यह जनवरी का वह समय है जब हमारे संकल्प धीरे-धीरे दूर होने लगते हैं और हमारे व्यायाम वजन और उन जिम कक्षाओं तक पहुँच से बाहर हो जाते हैं। चाहे ठंडी हवा हो, नेटफ्लिक्स की खींच-तान हो, या छुट्टी की आहट के बाद बस काम पर लग जाना हो, एक बात साफ है: डेली पीस इज बैक।
अब तक, मैंने अपना प्रस्ताव रखने और योग की चटाई को हिट करने या हर दिन एक क्लास लेने के बाद (एक लंबे अंतराल के बाद, मुझ पर भरोसा किया), लेकिन मुझे पता है कि मुझे अपनी दिनचर्या को बदलने और जल्द ही कुछ नया करने की आवश्यकता हो सकती है। प्रेरित रहने के लिए, मुझे कुछ ऐसा चाहिए जो समान रूप से चुनौतीपूर्ण और मनोरंजक हो, और जो वास्तव में मुझे दिन के तनाव को भूलने में मदद कर सकता है।
जब मैं विदेश में रहता था, तो मैंने ताई ची से लेकर क्लासिकल खमेर नृत्य तक बॉलीवुड डांस क्लासेस की कोशिश की- और मेरे लिए, वास्तव में कुछ काम करने का मज़ा। इसलिए यदि आप एक ऐसी जगह की तलाश कर रहे हैं जो आपको उत्साहित रखे, तो यहां कुछ विचार हैं, जो उन परंपराओं से प्रेरित हैं जिन्हें मैंने दुनिया भर में आजमाया है।
भारतीय नृत्य
मैं भारत में अपना पहला भरतनाट्यम (एक पारंपरिक भारतीय नृत्य) वर्ग कभी नहीं भूलूंगा। मैं वहाँ खड़ा था, 6 साल के बच्चों के एक समूह के बीच में, जो मेरे सहपाठी थे। मुझे महसूस नहीं हुआ कि जब मैंने एक शुरुआती वर्ग के लिए साइन अप किया था तो मैं कितना शुरुआती था, और भारत में ज्यादातर लड़कियां बहुत छोटी उम्र से नृत्य सीखती हैं।
जब मैंने इसके बारे में हँसना सीख लिया और नीचे पाया गया कदम उठाया, तो मैंने बॉलीवुड डांस और भांगड़ा में संक्रमण करने का फैसला किया क्योंकि उन्होंने मुझे और अधिक स्वतंत्रता और अभिव्यक्ति की अनुमति दी। यदि आप भारतीय फिल्मों के प्रशंसक हैं, या बस कुछ शक्तिशाली कार्डियो प्राप्त करना चाहते हैं, तो ये वर्कआउट आपको तनाव को स्थानांतरित करने और राहत देने की अनुमति देते हैं, और अपने पसंदीदा बॉलीवुड डांस नंबर से कुछ सीखते हैं। अमेरिका में, भारतीय नृत्य वास्तव में बंद हो रहा है, डीवीडी और बॉलीवुड लूट, मसाला भांगड़ा, और दोन्या जैसी कक्षाएं।
यदि आप क्लासिक्स सीखना चाहते हैं, या अपने नृत्य के साथ एक महाकाव्य कहानी बताना चाहते हैं, तो भरतनाट्यम और कथक नृत्य की जाँच करें (शायद एक नृत्य स्टूडियो में प्रस्तुत किया गया है, तो आप सोचते हैं!)। ये नृत्य थोड़ा धीमा हैं, और प्रत्येक विशेष चरण पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक पूरी कोरियोग्राफी सीखने के लिए एक साल तक का समय लग सकता है, और कई साल अधिक जटिल नृत्य सीखने के लिए, लेकिन काम बंद हो सकता है। सबसे अच्छी बात यह है कि, आप ऊर्जा से भरी कक्षा के बाद थकावट महसूस नहीं करेंगे।
ताई ची
थाईलैंड के एक मंदिर के बगीचे में, मैंने अपनी पहली ताई ची कक्षा में भाग लिया। एक छोटे बूढ़े व्यक्ति ने सांस लेने और मुद्राओं के माध्यम से कक्षा का नेतृत्व किया, और हर बार जब उसने एक छोटा काजू खेला, तो हमें आसन बदलने पड़े। मेरे दोस्त आशा और मैं वहां सबसे कम उम्र के थे, लेकिन साथ चलने का फैसला किया। हमने पाया कि एशिया भर में बड़े लोग ताकत और दीर्घायु के लिए इस श्वास और आंदोलन अभ्यास का उपयोग करते हैं, लेकिन पता चलता है कि ताई ची हर किसी के लिए फायदेमंद हो सकता है।
मूल रूप से, ताई ची एक प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट है जिसमें प्रत्येक स्थिति एक दूसरे में निर्बाध रूप से बहती है। ताई ची में इस्तेमाल की जाने वाली श्वास के रूप क्यूई गोंग के अभ्यास से आपको बड़े स्वास्थ्य लाभ (तनाव राहत का उल्लेख नहीं) मिल सकता है। ताई ची की पांच प्रमुख शैलियाँ हैं, सभी शैलीगत रूप से सांस लेने, गति और आंदोलनों की जटिलता में भिन्न हैं। यांग शैली सबसे आम है, लेकिन उस की भी 20 विविधताएं हैं! ताई ची के सभी रूप चोटों को प्रभावित नहीं करने के लिए पर्याप्त कोमल हैं। यदि आपने कुछ समय में कुछ भी नहीं किया है तो यह व्यायाम करने में वापस लाने का एक शानदार तरीका है!
मय थाई
बांस और रबर के पेड़ों के खिलाफ अपने shins को लात मारने की कल्पना करें - बस एक वार्म अप के रूप में! यह सिर्फ एक अद्भुत रणनीति है जिसे मय थाई सेनानियों ने चियांग माई में मय थाई शिविर का दौरा करने के दौरान देखा कि मैं प्रशिक्षित करने के लिए उपयोग करता हूं।
मय थाई किकबॉक्सिंग का एक रूप है जो मूल रूप से "संपर्क के आठ बिंदु" का अर्थ है, और यह कोर ताकत के साथ-साथ त्वरित सजगता पर केंद्रित है। यह निश्चित रूप से एक कार्डियो वर्कआउट और कोर स्ट्रेंग्नेटर है- पहले 30 मिनट में मैं अपने सिर पर पानी के छींटे मार रहा था, जबकि मेरे आसपास के अनुभवी लड़ाकों ने मुश्किल से एक पसीना बहाया था!
यदि आप वास्तव में एक वास्तविक सेनानी बनना चाहते हैं, तो आपका स्थानीय मय थाई जिम एक शॉट के लायक हो सकता है, अन्यथा, आप अपने स्थानीय जिम या डांस स्टूडियो में एक वर्ग (जो सभी स्तरों तक सुलभ होंगे) की कोशिश कर सकते हैं। यह तनाव दूर करने और ताकत बनाने का एक शानदार तरीका है।
योग
हां, मैं उन लोगों में से एक था , जो ईट, प्रेयर, लव में थे , जो दो सप्ताह के लिए आश्रम योग में चले गए, लेकिन उस समय मेरे जीवन में, मुझे वास्तव में इसकी आवश्यकता थी। लेकिन मेरे दिन-प्रतिदिन के जीवन में, मुझे पता है कि योग हमेशा एक महान कसरत है, और आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सिलवाया जा सकता है, चाहे आप आराम करना, खिंचाव करना या वास्तव में अच्छी कसरत प्राप्त करना चाहते हैं। योग विश्राम, लचीलापन, और टोनिंग के लिए बहुत अच्छा है, और यदि आप तीव्र "विनेसा" का अभ्यास कर रहे हैं, तो इसे कार्डियो भी माना जा सकता है।
योग स्टूडियो सभी जगह हैं और "दान-आधारित" कक्षाओं से लेकर सुपर शानदार और कीमत तक। यदि आप कक्षा में नहीं जाना चाहते हैं, तो आप हमेशा घर पर अभ्यास कर सकते हैं और योगा जर्नल, इयोगा, या YouTube पर उपलब्ध कई उपकरणों में से एक का उपयोग कर सकते हैं।
क्लासिक एरोबिक्स
मैं कई लोगों के लिए जानता हूं, पारंपरिक एरोबिक्स कक्षाएं थोड़ी दिनांकित लगती हैं, लेकिन मैं हमेशा आश्चर्यचकित होता हूं जब मैं दुनिया भर में यात्रा करता हूं कि एरोबिक्स (साथ ही पूर्ण 80 के दशक के एरोबिक्स गियर-लेग वार्मर्स और लियोटार्ड) अभी भी कितने लोकप्रिय हैं। वियतनाम में, मैं सैकड़ों अन्य स्थानीय महिलाओं के साथ सुपरमार्केट पार्किंग में जाऊंगा, और एक महिला मंच पर चिल्लाएगी कि क्या प्रदर्शन करना है। मुझे यकीन नहीं है कि यह समूह ऊर्जा या प्रशिक्षक था, लेकिन उपस्थित होने के दो सप्ताह बाद, मैंने न केवल अपना वजन कम कर लिया, बल्कि वास्तव में सामुदायिक खिंचाव में भी महसूस किया।
मैंने केन्या और कंबोडिया में भी इसी तरह की "पार्किंग लॉट क्लासेस" देखी। बाहर निकलता है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ जाते हैं, यह एक सार्वभौमिक अभ्यास है! इसलिए आप अपनी माँ की सौतेली कक्षा की मानसिक छवि को खोदें, और एक कोशिश करें - हो सकता है कि आपको कुछ मज़ा आए।
मेरे अनुभव में, फिटनेस की कुंजी चीजों को दिलचस्प बनाए रखना है। यहां तक कि अगर आप यात्रा नहीं कर सकते हैं, तो अपने अभ्यास दिनचर्या में नई संस्कृतियों को शामिल क्यों नहीं करें? मेरे लिए, यह सर्दियों के ब्लूज़ को हराकर और अगली यात्रा से पहले तनाव दूर करने का एक मजेदार तरीका है।
