कुछ सलाह या सहायता का उपयोग कर सकते हैं ।

लेकिन याद रखें, सबसे सफल लोग जानते हैं कि मदद कैसे मांगी जाए। इसलिए, यदि आप आशंकित महसूस कर रहे हैं, तो स्थिति को "विफल" होने और सहायता की आवश्यकता के रूप में तैयार करना बंद कर दें, और इसके बजाय इसे देखें क्योंकि आपके पास अतिरिक्त संसाधनों से परामर्श करने का आत्मविश्वास है।

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4. निरंतर सकारात्मक सकारात्मकता का पाठ करें

मैं ओलंपिक में ब्लॉकों के पीछे उतना ही घबरा जाता हूं जितना मैंने पांच साल की उम्र में अपनी पहली प्रतियोगिताओं में किया था। मैं गहरी सांसें लेता हूं और जब तक मेरी दौड़ पूरी नहीं हो जाती है तब तक मैं खुद को सकारात्मक रूप से सकारात्मक अनुभव देता हूं।

यह सोचने की गलती न करें कि सकारात्मक पुष्टि केवल वे चीजें हैं जो आप सुबह कहते हैं या बिस्तर पर जाने से ठीक पहले। एथलीटों के लिए, मानसिक फिटनेस- सफल परिणामों की कल्पना करने की क्षमता- शक्ति प्रशिक्षण और जलयोजन के रूप में महत्वपूर्ण है।

आप इस रणनीति को कार्यस्थल पर ले जा सकते हैं: प्रमुख व्यावसायिक क्षण से पहले प्रतिशोध आपको मदद कर सकता है। क्या कोई बड़ी प्रस्तुति आ रही है? एक पल के लिए बाथरूम में कदम रखें, अपने आप को आईने में देखें, और कहें, "आप इस प्रस्तुति को रॉक करने जा रहे हैं और कमरे में प्रभावित होंगे!" यह आपको बस रखने के लिए थोड़ी अतिरिक्त प्रेरणा हो सकती है, भले ही आप घबराए या डर गए।

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5. दूसरों के बारे में क्या सोचते हैं, इसकी चिंता न करें

किसी ने एक बार मुझसे कहा था, 'दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, आपका कोई काम नहीं है।'

जैसा कि टेलर स्विफ्ट 2014 के हार्डी के पसंदीदा गीतों में से एक में गाता है: "नफरत करने वाले नफरत करते हैं, नफरत करते हैं, नफरत करते हैं, नफरत करते हैं …" कुछ लोग समझ नहीं पाते हैं कि कुछ चीजें आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों हैं, लेकिन दिन के अंत में, ये आपके लक्ष्य हैं, और यह तुम्हारा जीवन है। उन मित्रों और सहकर्मियों की तलाश करें जो आपकी और आपकी महत्वाकांक्षाओं का समर्थन करते हैं।

यदि आप किसी सहकर्मी को कुछ नकारात्मक कहने से पीछे हट जाते हैं तो क्या होता है? यह डिस्टिल करने की कोशिश करें कि क्या वह आपके प्रोजेक्ट के बारे में कुछ कह रही है - और यदि यह ध्यान में आता है - या आपके बारे में व्यक्तिगत रूप से यदि वह आपको नीचे ला रही है, तो तुरंत अपने आप को अलग करें और किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपको समझना चाहता है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। सकारात्मकता के स्रोतों को खोजने और बाधाओं पर निवास नहीं करने से, आप कुछ ही समय में सफलता के रास्ते पर होंगे।

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आप ओलंपिक में प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं या काम पर अपने खेल को बढ़ाना चाहते हैं, आप मूर्त लक्ष्यों को निर्धारित करना चाहते हैं और उनके लिए खुद को जिम्मेदार ठहरा सकते हैं। याद रखें, हर कोई नसों और naysayers का सामना करता है, लेकिन ध्यान केंद्रित और सकारात्मक रहकर, आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।